为什么游泳那么难学？_百度知道自学游泳可以从这几步开始 | 适合成年人学习游泳的经验_什么值得买
#奥运中国强# 浅谈如何学游泳之旁门左道
近来，看到里约奥运会上游泳项目又摘得几枚金牌，想来又会在国内掀起一阵游泳健身的热潮~~~，在此写个经验帖给初学游泳的成年人，以便你更快、更好地享受游泳带来的愉悦。对于有志于当培养体育健将的家长，本人不建议您和您的孩子看此贴，以免耽误您的正规培养~~~，同时也请不要参与论战。& & & & &一、个人学游泳经历及感悟自小在黄河边长大，游泳成了最危险的必修课~~~~，每到夏日，都会和小伙伴三五成群地跟在比自己大不少的哥哥们屁股后面当小跟班，一起耍水，但自己属于那种游泳天赋不高的人，直到十一二岁才真正学会了第一个泳姿——狗刨，中学时所在学校附近有一水库，所以常在水库玩，先后学会了侧泳、仰泳、潜泳，但自己从骨子里不爱体育，所以打乒乓球、打羽毛球、打篮球都基本上是参与过但没学会~~~。好在上大学时必修体育课有游泳这个项目，不然真不知道大学体育如何过关，所以又在专业体育教练的教育下学会了蛙泳、自由泳和蝶泳（学得不是很好），并自学了反蛙泳、踩水和静漂~~~~~，尽管速度不够快，但每次游泳我都一直保持在水面上活动，能充分享受水上运动的自由感。回看这么多年自学游泳的经历，我认为学游泳要先学狗刨——再学侧泳——再学仰泳——再学踩水，这样学下来才真的算是会游泳了。二、先学狗刨——彻底解决换气的问题一提到狗刨，可能有人就想到了最近邓超的狗刨，看上去很搞笑~~~，觉得动作不雅。其实狗刨姿势原本这个要舒展的多，腿的姿势更像自由泳，手的姿势的话比较多变，但头是一直在水面上的。我推荐先学狗刨的最主要原因就是解决帮助你彻底解决换气的问题。上研究生时，我们系里有一教授特别喜欢游泳，练就了标准的蛙泳姿势。有一次，我游泳与其不期而遇，有意留意他很久，发现一个最大问题，他每游一个50m的来回就得在泳池边休息一阵子，我以为他体力跟不上，后来听他说是他用蛙泳游一段时间就会觉得胸闷气短~~~，估计在电脑旁边看帖的你，如果也只会蛙泳的话也会有同感~~~。因为从蛙泳的姿势上讲，四个动作中有三个动作是在不换气的情况下完成的，这就好比你原来一分钟呼吸20次左右，你蛙泳时不得不降到15次以下，时间一长难免导致血氧比较低~~~。所以说，学游泳换气问题解决不彻底，你在水中玩纵使再喜欢游泳，舒适感是谈不上的~~~~。先学狗刨的好处就在于你先解放了呼吸，保证头一直在水面上，想怎么吸气就怎么吸，一般不会呛水，同时眼睛在水面上也不省去了泳镜~~~~，我以前常游泳完了，头顶头发还是干的~~~。那么学狗刨怎么学？？？大家看看网上的动作要领，我只讲你如何练，因为动作只要看了基本你能照猫画虎学过来，但练的方式却影响学的快慢。1、先学两手双刨，单脚登底。这个动作要齐胸深的水里学（为了安全，移动要往浅水区游）~~~，下图的水就是齐胸深~~~~双手按照狗刨的双刨动作练习，类似引体向上时双臂的动作~~~~~。同时脚踏用一只脚轻点泳池底把自己推出去，另一只脚紧跟着用大腿带动小腿传达到脚背打水面，这时不要怕水花大，常见情况是你另一只脚打不出水花；然后是打水花的脚打完以后自然垂落触到池底，替换另一只脚轻点池底~~~~这时的脚打水声音是咚~~~咚~~~~咚~~~~~~，只有不点底的脚在打水。反复重复这个动作找感觉，直到手上能划水有力，并在一只脚点一下能滑游越2m的程度~~~OK了。这个动作练得差不多了~~~，换下一个。2、两手托浮板，训练两脚交替打水。浮板的话就买类似下款就好，不要买的太大~~~&
手托浮板时尽量不要刻意伸直手臂，你就保持狗刨动作两臂在前胸就可以了。这时打水要先练习的是两脚交替打水，先找到能更好保持前行速度的且自己身体比较舒展的打水姿势，等速度提不上去了，再学压水花的动作~~~，我小时候学游泳时，大家都是故意看谁水花大的，一般刚开始打不起水花是最大的问题，这说明你的脚小腿还没有形成有效的接触面~~~~~~~3、去掉浮板，尝试双脚交替打水浮起来。有了上面的基础，你现在要解决的就是把那只该死的点泳池底的脚给解放出来，这时双脚交替打水更像双响炮，咚咚~~咚咚~~咚咚，你要做的就是把点泳池底的脚跟在另一只脚后打水，然后双手在咚咚和咚咚之间完成划水动作并复位~~~~~~~~。好好练~~~~~，并尽可能减少脚点底的频率~~~，注意舒展全身，在这个姿势中，水一般在你的下嘴唇位置，你也可以把头侧着，让一只耳朵在水下面~~~~，总之你要找到的是浮起来的那个点~~~~~。需要注意的是：能不能浮起来自有自己知道，在别人看来你已经是一条会刨水的狗了~~~哈哈哈。