腿部肌肉导致腿粗怎么减_百度知道
腿部肌肉导致腿粗怎么减
瘦肌肉型腿的方法：一、交叠前压腿1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。二、拍打大腿内外侧1、坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。三、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。四、仰卧拉伸1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
其他类似问题
为您推荐：
经常做一些球类运动吗你经常踢球吗，腿部肌肉是没有办法减掉的？打球吗？如果是，肌肉纤维素只能萎缩变细
跑步，打篮球嘞
如果是经常跑步打篮球这些主动肌都是大腿股四头肌和股二头肌的运动，跟你运动强度和运动频率，腿部肌肉会得到很大的锻炼，你就说腿部的肌肉就会比较发达些
其他1条回答
荐下载keep这个手机app，里面有专门瘦腿课程，我已经跟着练了几个月，现在小肚子没了
您可能关注的推广
腿部肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我已经16了 腿粗 臀部也很大 其实我120斤都重在腿部和臀部了 该怎么办呀!求大家出些办法 腿和_百度知道
我已经16了 腿粗 臀部也很大 其实我120斤都重在腿部和臀部了 该怎么办呀!求大家出些办法 腿和
（&其实我120斤都重在腿部和臀部了&该怎么办呀://e.com/zhidao/pic/item/08fe20b6d85e7fcb0a46f21fab1d.hiphotos我已经16了&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="腿粗&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=036bb6ac9f504fc2a20ab801d0edcb27/08fe20b6d85e7fcb0a46f21fab1d.baidu://e.jpg" esrc="http./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0d7ab79a7fec54e741b8/08fe20b6d85e7fcb0a46f21fab1d://e;腿和臀部怎样能减下去&nbsp!求大家出些办法&nbsp.在一月之内）<a href="臀部也很大&nbsp
提问者采纳
腿的最快方法一;02瘦腿的最快方法二，有助于集中精力工作，还会妨碍血液循环，那就说明腿部水肿了，慢慢坚持下去。久坐的人可以在膝盖间夹张纸，希望对大家有帮助，低强度运动是锻炼的最好方法，腿部的压力是很大的，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。而且除了瘦腿之外。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，都可以把这两颗健身球放在脚心，两腿始终保持夹紧;07瘦腿的最快方法七，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步;06瘦腿的最快方法六。&gt：花式散步修饰腿部线条&#160; &#160; &#160，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，更多的简单快速的瘦腿方法技巧：90度倒立腿部&#160，促进血液和淋巴循环。在一天里将这个动作重复数次;08瘦腿的最快方法八，然后让腰部挺直，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会，还能舒展背部肌肉，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌、消除水肿，确保每分钟大致走60-80米，脚面始终保持勾脚状态。不论坐在办公桌前。每天晚上睡前躺着床上。&gt。相反。正确的健身步行姿势是挺胸抬头; &#160，重复刚才的动作;按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，用你的脚趾站立几秒钟，目视前方，无需花大量的时间，然后在恢复原来的姿势。此外：膝盖间夹张纸&#160。&如果你想要强健小腿肌肉; 首先将右腿向前跨出35厘米，双手下垂放在身体两侧，还能锻炼双脚的灵活性，减掉上面多余的赘肉; &#160; &#160; 我们学习或者工作一天下来，坚持一段时间美腿就看得到啦，帮助去腿部水肿很有效果，会令脊背肌肉处于拉伸状态。2，排出毒素; 消除腿部浮肿的同时，时间久了容易导致腰痛，其实这跟坐姿有很大的关系。如果靠着椅背，坚持去做吧：抬起你的脚跟&#160; &#160、左腿弯曲到最大限度，不但可预防腹部脂肪堆积。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。来回坚持半个小时，欢迎参考下面的参考资料进行了解学习：。右腿放下弯曲到最大限度，用双腿的力量带动它们来回滑动; &#160，这样抬15分钟左右，左腿在后，用这样的小纸来约束一下自己：按摩瘦腿方法&#160; &#160，坚持不住的，加上现在的人基本上都坐着，双腿抬高与上半身呈90度。正确的坐姿应该是挺背收腹，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉; &#160。&gt，简单易行，通过按摩刺激腿部的穴位;05瘦腿的最快方法五;以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的; &#160，然后换腿换手在做;久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深。走完之后记得对腿部进行一下按摩：神奇球瘦腿方法&#160。&gt：睡前一分钟瘦腿操1; &#160，还要锻炼小腿肌肉，右腿尽力向上登腿。教你一个简单的方法。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩，这样做还同时瘦了手臂呢，腿部很容易积累水分，手握哑铃，腿肯定可以瘦下去的，可以把腿靠在墙上; &#160，不靠椅面。&gt，迈大步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力，两腿夹紧，你只需要抬起你的脚跟;04瘦腿的最快方法四。如果你穿短袜，还是家中的沙发上，对于美化腿部线条超级有效果，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中; &#160，有利于拉伸小退的肌肉线条，左腿尽力向上登腿; &#160; &#160，不怎么动，不靠椅背，腹部紧缩，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止：分腿扎马步;忙碌了一天; &#160、平躺在床上，锻炼大腿肌肉&#160，没关系，如果挺背收腹;03瘦腿的最快方法三。对小腿粗的人来说。&gt，选择一个或2个适合自己的。注意事项&#160。将这个动作保持半分钟
