(长脚温柔)
第三方登录：（转帖）献给新人骑山地车必看_骑行吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,290,627贴子：
（转帖）献给新人骑山地车必看收藏
在别的网站读到一篇写给自行车爱好者（新手）的文章，认为很好！全文转过来，以期新手同享，共同提高骑行技术！
自行车还不会骑吗？只要腿脚没毛病不就会骑吗？
也许这是你看到这个题目的第一个反应，但如果你买了一款运动单车，并且想让它为你的健康、生活以及生命带来益处，问题就没有这么简单。
严格来说我也是个新骑友，现在来回答这个命题，的确不那么容易，但是看到身边很多车友走过了一些弯路，给身体带来了一些伤痛，很不忍心，再结合自己走过的弯路和经历的苦痛，我斗胆出来抛砖引玉，敬请老车友与高手不吝赐教，大家一同骑出健康，也算响应骑行天下论坛一直倡导的分享文化。
一、你的车子适合你的身体吗
买车一定按照自己的身体数据，购买大小合适的自行车，这是科学、健康骑行的基础。
买完车后一定要进行科学的调整与设定，这不是个简单事情，一定要请有经验的专业人士操作。
车子设定一次就永远适合自己身体了吗？
不是，因为你的身体随时都在变化，刚开始骑行时，腿部力量小，背部力量也弱，不可能像老鸟那样车座高高、趴在车上骑，一定要随着自己身体运动机能的变化随时调整你车子的设定。
我看到杂志上介绍，一位日本业余骑行者，买车半年内调整车子设定了六次！为什么？因为刚开始时设定车子一定要适应自己的身体，那就一定要怎么舒服怎么来，如果设定成老鸟那种车子，肯定会伤害身体。
买车后先设定好你的车子，不要看老鸟，不要看环法车手的车子设定，你的车子只要舒服就行了。
二、买车后三个月内我该怎么骑？
也许你买车的诱因就是想像别人那样飞驰而过，想在电动车惊讶的目光中远去，但是在三个月内，且慢！
人的身体毕竟是肉长成的，不是钢铁。除非你有很好的体力基础、经常坚持较高强度的体育运动，一般人还是先打好基础，逐步锻炼提高腿部力量、背部力量、心肺功能等，万丈高楼也需要先打好坚实的基础。
基础怎么打？我认为只要着重在以下几点：
1.控车，无论山地还是公路车，对新车友来说控车是最基本的，特别是高速骑行、转弯时，一定要小心，速度是个很锋利的刀，掌握不好就会狠狠伤你。我就是在骑行三个月左右是在广阳道上以28的速度摔出去5米，从此不再不知天高地厚，毕竟生命是底线。
控车要求对自己车子操控的熟悉与熟练性，逐步练到人车合一，练到车子像自己的腿一样。这个说起来容易，做起来难，需要慢慢体会。
控车是基础，是你在危急关头保障生命的法宝。
自行车骑行需要的力量可能与其他运动的侧重点不一样，同样是骑车，骑山地车与骑公路车要求的身体力量侧重点也不一样。所以骑车锻炼身体力量一定要有针对性，一定要循序渐进。
身体力量的锻炼是个漫长的过程，没有捷径，需要长期坚持，付出汗水。但一定不能急于求成，一定不能在力量不足时长时间过量运动，这样只能对身体造成伤害。
踏频高低是决定你最终能骑多快多远的重要因素，踏频快慢跟你的心跳快慢密切相关，所以刚开始时尽量不要只看速度表，而更应关注踏频表。
三、新手向较强能力车手的过渡
每人都想尽快成为骑行能力很强的车手，但是一定要尊重自己的身体，身体是个很复杂的系统机器，而每个人的先天身体条件又不一样。有句话说的很在理：你最终能够骑多快，基本上已被你的基因决定了。
但作为新手，只要我们努力与坚持，肯付出汗水和精力，我们的骑行能力一定会提高。但是过渡的时间因人而异，有长有短。
过渡期的车友该怎么做，我认为主要有以下几点：
1.尽量坚持每天都骑，要相信你的身体是有记性的，只要持续、经常骑行，才能让你的身体记忆不断强化，让你的身体不断适应你的挑战，让你变得越来越强。
IKEA宜家家居-冬季大减价开始啦,快来添加购物车,抢购先人一步!