一直练到，能真正浮起来作用做，速度不用管~~~。4、学习控制打水。能浮起来了，然后就是渐渐调整动作，将大腿尽可能的与上躯干成一条线，把屁股放先去。练到一定程度时你的整个背部是可以浮出水面的，练得不好的是屁股浮出来了~~~所以练好狗刨其实是学会了一半的自由泳~~~~。三、再学侧泳——交替休息肢体所谓侧泳就是身体侧卧在水中，两腿做剪水的动作游进，两手可以交替打水，但始终有一只手出水和一只手不出水。狗刨和侧泳都是实用游泳动作，但一般学会狗刨了才容易学侧泳。那么怎么学呢？我是这样学的：1、先学摆头，侧身子，这个不难，就是在狗刨式滑行的时候将一只胳膊伸直然后摆头侧身将耳朵脑袋枕在伸直的胳膊上，而将另一只手的摆像后侧露出水面~~~。一般刚开始时，那是不由自主的会形成两边摆的习惯~~~，类似于自由泳时两面都换气~~~~~，不要紧，也不要改，先习惯了这个动作，并练到随心所欲地侧身子即可。2、学会不出水的手，永远不出水。上面动作练好以后你就试着让不出水的手永远不出水，也不摆动，只靠出水的手维持平衡，和剪刀腿保持速度~~~~，这时一般速度是比较慢的，但不要管速度~~~~~，把一边练好，再练一边，直到找到两只手水下和水上协调的感觉~~~~。这时侧泳就练完了。有人可能会困惑，为什么这么练？其实练这个动作的意义在：把两手释放出来，用尽可能少的肢体动过使自己浮在水面上，同时为仰泳侧翻做准备。四、学仰泳——解决水上休息的问题仰泳根据姿势有反自由泳（不规范的叫法，为了你更好理解）、反蛙泳、静漂等动作。练习时最容易喝到水的是反蛙泳、其次是反自由泳，最后是静漂。消耗体力上也是静漂最小~~~，但最难学的不是静漂，而是反蛙泳了。1、学反自由泳的仰泳其实在学会侧泳以后最容易掌握的就是标准的自由泳的姿势，只不过习惯了鼻子在水面上的你可能再也不愿意将头浸在水面下了。侧泳角度再大点就翻过去了，然后就成了下面的动作~~~，这就是仰泳了。但需要注意的是要控制脚打水的水花以及手臂入水出水产生的水花，因为水花大了你就要喝水了~~~~~~。2、反蛙泳的仰泳，也很好学。但在做如下第一个动作时控制不好身体的话，会导致身体朝着相反方向后拉，嘴巴和鼻孔也会短暂入水，初学者常常喝水喝到饱~~~~~，所以比较难学。3、静漂。学会侧泳，不学自由泳是可以直接学习静漂的，因为你已经在侧泳时掌握了如何把手放在水中保持不僵不软的姿势。你需要做得仅仅是缓慢从侧泳姿势边到仰卧的姿势，~~~~。这时可能水恰好淹没了你的鼻子，但不要慌张，你要做得把腿悬下，做不抬膝盖的剪刀小动作即可，注意不要弄出水花，一般情况多练你就会浮出来~~~~，碰到快被呛水时赶快翻身改侧泳就好了。静漂练好以后手脚几乎是完全不动的，静漂练得好的人可以将肚脐眼到上额的部分全部露出水面~~~~~五、最后学踩水，便于交流和视察周边情况上面讲的学差不多了就可以学踩水了。踩水其实是比静漂费力的，但由于人是直立状态，所以跟便于查看周边情况以及与他人交流~~~~。这种动作主要用在保持在深水区活动时用，特点是绝对不会喝水~~~~踩水的动作也有三种：剪式踩水、蛙式踩水、侧踏式踩 水(车轮式踩水)。上面是侧踏式踩水，说实话我也不是很会侧踏式踩水，以前没人和我说过这个动作，我只会前两种。1、蛙式踩水如下图，脚上的动作保持蛙泳姿势，手做拥抱和敞怀动作~~~但脚上的动作要轻一点，注意把控方向，把两腿夹水产生的推力作用在垂直方向上，变成身体向上的升力。蛙式踩水一般头会随着腿部动作周期性升高降低~~~，所以有时也会把水灌倒嘴里，但优点是相对省力。2、剪式踩水的特点是膝盖抬得比较高一点，但我自己觉得这种踩水比较费力气~~~当然特点是头的位置比较稳定~~不会忽高忽.。其实，自己只是没有受过专业训练，只是一个民间人士了~~~~。现在许多游泳课以蛙泳为第一个姿势学，估计也是应为蛙泳的姿势用处多的原因，而且比较美观~~~。我在此将的游泳姿势都是一些实用的动作，不一定适合健身，更不适合有志于培养游泳健儿的家长拿来当教程。但我觉得很适合30多岁或者40多岁了刚刚接触游泳的人来学，因为毕竟游泳的乐趣在于浮在水面上~~~~，而不憋气、不喝水、不过多消耗体力才能更好享受浮的乐趣。小编注：里约奥运会正在如火如荼地进行中，场上运动健儿摘金夺银，场外也有越来越多的人参与到运动中去，这才是全民奥运的真奥义~本期征稿邀请大家晒晒你喜欢的小众运动，跆拳道、羽毛球、射箭、网球等奥运项目都欢迎！分享你的运动经验和技巧，展示你的运动装备。本期额外福利为李宁提供的国家队比赛服和智能跑鞋等实用装备，让我们点燃运动激情，为奥运加油！
