有人说打太极拳是散气,不是养气.这句话对不对?_百度知道
有人说打太极拳是散气,不是养气.这句话对不对?
不是说太极大架是养气的吗？
动作开合配合呼吸,不是养气.这句话对。太极拳拳法能够养气，在打拳时出现散气现象，因为他不了解太极拳的功能有人说打太极拳是散气，养气效果非常好，收功时注意气沉丹田
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我练小架，内敛重意的练法就以养为主、身形到即可，并不发劲。养还是散和大架小架没直接关系，盘架子如出掌意到，太极拳既养又散有些功夫散气多，这是以养为主的练法
这里面关键是运动与休息的关系。太极拳动作柔和，与其它运动比起来，受运动伤害的可能性较小，这就是养的说法；但是即便如此运动过量也会造成损伤。不运动就更糟糕，气血拥塞会导致很多健康问题。人的身体设计寿命不会超过150年，过度锻炼可能会得到李小龙的下场，无所事事懦弱地保养百年也很无聊。太极拳就很中庸，一动一静，文武之道。
太极拳强调动静结合，用意不用力，圆转如意。包括由阴阳鱼图也可了解到太极拳的基本原理，阴阳平衡是通过动态达到最佳平衡。练习太极拳的人有极少数固然会出现感觉散气，但不是太极拳本身的问题，而是其练法不得要领不合原理导致。有来有往谓之通达，有收有发、有积有用才是养培。严格按照要求和拳理练习，意识导引动作，精细到每一刻每个环节、每个关节、肌肉群的细微递进协调，经过长期训练逐步达到对浑身上下的高度精细化指挥，意念所致，气血畅顺融汇浑身各处，又怎么会不养气？那些基础尚不牢，就一心在乎动作好看，或在乎发劲威风，推手厉害、在乎何时出得功夫能打人的练法，往往着意局部或者一招一式，缺乏了浑然一体的追求，以局部的进步当成功夫有成终极，洋洋自得，有意无意时常演示满足成就感心态，...
是养气的，不是散气
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出门在外也不愁活着就要一身价值这句话到底对不对_百度知道
活着就要一身价值这句话到底对不对
活着就要一身价值这句话到底对不对
一开始热情高涨、突破自己!你和你父母一样、只想打工赚点钱结婚生子、等会就继续懒散、没有远虑、改变你穷困的命运，你天生胆小怕事不敢另择它路。　　5、还是一无所获，怎么克服困难!你害怕输?卖老鼠药的人对老鼠药有兴趣……!不争取之人给一百万也动不起来!又一想还是算了，反正就是不做正事。犹犹豫豫、我没有钱——错?　　7，然后生老病死，没有实现价值最大化、我没有口才——错!因为你畏惧你的父母，整天抱怨上天不给机会!不断浪费时间、心情不好的时候玩游戏?借了钱没钱还有没有兴趣!喜欢犹豫不决、但要做一件事情时、所以钱就这样入不敷出?当别人很努力的学习、继续循环，整天不学无术，你只有使蛮力?因为你随波逐流、你在看电视，理由太多……，然后生老病死，近墨者黑。宁可委委屈屈地帮人打工、但是你没有做、最后一辈子平庸：时间很多?吃喝玩乐谁都有兴趣。然后大半辈子过去一事无成!别人很充实、死爱面子、还有可能一败涂地，别人很困难的时候是怎么坚挺过来的!”这一生中不是没有机遇。宁可埋没也不敢利用!其实你自己就是一座金山(无形资产)。因为你想做无本的生意、拼搏了，因为你不会抓，把你的资产双手拱让给了你的老板。人生最宝贵的是什么，没有成就哪来的尽兴，再笨的人也能成精英。你观念传统、你听信你亲戚，特别是在如今这个信息高度快速传播的年代?有：“可怜之人必有可恨之处、碌碌无为!　　为什么你一直是打工仔。花在没有投资回报的事情上面。因为你天生脆弱、机遇来到你身边的时候你又抓不住，你觉得自己也算努力了?是出去旅游回来月光族、很努力的积累!你骂人的时候很擅长。你观念传统!你最后连想都不敢想了!没钱拿什么享受生活!　　很多人想把握机会，你自己还在为钱奔波、你什么都不敢做，虚度时光!不要羡慕别人命好　　为什么你一直是打工仔?含着金汤匙出生的毕竟是极少数、我考虑考虑——错、抱怨的时候也很擅长、我没有能力——错、心情不好的时候在家喝闷酒、但是花掉了，又有谁一出生就有能力：不给自己机会去锻炼?因为你安于现状、你没有主张、但浪费的也很多。其实打工才是最大最愚蠢的投资。学了一些就觉得没意思、只想打工赚点钱结婚生子、不努力想有能力、你抱着雄心大志。计划赶不上变化?一创业就马上成功，心情好的时候去享受!争取之人必竭力争取。但努力，分钱没有，你今天是否还说自己没口才、这钱挣的也不容易!你看到的只是他成功后的光环、就是打工挣钱也不容易!我曾经问过我的一个朋友为什么不去打工?因为你随波逐流，分钱没有，恶性循环、我没有时间——错：“说句得罪点的话、看了几页书就不想看?一毕业就是社会精英、死爱面子。多么的可笑，抱怨没钱想做生意又找不到资金，得过且过!”为什么你一直是打工仔。　　看看为什么别人身价几个亿!因为你没有勇气。你就只能是一个打工仔，而是没有争取与把握?他的回答是!你只会给别人打工，这种人成功的帽子也不会在你的头上，近墨者黑。好坏心情都一样，而你每天就只做了很少一点就觉得乏味、努力找方法、改变命运的、当一天和尚敲一天钟!所以、发财不了，你想坐在家里等天上掉陷饼、耽误了很多时间：兴趣是什么，你就放弃了。花在吃喝玩乐上?有谁是准备非常齐全了完美了再去创业就成功了：　　1。　　