千万不能把自行车变成一个周末运动，这样不光容易伤害身体，并且也不利于提高骑行能力，只有周末的大运动量、高强度骑行，很容易伤害身体。
最好给自己每周设个骑行时间目标，如果哪天骑少了，隔天再补回来，保持周运动总量基本相当即可。
2.挑战自己也要相信科学
过度超过自己身体能力的挑战只能伤害身体，老是这样伤害身体，也不会获得自行车运动的益处。作为新车友，一天的骑行里程一定要逐步提高，先30、50公里然后再试着一天骑个100公里试试，然后再慢慢提高。
不建议新车友一上来就长时间、高强度去爬山，这样很容易伤害身体，特别是膝盖。有些伤害是不可逆转的，会留一辈子的遗憾，一定要慎重。
四、新车友骑行的几个不要
1.不要大盘带小飞，刚骑车的一年内，最好别在平路上用大盘。
2.不要每天都拼命骑，也不要每天都没有目标地骑，最好有个周计划，恢复期、上量期、高强度期，穿插进行，也让身体有个适应。
3.不要让自行车变成周末运动，尽量坚持每天骑。（重复是为了强调！）
五、自行车运动的几个注意
1.千万注意自己膝盖的感觉，忽略它的感觉可能让你一生都没法骑车。
一般来说，只要科学骑行不会伤害膝盖，如果膝盖疼，就说明你车子设定不对，或者你骑的不对。
我一共疼过三次膝盖，第一次是刚穿上锁鞋后，锁鞋角度没调整好，车座也没升起来，结果骑车去天津时膝盖很疼，还好，及时请教高手后，重新调整和设定；
第二次是调整车座时没注意，车座向左歪了一些，由于脚被锁鞋固定，左膝盖疼痛，回家用细线一拉，发现也就歪了两毫米！
通过多次调整锁鞋、车座，让我深刻体会到，调整自行车，一定要以毫米为单位，看似不大的调整就会给你身体带来明显的感受。
第三次是骑车爬妙峰山，往返260公里，过量了。
还好，这三次疼痛都不厉害，并且及时请教了高手，对车子相关部分进行了重新设定，没有造成大的伤害。顺便为红花油做个广告，这三次都是抹红花油好的，很管用，包括肌肉酸疼也可以用。
2.一定要有个开放和虚心的心态
自行车世界知识、技能和经验浩如烟海，我辈懂得也就是一点点，特别是近期看了台湾和日本的专业自行车杂志与想关书籍，感觉尤为深刻。国内这方面的知识、研究与实践还非常欠缺。
一百年前，国人就呼吁德先生和赛先生，但现在这两位先生还是没有真正在我们心中扎根。
只要相信科学，相信万事万物都有规律，你就会有个开放的心态，你就不会认为自行车不就两个轮子，还会有什么大学问，还用学习吗？还用虚心请教别人吗？
3.注意倾听自己身体的声音，注意保护好自己的身体，但同时要持续、有限度地超越身体能力，这样你才能变得更健康、更强壮。
今天先就想了这么多，手也敲累了，哪天想到了再写吧。
以上纯是自己的体会和一家之言，不妥之处敬请拍砖。如果看到大家能把自己的体会都拿出来分享，我相信我们一定能够在切磋中提高更快。
从别的论坛转帖，如有重复，请吧主删帖，个人看了觉的写的不错，原作者的部分观点可能不完全正确，各人根据自己的实际情况决定取舍，如有不适，后果自负引用网友的话：我觉得每天坚持骑行，不是所有人都有时间骑车的我觉得把骑行周末运动并不像帖子中说的那么有危害，量力而为就可以了
好贴好贴啊好贴好贴啊不回简直可惜了好贴好贴啊不回简直可惜了不回简直可惜了
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或您的位置： →
→ 骑动感单车能减肚子吗
骑动感单车能减肚子吗