里约奥运会正在如火如荼地进行中，场上运动健儿摘金夺银，场外大家为选手加油助威。如此盛大的赛事，只坐在电视前观看怎能过瘾，随着赛事运动起来才是打开奥运的正确姿势...
402418&原创小小值
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成年人怎样自学游泳
养生之道网：成年人怎样自学游泳？游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中前进的技能。为了增强生存能力，不少成年人开始自学游泳，那么成年人怎样自学游泳呢？下面养生之道网为您介绍成年人怎样自学游泳，看看吧。
成年人怎样自学游泳？
1、买一副防水游泳眼镜。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕及全身没入水中。
3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。
4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。
5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。
7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。
8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。
9、不时抬头，向前游。
10、头完全露出水面游。
以上步骤一定要，先学潜水，次练脚打水，再练手上功夫。按部就班，踏踏实实，五十岁你也一周之内可以学会简单的游泳。两天左右就可以学会游泳。
学游泳有什么实用技巧？
1、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤等，跑、做做操就可以了。
2、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。
3、下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而的。
4、练漂浮最好可以是旁边有个人用双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体浮起水面后，再松开手让他找感觉。旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。
5、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底。此练习是为了提高在水中的感。
6、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
7、、生病、身体不适或、饭后、饮酒不宜游泳。
8、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免。
9、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
10、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
成年人怎样自学游泳，学游泳有什么实用，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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自学已经有一时间了，积累了一点点也许在别人看来不是经验的经验，在2009年底的时候拿出来晒一晒，算是与大家交流了。首先说明，本帖不是技术帖，不含高精之技术，属于小虾菜鸟之谈。
& && &一、从初学到中高级阶段都必练的项目
