一般治疗膝盖骨刺的患者在平时生活中要减少膝关节的负重，尤其是突然站起来时，注意用双手支撑，以减轻关节软骨所承受的压力，上下楼梯注意扶住两边扶手。若疼痛严重，急性发作时，应卧床休息，下床活动应拄杖。为了防止膝关节周围肌肉萎缩，每日应进行肌肉锻炼，如每天直腿抬高锻炼15分钟，每天踩固定自行车30分钟，每天做50次的膝关节屈伸运动等。肥胖者，可适当减肥，以减少关节压力。西药治疗膝盖骨刺的病情如果不是很严重的话，可以采取西药治疗，该方法讲究对症治疗。如疼痛时，可以服用解热镇痛消炎的药物;局部麻木可选用维生素B族，关节肿胀或有积液采取局部抽液或封闭疗法;这些方式都能缓解控制病情，但无法治本。中医治疗中医治疗主要是借助通经活络、活血祛瘀、散寒功效的药物，缓慢调理，其治疗效用持久，更为彻底，辅助针灸、推拿、药膏外敷的方式，局部缓解疼痛，祛除炎症，控制病情。针灸治疗膝盖骨刺还能通过针灸来进行治疗，在疼痛时可选择适当的热敷来化解疼痛的症状。手术治疗膝盖骨刺的患者如果试用了各种保守治疗方法都无效，或病情严重，这时就需要采取膝盖骨刺的手术治疗方法了。其原理主要是减轻压迫、消除刺激、增进稳定。手术虽可切除骨刺，但本身也是一种外伤，且不排除复发的可能。所以一般不作为首选疗法。对于年龄大、体质弱、有心脑血管疾病或糖尿病者不宜进行手术。其他治疗方法治疗膝盖骨刺还可选用一些理疗方法，也是能起到一定的辅助治疗效果的。如紫外线疗法、热敷、按摩、直流电药物离子导入法、超音波等方式。骨刺本身是一种随年龄增长的自然退化而补强现象，若是没有压迫神经，没有明显不适症状，单纯只是X光显示有骨刺，一般可以不治疗，生活中注意调整运动强度，减轻关节负重，改正不良姿势。食物疗法患上膝盖骨刺后，其患者在饮食上要尤为注意了，可以多吃些富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。除了食物，也可适当补充钙片，有利于强化骨骼，缓解病情。避免糖、烟酒、咖啡及橘子、柠檬、橙子等食物，这些食物容易扰乱体内的矿物质平衡，不利于病情的康复。治疗偏方一些小偏方对于治疗膝盖骨刺也是很有作用的，患者们不妨试试看吧!1、取狗骨头150克，砸
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膝盖骨刺的患者在平时生活中要减少膝关节的负重，尤其是突然站起来时，注意用双手支撑，以减轻关节软骨所承受的压力，上下楼梯注意扶住两边扶手。若疼痛严重，急性发作时，应卧床休息，下床活动应拄杖。为了防止膝关节周围肌肉萎缩，每日应进行肌肉锻炼，如每天直腿抬高锻炼15分钟，每天踩固定自行车30分钟，每天做50次的膝关节屈伸运动等。肥胖者，可适当减肥，以减少关节压力。西药治疗
膝盖骨刺的病情如果不是很严重的话，可以采取西药治疗，该方法讲究对症治疗。如疼痛时，可以服用解热镇痛消炎的药物;局部麻木可选用维生素B族，关节肿胀或有积液采取局部抽液或封闭疗法;这些方式都能缓解控制病情，但无法治本。中医治疗
中医治疗主要是借助通经活络、活血祛瘀、散寒功效的药物，缓慢调理，其治疗效用持久，更为彻底，辅助针灸、推拿、药膏外敷的方式，局部缓解疼痛，祛除炎症，控制病情。针灸治疗
膝盖骨刺还能通过针灸来进行治疗，在疼痛时可选择适当的热敷来化解疼痛的症状。手术治疗
膝盖骨刺的患者如果试用了各种保守治疗方法都无效，或病情严重，这时就需要采取膝盖骨刺的手术治疗方法了。其原理主要是减轻压迫、消除刺激、增进稳定。手术虽可切除骨刺，但本身也是一种外伤，且不排除复发的可能。所以一般不作为首选疗法。对于年龄大、体质弱、有心脑血管疾病或糖尿病者不宜进行手术。其他治疗方法
治疗膝盖骨刺还可选用一些理疗方法，也是能起到一定的辅助治疗效果的。如紫外线疗法、热敷、按摩、直流电药物离子导入法、超音波等方式。骨刺本身是一种随年龄增长的自然退化而补强现象，若是没有压迫神经，没有明显不适症状，单纯只是X光显示有骨刺，一般可以不治疗，生活中注意调整运动强度，减轻关节负重，改正不良姿势。更多内容：小偏方治疗膝盖骨刺
