【?教练之家】一位高级游泳教练写给孕妇的20条忠告
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很多准妈妈都知道孕期游泳好处多多，但仍有不少准妈妈会问：“我这个月份可以游泳吗？哪种泳姿更安全？游泳前后需要做什么准备？都有哪些注意事项？”赶紧来听听高级游泳教练是如何建议的吧！
健康的准妈妈如果能够在孕期坚持每周2-3次，每次30-60分钟的游泳锻炼，不仅能很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，还能甩掉多余的脂肪，改善睡眠等等。
游泳前的准备
1.合适的泳衣
最好使用连体式的泳衣，分体式泳衣会对腹部会有束缚感，准妈妈会感到不舒服。
2.防滑拖鞋
鞋底一定要选择防滑材质的，否则摔一跤可不是闹着玩儿的事。
3.准备充足的水分
可以在开始游泳之前先喝一些水，游泳期间的休息至少每隔20分钟应该喝一些，运动结束离开泳池的时候再喝上一杯。
4.随时补充能量
游起泳来很容易饿，所以准妈妈可以携带一些零食，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一点儿，随时补充能量。
5.游泳前要沐浴
在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样能够帮助准妈妈尽快适应水温。
6.准备活动要做好
下水之前可以做一些简单的准备活动，热热身，比如活动一下脖子、手臂、膝盖、踝部关节等。
7.选择恰当的时间
准妈妈最好选择泳池人少的时间前往，这样可以防止人多而在游泳过程中碰撞到腹中的胎儿。
8.听从医生的建议
开始前最好向医生进行咨询。如果在孕前就进行过规律的游泳锻炼，那么在孕期不用做太多调整，减少运动强度和时间，可继续锻炼。如果平时基本不游泳，孕期进行游泳锻炼时就要注意热身，同时游泳过程中不要用力过猛，最好有人陪同进行。
9.选择水温恰当的泳池
水温最好在28~30℃之间，小于28℃的水温易造成子宫不稳定而产生收缩，水太凉还容易使肌肉发生痉挛。
游泳中安全提示
1.选择合适的游泳方式
○蛙泳。不需要身体（除了两臂）的扭转，同时也更加省力。可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部酸痛。
○仰泳。水可以减轻重力对你身体所产生的影响，躺在水中可以缓解腰背部疼痛。
2.不要潜入水中
整个孕期都应避免进行挤压和震动腹部的运动，潜入水中可能给腹部造成过分的冲击。
3.不要快速跳入水中
脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。准妈妈应该缓慢地使身体进入水中。
4.注意控制运动的强度
一定要量力而为，以舒服、放松为运动目的和原则。
5.缓慢结束运动
在离开泳池前，应先在水中原地踏步，慢慢地递减运动强度，给呼吸、心跳恢复的时间。
6.获得帮助
游泳前最好找馆内工作人员，说明自己身体情况，以便在出现突发状况时能够得到及时帮助。
游泳后自我护理
1.最好不要穿着湿泳衣到处坐
如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。
2.注意保暖
游泳后体表温度有所降低，应立刻用浴巾将身体包裹或者擦干，以防着凉感冒。
3.最好能立即解小便、淋浴
立即解小便，可预防阴道炎发生。淋浴能将身体冲洗干净，但蒸汽浴则应禁止。
4.立即漱口
保持口腔的洁净，以防细菌感染。
5.可使用眼药水（在医生指导下）
可以防止眼睛感染病菌。
友情提醒：孕期游泳虽好，也应量力而行
○孕早期（孕1-3个月）：每次游泳不超过30分钟，中间多休息几次。早上游泳可缓解恶心状况，保持全天精力充沛。
○孕中期（孕4-7个月）：虽然体重不断增加，但不必缩减游泳时间，可根据体力状况自行调整。
○孕晚期（孕8-10个月）：游泳前最好向医生咨询，根据自己的身体状况来而定。如果可以继续游，蛙泳在孕晚期尤为适合。孕34-35周时，无论准妈妈身体状况是否良好，都不建议继续游泳。
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今日搜狐热点游泳前冲热水还是冷水好？游泳前能泡热水澡吗？ _5号网
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游泳前冲热水还是冷水好？游泳前能泡热水澡吗？
爱的朋友有很多，到了夏天不爱游泳的也会爱上水，那么对于 游泳的健康知识 了解有限的话很可能就会让你吃亏，所以以下我们来看看游泳前的问题。游泳前冲热水还是冷水好游泳前冲冷水澡,泳后冲热水澡这样是最好的，下水前冲下凉水，适应水温，防止，保护心肺，游完后冲热水，帮助恢复体温，减缓，防止泳前冲水水温还是适当为好，因为水太凉的话人会受不了，但水太热的话也不利于马上下水游泳。我个人是冲温水，也游泳池水温接近最好，然后热身，最后深呼吸两口。游泳前能泡热水澡吗游泳前可以洗，但是水不易过热最好是较温的水，然后用较凉的水轻拍肘关节，以及身体的重要活动关节 ，做一下热身就可以了。如果水温过高可能会导致大家突然去游泳的时候无法适应水温，夏天游泳五大注意事项1.尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长，可以抹上霜再去。2.有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。3.每次游泳半小时。游泳是一项非常好的，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，从每游25米休息30秒开始，循序渐进，加大运动量。