& && &娴熟的漂浮滑行技巧。人是陆地动物，由于离开水的环境太久远了，因此人体型与水中动物的差距越来越大，水中动物无一不是呈流线体型的。而人体就不同了，人生活在陆地上，运动时仅仅需要克服空气阻力就可以了，而空气的密度又远远小于水的密度，因而人的外形与水中的各种动物已存在相当大的距离。学游泳，就是再度回到人类远古时代的发祥地，这时候，水家园已经有点不太欢迎我们了：在水中每做一个动作，都会遇到相当大的阻力。我们可以作一个比较：在游泳池边轻松地走路，其速度几乎可以超越池中所有的游泳者（偶遇个别专业用动员例外），因此，尽量减小人体在水中的阻力，就成为游泳者必练的一个基本功。前面提到，由于人体与水中动物已经有了不小的差别，为了减少在水中行进的阻力，就必行“构造”出一个流线体来，这就是水中漂浮滑行要达到的目的。因此，漂浮滑行不仅仅是“漂起来”就可以了（这是也是初学游泳的时候教练必教的一个内容），同时还要尽可漂飘得远一些，至于能漂多远，当然首先取决于初始速度，也就是初始蹬壁或蹬池底那一下获得的力量，但更为重要的是，还取决于蹬出去之后整个身体的迎水阻力，迎水阻力大，可能5米左右就停下来了，迎水阻力小，可以一下子就出去十几米。游泳的效率在这里就体现得淋漓尽致：流线形体态好的，每做一次动作（划臂或者蹬腿、打腿等）就能产生更远的游进距离，否则就只见扑腾，不见前进。
& && &相信不少游泳的朋友都在不同的游泳网站或网页上见到过萩原智子、竹内慎司、本科等人在水中滑行的视频，其动作都是令人叹为观止。如果说萩原、本科等是专业运动员，一般人难以模仿的话，则竹内就是一个不折不扣的业余泳者，因为竹内示范的全浸是不适合用于竞技比赛的，他的动作是值得我们好好研究学习的。
& && &说到蹬壁后漂浮滑行，本人体会是：蹬壁之后要尽可能将身体拉长、拉直，全身保持适度绷紧，使全身在纵向（也即是前进方向）的投影面积最小，达到这一目标是需要不断练习的。纵向投影面积最小这个要求说起来容易，做起来并不时那么容易。一般而言，女性身体柔韧性好一些做起来容易一些，男性（特别是年龄偏大者）身体柔韧性差，做起来难一些。这里最难的莫过于双臂前伸、叠腕、压头，使手臂在肩膀处几乎没有什么角度，从人体的侧面看过去手臂与躯干在一条直线上。当然，对于练过武术、练过体操、练过舞蹈的人，这一动作不做话下，用他们的专业术语，好像叫做“软开度很好”。但对于其他人而言，就有相当难度了。不过本人认为，虽然难，只要有信心、有恒心总是可以不断进步的。说到这里，有些朋友可能不太同意，认为游泳不就是为了在好玩当中锻炼一下身体，何必要求那么苛刻？对啊，既然是为了锻炼身体，其中一个目标就是为了使体态更加优美。平时走路也是一种锻炼，如果走路的姿势正确，就可以使我们的体态更加优美，这一点恐怕没有反对吧。既然花了时间、花了精力、也花了金钱去练习、何不努力朝着健身健美的目标迈进一些呢？
& && &关于练习这个动作的细节，我还想说几点体会（如果游泳比较专业了，不必对此批判）：
& && &首先，每次下水之前，做50次左右的开肩运动，即双手向上举，然后有节奏向后方用力，动作力度由轻到重；
& && &其次，平时在陆地上也可以作一些辅助练习，例如双手握单杠、抓吊环、扒门框让全身悬空的“吊肩”练习等。
& && &第三，对于肩膀柔韧性较差，双手叠腕压头有困难者，不妨模仿竹内：双臂前伸时略微分开、与肩膀同宽，这样动作难度就降低了（这个动作可以用于的手臂前伸、这种感觉也可以用于之中），依然可以保持很好的流线形（这个视频好像有一位朋友在论坛里面发过，这里就不引过来这个链接了）。
& && &第四，对于年龄偏大的朋友，可以循序渐进。例如将目标定得可行一些，如果每周甚至在更长的周期能将肩膀拉开一毫米，那么在一年之后成绩也相当可观了。
& && &总之，泳无止境，祝愿大家在学游泳的过程中发现越来越多的乐趣、身体变得越来越好，体型变得越来越美，游得越来越好、越来越快！
（未完待续）
自学游泳经验点滴（续一）
& && &二、先学自由泳还是蛙泳
& && &对于业余爱好者，恐怕绝大多数都是从蛙泳开始学起，而各种各样铺天盖地的游泳速成班广告，也都把蛙泳归在“初级班”的行列，自由泳、蝶泳、仰泳等归在了“高级班”行列。其实从学游泳的角度，几种泳姿（这里主要指蝶、仰、蛙、自四种竞技泳姿）的学习没有难易之别、只有特点不同而已。认为蛙泳易学而自由泳难学，只是人们普遍接受的一种观念，绝非蛙泳技术比自由泳的技术容易掌握。如果刻意要比较一下那种容易，从专业的角度而言，结论一定时自由泳，这是很多专业游泳人士以及游泳研究者得出的结论。
& && &为什么多数人认为蛙泳好学呢？主要原因如下：
& && &第一、蛙泳是一种俯卧泳姿，呼吸的时候采用抬头吸气，这很符合人类下水之后的本能；
& && &第二、蛙泳的划臂、蹬腿动作都是左右对称的，对称动作比不对称动作容易掌握；
& && &第三、蛙泳姿势在水中的角度变大，接近垂直于水面之后，很自然变成一种立泳（就是我们常说的踩水姿势），便于观察水面情况、实施自救互救等等，这是蛙泳最适用的一个特点。故而很多人认为蛙泳好学。
