专家教你如何运动减肚子
核心提示：肚子可以说是一个弹性较大的部位。这个部位容易堆积脂肪，但相比其他部位，针对肚子减肥最容易看出效果。那么，要如何减掉肚子，练出马甲线？
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　　你以为肚子上的赘肉不见了你就成功啦？NO！瘦肚要想瘦出新高度，怎能少了马甲线？
　　减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。下面，专家教你如何减肚子能减出马甲线。　　营养师：刘小平　　职称：国家高级公共营养师 国家三级运动员 39健康网特约营养师　　第一阶段：减肚子　　在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、之类的运动。　　　　在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，、、有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和。　　　　第二阶段：练马甲线　　马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多，水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大，效果也很好。　　　　　　其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品。　　　　在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。
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做俯卧撑可以减肚子吗？一天至少几个？神马时候见效？
提问者采纳
一天一百个，当然，，仰卧起坐，，，坚持一个月，，，保证
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他12条回答
只能锻炼你的肌肉不能，因为你吃的没有粗纤维肠蠕动慢，难以排出体外，减肚子是不能的
是仰卧起坐吧！小妹妹！这样效果很小的，你可以去找那些瘦肚操，仰躺着，动动腿啊，什么的很见效的哟！
俯卧撑练胸肌和臂力多点，要瘦腹部可以用仰卧起坐和滚轮，瑜伽也可以
滚任是什么?_?
滚轮。你上淘宝搜瘦腹滚轮就知道了，但是那个需要很强的体力
减肚子的话 做卷腹吧 比仰卧起坐更有效 网上现在有一个叫腹肌撕裂者 跟着做 效果显著
减肚子建议仰卧起坐
俯卧撑是练臂力的
仰卧起坐，建议你跑步。
跑步是最好的
俯卧撑锻炼臂力的好，仰卧起坐减肥好些。都做把
每天做200下以上。没事的时候就做
那就跳绳和跑步。跳舞也可以，跳肚皮舞
街舞，广场舞
仰卧起坐好点
仰卧起坐可以减
一天吃一顿。一个星期见效
是仰卧起坐吧，不过建议和瘦身膏一起用，效果会更好
五十个一个月有效
俯卧撑的相关知识
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你说的那种情况一般见于最 初运动时，没有做好准备活 动，肌肉当时不能适应，出 现抽筋是正常的。刚开始运 动时应该从小运动量开始， 幅度要小，逐渐增加活动量 。从...
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display: 'inlay-fix'疑问：俯卧撑能同时减手臂肉和肚子肉吗？
俯卧撑会使胳膊变粗~~我亲身经历啊~
本帖最后由 长夜漫漫 于
21:04 编辑
考过营养师，减肥最好的方法就是长期进行低强度/长时间的无氧运动，比如慢跑（至少每天45分钟），其实还是那句话，不管什么运动，只要你能持之以恒，肯定会有效果。人是一个整体，练俯卧撑看似没有锻炼到肚子，但只要你能长期进行，整个人，包括肚子，照样会瘦下去
饿肚子是最省力的减轻体重的方法，但减轻体重并不完全等于减肥
吃素是科学的非运动式减肥法，吃水果餐的减肥效果远远不及吃素，哪怕素菜上有油
考过营养师，减肥最好的方法就是长期进行低强度/长时间的无氧运动，比如慢跑（至少每天45分钟），其实还是那句话，不管什么运动，只要你能持之以恒，肯定会有效果。人是一个整体，练俯卧撑看似没有锻炼到肚子，但只要 ...
长夜漫漫 发表于
低强度长时间的叫做有氧运动……不过减肥效果确实比瞬间爆发性的无氧运动要好，无氧运动更多的是强化肌肉。
俯卧撑不是会把肩膀撑宽么...?
会练出手的肌肉
想要两周就见效也没问题，但你每天的运动时间要保证在5小时左右才可以哟= =~
这是去过减肥训练营的经验之谈
根據體育老師所說,帶氧運動才是最好的減肥運動(正如23樓所說)
而根據生物科老師所說,吃飯時先喝一碗湯,再吃菜,那菜在胃部就會吸收了湯的水分而發脹,
然後再吃少許飯就會有飽的感覺(因為胃裡面的食物已經滿了並頂住了cadiac portal muscle胃上部分的肌肉...)
而根據本生物科學生的想法,帶氧運動因為長期用掉儲在身體的食物儲備(food storage),
那肥肉,也即是儲在adipose tissue(中文忘了囧)內的皮下脂肪得到減少?)
但要減肥始終還是持續進行活動一段時間(兩周太短了未免),
然後energy intake(就是進食吧?)一定要少過energy output(就是運動等消耗的能量)
還有盡量減少吃有脂肪的食物(例如肉啊,雞皮之類),
因為不久前知道fat在身體原來會是被兩倍吸收的,然後老師也有提到只顧吃蛋白質的食物也會肥,
因為多餘的蛋白質還是會轉變成脂肪+glycogen....
(因為修讀的生物科是用英文教,不太懂轉譯成中文囧)
結論:LZ在減肥時要小心營養的均衡喔!不然因為缺乏礦物質或維他命而生病就不好了@@
雖然其實老師說過真正有效的減肥方法是去動手術,切除部分小腸(黑笑
嘛,原因太麻煩不說了,但我想LZ沒有去到這個必要w
想到州长了......又是一阵伤感
LZ可以试试肚皮舞啥的。。。
想减肥的话,不能只通过练习一个部位去减
减肥要靠大量的有氧运动和一定量的力量训练结合,至于这一定量的力量训练,就可以侧重你想减的那一部分.而且减肥的力量训练,不在于练多重,而在于每组的次数多,还有多组练习.每次锻炼,同一个部位要锻炼不同的动作.然后下一次锻炼,换不同的动作,以刺激肌肉.
当然,要减肥,饮食的配合也是很重要的.要戒油炸食物和巧克力及各种高能量食物,红肉少吃,一顿撑死吃一两足够,鱼肉可以吃.不过吃鱼肉的话不利于锻炼后的恢复,会使肌肉更酸.锻炼前可以吃点水果吸收果糖以当作能量.锻炼前不吃东西也可以,不过我饿着肚子锻炼就很难受,所以锻炼前我都吃几块粗粮饼干喝包牛奶.多喝点茶也可以帮助减肥.
以上是作为一名兄贵的减肥经验,仅供参考
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