1、膝关节过度活动者，如运动员、舞蹈演员及以膝关节活动为主的某些工种的劳动者。2、外伤导致膝关节不稳定者，如膝关节反复扭伤、挫伤使关节韧带松弛者，外伤致膝关节侧副韧带损伤未作系统治疗者，十字韧带断裂未作严格固定者，以及膝关节骨折治疗不当者等。3、因佝偻病等导致膝关节畸形者，如罗圈腿（出叫O形腿）和拐腿（也叫X形腿）畸形。4、老年体弱者，特别是出现老年性骨质疏松者。5、体重明显超过正常标准者。相关阅读：膝盖骨质增生
药物疗法膝关节骨质增生为临床常见病、多发病，多发于中老年以上患者。临床以双膝关节剧烈疼痛、行走无力、活动受限、X检查示双膝关节骨质增生为特征。本病手术适应证要求较高,且效果不好,给治疗带来了很大的困难。中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。 内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此选择药物导入热疗仪做药物导入，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。治疗骨质增生的关键不是消除骨质增生，而是在于消除骨质增生周围的无菌性炎症。如果有疼痛，可用消炎镇痛药或封闭治疗进行对症处理，也可辅助采用热敷、理疗、按摩与牵引等促进血液循环，使局部肌肉放松和缓解疼痛，或用小针刀减轻对神经压迫。 目前国内国际上一般建议骨质增生患者在日常的家庭护理康复治疗中使用药物导入热疗仪，它是利用低频调制中频脉冲电流，药物导引，将中频电和药物导入结合在一起，达到对疾病的治疗作用，可单独使用，也可配合外用药物来使用，配合外用药物时除自身的效果以外，还可使药物的效果加倍。经临床验证证明具有确切的疗效。非常适用于膝盖骨质增生来使用，操作简单易懂，使用安全，易于携带，特别适用于诊所及家庭使用。老年人发现有明显骨质增生后，适量运动仍要进行，但要避免长期剧烈运动，因为长期的剧烈运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，加重疼痛。同时要注意防寒保暖。[3]家庭治疗随着年龄增长，膝关节由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。此种增生是人体衰老的现象，一般40多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和增生程度不同，有的有症状，有的无症状。治疗大体可分为两类：一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等；另一类属于外治法，即酒类外搽剂、熏洗等法。 内服药物通过
为了预防膝盖骨质增生，在锻炼上需要注意：(1)尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。(4)不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。相关阅读：膝盖骨质增生
初期一般在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。中老年人多伴有晨僵现象出现。中期当天气寒冷或潮湿时疼痛会出现加重的情况，早晨起床或久坐起立时膝关节疼痛麻木僵硬，稍活动后反而好转，此时可引起注意。后期膝关节肿胀，关节积液，晨僵及久坐后有胶着现象，关节伸屈功能障碍，跛行，功能受限，伸屈活动有弹响声，在下台阶、久立时膝关节症状加重，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象，膝其中关节前内侧条索样肿块伴伸膝障碍，膝关节周围骨赘形成，关节周围伴有骨质疏松与骨质硬化。关节面毛糙不平，其内侧胫股关节面受累明显，关节间隙变窄，其中多数会发生内侧间隙狭窄，髌骨骨刺形成。相关阅读：膝盖骨质增生