& && &事实上，每个人都可以根据自己偏好喜爱、自己的特点以及获得辅导帮助的便利性等等选择一种先学的泳姿，而不必一定是先学蛙泳、再学其他的。我们都知道美国佬那个风靡全球的蝶蛙合练的全浸视频教材，就是从蝶泳基本功开始练习，在学会蝶泳之后，将其技术用于蛙泳，然后再练蛙泳的。
& && &本人正式开始介入“学游泳”的时候，仅仅会一点“狗刨式”，这点狗刨式决不是我们现在所说的蛙泳。因为看到周围的人游自由泳的很多、姿式很好看，而且游速又很快，于是开始慢慢地摸索学自由泳，后来没多久，也算是学了个马马虎虎。
& && &这里，我只根据个人的经验谈谈先学自由泳的优点及注意事项。
& && &自由泳是一种非对称式动作，而且还是侧向呼吸，这是很多人认为自由泳难学的一个主要原因。
& && &事实上，在人类日常的活动中，非对称动作太多了、我们太熟悉了。人们走路、跑步不就是一种非对称的运动吗？这种非对称运动在婴儿牙牙学语的时候就已经掌握了，所以从某种意义上讲，非对称运动也是人类的一种先天潜在的本能，我们从来没有看见婴儿学走路的时候一开始是一跳一跳对称式地往前蹦，然后再改为左右交替运动吧。
& && &先学自由泳（严格地讲应该是爬泳）的好处在于：
& && &首先，自由泳姿式与前面讲的漂浮滑行是相互对接的，两者之间有着很好承接性，在漂浮滑行的基础上，加上打腿运动，基本上就等于自由泳技术学会了一半。
& && &第二，自由泳的配合动作即划臂与打腿的配合练习一开始是有点难度，但如果我们把这种配合与我们平常走路、跑步时候的摆臂、迈腿的配合动作有机联系起来，就会变得容易很多，区别只不过走路跑步是垂直的，而自由泳是俯卧的。过去很多帖子所讲的“压对角”，就是说的这种配合，这与走路时候运动配合没有本质区别，我们平时走路好像没有迈左腿同时向前摆左臂的吧，如果是这样，就会被称为“一顺儿”。但这里有一个很有趣的现象，人们在自然走路的大都不会出现所谓的“一顺儿”，但是在军训的时候，倒是会出现很多的“一顺儿”，结果被教官大骂，别人都训练结束了，还要被罚多练半个小时的原地踏步训练，以矫正臂腿动作的配合。造者这种现象的原因无非有二，一是紧张，二是把军训的走路与平时的走路动作完全割裂开来，结果导致学了十几年的走路，到了军训场反而不会走路了。其实作为一个有科学训练技巧的教官，大可不必惩罚学生，就告诉学生找到平时走路的感觉就行了，这种“一顺儿”现象很快就会被矫正过来。
& && &学游泳也不过如此，当划臂与打腿“配不上点”的时候，想想平时的走路动作，很快就会找到感觉的。特别是两次打腿的动作，很多人认为特难学，其实就是在人走路配合动作的基础上，将摆臂的行程放大，然后移到水中而已。我就是这样练成的。
& && &第三，自由泳的单臂前伸打腿练习，对日后学仰泳有很大帮助（其实自由泳熟练之后，翻过身来就成为仰泳了）；而自由泳的单臂划臂练习，对日后的蝶泳配合也有很大帮助。
& && &第四，相对而言，自由泳是一种比较省力的姿势，训练过程中不太容易出现因发力不当造成受伤的问题。蛙泳发力不当很容易造成膝盖损伤，蝶泳发力不当容易造成腰部与肩部的损伤。虽然自由泳用力过度也会造成游泳肩一类问题，但比例比其他泳姿少得多。这是一位专门研究运动医学的教授从他积累的一手资料得出的结论。
& && &我在学习游泳的过程中，曾经辅导过一个原来见水就恐惧、下水就呛水的朋友，就是从自由泳开始的。现在虽说她的配合动作还做得不太好看，但已经能游起来了，特别是单臂前伸的打腿动作（这个动作在全浸教材中强调得很多）已经做得十分漂亮娴熟了。我想，她日后学仰泳，应该是可以无师自通了。
& && &小结：大可不必拘泥于先学蛙泳，再学其他。根据各人情况，学习环境，先学任何一种都是可以的。
感谢斑竹的劳动，如果能把接下来的续集向前移动一下，放到二楼（以此类推），对大家阅读起来就更方便了。
（未完待续）
自学游泳经验点滴（续二）
& & 三、关于边听音乐边游泳的问题
& & 在过去，一边听音乐一边游泳大概是一种奢望，因为大家平时去的游泳场所大都不具备花样游泳的水下音乐播放设备。
& & 前些时日好像看到论坛上有团购水下MP3的帖子，内容大致是参加团购可以获得优惠云云，一些网友也发帖子展示过自己的水下MP3。的确，随着现代科技技术的进步，随着大家生活水准的提高，游泳训练也不再是单调乏味的了，可以一边享受音乐的优美旋律，一边享受浪花对身体的按摩，这使得游泳的内容变得更加丰富多彩了。
