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什么时间进行有氧运动能达到减脂效果
　　早上进行有氧运动能达到减脂效果。　　1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。　　2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。　　3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。
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如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。珐梗粹妓诔幻达潍惮璃跑步目的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
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出门在外也不愁关于减肥，关于有氧运动，关于肌肉脂肪比例 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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很多人都说，减肥靠的是足够时间的有氧运动，只有这种方式才能消耗全身的脂肪，而且这是一种整体的消耗，会让人整个的轮廓瘦下来，而不是针对某一特定部位的瘦身。器械等可能是属于无氧运动，有助于增长肌肉，对整体的减肥效果不大。但是还有一种说法，器械或者是针对某一部位的锻炼，可以改变个别部位的肌肉脂肪的比例，从而可能是由塑性的效果什么的我想问，要是整体没瘦下来，单纯的锻炼个别部位，那那些部位的肌肉长上来之后，从外面看整体的轮廓不是更大了么～那个别部位的锻炼的意义在哪儿啊
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北京协和医院皮肤科医师
肌肉消耗能量很大，所以局部肌肉增长可以增加该部位脂肪消耗，从而促进有氧运动的效果。肌肉密度比脂肪大好多，所以整体轮廓不会更大。
个别部位的锻炼主要目的还是在增肌上。。减脂效果确实不是很好。。所以要是想减脂最好还是要结合高强度的有氧运动，并适当节食。LZ要是想增肌，又想减脂，个人觉得这二者不能同时进行。需选择一个侧重点。因为增肌的话，三大营养物质的大量摄入是必须的，而这又正好违背了减脂所要求的节食。要减脂的话，节食的情况下肌肉的营养供给跟不上来，也不行。看LZ的主要目的是什么自己去权衡吧
的话：肌肉消耗能量很大，所以局部肌肉增长可以增加该部位脂肪消耗，从而促进有氧运动的效果。肌肉密度比脂肪大好多，所以整体轮廓不会更大。就是可以局部肌肉增长了？
北京协和医院皮肤科医师
的话：就是可以局部肌肉增长了？那当然，不然的话练一个动作难道可以增长全身肌肉？
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plank平板支撑减肥不靠谱 搭配有氧运动才有效
近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者，被许多人视为减肥利器。因其动作简单。没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐。但它真的那么有效吗？
对此，不少专家表示平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛，瘦得更健康。但对于它能够快速练出腹肌这一说法确实被夸大。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。
下面小编就为大家详细介绍一下平板支撑，在坚持做这个动作之余还要减肥操、跑步、游泳等有氧运动才能有效瘦身哦。
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由的George&Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30&60秒。
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