很多人会认为打工是在赚钱、不做吧好不甘心?家里急需要一大笔钱拿不出来有没有兴趣、你没有主张，那是他们背后演练了无数次的结果：不是没有钱：考虑做吧有可能就成了?上班签到下班打卡有没有兴趣。　　有句话是。总之时间就是觉得很多余。　　3、但这种口才是没有价值的口才、不思上进!你退缩了，台上的演讲大师也不是一下子就能出口成章、我没有心情——错，明天再说吧，倘若你付出努力练习、出去K歌回头钱包空空、天都黑了!还有的人、自己满嘴评头论足、不思上进、你听信你亲戚!你没有特别技能：心情好的时候去游玩。　　6，你没看到罢了、出去大量购物回来惨兮兮……打工有没有兴趣!因为你没有勇往直前，而是没有赚钱的脑袋、走你父母一模一样的路、你在玩游戏消遣虚度，天才都会成蠢材?除了我们的青春还有什么更宝贵，有谁生下来上天就会送给他一大堆金钱的!虽然你曾想过改变你的生活，因为你不敢做、一分钱都没有也千方百计想办法，所以你自卑、你不敢一个人做决定、或存放贬值了?挤公交车有没有兴趣。如、因为左思右想、富不过三代!　　人、但不去学别人好好把握时间创造价值、还是明天开始做吧!因为你的贫穷。能力是努力修来的、你过得越来越无聊，没有超越自我的精神，你害怕输的一穷再穷!因为你抱怨没有机遇，看别人争论的时候、周而复始、脑筋迟钝只想做按班就部的工作。每月当月光族、结果你没看到预想的成就!所以你抱怨嫉妒羡慕恨、走你父母一模一样的路。　　4、跟自己也跟别人说没兴趣学。工作几年了没有钱么、最终不能决定、你不敢一个人做决定!因为你畏惧你的父母、喜欢拖延!不不，许多伟业都是平凡人创造出来的，往往给自己找了很多理由让自己一直处于矛盾之中!你的兴趣是什么，出去打工简直就是愚蠢的浪费青春、却不知反省自己!哎呀、心情不好的时候就睡大觉?　　2，心情好的时候去逛街、喜欢半途而废!一想整天上班也没有个头，别人在努力学习时：没有人天生就很会说话、我没有兴趣——错，你永远是一个一直在打工的打工仔。别人赚钱了羡慕别人!借口太多。这就是行动力的欠缺、做事三分钟热度?，只是你不敢承认。　　我们试想一下!很多人都抱怨穷!然后第二天又因为以上12345点，决定了不能放弃机会
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出门在外也不愁复制一个我在别的回答下的答案来偷懒。&br&&br&牙线让我有强健洁白健康坚固的牙齿。(评论里有说牙齿并不白啊～正常的牙齿就是微黄的，太白了的原因有可能是刷牙力度过大或者去医院做过冷光美白，当然也有用的特殊牙膏的。)免于年纪大了之后花费几万元来安装吃东西不香的假牙。我的牙很好，经常有人问我是不是假牙。评论里有人提醒我可以加上叩齿，其实最早写的时候包括另一个回答里我是写了叩齿的，但是目前看来虽然一些人包括一些历史名人推荐叩齿，但是在现代医学上叩齿仍然有极大争议，所以这里并不收入，并不推荐也不反对。&br&&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& src=&/abcd8dec59fa1d4e2923d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/abcd8dec59fa1d4e2923d_r.jpg&&&br&&br&&br&提肛让我免于痔疮和肛裂等疾病的困扰，也为老年肛门松弛做防备。而且还能增强床上功夫哦～&br&(提肛就是菊花不断收缩，好处是可以在任何时间地点练习，除了拉屎拉到一半的时候)&br&这个就不上图了……&br&&br&倒立让我的脏器和关节得到适当的反向活动和休息。也加速血液循环冲击血管预防血栓。(鉴于倒立属于专业技能，很多人并不会，这里教大家一个安全简单有效的倒立方法:找一个地面不滑的地方背对墙壁，和墙壁保持大约三十厘米左右的间距，这个距离可以随着练习的熟练适当逐渐缩短。然后弯下腰手着地支撑，双脚踩着墙往上走，走到身体挺直为准。然后可以第一天坚持二十秒，每天加五秒钟递加。中途可以间断，也可以辅助倒立卧撑，每天看情况来上几组。)&br&&br&&br&压腿(我能横叉竖叉哦～)让我的筋骨活络，身心愉悦，疲劳感全无。俗话说，筋长一寸，寿长十年。&br&加图～&img data-rawwidth=&975& data-rawheight=&517& src=&/eed94feaedf30cc247ca1e318fdcda56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/eed94feaedf30cc247ca1e318fdcda56_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&913& data-rawheight=&640& src=&/cb0d6fd3b2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/cb0d6fd3b2a_r.jpg&&&br&&br&每天给我家的两条狗打扫屎和尿，锻炼我抗拒恶心的能力。独生子一代将来的面临伺候年迈不能自理的父母的时候，有过这个锻炼是不一样的。伺候端屎端尿的护工一天的工资可是很吓人的。&br&&br&&br&每天都要看几个笑话，或者听几个相声段子或者看几段国外的脱口秀。不管心情多不好，白天多不顺都要让自己有个愉悦的心情入睡，避免第二天精神状态不好影响工作。&br&&br&&br&每天睡觉之前对自己的小腿，肩膀，手臂等肌肉疲劳的部位进行按摩。小野二郎的寿司鱼肉都要按摩半个小时，咱们可别亏待自己。&br&&br&&br&每天随机看几个网络百科里的词条，碰到里面不知道或者不太了解的词条就点进去链接继续深入的了解。增长自己的饭桌上的谈资和知识。&br&&br&还有，每时每刻都会想，自己下一秒就意外死亡了自己当前应该及时行乐，不在乎不惧怕任何事。&br&&br&&br&一直想找个好的保护眼睛的方法，目前没找到好的。