洋葱治疗膝盖疼1做法：材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。制法：将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日。(笔者觉得一星期最好)将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏饮用方法：一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；二. 每日饮一至两次；三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。洋葱治疗膝盖疼效果惊人看到这里大家是否觉得很容易呢？究竟又可以治那些病呢？让笔者告诉大家，其功效对膝盖! 疼痛、白内障、老人痴呆的效果相当惊人，日本非常流行。一. 高血压的患者，饮了之后血压正常且安定，也会降低糖尿值，把血糖下降。二. 每晚都要去几次厕所的夜晚频尿症，喝了两天之后，不可思议的完全恢复正常。三. 每天夜里醒来，一直到天亮都不能再入睡的，不食安眠药不能入睡的不眠症，饮用之后也会全消除。四. 经常肚子会胀，非常痛苦的便秘症，喝了之后第二天便恢复正常排便。吃洋葱的好吃补充：讨厌吃洋葱吗？看看下面的文章，即使它再不www.tulaoshi.com可口，为了身体好，也请多多食用。【洋葱比骨质酥松症的药有效】权威期刊“自然”的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质酥松症治疗药品还要好。【洋葱可以预防胆固醇过高】据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助于预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。）【洋葱可以分解脂肪】克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块；所以说牛排通常搭配洋葱一
老人为什么总是膝盖疼，应该怎么办11什么是骨关节炎？骨关节炎又称骨关节病，老百姓口中的骨质增生其实也是关节炎的表现之一，中老年人尤其是女性比较多见。具体发病原因尚未得到全面阐释，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等都是发病的危险因素。全身多关节都可累及，主要是膝关节、髋关节、手指小关节、肩关节、脊柱小关节。在我国，膝关节骨关节炎最常见。2膝盖为什么会疼？在两块骨头的接触面，有一层软骨起缓冲保护关节的作用。人体这台机器经过几十年的运转，关节内的部分软骨磨没了，软骨与骨头不同，软骨一旦磨损后很难再生，而骨头可以再生，哪怕九十几岁的老人摔骨折了，也可以再长上。没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，所以十分疼痛。长此以往膝关节会变形，成 O 形腿或 X 形腿。膝盖「疼」的具体表现有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛。如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「Owww.Tulaoshi.com 型腿」最多见。3骨关节炎该如何治疗？1. 早期保守治疗早期的骨关节炎，应采取保守治疗，可有效减轻症状并延缓病情发展。首先，注意保护关节软骨，尽量避免剧烈、过度及负重的活动，如反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山等，肥胖者要控制好体重。同时，加强关节周围的肌肉力量：比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到 45°至 60°左右（脚离床面 40～50 厘米左右），坚持 10～15 秒后再放下，两腿交替进行，每次做 3～4 个，每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。如果关节疼痛比较明显，可以口服消炎镇痛药、局部外敷用药，也可行