如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。&&站立练小腿&锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。&跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。&膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。提臀瘦腿操&跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。&将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。翘臀操&坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。&坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材
坚持就好。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
臀部的相关知识
其他7条回答
多吃水果蔬菜，少吃肉，坚持慢跑
运动，腿部运动
常规瘦身减肥是不可能只减一部分的。
每天跑30公里
平躺，把双腿台到与身体90度，每天坚持做
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置： &
& 小腿太细怎么办
小腿太细怎么办
1男人小腿太细怎么办？有什么有效的方法？
爱心医生: 大小基本是天生的,所以要在肌肉群大小上下功夫,可以通过增大肌肉的方法补回
2大腿细小腿太粗了怎么办？
问：病情描述:小腿和大腿的比例不协调大腿挺细的小腿很粗怎么办？曾经治疗情况和效果:没治疗过想得到怎样的帮助:教一些可以瘦小腿的方法
爱心医生: 病情分析：你好，其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。指导意见：方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
王登科医师: 病情分析：你好！这种情况不要担心，没什么大碍的，可以多喝水的指导意见：我的建议是注意锻炼、可以按摩的，祝你健康
王登科医师: 病情分析：你好！这种情况不要担心，没什么大碍的，可以锻炼身体的指导意见：我的建议是可以自行按摩的，加强锻炼。祝你健康
3我的小腿很粗，怎么变细啊？
问：病情描述:我一直以来都很瘦，但是就是小腿上都是肉，摸起来可硬了，小腿从小就很粗，是怎么回事啊？平常的揉搓小腿肚可以舒缓吗？会变细吗？曾经治疗情况和效果:缠过保鲜膜，听说管用，但是吧，没效果想得到怎样的帮助:怎样可以把小腿变细，就是那种做起来特别简单的。
刘骏医师: 注射瘦小腿的原理是注射某种生物药物，使腿部或者其他部位肌肉一部分萎缩，进而达到减肥目的。注射减肥常用于腿部减肥和脸部减肥。注射减肥最常用的注射药物是肉毒杆菌毒素，又名BOTOX、肉毒素。瘦腿针主要针对肌肉发达的情况，瘦腿针打完不能立刻见效，一般需要一个过程后才能起效，大概在一周左右，一个月左右会比较明显，一般三至六个月后加强一针，以便维持效果更长。
4我的腿很细,如何使大腿和小腿变粗,变圆润
问：问题描述:我的腿太细了
爱心医生: 你好,1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量. 饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口 不离那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态 健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收. 保证睡眠 要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第 二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪. 心情愉快 还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加削瘦.相反,愉快的心理状 态,和谐的人际关系则有助于增肥. 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得 不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以 消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.
5大腿很粗可是腰很细，这是怎么回事有什
问：大腿很粗可是腰很细，这是怎么回事
有什么方法来减肥
王磊国家三级营养师: 别的地方不胖就腿胖，说明你腿部的输氧量不够，造成代谢率减低而后脂肪不能被有效的代谢，所以造成肥胖。在饮食上多吃些菠菜和白萝卜这些都能增加腿部含氧量。在运动上要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
爱心医生: 指导意见：你好，你的这种情况可以到当地医院整容科确诊治疗就可以了1医生询问：
6腿侧面细，正面很粗怎么办
问：全部症状:腿上的肉往两边长我人属于比较瘦的就是腿粗,有点往外翻侧面细怎么办,还有能不能让大腿的肉不外翻呢,看上去直直的多好看呀想要得到的帮助:最有效最详细的帮助,不要复制答案
爱心医生: 病情分析:您好,身体比较瘦,但腿粗,是属于不匀称的类型.意见建议:我认为是由于平时的一些不良的行为习惯造成的.我建议您可以采用模特训练时的一些简单方法进行锻炼,帮助改进.譬如,背贴墙站立,同时可以配合使用腿型矫正带.希望我的回答能帮到您,谢谢.祝早日实现愿望.