& & 对于社会公众而言，目前可以用于水下使用的音乐MP3，大致分为两种：一种是在普通MP3的基础上增加了一点防水措施，特别是在导线引出的部位、耳塞插孔部位等等。这种MP3一般比较便宜、容量也很大，4G甚至更大容量的都出现了；另一种是专门厂商设计水下MP3，这种MP3不仅具有很好的防水性能，而且充分考虑到人戴着这种MP3不是处于相对静止状态而是处于水中的运动状态，所以这种MP3没有插入耳道的耳塞，而是通过一种特殊的骨传导技术来传递声音的，传感器贴在头部的某个位置就可以听到MP3传来的美妙音乐。当然，这种MP3价格较贵。兜里银子较少的泳客一族暂时还是可望不可及。
& & 这里不讨论哪种MP3更好的问题，只谈谈边听音乐边游泳时如何将音乐融入到游泳训练中，使之成为训练的一个有机组成部分。换言之，就是游泳时不是为了听音乐而听音乐，更不是使音乐成为游泳练习的羁绊，而是成为促进练习的好帮手（由于本人没有练过健美操、韵律操之类的，以下看法如不正确请各位舍弃）。
& & 第一、选择好适合自己泳姿以及动作节奏的音乐。游泳是很有节奏、很有韵律的运动，而节奏也是音乐的一个要素，如果将游泳也称为一种艺术的话，则这两种艺术就有了融会贯通之处。音乐融入游泳之后，会使得泳姿更加优美，更为重要的是，和着音乐的节拍练习游泳，可以使游泳当中的很多配合动作变得易如反掌、十分和谐：例如自由泳当中的所谓“压对角配合”、蝶泳当中的“两个同时”、仰泳当中的划臂与打腿配合（这个对于游泳者是比较难的一种配合）等等。
& & 大家都很喜欢看花样滑冰、花样游泳、女子自由体操、各种健美操等等，原因在于这些运动含有丰富音乐元素、是运动与音乐的完美结合。不过本人一直有点疑惑，为何男子自由体操一直没有配音乐呢？如果本人是体育官员，一定要做一个提议：让这些运动也配上音乐。可惜咱们不是体育界人士，说了也白说。
& & 就本人的体会而言，自由泳与仰泳选择华尔兹做伴奏练习，效果相当好，蝶泳选择探戈节奏就很不错，因为蝶泳的节奏、高低起伏的变化，太符合探戈的韵律了。至于蛙泳学选择什么样的节奏到目前为止还没有找到，因为本人的蛙泳太“菜”了。
& & 这里，舞曲节拍速度是很重要的，一定要与自己的动作和上拍子。否则，听音乐游泳就会成为一种干扰了。例如，选择快华尔兹，则打腿节奏就要与快三合上拍子；选择慢华尔兹，则打腿节奏就要与慢三合上拍子。总之，只要合上音乐的韵律，对学习游泳是很有帮助的。
& & 第二，下水之前要事先戴好MP3。这里以普通低档的耳塞式MP3为例：选择耳塞头套的时候，要符合自己耳道的大小，戴好之后稍微转动一下头部与颈部，看耳塞是否会掉。在水中，一旦耳塞掉下来，音乐就听不成了，尽管耳塞是防水的，但耳塞套进了一点点水，就听不清音乐或者根本听不到音乐了。最好是选择比较大的那种泳帽，戴好之后让泳帽压住整个耳朵，这样耳塞也被压住了，不容易滑脱。
& & 第三，不要长时间听MP3。听MP3时间太长会对耳朵有损害，这是常识；音量太大，也会损伤听力。所以，每次最好在半小时以内，这可以和自己的游泳训练内容相配合：比较舒缓的项目配合音乐练习，比较剧烈的动作单独练习（做剧烈动作时，耳塞必掉无疑，此时MP3已成为累赘，戴着不再是惬意的享受）
& & 愿大家游泳都有音乐般的美好韵律！
（未完待续）
自学游泳经验点滴（续三）
& && &四、寻求自由泳的“刚体”感觉
& && &相对于其他几种泳姿，自由泳是最讲究“刚体”的。有人将自由泳的整体运动称为“原木滚动”，这十分形象，既然是“原木”，自当是笔直而不打弯的。还有人的比喻更加形象，自由泳的体态就像是漂浮于水上的一根原木，无论推动原木的哪个部位，这根原木都能顺利地向前运动；反之，如果没有形成“刚体”的体态，则人体就像漂浮于水中的一根软绵绵的绳子，无论推绳子的哪个部位，除了绳子发生变形之外，它都不会顺利向前运动的。我想，这些比喻与总结，正是自由泳的优势所在，也是自由泳比其他泳姿快的根本原因：自由泳可以汇聚一切力量于“刚体”之中，形成向前的合力。
& && &然而比喻归比喻，人体毕竟是一个软体，而不像轮船那样是一个不折不扣的“刚体”。也就是说，人体漂浮在水中的时候，由于受到阻力、浮力等等因素的影响，必然要发生形变，这是不依人们意志为转移的客观规律。与之同时，人在水中还要适时做出不同的动作来获得动力，例如划臂，回臂，打腿，呼吸等，这些也都会引起人体的形变而不可能总是保持“刚直不阿”。
怎么样才能找到刚体的感觉呢？个人认为，自由泳的刚体是刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚，刚在内而柔在外。