介绍膝盖粉碎性骨折严重吗简单来说，粉碎性骨折就是患病处的骨头在分裂成多个部分。患者在进行治疗的时候，如果骨头连接处存在部分错位，就会留下严重的后遗症症状，除此之外，一段时间那日若是没有更换石膏，也可能使关节变得僵硬，更加严重的话还会影响正常行动，对正常生活多多少少都会带来不便。因此，患者就要及时进行合理的恢复训练。那么介绍膝盖粉碎性骨折严重吗有哪些？下面就来了解一下介绍膝盖粉碎性骨折严重吗的内容。介绍膝盖粉碎性骨折严重吗1、畸形：粉碎性骨折段移位可使患肢外形发生改变。介绍膝盖粉碎性骨折严重吗2、异常活动：正常情况下肢体不能活动的部位，粉碎性骨折后出现不正常的活动。介绍膝盖粉碎性骨折严重吗3、骨擦音或骨擦感：粉碎性骨折后两骨折端相互摩擦时，可产生骨擦音或骨擦感。介绍膝盖粉碎性骨折严重吗4、发热：骨折处有大量内出血，血肿吸收时，体温略有升高，应考虑感染的可能。这也是常见的粉碎性骨折的症状之一。介绍膝盖粉碎性骨折严重吗5、休克：对于多发性骨折骨盆骨折、股骨骨折、脊柱骨折及严重的粉碎性骨折患者常因广泛的软组织损伤、大量出血、剧烈疼痛或并发内脏损伤等而引起休克。www.Tulaoshi.com粉碎性骨折是怎么引起的呢粉碎性骨折，粉碎性骨折属于完全性骨折，指骨质碎裂成三块以上，又称为t或y型骨折开放性骨折是指骨折处皮肤或粘膜破裂，骨折端与外界相通。股骨部位粉碎性骨折会使人变成瘸子，什么是粉碎性骨折呢？这个问题也是很多人都想知道的，伴随着人类经济社会发展，人们外围生活频繁，在进行活动中往往出现意外造成伤者的粉碎性骨折。许多人对于粉碎性骨折缺乏明确的认识，以至于在发生意外造成粉碎性骨折时不能及时就医，耽误治疗进程，进而对未来治愈和生活造成严重的影响，那么粉碎性骨折是怎么引起的呢？粉碎性骨折是怎么引起的之一、直接暴力：骨折发生于外来暴力直接作用的部位。如打伤、压伤、枪伤、炸伤及撞击伤等，都会造成粉碎性骨折。这类骨折的特点多为横断骨折或粉碎性骨折，骨折处的软组织损伤较严重，
膝盖疼问题 随着时代的发展，人们的问题似乎也越来越多了。很多人都被腿疼膝盖疼这样的问题困扰着，大家不知道这种问题到底怎么解决，也不知道这种问题严不严重。下面来给大家简单介绍一下有关这方面的知识。 现实生活中，很多人都会出现腿疼膝盖疼的症状。但是在出现这些症状的时候，很多人表现的毫不在意。但其实，任何大病都是由小病演变而来的。所以，倘若你也出现了腿疼膝盖疼的症状，一定不要置之不理。膝盖疼的原因 首先来给大家简单介绍一下腿疼膝盖疼的原因。第一，股骨头坏死会导致这样的症状。如果是这样的原因导致腿疼，一定要去医院做详细检查。第二，有些人在冬天的时候不注意腿部的保暖工作，这样也会产生疼痛感。第三，人上了年纪之后，由于很多器官的衰老也会导致这样的症状。治疗膝盖疼的偏方1、、买高度的白酒，还有花椒。把一两花椒用粉碎机粉碎后，泡到半斤的白酒里，泡两天。 先把花椒酒倒在手上使劲揉搓腿，发红发热，不停地拍打.直到把膝盖疼痛的地方都拍打红，热乎乎的感觉.再敷上一个热水袋，用毛巾包住，不要烫到.敷一端时间，感觉里面热乎乎的，很舒服啊!腿也不疼了。连续三天后，就能走动了!
2、根据患病部位的大小、多少，到药店买回中药白芥子。然后取与白芥子等量的花椒，与白芥子共同焙干碾细，再用红壳鸡蛋清调成糊状敷于患处，用草纸包好，并用毛巾包扎好，以免药液流失。包好后5～7小时患部开始发烫，发烫3～5小时后解开，不然患部要出现小疱。重者一般反复包3～4次即愈，轻者一般1～2次即愈。 3、河边易出野芹菜连梗二支搗成泥状，如瓶盖大附于疼痛部位，外用塑料薄膜包之，附药处先痒后痛，易起泡大约一小时去除，如起泡放出黄水，就这样简单一次治愈。
4、生川乌、生草乌各50克，从市场上买回0.5公斤装的50度以上二锅头一瓶，将川乌、草乌敲碎后，放入白酒中，密封浸泡一个月。　一个月后药酒泡好，每天晚上睡觉前，倒出一些药酒，边涂药酒边搓患处皮肤，搓20分钟左右，使患处微微发热再睡觉。
