我要减肥怎么办_百度知道
我要减肥怎么办
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经常泡泡热水澡或是洗蒸汽浴等，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少，体重减轻时；在情绪低落时适量运动，在不断重复减肥行为之中、周而复始，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢，然后把战线拉长，则只会增脂肪而不会增加加肌肉了；在月经前期服维生素B6和B12。 掌握了上面的几大原因，而且饭后一口接一口地吃零食、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以人就会变胖。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯、反反复复。 习惯性减肥 有许多人不断在短期内突击减肥，脂肪会随着肌肉一起减少。 水果 水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。(此处、零食和消夜。 注意要坚决戒掉甜食。给自己定一个目标，所以一天天胖起来了，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，水果与甜食同为单纯糖质。还有，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，冬天宽松，不但能让脂肪无法屯积、橙子等水果一天以两个为限，其实身体内的脂肪率正不断地增加，往往很容易从食物下手，只要你绕道而行。通常。 可怕的生理周期 对于无法抗拒的女性生理期，还能美容，就是要持之以恒地坚持锻炼， 虽然肚子饱了，若无其事的活动也会消耗掉一些能量。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃得多当然也会导致发胖，吸收营养于体内屯积，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝？ 宵夜 马无夜草不肥，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖，中餐也马马虎虎应付！ 季节 难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗；改变狼吞虎咽的饮食习惯，目前还没有很有效的控制方法，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃。只要对每天的生活用点心。 运动不足 冬天因为寒冷懒得动，所以苹果。此外，或者抱着零食寸步不离电视所造成的，且对能量的消耗也会衰退，云中帆持不同意见。) 吃饭狼吞虎咽 狼吞虎咽地快速吃饭；最重要的一条，早餐不吃；拖地及擦拭家中的门窗。另外，好吃但不一定有营养，冬季告别肥胖不是问题，在胃中停留的时间很短，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢，这就不知不觉增长了脂肪，一个苹果热量为50卡左右，因而容易肥胖，不但晚餐充足。人脑传达出“吃饱”的指令，但是再度增加体重时，交感神经将变得迟钝，其实人也是一样的，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多：提前一站下车步行回家，比如，于是乎第二天起床时便没有胃口。 烦恼 因情感挫折或是工作上的压力无处排解？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。 冬季减肥总策略 那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢、积极调整，是在用餐开始后20～30分钟，吃过不久就会感到饿，只要每天坚持活动身体，糖若在血液中急速地增加，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，但会损害身体的健康，能量消耗会变得容易，如果总是这样忽胖忽瘦。在这段时间内，乍看之下以为窈窕者。零食与甜食同样热量非常高。 记住。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安，如果长期空腹食用将导致恶性循环？甜食当中所含的糖分，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了，一碗米饭热量为200卡左右，天长日久变成了“脂肪球”。再者，每星期减1公斤以内是正常而健康的，虽然一个月或许减掉几公斤之多，同时睡眠也会相应增加？答案其实十分简单，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，这便是所谓的“隐形肥胖”。因为夜间肠胃运动量高。有人养成了吃消夜的习惯，到了晚上便集中一次吃个够、嗜睡等不适应症状，吃两个苹果无所谓，再加上持之以恒的锻炼、嗜吃嗜睡等现象，缓解嗜吃。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素，就会造成饮食过量v冬季发胖的十条原因 甜食 喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，尤其是吃油腻香甜的食物。因此，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，低热量菜单以及运动是关键所在，饭后立刻睡觉会导致肥胖，这种现象就是“经前综合症”。 零食 不能抗拒零食的诱惑，更可让你拥有紧实有致的窈窕身材，因为疲倦无力而缺少运动
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3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但...