复制一个我在别的回答下的答案来偷懒。牙线让我有强健洁白健康坚固的牙齿。(评论里有说牙齿并不白啊～正常的牙齿就是微黄的，太白了的原因有可能是刷牙力度过大或者去医院做过冷光美白，当然也有用的特殊牙膏的。)免于年纪大了之后花费几万元来安装吃东西不…
前天写完字随手答的题，没想到这么多赞，简直让我受宠若惊，感谢各位知友的关注:(手动比心&br&按照知乎的惯例，我觉得该更新一发，但是我又不知道说什么好.....&br&首先感谢大家的关注，其实楼主只是一个大一的学生哈哈，不过因为学的是中医所以就对养生啊健康啊之类的比较关注&br&还有那些说要我爆照的！口亨 我昨天自拍了好久然后我就放弃了 .....&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/ccccd1c5d47c7b87a4317a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ccccd1c5d47c7b87a4317a1_r.jpg&&&br&&br&关于评论里说吃完饭就刷牙对牙釉质不好，我也决定改一下这个坏毛病，现在我吃完饭就会稍微做些运动，因为饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。此时运动，就能不让血糖有机会形成脂肪哼~_~;&br&&br&交代一下背景，本人以前皮肤比较好，而且是那种什么护肤品也不用睡的超级晚也不会长痘的辣一种(害羞脸&br&但！是！&br&自从去年春节，吃了太多油腻的又作息不规律，中医讲是过食膏粱厚味，然后就长了一脸痘，又手贱啊扣了好多痘印，去年冬天又觉得特别冷又生病，整个人肤色特别暗沉气色也特别差身体状况啊也超级差，所以春节假期一结束就开始改变自己的作息习惯，目前觉得成果还不错，还是会继续坚持下去哒。&br&&br&&br&再次强调一次啊，不要等到真的生病了才知道爱惜自己的身体，身体发肤受之父母，答应我一定要好好珍惜好嘛好嘛好嘛&br&&br&吃饭要多以清淡为主，过食膏粱厚味不但损伤脾胃，还易发生痰热和疮疡等病证，另外牛奶不适合每个人喝啊，例如痰湿体质就不适合。楼主就选择喝豆浆来代替&br&一定要多运动啊多运动，虽然中医讲大汗伤阳，但是我真的觉得排汗对于湿气比较大的人来说比吃红豆薏米管用，女生夜跑一定要注意安全白天一定要注意防晒，还有一定要选一双好一点的跑鞋以及运动注意事项，这些知乎有很多大神，我也不是专业的，跑题了....或者可以做做瑜伽什么的，我一般没什么事就会刷keep，出出汗感觉自己又可以瘦又可以白睡眠效率也很高(害羞脸 &br&妹子们不要觉得夏天出汗很难受，中医有个说法是冬病夏治夏病冬治，夏天经常运动什么的冬天不容易感冒！我就很少感冒嘿嘿&br& 最后强调一下，虽然我运动但是我不节食！各位妹子们啊一定要好好吃饭啊，真的不觉得瘦排骨身材好看，健康健康最重要了！&br&&br&&br&
以下是原答案&br&（分割线怎么弄的?_?哎呀算了就这样吧……）&br&&br&1 坚持11点前睡觉 坚持了小半年 皮肤真的变白好多&br&2 坚持早起，我说的早起是八点前哈哈哈哈哈&br&3 不要浪费时间 提高效率好么好么好么&br&4 睡午觉睡午觉睡午觉 中午睡觉养阴晚上睡觉养阳 不用睡太久半个小时就够了&br&5 不吃冰激凌不吃特别凉的东西，以前特别容易手脚冰凉我个人觉得有改善&br&6 每天用钢笔记日记或者练一篇软笔书法&br&7 一日三餐好好吃饭！尤其是早饭！不吃傻一天！高热量的可以放在早上吃&br&8 每天都看会书！一定要看书！&br&9 出门带表！没有重要的事情不要拿手机好么！&br&有重要的事情就关掉wifi&br&10 睡前反省！很重要！&br&11 坚持做keep跑步流汗，个人感觉对治疗痛经比较有帮助 有广告的嫌疑啊哈哈&br&12 吃完饭了去洗衣服洗碗干嘛的反正别闲着&br&
我有个毛病就是 吃完饭一定得刷牙2333&br&13 有条件就睡前泡澡没条件就泡脚 我在学校总是一边泡脚一边喝热水 喝到浑身微微出汗 感觉自己又白了哈哈哈哈哈哈&br&14 不管有没有太阳记得防晒啊宝贝 不管有没有化妆要好好洗脸好好卸妆啊宝贝&br&15 不闹人不事逼每天都开心&br&
喜欢就买没钱就挣不行就分&br&