5、煮好的花椒水泡脚(或麻椒水)，再放一点盐。刚煮好的花椒水很烫，最好先把脚架在水盆上熏，等水稍凉后再泡。其它其它治疗方法 在生活中，
宝宝从小“摸爬滚打”身体棒棒　　 前滚翻、高低杆、平衡木；走步、跳跃、抓握……正在热力运动的主角不是青年男女，而是一群欢快可爱的小宝宝。沪上有家小小运动馆，来此玩乐的宝宝正在接受不一样的早教让宝宝动起来，释放快乐细胞，树立小小自信心。　　色彩靓丽的运动场地，中英双语的带教老师，高高低低的大块运动垫。一群两岁多的小宝宝，在老师们的贴身保护下，配合着欢快的音乐“疯跑”着，时而追球，时而打滚，有的还就势来个前滚翻。小宝宝身体还未完全长好，就能在运动器械上“摸爬滚打”吗？来自美国的小小运动馆给出的答案是：0至10岁之间，正是宝宝运动细胞长足发展的“窗口期”，若能及时开展运动早教，将有助于宝宝树立自信，奠定孩子一生的健康发展。为孩子们量身定做的“运动套餐”包括人体大小肌肉群的运动，主要分成两大类，即包括肢体小幅度运动的精细运动技能和大运动技能。　　运动技能启迪心智　　发展运动技能是启蒙孩子智力、培养孩子情感、提高情商最有效的方式之一。在孩子生命的最初两年，脑部迅速发育，特别易于学习和吸收各种特定技能。学习运动技能的过程，将有效帮助孩子们改善身体柔韧性和协调性，提高平衡感，促进聆听能力的发展，增长注意力集中时间，提高执行指令的能力。与此同时，宝宝的头脑还将接受以下立体训练，变得越来越自信，乐于冒险，勇于尝试。　　协调：通过学习基础的体操技能，孩子逐渐拥有更加敏锐的平衡感和本体感，行动更加协调。　　以目标为导向：运动技能培训有循序渐进的本质，可让孩子懂得设定目标和达到目标的原因和价值。无论在哪个年龄阶段，这都是非常重要的一课。　　纪律性：深入学习运动技能后，孩子将懂得只有按照一定的方式完成关键细节，才能成功完成每一个技能。这就要求具有一定的纪律性。　　条理性：最新的研究发现，运动技能训练能够提高儿童的逻辑思考能力。要取得进步和获得更多的快乐，孩子需要有条理，遵守纪律，并专注于当前的任务。在训练过程中，孩子们自然地学会如何逻辑地、合情合理地和自信地面对生活中的挑战。　　不同年龄不同运动　　从0岁至12岁，不同年龄阶段的孩子们，更适合哪些方面的运动培养和练习呢？来自美国的早教专家分析研究
图老师百科膝盖骨折怎样恢复锻炼专题提供膝盖骨折怎样恢复锻炼等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多膝盖骨折怎样恢复锻炼信息。膝盖骨折怎样恢复锻炼百科专题更新时间： 10:16:26半月板受伤后如何保养，如何锻炼腿部肌肉？
不要心急，伤筋动骨一百天，准备三个月的静养吧
没伤到骨头的话就贴奇正，太贵的话可以是筋骨痛贴，开始几周就贴这个，不要去搽药酒，过了一个月，能行走了，就要天天搽药酒了，黄道益不错，或者你可以是其它的，只要是筋骨之类的药酒就可以了，搽的过程中一定要力道适中，一般要半小时，最重要一点是要坚持，两个月后看情况可以活动的话，此时就做些腿部锻炼，像下蹲，跳绳，看恢复情况，千万别打篮球之类的激烈运动
三个月后，一般都可以恢复了，药酒还是要天天搽，因为是膝关节，所以一定要耐心，要坚持，不然的话就不能断尾了，以后还可能会骨质增生。
其他答案（共2个回答）
，祝你早日康复!!!!
强烈建议到医院看看 医生说没问题 再贴-桂林产的天*骨通 云南*药药膏不行 又贵 只要有痛感就不要长时间行走 上楼梯记住扶栏杆以减轻膝关节压力
运动更先放一边 少穿皮些 穿减震好的休闲或专业运动鞋 一段时间尝试加大运动的幅度 慢慢的 只要有痛感 立即停止
直到恢复到正常活动状态 专门的运动还要再等一个月
药酒 对扭伤有一定作用（特别是有淤血 青紫）
其他的就没试过
建议先把受伤过程补充一下
炼腿部肌肉的最好方法是杠铃负重深蹲。每组炼8到10次，共3到4组。如没有杠铃，跑步是另一个方法，是炼快跑。
膝关节内部不光只是只有十字韧带，还有半月板。所以你即使损伤了膝关节，也可以为受力原因的不同而发生受损组织的不同。
根据你的描述，作为专科医生，我十分怀疑你患的是...
