听歌跑步的正确姿势 实测运动耳机跑步感受
1什么是运动耳机　　【PConline 音频实验室】跑步可以说是入门门槛最低的运动，相比起球类和游泳这种需要特定器材或者场地的活动，跑步只要有一双舒适的鞋就足够了，但是显然现在人们对跑步的装备要求是越来越高了，除了要好的装备，同时也要有一个好的情绪，跑步听歌就是调节情绪的一种做法，笔者发现在城市跑步的人群，无论国内外大多都喜欢带着耳机听歌。但是是否所有耳机都适合听歌呢，跑步听歌应该注意什么？什么是运动型耳机？　　与时尚类耳机或者注重音质的HiFi耳机甚至专业监听耳机不同，运动耳机有着自身的特殊定位，除了声音素质不能太差以外，更重要的外形的设计。基本上运动耳机都需要有以下几点：1、安全性；2、舒适度；3、基本的防水能力。4、牢固性。下面我们具体一点一点来解释安全性：　　虽然我们很多人都在用耳机听歌，但是不得不承认的是，许多科学报告都之处长时间佩戴耳机对听力会有一定损伤。而在户外跑步的时候，除了要对外界噪音进行一定的隔绝以外，也要避免太好的隔音能力，以免造成以外的发生。所以一般运动耳塞都不会倾向于做成全入耳式，而是以平头耳塞结合入耳的&半入耳式&为主。舒适度：　　保持舒适是非常关键的，毕竟太过笨重的耳机很容易成为累赘，所以运动耳机一般都会尽可能地做到轻量化，同时佩戴也符合人体工程学设计。防水：　　在夏季，哪怕是在夜晚运动，也很容易大汗淋漓，而汗水也很容易流入耳朵，对于耳机来说这也会影响到寿命。所以运动耳机都会做到基本防汗防水的措施。牢固：　　如果佩戴不够牢固，耳机容易脱落，只会让运动成为一种不愉快的过程。运动耳机大多采用挂耳式设计，能够保证在激烈运动中耳机不会脱落。　　2实测三种运动耳机实际体验：　　作为一名业余爱好的跑步者，笔者将佩戴不同的耳机跑步实测，尝试以自己个人的体验来告诉各位三种耳机有什么不同的区别。每次跑步范围是编辑部附近马路，距离为4-6公里左右，气温接近均为30度附近。　　&　　首先使用的是普通的后挂式入耳耳塞，这种后挂式是目前运动耳机常见的形式，常见的品牌像AKG、森海塞尔和，两边耳塞依靠一个绕在后脑勺的胶柄相连。这种耳机的好处是，佩戴牢固，同时也不会影响你那头风骚的发型，猪嘴型入耳式可以保持一定的隔音能力。在实际跑步过程中，这种耳塞的缺点是挂耳处有较大的压力，隔音能力中规中矩，对于身后来车可以比较早觉察到声音，同时没有听诊器效应。　　小结：优点&&轻便，价格低廉 缺点：舒适度欠佳。　　其次登场的是头戴式耳机，测试这款头戴耳机是专门针对运动而设计的，也是市面上仅存一款针对运动的头戴式耳机，这也是因为一般头戴耳机根本不适合剧烈运动。这款产品也是用轻量化设计，同时具有防水的能力。这款耳机唯一的问题就是刚佩戴时会有一点不适应，因为比较少耳机会用这种吸水快干纤维作为耳垫（常见于书包背带），触感上会有一点生硬。习惯之后也就没啥感觉了，因为头梁是软橡胶，慢跑是完全不会有松动的感觉，而换成其他头戴耳机就很难做到这点。　　小结：优点&&轻便，不影响跑步（仅限于评测这款） 缺点：价格不够大众。　　目前已经开始有专门针对运动使用的蓝牙耳机，这次挑选的是一块比较古老的型号，同类产品品牌目前有缤特力以及Jabra。设计形状大多以挂耳式为主，像缤特力Backbeat GO2那种普通入耳式实际并不常见，因为会有听诊器效应。实际测试这个蓝牙耳机非常舒服，虽然内置电池，同时可以完美兼容IOS和安卓系统（同时可以调节音量和切换曲目）。缺点是需要电池续航能力较低，偶尔也会出现跑到一半出现低电量提示。　　小结：优点&&操作方面，兼容不同系统手机，无线缆的束缚。缺点：续航持续力不强总结：运动耳机跑步总结类型挂耳式头戴式蓝牙安全性优优良舒适度良良优防水能力优优良牢固优优良　　从舒适度来说，蓝牙耳机与头戴耳机的舒适度接近，普通入耳耳塞次之；而从隔音来说，三款产品实际表现都比较接近，只是开放式的头戴耳机可以更好地让外部的声音进入耳朵，安全性并不差。而从实际的操作便利程度来说，最好的依然是蓝牙耳机，可以兼容各类平台同时也不需要拿出手机就能控制歌曲播放。
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浏览本产品的网友还关注：网传唱歌减肥一首等于慢跑100米 专家称很难
日 16:17 | 来源：
　　唱歌减肥可不简单
　　边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动
　　哼唱不行，像千颂伊那样浴室&嚎叫&行吧？
　　在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒&鬼哭狼嚎&唱歌，又蹦又跳。那么，这种&撕心裂肺&式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？
　　李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了&有氧运动&，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。
　　唱高音很多时候需要&腹式呼吸&，但帕瓦罗蒂就是胖子
　　唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？
　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？
　　李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是&胖&，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓&腹式呼吸减肥&，这本身就是一个反例。
　　这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥
　　K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？
　　湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。
　　而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。
　　想节食，我怕饿 想运动，没时间
　　亲，你这么&夹生&也能减肥，真的！
　　网上流传着&三月不减肥，五月徒伤悲&的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能&急功近利&，是一个漫长和持之以恒的过程。&养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。&
　　节食有效果，可你能坚持吗？
　　不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
　　听到减肥，很多人首先想到是&节食&，王静主任说，很多人很难坚守。
　　目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。
　　在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
　　建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
　　人家跑半小时，你得跑一个半小时
　　60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
　　减肥的一个原则，就是能量一定是&负平衡&的。&你每天消耗的热量，要比摄入的多。&王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。
　　&很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。&专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是&微微出汗，心跳加快&。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。
　　如果没时间，上网看电视时也能减肥
　　比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部
　　如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。
　　比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢&&这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。
编辑：于玮琳
关键词：减肥 消耗 唱歌}