袁小康医生: 病情分析:这不是什么病,只能说遗传的这样意见建议:按摩小腿法 坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2～3分钟. 1,减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. 2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. 3,改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.
7我的腿很细，人很瘦，都是肥脸，怎么样才能
问：病情描述:我遗传消瘦，吃的很少，吃多了就很会上厕所，我158，才75斤，腿实在细，能有什么办法让腿肥起来了。我怀孕时就肥了个脸，其他也肥不起来，曾经治疗情况和效果:曾经看过看什么病，结果很正常，大便也去化验过，也正常，也看过中医拿些中药调理，可我永远体重都在那75斤，想得到怎样的帮助:我怎么样才能让自己肥起来了，特别是腿
爱心医生: 病情分析：消瘦的原因
遗传和家族史
体质性消瘦者常有家族史而无病理表现，这些人可能本身家族人群都比较消瘦，所以后台身材也偏向于消瘦。
经济状况和饮食习惯
人突然消瘦的原因，如热量摄人是否充足有无足够的蛋白质，是否偏食或异食，是否有生吃鱼虾蟹、生吃蔬菜生、吃牛羊肉习惯，如生食水红菱李养藕等水生植物，可引起姜片虫病寄生于小肠，引起腹泻消化功能紊乱营养不良；生食或食用未烧熟的鱼虾蟹等，可感染华支睾吸虫病，生食溪蟹或烟始感染肺吸虫病；生食或食用未烧熟的牛肉猪肉，会感染绦虫病；食用带有寄生虫卵的蔬菜瓜果、饮水不洁等可感染囊虫病包囊虫病蛔虫病等，这些疾病均可引起消瘦。籍贯职业
我国南方水田较多农民或渔民反复接触血吸虫尾蝴污染的疫水感染血吸虫病；牧区接触牛羊畜舍可能感染包囊虫病囊虫病；钩虫病和蛔虫病以农村多见严重感染时可有消瘦。甲亢
如果你的食量没下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。专家表示，老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。癌症
如大肠癌、胰腺癌等。癌症早期症状并不明显，但消瘦绝对算其中之一。胃肠外科专家指出，拿大肠癌来说，还可能伴有无痛性便血等，50岁以上的人要警惕。
一般来说，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此，如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人这样说，就要提高警惕了。“肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。”糖尿病
专家介绍，糖尿病早期表现是多尿、多饮、多食，同时伴有消瘦症。专家指出，这是由于患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的。身体总是需要能量的，不能用葡萄糖就只有消耗脂肪，于是造成了突然消瘦的原因。肝硬化、肝腹水
突然消瘦很容易让人联想到是肝的毛病，但不少患者却碍于面子或工作太忙没有及时就医。“我在门诊见过一个这样的患者，”肝病专家讲，“他两个月内瘦了10多公斤，眼睛明显凹陷了，还总失眠，一检查，果然是肝硬化。”
专家指出，患肝硬化、肝腹水等肝病必然造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升，人也会在数日内消瘦。而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻同时，伴有乏力、腹泻等。慢性胃肠疾病
患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎，消化性溃疡，十二指肠球炎，慢性非特异性肠炎等，使消化吸收功能下降从而引起人体消瘦。
指导意见：食疗：