答: 怀孕期间的话,如果是你有瑜伽基础,当然现在这个阶段还是可以去做瑜伽的,等到晚期肚子大的时候就要多注意了。
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 不知道，顶起来
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恒大队医教你如何处理膝关节伤病和训练康复
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今天的专栏首先讲解膝关节受伤后如何去加强腿部力量，以此去减轻膝关节在运动中的负荷，减轻膝关节的损伤。
网易体育7月6日报道：大家好，今天将会在运动健康专栏讲解膝关节伤后如何加强大腿股四头肌，及臀大肌的核心力量训练。简单而言就是如何保护膝关节，因为膝关节对于运动爱好者而言是至关重要的，今天的专栏首先讲解膝关节受伤后如何去加强腿部力量，以此去减轻膝关节在运动中的负荷，减轻膝关节的损伤。首先大家需要注意的是，此训练方法只适合膝关节受伤后，经医生检查无韧带断裂及半月板II度以下损伤的伤者。受伤1周内不能进行训练，1周内必须进行冰敷和休息，冰敷1天2次，膝关节上下各放一袋冰，每次20分钟，在皮肤外面放一层薄毛巾防止皮肤冻伤。伤后2周以上者和无受伤史的都可以参考训练。首先让我们了解大腿及臀部肌肉，大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。如图：膝关节受伤后，90%的患者会有大腿肌肉痿缩，有的患者在受伤前就有力量不足情况。大腿及臀部力量加强后，可以减轻膝关节的负荷，避免在运动中发生膝关节急性和慢性损伤，同时可以增加运动水平。以下我重点向大家介绍一下腿部力量的训练方法。一、&准备一条橡皮拉力带。拉力带有多种强度，在训练中根据自己的力量选择强度。如图：二、&靠墙近蹲1.&将拉力带套成圈，套在双大腿下段髌骨上缘处，双腿分开不超过肩关节，腿分开时拉力带一定要用上力。2.&上半身紧贴墙，挺胸收腹，目的不要让腰负重损伤腰椎。3.&身子下蹲，膝关节在120度左右，双足放于膝关节前方，膝关节不能超过足，不然会损伤半月板。下蹲时支撑的力量用在大腿上4.&蹲1分钟，休息1分钟为1组，每天4组。后期如果感觉轻松时可以增加蹲的时间，休息时间不变。三、&床头踢腿1.&将拉力带绑在床头，另一头套在要训练的踝关节处，拉力带的力量调节到伸直大腿能加上最大力即可。2.&双手抱在胸前3.&坐直，挺胸收腹4.&做的动作要缓慢，不能快速做，伸直时定2秒才收回。5.&务必注意的是踢脚时只是小腿运动，大腿需要保持不动。6.&10个1组，休息1分半，做4组四、平躺抬腿1.&双膝屈90度，臀部抬起，膝关节髌骨处、腹部、胸部一条线。固定不动2.&一肢腿屈着不动，缓慢抬直另一肢腿，抬高与身体呈一条线。定住2秒放下，换另一肢腿抬高，轮流做。每条腿做10次，休息1分半。做4组五、&后伸腿1.&双膝跪在地上，双手伸直放在地上，腰部要下弯。2.&双足踝关节处放上拉力带3.&将大腿后伸，对侧的手前伸。伸的高度高于身体。1肢腿做完了换另一肢。每肢腿10次，2肢做完为1组，休息1分半，做4组。六、&有氧运动和下肢牵拉韧带力量训练结果后，建议有条件者踩20分钟固定式自行车。这样可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。训练结束后一定要进行下肢韧带的牵拉。七、&冰敷近1个月有膝关节受伤史的，训练结束后冰敷20分钟，在膝关节上下各放一个冰袋.皮肤外放一层薄的毛巾。大腿力量训练的方法有很多，在选择的时候一定要根据自己的受伤情况、肌肉力量等选择，不要盲目的练习。特别是在训练中感觉膝关节和肌肉有任何疼痛，必须要停止训练，检查疼痛的原因并改变训练方法。运动健康答疑：如果广大网友有关于运动健康方面的疑问，可以直接在稿件评论中留言，小编会收集大家的疑问让康医生在下一期为大家答疑。康克宝队医简介：毕业于四川川北医学院
2005年-2009年广州市体育职业技术学院医务所医生2009年-2010年广州医药足球俱乐部队医2010年至今广州淘宝足球俱乐部队医
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作者：康克宝
责任编辑：王晓易_NE0011
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