& && &所谓刚在内是指在前面提到的“漂浮滑行”的基础上，让体内始终保持有一个贯穿于全身的纵轴感觉，无论是转肩也好、转髋也好、打腿也好、呼吸也好，都要围绕这根纵轴来进行，不要破坏这根纵轴的形态与位置；所谓柔在外是指手臂前伸、划臂、打腿等动作要有弹性，不能过分僵硬。如此才能使动作既轻盈又具有良好的协调性，而且还很省力，效率也高。如果按照这样的感觉去矫正我们的每一个技术细节，所谓的“肩髋一体”，“鱼姿侧身”等等，很快就会得心应手的。至于呼吸时抬头、打腿时小腿过多抬出水面的毛病也会很快得以克服。笔者以为，保持外柔内刚的体态就能最大限度将一切动作之能量汇聚于体内，形成最大的前进动力。
& && &愿大家都能找到刚体感觉，自由泳如离弦之箭
（未完待续）
自学游泳经验点滴（续四）
自学游泳经验点滴（续四）
当学会一两种泳姿以后，相信很多朋友就要向蝶泳进发了。相比之下，学蝶泳是有一定难度的，主要原因一是蝶泳消耗体力较大，很累，这一点国际泳联的官员也是承认的，不然的话为何蝶泳比赛最长距离只设为200米，而没有像自由泳一样的800、1500米呢；二是对身体柔韧性要求很高。然而要想“化蝶”，就要经历蜕变之痛苦磨炼，别无他择。
& && &如何增强体力适应蝶泳之体力消耗，途径很多，不在这里多谈了。顺便说一句，蝶泳练习是很能消耗身体多余脂肪的，如果每天游上好几百米的蝶泳依然保持大腹便便的“伟人风度”，恐怕只能从上代的遗传基因找症结了。
& && &这里主要谈谈如何适应蝶泳之“柔”。
& && &相比于自由泳的刚体运动，蝶泳则是柔体运动，如果说自由泳是靠“刚”来引领整个运动，蝶泳则是依“柔”来贯穿各个环节，甚至获得主要的前进动力。一个人如果先天就有柔韧的体质，学蝶泳当然容易得多，动作也会很优美。我曾看到过体校的教练到小学里面去挑选游泳苗子，其中一个测试就是要测验小孩子的身体柔软度，很多孩子被这项测试折磨得哇哇直哭，教练们说，身体太硬，学游泳将来没有发头。可见蝶泳对身体柔韧性要求之高。正是因为如此，原来学舞蹈的，练过体操的，学起蝶泳来就具有先天的优势。而原来是练长跑、短跑等力量型运动的，改学蝶泳就会遇到不小的麻烦。这一点在美国佬那个全浸蝶泳练习教材当中提到过这样的一个例子。
& && &既然蝶泳对身体素质要求较高，这是否意味着一般人学蝶泳就没戏了呢？当然不是。我们常常可以看到，一些六七十岁的老者经常在泳池当中比划蝶泳，过一段也就蝶得有模有样了，这种精神很值得我们学习。虽然我们中多数人没有舞蹈家的身段，达不到所谓“浪里飞腾”的最高境界，但蝶泳的最低目标还是可以实现的。
& && &这个最低目标就是，能在全身波浪运动的引领之下，做好划臂与打腿的配合，能够自如出水呼吸，蝶泳节奏能快能慢，张弛有道。
& && &很多蝶泳学习者认为蝶泳主要的前进力量来自于划臂（对于专业运动员而言，划臂的作用不可小视，在此暂时存而不论）与打腿，就把主要体力与精力都放在这两个动作上，其结果不是“劈波斩浪”，而是“飞蛾扑水”，旁观者只闻其声、只见激起巨大的水花，而不见前进的效率。
& && &事实上蝶泳的核心是全身的波浪运动，而波浪运身体基本要求就是要一直保持“柔”的感觉，通过柔来实现全身的沿着正弦波的轨迹向前运动，在这个前提之下，再在加上蝴蝶展翅般的划臂运动，“蝶浪”的感觉就出来了。故此，本人认为，藏臂（双臂置于身体两侧）海豚式运动与伸臂海豚式运动是学习蝶泳过程中两个最基本、最核心的训练，这两个练习要比扶板打腿与徒手打腿重要得多。因为前两个练习基本上是练习蝶泳的水感，准确的地说，是练身体的柔性；而后两个练习基本上是练力量，属于刚性练习。
& && &做这两个练习不需要人体发太大的力量，其实过分发力也没有什么用处，要点就是通过有节奏地“压胸”，使身体出现正弦波一样的运动顺势向后传递，与之同时，人体通过反作用力就向前进了。这里要注意的一点是，由于每个人的身高不一样，胖瘦不一样，每个人得到的最佳振幅与频率是不同的，找的这个最佳的频率与振幅就会很省力。此时，每向下压一次胸，就会立刻获得一个回报：宛如水的浮力要把你的肩膀与前额脱出水面一样，这时若能稍微加上一点主动打腿与划臂的力量，出水呼吸就十分轻松了。总之，在做蝶泳练习的时候，要时时体会身体的柔感，不要用强制的“刚力”去对付水的浮力与阻力，而是用柔感去融合水的浮力与阻力，如此，慢慢就会蝶得越来越漂亮、越来越轻松。
& && &我曾见到过一个蝶泳者，也是业余的。她游出的蝶泳很轻盈，溅起水花很小，双臂向前时像是轻轻放入水中，打腿是也是微见脚掌，但游速并不慢，而且能不停歇游上两百多米。我想这就是蝶泳之柔美！且柔胜过刚！
& && &愿大家通过练习，都能掌握蝶之精髓！在水中如海豚般矫健，如蝴蝶般优美！