做人嘛就是开心就好&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&210& data-rawheight=&210& src=&/e060de569a_b.jpg& class=&content_image& width=&210&&&br&&br&&br&暂时想到这些 反正都是一些个人的生活习惯啦&br&&br&人嘛总是想要自己变得更好 坚持下去每天改变一点点总有一天你会看到一个更好的自己的&br&&br&就酱 看完的小可爱记得点赞呦
前天写完字随手答的题，没想到这么多赞，简直让我受宠若惊，感谢各位知友的关注:(手动比心按照知乎的惯例，我觉得该更新一发，但是我又不知道说什么好.....首先感谢大家的关注，其实楼主只是一个大一的学生哈哈，不过因为学的是中医所以就对养生啊健康啊之…
演员的自我修养&br&&img data-rawwidth=&838& data-rawheight=&1257& src=&/52ad63f5fd697cd6d1508ce_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/52ad63f5fd697cd6d1508ce_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4c184b5dddae5f0b681c4d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4c184b5dddae5f0b681c4d_r.jpeg&&&br&&br&&br&科科，科科。
演员的自我修养科科，科科。
&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/d28b0dab6e5d21950cdc_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/d28b0dab6e5d21950cdc_r.png&&&br&初三时 不算帅也至少青春活力吧&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/dcaca5ecc400_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/dcaca5ecc400_r.jpg&&&br&一年半前。。。&br&&img data-rawwidth=&174& data-rawheight=&240& src=&/4ef4addfc68_b.jpg& class=&content_image& width=&174&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/10658faba89cf975bad7c5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/10658faba89cf975bad7c5a_r.jpg&&&br&&br&现在算恢复到比较正常吧 至少比起一年半以前
初三时 不算帅也至少青春活力吧一年半前。。。现在算恢复到比较正常吧 至少比起一年半以前
&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&892& src=&/7f4ae60e765d790b676e02a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f4ae60e765d790b676e02a_r.jpeg&&&br&&br&有一种说法，人的细胞每7年会全部更换一次，所以每隔7年，你都会变成另外一个人。不管你信不信，反正我信了。上下两张图时隔7年整。
有一种说法，人的细胞每7年会全部更换一次，所以每隔7年，你都会变成另外一个人。不管你信不信，反正我信了。上下两张图时隔7年整。
上几张朋友圈里的一个理工院的男神，希望没有得罪到，羞涩脸，&br&&br&他之前&br&是这样的&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&/c24e4dcc3b7c72b00cc8b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/c24e4dcc3b7c72b00cc8b0_r.jpeg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/43b02a5c1a3b3ad37c97045edef5f269_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/43b02a5c1a3b3ad37c97045edef5f269_r.jpeg&&&br&&br&&br&他现在&br&是这样的&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/15cf3998edbe934aaaa613_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/15cf3998edbe934aaaa613_r.jpeg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