4.带甜食和水。游泳时体能消耗很大，一定要准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、等症状，尽快让同伴拿点或过来。5.游泳后立刻洗澡。否则，游泳池里的氯会使你的皮肤变干，甚至皲裂，会增加感染风险。游泳后的个人卫生清理首先，游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差者容易成为受害者。第二，认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。所以，游泳后最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡，洗浴后最好涂上性较强的润肤乳。第三，清发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩。所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用素加强保护。有些人游泳后不用，只用热水随便冲一下或者干脆就用把头发擦干，这样会残留病菌，危害健康。第四，适当滴。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也会刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其它不舒服的感觉，可适当用点儿消炎眼药水，预防眼睛感染。登录人民网通行证 &&&
关于游泳的“是是非非”&游泳注意事项大盘点
日08:19&&来源：
编者按：游泳是一项老幼皆宜的体育运动项目，可以减肥、塑形等。但游泳也有很多健康隐患存在。那么游泳到底应该注意哪些事项呢？一起来看小编的盘点。
游泳谨防这五种病
一、皮肤瘙痒
游泳池里的水含氯等化学消毒成分，如果氯浓度过高，而你又刚好对消毒剂过敏，就容易皮肤过敏，出现潮红等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也会出现皮肤瘙痒等问题。
二、中耳炎
游泳后引发中耳炎的病人不少，多因呛水逆行感染引起，其中以孩子居多，因为孩子鼻咽管比较平直，游泳池的水容易通过鼻咽部进入中耳，把细菌带入引发中耳炎。
三、红眼病
游泳时如果不小心接触红眼病患者用过的毛巾、水龙头、门把、游泳池的水等，就非常有可能被传染。如果游泳后发现眼睛大量分泌物、发红流泪等，要马上就医。
四、妇科病
女性在游泳中坐在池边或场地的躺椅上休息，或会感染霉菌性阴道炎等。黄光民表示，沐浴后，不要直接坐在洗浴间的长凳上换衣服，最好垫上毛巾等自用的干净物品，以免交叉感染。游泳后应尽快彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴清洁。
五、过敏性鼻炎
游泳池内一般会投放漂白粉来消毒。漂白粉里有次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，游泳时如果被呛水，含有漂白粉的水进入鼻子，可能将鼻子里的分泌物、细菌带入鼻窦，易诱发鼻窦炎。
游泳护眼知识你要懂
1、游泳时最好戴上护目镜，尽量避免让眼睛与池水直接接触，最大限度地防止感染。
2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛，可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水，这样能起到较好的预防作用。
3、在海边虽没有什么一些消毒剂可用，但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。
4、如果点过眼药水之后症状仍未消失，就应该及时到医院眼科就诊。
游泳前冲澡更有利健康
美国化学学会科学家分别对泳池和热水浴缸在不同人数使用后的水质进行对比分析，研究人员在水样中发现了100多种消毒剂“副产品”（有害化合物）。这些有害物是防晒油、汗液和尿液与保持泳池水质的氯和其他化合物发生反应的结果，也就是说，泳池或浴缸使用的人次越多，有害化合物就越多。研究人员在实验室针对这些化合物导致细胞遗传损伤的程度进行了研究，结果显示，游泳池和热浴缸样品导致的细胞基因改变的风险分别比普通自来水高出2.4倍和4.1倍。
科学家建议，健身房、水疗中心和游泳馆应该经常给泳池换水，以减少其中各种物质发生作用对人体健康的潜在危害。另外，游泳者在入水前冲个澡也利于降低安全风险。不过，英国癌症研究中心专家贾纳?威特博士表示，人们也不必因此因噎废食，游泳依然是一项非常健康的运动方式。
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如果你会游泳，就不会出意外？未必！有的人有心脏病等疾病，平时不太注意，或者根本没发现，游泳时瞬间发作了；有时人太累，或者水太凉，腿脚就会抽筋。如果发作时旁边没人，就有可能发生意外。
因此平时游泳最好去游泳馆，野外游泳水比较凉，下去之后容易抽筋，其次不同的水深，流速是不一样的，还有暗洞、涵管、水草、污泥等复杂状况，容易发生意外。
一旦水中发生意外，最重要的一点是，绝对不能心慌，应保持头脑清醒，因为越慌张、越挣扎，越会加速下沉。最好的办法是仰卧水面，让口鼻露出水面，这样就能进行呼吸。这时候呼气宜浅，吸气宜深，能使身体浮于水面，最好双腿轻轻拍打水面，等待别人来救。
(责编：盛月、权娟)
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