求助！！！为什么跳哑铃操手臂1cm 都没瘦反而粗了？？？_郑多燕吧_百度贴吧
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求助！！！为什么跳哑铃操手臂1cm 都没瘦反而粗了？？？收藏
有和我一样情况的么
是不是动作没有和郑妈的一致啊，我跳三个星期，手臂减了3CM啊
我的粗了两厘米我就是上臂粗，所以练的哑铃。从网上买的哑铃，我后来先用的矿泉水瓶。
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【爱问经验】怎么瘦胳膊
也许是怪不经常锻炼胳膊，胳膊很粗，尤其是胳膊头的地方，而且肉也比较松，夏天穿不带袖子的衣服的时候显得更粗了，很难看。
【爱问经验】怎么瘦胳膊
也许是怪不经常锻炼胳膊，胳膊很粗，尤其是胳膊头的地方，而且肉也比较松，夏天穿不带袖子的衣服的时候显得更粗了，很难看。
大家还关注每天坚持跳一个小时的郑多燕减肥舞有用吗？
导读：风靡全球的郑多燕减肥舞真的如人所说，那么快速、那么有效吗？美一下女性网小编收集了一些经验网友的心得体会，供大家参考：
& & 一个45岁的女人，却拥有如同18岁的容貌与身材，她就是凭着自创的减肥操，完美瘦身的韩国减肥达人郑多燕。
& & 郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变&健康肉体美辣妈&，更被日本网友赞叹&她是瘦身终结者&、&每天身体都在变化的梦幻体态&、&令人痴迷的体态&等，她俨然成为&瘦身韩流&的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
& & 郑多燕是凭什么瘦身成功的呢？要说除了她那合理的饮食之外，跳健康舞起了很大的作用。健身舞是一种健康的运动减肥方式，是她在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
& & 虽然郑多燕凭着自己的减肥操和合理饮食让体重快速瘦下来了，且发表了很多关于减肥首身的瘦身计划及运动方法，但还是有很多人会问，跳郑多燕减肥舞真的有用吗？就关于有没有用这一问题，小编特此收集了经验MM分享的心得，一起来看看吧！
& & 网友分享：这是塑形的，减肥没多大用，我腰从73瘦到现在的69，大腿由53到现在的51，小腿由37到现在的35.5。两个月体重只下降了4斤（这还是控制饮食的结果）。想减肥体重没多大效果，估计还需要其他运动配合。
& & 网友分享：个人觉得郑多燕减肥操的强度其实不够。主要是肌肉锻炼。要结合其他的有氧运动一起才更有效果。小红帽可以用来热身，然后做半小时瑜伽拉伸，或是她的哑铃，瑜伽球，垫上操。或者你可以慢跑，骑自行车，跳舞毯二十分钟或半个小时热身，再做一集她的操。饮食也要注意。我也是跳了两个月，体重没有很大变化，但是围度变小了很多。
& & 网友分享：郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦了20斤，因人而异吧。我自己每天晚餐后出去快步走一个小时，两个多月瘦了8斤
& & 网友分享：我跳的是小红帽和哑铃操，除了腰细了一点之外，胳膊没有细，体重没少，腿还粗了2厘米，真的不知道还要不要坚持
& & 网友分享：据说是有一个肥肉变肌肉的过程，三个星期，不算长，我从12月份练到现在，断断续续的，从65公斤到现在62公斤，没有节食。感觉还可以
& & 网友分享：以前跳过，第一个月胖2公斤，没控制饮食，一天就一节小红帽，但是围度在半个月后就有明显减少。效果很好。你是不是动作不到位。跳完觉得流很多汗才是
& & 网友分享：头两个月 除了周六休息 每天都练习一遍郑多燕减肥舞，体重没变化，但是围度变了很多哟，基本上能塞下小两个号的衣服了。不过接着几个月，好像没什么变化了。. &&
& &&本文由（）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源路径
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文章排行榜郑多燕减肥操跳多久有效果,郑多燕减肥操有用吗要坚持多久,郑多燕减肥操一天跳几次有效果
- 七丽女性网&
郑多燕减肥操跳多久有效果 运动加饮食控制最快一周见效 15:33:58来源：七丽女性网分享：减肥操中，韩国辣妈郑多燕创的健身减肥操广为人知，你知道练习郑多燕减肥操跳多久有效果吗？如果你正准备通过郑多燕减肥操减肥瘦身，就不可不知减肥操要跳多久见效。快来看看文章，了解郑多燕减肥操练习的合理频率，以及一天跳几次有效果吧。郑多燕减肥操跳多久有效果单次可做1小时减肥操强度并不大，对于有基础的人来说，每次练习可以尽量做满1小时。郑多燕减肥操一天跳几次有效果？每天可以练两次（早晚、或下午加晚上）不一定要做两次相同的郑多燕减肥操，不同减肥操可以搭配来做，比如：第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)、第二套哑铃操 跳到20-25分钟，接下来做10分钟的全身拉伸练习，拉伸可以帮助身体形成好看的线条。每周坚持四、五次选择减肥操是很好的一种减肥方式，能做到每周四、五次是能最快看到减肥效果的（最好五次）。连续五天地练习郑多燕减肥操后，休息一天，拉伸练习一天。这样的安排能促进身体恢复，让身体以跟好的状态投入到下一轮练习当中来。坚持6-8周能看到明显效果这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥前提之下。我们常说“练而不吃，视同白练”，但也不能不吃(或者过分地低卡饮食)。减肥期间，必须拒绝甜食、拒绝加工了的、看不到原貌的食物、在烹饪方面，也要注意少油少盐。(相关链接：)郑多燕减肥操是有用的之一，按照以上的训练频率来练习郑多燕是会看到减肥效果的，最快一周就能有效。郑多燕减肥操常见问题例假期间可以跳郑多燕减肥操吗建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。跳郑多燕减肥操没流汗就没效果吗流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。每晚坚持跳郑多燕 体重没变 如何解决坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的围度上一定会有所变化。另外，要看自己是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦。再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。分享：图说天下
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郑多燕减肥舞有用吗 每天40分钟月减2斤
　　提起郑多燕这个人，相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光。郑多燕是有名的韩国健身明星，自己创造出了一套独特的减肥舞，使自己从原来的70公斤以上的家庭主妇，变成一个健康苗条的辣妈。而对于很多肥胖的人士来说，他们也希望成为第二个郑多燕。因此他们会问郑多燕减肥舞有用吗。
　　郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，一般能够有效地消耗人体中大量的热能，而且每天40分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的。下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥舞有用吗这个问题的答案。
　　郑多燕减肥舞有用吗
　　郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。这个强度对减肥效果不错。
　　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
　　关于郑多燕减肥舞：
　　郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
　　郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
　　郑多燕健身舞的要点：
　　一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
　　二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
　　跳健身减肥舞注意事项：
　　第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。
　　第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
　　第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。
　　看完了上面关于郑多燕减肥舞有用吗这个问题的详细答案，相信大家已经了解清楚了。想要减肥除了需要做运动之外，还需要控制好饮食。另外想要瘦身的朋友，不妨学一下郑多燕的减肥舞，说不定对于你自己也是很有用处的，不妨尝试一下喔!
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