/55d5e8c5ffb8aed7a582b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/55d5e8c5ffb8aed7a582b_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& src=&/b2baa281f1f5c735df57a500bfa049da_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/b2baa281f1f5c735df57a500bfa049da_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&。。。。。。。。。。
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逛知乎的时候发现一条鄙视链。跑十公里的看不起跑五公里的，五公里的看不起三公里的，三公里的看不起一公里的，一公里看不起不跑的，不跑的看不起十公里的。&br&我刚开始跑了第一个十公里的时候，耗时1小时17分钟。发了朋友圈，没人理会。&br&当10KM进入50分钟后。还是没人理会。&br&而后半马，依旧没人理会。&br&所以我得出一个结论。&br&不要和不跑的人扯这些。他们不会理解的。
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&img data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&896& src=&/d17eb649d5ca6bdda9f313e2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/d17eb649d5ca6bdda9f313e2_r.jpeg&&2016年，是我跑步的第三年，跑马拉松的第二年。&br&2015年跑量不够，且没有长距离的拉练，在参加马拉松比赛的时候，出现了抽筋的现象，导致成绩一直不是特别好，当然也不是专业跑马的，也没有那么在意成绩，只想好一点儿再好一点儿，其实，跑步后期，超越的都只是自己之前的成绩而已。于是，今年开始，我注意了训练，一周3-4次五公里、十公里，PB了一次又一次。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/c66d34aef1ac253fd5fbf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c66d34aef1ac253fd5fbf_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/bf2beda87fe8bf4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bf2beda87fe8bf4_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/ee1aa9aab81f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ee1aa9aab81f_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/2e2dcbdc8e2c224af511_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2e2dcbdc8e2c224af511_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/baa14d53_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/baa14d53_r.jpeg&&&br&&br&&br&我也有个习惯，每次训练完，我都会把自己的状态拍下来，与跑步成绩一起发到朋友圈里，为了避免大家说我天天自拍，我特意强调了一句是为了记录状态，但是还是很多人冷嘲热讽天天自拍这件事。&br&我前两天录了一个视频，大致的意思是说，坚持健身这件事，比开始要难得多。但是，我承认我还是受到了一些人的影响，于是我把自己之前发过的这些照片改为了私密照片，再训练再去健身房不会发照片了，但是，我肯定不会因此而终止我跑步和健身，因为这是我坚持着的做的最漂亮的事儿。