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→ 如何练弹跳？我想扣篮 我1米八 弹跳可以 能双手挂在篮筐上 但不能扣篮作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:14:00与好友分享： 更多网友提问：如何练弹跳？我想扣篮 我1米八 弹跳可以 能双手挂在篮筐上 但不能扣篮
参考答案：负重深蹲、你可以先找个矮的篮筐扣先慢慢找感觉我想扣篮 应该怎样练弹跳、、？麻烦大家说说 跳绳、负重蹲起、增强腿部力量。 得分才是关键，黑猫白猫，能得分就是好猫。 1米8扣篮是可以的。扣篮也要将技巧的，你可以先找感觉，手可以抓球吗？？先找矮一点的篮筐去练习，之后再慢慢升高！！大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
起跳高度注意手腕、扣篮很容易伤到手腕第一，千万不能强求，因为扣篮分单手和双手。单手的话最低要求是跳起后单手持球，手腕高度超过蓝筐。而双手呢，抓球比较稳，如果不够高，能放进去也不错了true第二，平时要多练习弹跳的基本功，来增加自己的爆发力、弹性以及身体的柔韧性。如果是近距离扣篮，要掌握篮筐的高度，以及起跳时人体和篮筐的角度！在将球扣入篮筐时，注意手的姿势，不要突然死死的拽住篮筐（强调突然的抓住）！让自己的胳膊弯曲，利用肘关节给自己一个缓冲！减少肩关节和腕关节的拉力！防止受伤！还有就是手指，在抓住篮筐后，有两种方法，一个就是抓住篮筐，利用肘关节下垂，做缓冲，然后挂在篮筐上停滞一下，最后落地！还有就是，灌篮后，手抓到篮筐后，反用力，有点引体向上的感觉，在身体向上升起的时候，感觉到手中的压力变小后，直接送手落地！总之就是不要在手指受力的时候落地，容易拉伤手指！还有就是远距离灌篮，或是滑翔灌篮！在上述的注意事项中，还要注意能控制自己的身体在空中的平衡以及对球的保护！在远距离扣篮时，当球扣入篮筐，一定要给自己一个缓冲的时间，不要着急落地！这说的都是双手灌篮！如果是单手灌篮择要简单一些，只要对球的控制到位，直接灌进去就可以了！这个时候就不能挂在篮筐上了，一只胳膊的力量是有限的，不管是哪个方式灌篮，在一只手的情况下，把球灌进去，收手，结束！
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责任编辑：任仲发}