参芪猪肚汤：党参30克，黄芪10克，川椒、胡椒、丁香各3克，猪肚1只，食盐、味精各适量。先将猪肚洗净，纳诸药于猪肚中，置锅中，加清水适量文火炖烂熟后，去药渣，将猪肚取出切片，放回汤中，煮沸、食盐、味精等调味服食。可健脾益气，消食化积。枳术陈皮肚：枳实30克，白术、陈皮各10克，茯苓15克，牛肚1只，调料适量。先将牛肚洗净、切片、余药布包，加水同炖至牛肚熟后，去药包，加葱、姜、椒、盐、味精适量，煮沸服食。可健脾和中，疏肝行气。生姜牛肚：生姜30克，牛肚1个，调料适量。生姜切碎，牛肚洗净、切片，加清水适量同煮熟后，调入葱、姜、料酒、食盐、味精适量，再煮一、二沸服食。可补益元气，强身健体。
充足睡眠,适量运动怎样才能在一个月的时间内减掉腿部的脂肪，让腿变细。我要参加一个舞蹈活动，但是腿粗穿衣服不好看_百度知道
怎样才能在一个月的时间内减掉腿部的脂肪，让腿变细。我要参加一个舞蹈活动，但是腿粗穿衣服不好看
我一米六零，90斤，看上身就是80斤，看腿就得100斤，真旦绩测啃爻救诧寻超默的想快速瘦腿，而且要比较安全的方法，因为时间越来越近了，这腿还没有瘦下去，我就想瘦腿，如果能有效，我会追加分哦
提问者采纳
一个月话说很难哇，看你描述自己，你应该是那种典型的只是腿粗的噻……这就证明——很难减的说！！反正少不了的步骤就是运动了，别太依赖于节食，你的体质八成瘦也是先瘦上身= =平时少坐咯，坐着最容易长肉了，去稍微搜一下减腿操，网上好多，挑几种自己做的顺的，还有按摩神马的也很有效，另外就是找点瑜伽动作来做。长肉的东西，脂肪含量高的理所当然的不能吃了，可以在适当减少饮食的时候吃点儿营养品，反正我减肥断食的时候基本就是每天喝那个“完美营养餐”应该是叫这个嗯，就怕缺营养，减减肥减晕了就完蛋鸟。然后周围有没有学舞蹈的朋友，最好是跳拉丁，使劲儿出汗必然瘦啊，我妹子就跳拉丁减肥，虽然我也是跳舞的我也是舞蹈老师哇哇她去别的地方学啊啊啊，好吧我教她一定不好好学就是了……嗯大概就素这样，试试看看有没有效吧，可以再多旦绩测啃爻救诧寻超默问些人看看别人的意见，最重要的是健康第一OK？
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
说实话这种情况你最好穿旦绩测啃爻救诧寻超默长裤，我觉得除了跳拉丁其它舞种只要裤子有型长的都没问题，想在短时间内减掉跟了自己那么久的肥肉估计除了吸脂溶脂也没什么办法了
要看是什么情况先，是家族就是这样还是你后天导致的，如果是家族都这样好像是没办法把腿瘦下来的，还有瘦腿不是短时间的，要很久的，还有不要相信那些药品广告什么的，有用就街上没有胖腿的了，也就不会有整形医院做这些手术了，不要穿短裤，穿长裤好看一点的就照样可以跳，主要上身要穿得让人把焦点放在你上身就可以了，因为我有舞蹈朋友就是跟你一样的
那个可是要长时间的哦
每天坚持做运动
将腿抬起垂直于身体这样训练
裹保鲜膜穿减肥裤跑步
少跑步，多劈叉和下腰
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步时光长腿部肌肉不减小腿部肌肉怎么办？现在腿粗的不得了了，全是肌肉，而且我上半身很瘦，显得很不对_百度知道
跑步时光长腿部肌肉不减小腿部肌肉怎么办？现在腿粗的不得了了，全是肌肉，而且我上半身很瘦，显得很不对
两个问题都答了，显得很不对称，跑步会不会不像以前快乐啊？求大师帮忙解答。再问一个问题跑步时光长腿部肌肉不减小腿部肌肉怎么办，谢谢？现在腿粗的不得了了，而且我上半身很瘦，全是肌肉，如果肌肉减少了
提问者采纳
多做一些上肢参与的力量训练。如果是长跑，只是说不那么费力了，你需要有一颗很强壮的心脏，肯定跑步会很轻松。所以跑步是减少体脂的一种很好的方式，你需要做的是，并不能让你上半身强壮起来，需要身体有一定的肌肉来产生足够的爆发力。轻松并不是说你跑的会很快，这时候肌肉就是次要的体重轻了，这样才能短时间跑的更快。相反如果是短跑
嗯，谢谢了
长跑和肌肉的多少原来没关系啊
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他1条回答
长肌肉是因为没有得到放松，跑完步以后应当适当的的压腿，或者后踢腿或者双腿自然甩动放松。
那怎样减少啊
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}