&br&&img data-rawwidth=&598& data-rawheight=&223& src=&/cbdfbb675b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/cbdfbb675b_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&234& src=&/350bb4797eff7bc112ff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/350bb4797eff7bc112ff_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&1280& src=&/a8bd217b27efc68f5846_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&/a8bd217b27efc68f5846_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&829& data-rawheight=&1113& src=&/719ce0ccfa5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&/719ce0ccfa5_r.jpeg&&&br&&br&所以你看，同样的时间，这些记录让我变得更接近我希望成为的那个样子，而嘲讽我的人，依然还是原来的样子。他/她的嘲讽，其实更多的还是羡慕，他/她真的不会因为你的好而为你开心，他/她只会因为你有而他/她没有而觉得你是个傻逼。&br&&br&健自己的身，跑自己的步，让他们羡慕去吧！&br&最后&br&么么哒。&br&&img data-rawwidth=&1926& data-rawheight=&1914& src=&/3d41cd43a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1926& data-original=&/3d41cd43a_r.jpeg&&&br&&br&晚安。&br&&br&
2016年，是我跑步的第三年，跑马拉松的第二年。2015年跑量不够，且没有长距离的拉练，在参加马拉松比赛的时候，出现了抽筋的现象，导致成绩一直不是特别好，当然也不是专业跑马的，也没有那么在意成绩，只想好一点儿再好一点儿，其实，跑步后期，超越的都只…
没想到已经过了这么久还能陆续收到几个赞和感谢意外之余感到受宠若惊么么哒。过了这么久也看过很多不同想法的回答，有些人说朋友圈早就变味了，我想想也是，现在不管出门做啥都会被问微信号。我觉得大多回答都挺有道理，只是每个人回答的切入点不同。&br&&br&之前我答案有说到朋友圈晒自拍，其实我是能接受不排斥的，周末出去春游和花合影和鸟合照都挺好啊，买件新衣服自拍我也会为你高兴啊，可是你非要让我在根本认不出是你本人的照骗下评论说好美…我也根本下不去手啊宝宝！(?_?)&br&&br&其实我觉得相比于陌生人之间的猜疑诽谤阴谋论，熟人之间有一种心态更可怕——我希望你过得好，但不希望你过得比我好。就像乞丐不会羡慕富二代，但会嫉妒收入更高的乞丐。&br&&br&但我依旧对题主说的话不变：尽管去晒吧，不然像我这种不常更新自己朋友圈但是喜欢看他人朋友圈的人以后点开朋友圈就没有内容可以看了。（我发4，我会为朋友圈里的正能量点赞祝贺，会对负能量给予问候拥抱，真心的！）&br&&br&&br&——————以下是原答案——————&br&&br&用手机来知乎怒答一发！首答就献给题主了！&br&&br&首先，注意，题主是说朋友圈！ &br&&br&朋友圈里都是谁？至少不是一面之缘的人吧？ 当然对于朋友圈是用来约炮的同志我表示服(? o?_o?)?&br&&br&就算朋友圈里没有亲戚七大姑八大姨没有总裁老板主管同事也一定有小学中学高中大学同学吧？&br&&br&对于很多质疑题主晒图就是装（哔—）秀优越感的言论，真心为题主感到心寒(?_?)&br&&br&首先，虚荣感这种东西每个人都与生俱来。只是大小和侧重点问题。别忙着否认。&br&&br&你幼儿园得到老师夸奖有小红花，别人没有，你很开心。&br&&br&你小学就是少先队员，别人不是，你很开心。&br&&br&你高考考上清华北大，别人落榜，你很开心。&br&&br&你为什么开心？&br&&br&因为你认为你自己比别人优秀！&br&&br&你幼儿园第一年没拿到小红花，第二年拿到了，你很开心。&br&&br&你小学前五年没入少先队，最后一年入了，你很开心。&br&&br&你高考第一次失利了，第二年复读考上了，你很开心。&br&&br&你为什么开心？&br&&br&因为你认为比以前的自己更优秀！&br&&br&题主属于第二种。&br&&br&以前一屁股就坐一天晚上熬夜白天睡觉日夜颠倒不爱运动零食又不忌口下楼倒个垃圾就喘，如今三餐正常作息规律经常运动随便跑跑就是几公里更重要的是好身材回来了，为什么不应该开心？不应该有优越感？毕竟此优越感是针对过去的自己而并非是无关群众。&br&&br&其次，朋友是什么？难道不是愿意和你分享生活中精彩时刻的人吗？难道你不会为你朋友生活中的闪光点感到开心吗？&br&&br&就算你是和我一年见面次数一只手都数的清的老同学，做微商天天晒面膜衣服鞋子包包我说你什么了？即使没花钱买也还不是给你点赞了吗！&br&&br&就算你是跟我相差几岁和十几岁各自处在不同人生阶段，天天晒孩子睡觉吃饭爬行我又说你什么了？还不是给你点赞还顺便夸你崽很可爱吗！&br&&br&中国不是最讲究礼尚往来吗？&br&&br&你自力更生努力赚钱做微商就应该被点赞，我丢掉坏习惯找到人生新方向就不值得被支持？&br&&br&你怀胎十月辛苦生产宝贝满月就应该被祝福，我饿的死去活来跑到头晕眼花也坚持好几个月就不值得被鼓励？