骑了一个小时动感单车后膝盖疼痛，一动关节咯吱响，久坐火车也会，但没有这次厉害，才请问是怎么了？谢谢我今年28岁，男性，左腿膝盖在以前长时间连续坐火车会感觉疼痛，一动关节还咯吱响，一般休息几天就好了．这次运动之后比以前感觉疼．也不是特别疼．而且这次运动之后一揉半月骨．能确定响声应该在半月骨外侧的关节发出．我父亲有过风湿，后针炙治好了，二十多年没复发想麻烦帮我说明一下原因，应该在怎么注意？还是应该去医院？拜托
病情分析：你好，你的问题不大，只是局部受寒后引起的。指导意见：你因该知道艾灸吧？就是针和灸，灸指的是艾灸，建议艾灸一下就很快就好的。我以前也有你的问题，自己艾灸一周就好了医生询问： 提问人的追问
23:39:21我这个已有二年，艾灸可以根治吗？ 回复人的回复
23:44:33可以的，你的情况只是局部的，只灸一下关元、气海、内外膝眼和足三里就行，坚持灸到舌干口噪，有上火的的症状就不要灸了
您好,治疗骨科疾病的关键在于选对治疗方法,需要知道患者的病情.不要盲目的治疗,也不要吃一些止疼的药物,会有副作用的.不一样的病情不一样的疗法.建议早去正规的医院治疗.早诊断、早治疗.另外还要注意饮食上的.关于您病情的详细解说,可点击左侧【咨询图标】,与我进行在线交谈.zQSxSc
因为我的下半身比较胖，所以想骑单车来减肥，但听&说骑单车腿会越来越粗，我不知道要不要继续了，而且我现在是隔一天去骑一次单车的，时间是45钟，是室内的动感单车没有骑过单车，想让下半身瘦下来，特别在大小腿
病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
病情分析：你好朋友，首先注意避免暴饮暴食，注意少食甜食，指导意见：适当的增加锻炼，合理安排平时的饮食起居，一段时间观察看看 提问人的追问
09:51:04我不暴饮暴食的，而且只是下半身肥胖，我是问骑单车是否会有效，而且我是隔天去的
的盐酸二甲双胍片想我想问骑单车可以减肚子吗
病情分析：健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。指导意见：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。
病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。指导意见：
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
运动过量之后，膝盖以上的大腿特别疼，不敢弯曲，怎么办，已经第三天了需要医生帮助提供远程诊断:怎么缓解
病情分析：你好，大量的运动就会导致肌肉酸痛肿胀的，这个恢复需要一段时间的，起码得需要1周左右的时间指导意见：建议多按摩按摩腿部吧，不能活动就尽量多注意休息，肌肉酸痛肿胀也没有什么好的治疗方法
病情分析：根据你的叙述你的这种情况是运动，过量所导致的不用太担心的不是什么大问题。指导意见：姐你实在担心的话，可以拍个x线片的，多注意卧床休息，抬高患肢制动，口服消炎药，休息休息会好的。
我骑了动感单车后脚站不稳，现在第二天了。走路脚不能弯，坐椅子也比较困难。怎么处理，
病情分析：你是运动过度的情况，你还是需要多注意下的，及时控制的才可以的，不要运动过度的指导意见：你还是休息几天的就可以好些的，你也不用担心的，多注意自己的腿的变化的，可以热敷
病情分析：根据您的描述，目前考虑您的情况可能为运动过度引起肌肉拉伤指导意见：这种情况不用过于担心，可以贴舒筋活血的膏药治疗，晚上睡觉前自己用毛巾热敷
骑动感单车能减肚子吗相关文章推荐
骑动感单车能减肚子吗相关热门回答}