（未完待续）
六、仰泳是很好的形体训练
形体训练是一个外来语，还未见到权威的解释，不过一般是指以舞蹈为基础的练习，通过这些练习，塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
& && &在一般的游泳馆当中，较少看到游仰泳的，大概主要是因为仰泳看不到前方情况，容易撞人或者碰壁。
不过，仰泳实在是一项很好的形体训练。如果能坚持练练仰泳，对于塑造体型，锻炼身体，是大有裨益的。对于常常到游泳馆赶早场的游泳者来说，经常游游仰泳是有条件的，一来早场的人较少，二来早场往往是固定泳客，各自有固定泳道，大家比较熟悉也会相互谦让，这而就给仰泳创造了条件。
& && &关于仰泳的技术问题，论坛里面有很多技术帖子，这里不过多讨论了。只说说仰泳运动的好处。
& && &第一，仰泳是一种很好的有氧运动。
& && &近年来，有氧运动风靡一时。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，仰泳是一个不错的选择。首先仰泳符合有氧运动最基本的要求，有氧运动要求在氧气供应充分的情况下进行，仰泳姿态鼻子与嘴都是露在水面的，不存在呼吸障碍，相比之下，其他几种泳姿嘴和鼻子都是间歇性露出水面，因此更接近无氧运动，至少也是缺氧运动。其次，仰泳是最为省力的一种泳姿，故而可以坚持较长时。有氧运动的一个要求就是持续时间要比较长，才能达到效果。
& && &有资料表明：坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。既然有氧运动这么好，仰泳又很符合其要求，每日坚持一下仰泳又何乐而不为呢?
& && &第二，仰泳可以矫正不良的体型。
& && &现在上班一族，长时间伏案工作，在电脑面前一坐就是十来个小时，弯腰驼背的体型越来越多见。而仰泳的动作对于改善不良习惯造成体型不佳，很有帮助。即便是年龄偏大，不一能起到很好的矫正体形的作用，但对于改善肩部、背部的血液循环也是很有好处的，至少可以减缓中老年常见疾痛的并发症。
& && &第三、仰泳可以培养训练第六感觉。
& && &因为仰泳看不到前方，这就要求游泳者对前方的情况要有很敏感的预见性。常游仰泳的人，对于泳池长度、泳道宽度都很敏感，特别是前面有人游过来的时候，可以根据水波的变化判断前面泳者距离有多远。这种第六感觉对人的生存也应该是很重要的吧。
& && &第四、仰泳可以练就身体良好的协调性、激发身体的潜能。
& && &虽说仰泳与自由泳有很多相似之处，但整体而言，其技术特点要比自由泳难，特别是腿臂相互配合难度较大。从下面的表格可以看出二者配合之复杂程度。当然，这个表格并不适合一般人学习仰泳的时候用来检验划臂与打腿是否配合得当，而是专业教练在考察专业运动员的技术细节时候使用的。对于业余爱好者，划臂与打腿的有机配合是通过大量的练习、不断地感觉其中的奥妙而逐渐形成的。其难点在于仰泳是一种“倒退式”运动，不像自由泳，是典型的“前进式”运动，其腿臂配合与人们本能较为接近。我们都知道有一种锻炼方式叫做后退走，刚开始做这个锻炼的时候会很不习惯，因为它和人们平时走路的各种习惯动作全都是相反的，但慢慢习惯之后就会得心应手。后退走之所以是一种很好的锻炼方式，因为这种运动会用到平时不常用的很多肌肉群，会激发长期处于休眠状态的神经中枢部位。仰泳也是一样的，平时我们都是在睡觉的时候才采取仰卧姿势，而仰泳则是采取仰卧姿势进行运动，这对开发全身的协调性，对于唤醒长期沉睡的肌体与器官、激发它们的潜能，很有好处！
& && &为了我们的身体更加健美，仰泳吧！
仰泳动作配合表
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下面的几张图片充分展示了仰泳之美
& && && && && && && && &扬起风帆
(36.52 KB)
& && && && && && && && &水上彩虹
(35.45 KB)
楼主辛苦了。
楼主辛苦了，收获不少。
谢谢楼主分享！
素养真是高啊，体会这么多。学习了。。
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-蛙泳技术训练
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游泳训练教学大纲-爬泳技术训练
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