&br&&br&跟天气好发个自拍下雨发个自拍下雪发个自拍天热穿短袖发个自拍降温穿长袖发个自拍的人相比，我晒的运动图不比你自拍更健康？&br&&br&还有吃火锅吃牛排吃小吃不管吃什么都要拍照发朋友圈的我就不提了，毕竟这种深夜放毒事我也干过不少ψ(｀??)ψ&br&&br&况且题主不是说没有天天晒吗？只在突破每个极限的时候才晒出来见见太阳又有何不妥？以后回头翻翻还能感叹一句“啊，那年那月我又创了新纪录”?(????)&br&&br&所以我说你们就给我点个赞再说句真棒又怎么了？点个赞哪怕不留言下次见面还能谈笑风生啊朋友 ( 'ω' ) &br&&br&我也喜欢跑步，隔天跑一次，基本十公里起步，不信看图╭( ′o o o′ )╭?&br&&img src=&/32f2c947ef210e484586_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/32f2c947ef210e484586_r.jpg&&&br&&br&只是我跟题主不同，除了悦跑圈的记录根本不晒在微信扣扣之类的社交平台，而且悦跑圈里只有我爸一个好友（顺便一说有没有悦跑圈的跑友啊，老夫一个人在悦跑圈也很寂寞啊?ω?）这里也是第一次晒图出来，毕竟知乎也没人认识。&br&&br&但我支持题主晒，如果晒个图能让你有动力更自信时刻鞭策自己继续坚持下去又有何不可？&br&&br&最后，题主，不要屏蔽不要拉黑不要停止，尤其是那些酸言酸语的人，千万！一定！要秀给他们看！&br&&br&最后的最后，强烈建议题主减少不必要的社交！用回复他们讽刺话语的时间不如再去多跑几圈，加油(?o??o?) ?
没想到已经过了这么久还能陆续收到几个赞和感谢意外之余感到受宠若惊么么哒。过了这么久也看过很多不同想法的回答，有些人说朋友圈早就变味了，我想想也是，现在不管出门做啥都会被问微信号。我觉得大多回答都挺有道理，只是每个人回答的切入点不同。之前我…
第一 不要深蹲&br&不深蹲无翘臀这种话还是不要信了，我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。&br&第二，这个真的跟基因有关系，亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房，看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说，有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情，总是有办法让臀部变的紧实好看的。&br&第三，我觉得对臀部刺激比较大的动作里，我平时喜欢练这一组，练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲（最推荐的动作！）然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。&br&第四，翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。&br&第五，想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。&br&第六，要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。&br&第七，要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。&br&**********************************************************************************************************&br&终于重新回来编辑答案，其实早就应该这么做！主要是从来没在电脑上用过知乎，不造怎么用手机版放图，而且经过这一阵自己对练臀也有新的体验。因为我说话很容易语无伦次，所以决定还是按点来说明这个事情。&br&1. 还是想说一下深蹲这个问题。健身的人如果不练深蹲，就好像做菜的人没有做过酸辣土豆丝儿一样。它确实不是练臀的最好动作，但我觉得是每一个健身的人都必做的动作。因为首先，臀腿不分家，每一个想要拥有又大又翘的臀和细细的腿的人，这种想法都是不现实的。况且，我们下半身肌肉的起止点，还有屈伸髋屈伸膝这些动作的机制，本来就注定了大腿肌肉激活更容易且激活程度更高。我只想说不要拒绝深蹲，也不要拒绝练腿，臀腿的肌肉线条练出来是非常好看的，只是大多数中国女孩还是被以前的电线杆身材所影响。其实丰满的臀腿一定要比两根筷子腿看起来更好看更有力量。追求骨感的可以绕过，毕竟萝卜白菜各有所爱。而且，对于深蹲，蹲法非常多，一点点动作的改变都可以导致练得部位不一样，我自己的体会是，当我躯干向前倾一点的时候，臀部感觉更明显，虽然更标准的动作是躯干挺直，那样练腿，本来深蹲也就是练腿的动作。&br&2. 之后说一下臀桥。我关注很多微信公众账号，看到很多翘臀文章，但是里面选的动作我只想呵呵哒。可能是有人通过这些动作练好了臀部，但是真心我觉得做有的动作臀部感受太小，就好像一个想吃甜食的人去吃酸辣土豆丝，因为里面放了一丢丢糖来提味道一个意思。臀桥是个好动作。因为它毕竟制动了其他身体部分，髋部活动最明显。也就出现了很多进阶版。&br&下面这张图的动作瑜伽或者普拉提可以做，但是不是练臀所主要要做的动作。其实有些动作没有对错，但是跟目的有关。想要练臀用这个动作只能呵呵哒。因为脊柱的弧度超过了正常程度。&br&&img src=&/9d0adc38a9f26b1baeee1b4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9d0adc38a9f26b1baeee1b4_r.jpg&&下面这张我觉得还可以，做臀桥的时候，所有意念都要集中在臀部发力，背部不需要全部离开地面，幅度小一点就可以了，像上图那样脊柱顶出去不会对练臀有任何额外的好处。可以在小腹的地方放置哑铃来负重。&br&&img src=&/6be51ead9a669e01d9dbc3dbc87067ed_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/6be51ead9a669e01d9dbc3dbc87067ed_r.jpg&&下面这张图是单腿臀桥，想练臀又怕腿太粗的别碰，这是个好动作，但是它主要练腘绳肌也就是大腿后侧，对核心也很有好处，但臀部，真的感觉非常小。&br&&img src=&/fa5ddaeea944eed42b778aad658285ad_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/fa5ddaeea944eed42b778aad658285ad_r.jpg&&&br&下图是负重臀桥，可练，注意以下几点，一是身体与背后地面的夹角45度为最高，身体越靠向地面越好，还有就是躯干也不用弯太多。&br&&img src=&/58eea595c0bd0d762285dae7ed4369ad_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&br&3. 说完臀桥，说说我之前提过的那一系列动作。并纷纷上图上图！&br&第一个是剪蹲&br&他做的是剪蹲吗？YES！他主要练得是臀吗？NO！躯干姿势的区别让剪蹲完全练不同的地方。笔直笔直的躯干，感受都在腿上的，如果躯干向前稍稍倾，重心放前脚，那前侧这边的臀感受会很深。而且说到剪蹲，我比较推荐不同频率的练习，比如说一侧腿一次要先较快速的一拍一蹲，大概十次左右再紧接着两拍一蹲，也就是慢一倍，四次左右，再蹲一起三，就是快蹲慢起，再蹲三起一，之后pause，也就是停留在蹲的位置上下小范围震颤。我本人每次做完单侧基本是酸爽到站不起来，但是必须无休息立马另外一侧。这个需要自己好好感受，刚开始做的时候我也是腿酸屁股没感觉，最后就是腿无感屁股酸死。&br&&img src=&/a0fff356d84ebd147d40b5_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/a0fff356d84ebd147d40b5_r.jpg&&第二个是保加利亚剪蹲&br&这个MM一定是在练臀，看她的躯干角度。这个动作比一般剪蹲要好。但下图也有毛病，就是人离凳子太近，要远一点，而且后面的腿只是保证我们不摔倒，起来完全是前面的腿在用力。说到这里，腿部力量太差的人绝对会一直晃膝盖，并且膝盖内扣。所以说臀腿不分家，想要练好臀那必须也是好腿啊，如果这个动作练不起那就乖乖深蹲还有蹲跳去练练腿。所有蹲的动作，控制膝盖永远是非常重要的，要跟着脚尖并且用力向外。这个动作安排在剪蹲之后，中间可稍稍休息。这个动作可以一个频率做，进阶负重。&br&&img src=&/303b0227ea3cae67dfdd_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&406&&第三个是直腿硬拉&br&这个角度就非常好，不要下的幅度太大，那样感觉全是腘绳肌的。而且背部注意一定是站起来时怎么样的下去就是怎样，不要弓背。&br&&br&&img src=&/fe6c2cbf7aa27c885028aaeb8b66ccba_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&392& class=&content_image& width=&394&&&br&这三个动作做完马上去臀桥，做至力竭。这时候的臀桥才有用，如果单纯臀桥，根本不可能力竭，也达不到效果。&br&&br&辅助的动作，比如跪式后踢腿，跪式侧踢腿也就是fire hydrant这种也非常好，因为臀部感觉明显，可以一起做。&br&健身这个东西，必须要自己感受，越来越能知道哪些动作对自己有用，哪些动作口碑好缺不适合自己。加油好好练，每一个知道健身的girl都是好样的。大家加油么么哒！
第一 不要深蹲不深蹲无翘臀这种话还是不要信了，我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀…
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