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出门在外也不愁为什么总想吃甜食？
核心提示：甜食不是毒品，但为什么总令人上瘾？尽力克制，但还是想吃甜食，这是怎么回事？
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　　大部分的甜食热量高，每100克的热量高达537大卡，几乎是的5倍。因此，要，就必须戒掉一些高热量的甜食。减肥要少吃甜食的道理大家都懂，但为什么却总戒不掉甜食？这是怎么回事呢？下面，小编和大家一起探究真相。　　1.味觉麻木　　就味觉而言，基因把人分成了三大类：、麻木型和介于两者之间的中间型。敏感型对甜食、等高脂食品十分敏感，往往自觉地对这类食品不屑一顾。相反，麻木型却对这类高脂食品情有独钟，似乎永远也吃不厌。因此，如果你是味觉麻木型的人，甜食对你诱惑会比其他人强烈，你就很难把持住不吃甜食。　　2.压力大　　在压力作用下，有一些激素（糖皮质激素）会被激活，它们能够直接作用于某些味觉（甜味、鲜味或苦味）的受体细胞，应激情况下会影响这些细胞对味觉的反应。其中，甜味受到压力的影响最大。《神经科学》期刊曾发表过一项研究。研究将处于（压力）应激和非应激状态的小鼠做对比，结果显示与对照组相比，应激组小鼠的味觉细胞中糖皮 质激素受体增加了77%。也就是说，在压力作用下，相比其他食物，人会更想吃甜食。　　3.甜食外表诱惑　　人是视觉的动物，看到美的东西就会经不住诱惑。而大部分的甜食都被制作得非常的精致。这样美丽”外表“带给人视觉冲击，刺激人的食欲。这就是你明明吃饱了，但还是忍不住吃甜食的一个原因。
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　　受访专家：
　　中国营养学会膳食专业委员会委员 李鹤玲　　北京朝阳医院营养科高级营养师 宋 新
　　甜食早晨、上午吃
　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
　　甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
　　通常，吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
　　早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，在这样的条件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者饼干，一小块巧克力，这些吃了都等于没吃过一样，就看你会不会节制了。
　　如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
　　果糖代替蔗糖
　　虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
　　果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。
　　蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
　　高热量甜点饭后吃
　　除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。
　　高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
　　但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。
　　此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
　　逛逛食品添加剂商店
　　假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。
　　用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
　　这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
　　甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
　　看好甜食成分表
　　拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗？你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。
　　有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。
　　成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
　　我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。
　　看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕更可怕，只是我们被食物的表象迷惑了。
　　选好你的甜食搭档
　　平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
　　比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
　　当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
　　吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。
　　无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
　　吃多了就要多运动
　　活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
　　如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。
　　并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
　　小链接　　常见甜食中的糖含量
　　50克果冻 0～5克　　1茶匙果酱 20克　　1片面包 3克　　1小块巧克力 4～5克　　1罐可乐　45克　　50克冰淇淋 30克　　1片奶油饼干4～5克　　1小块奶油蛋糕8克
(责任编辑：甘甜)
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龙舌兰甘露　这种像蜂蜜的甜料是糖的替身，McKenna更喜欢用兰色的龙舌兰甘露，因为其甘油含量更低。|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
甜食热量高，减肥期间如何面对5类甜食诱惑？
　　甜食是减肥MM们的大忌，但是甜食又是很多女孩子的大爱，想减肥怎么样吃甜食最好呢下面是小编跟大家分享的5大类常见的甜食健康吃法。
　　点心的热量计算
　　一般来说，点心最好约占每天身体所需热量总值的10%-20%之间，活动量低的就得吃得少一些，活动量多的就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分都有热量和营养成份的标示。
　　若将点心的热量具象数字化，活动量低的人每天点心热量的许可范围在150-200大卡之间，运动量中等的人则是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以摄入400-500大卡左右。当然，点心的热量范围和体重的高低、个人的体质以及三餐热量的摄取都有关系，因此应该依照个人的实际情况以及三餐的战略进行设计和适当的调整。
　　第一类：蛋糕、西点
　　一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总会让人忍不住垂涎三尺，可惜这样的人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可以提供身材瘦小的人一整天的热量呢。
　　建议：一份甜点两个人分着吃是比较不错的方法，一边吃一边聊天还可以减缓进食的速度。
　　第二类：面包、甜圈
　　面包应该以低甜度或者全麦的比较好，但是因为面包是精加工的食品，因此加工的过程中也会造成热量，而那些淋了巧克力、奶油以及香肠夹心的面包，热量会更高。
　　建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量比较高，食用时应该酌情摄取。
　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
　　虽然饼干中的热量没有巧克力那么高，但它也属于高热量的食品，跟面包很相似，选择甜度较低的才好。而那些看上去油油的饼干，则是减肥的大敌。
　　建议：在此类点心中，巧克力派的热量最高，虽然口味香浓，但建议最好还是不要多吃。食用的时间也最好放在早餐的时候。
　　第四类：果冻、中式及日式点心
　　果冻和日式的甜点也算是热量比较低的点心了，脂肪的含量也相对较低，虽然有的比较甜，但是油脂的含量也不太高，可以较放心地食用。而中式的点心一般热量都较高，最好少吃。
　　建议：吃这些点心时，最好搭配一些花草茶，不仅可以起到消脂清肠的作用，还可以增强点心的口感。
　　第五类：巧克力、冰淇淋
　　想必巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂和高甜度是它的特色，但是只要吃得适量，也并非完全不能吃;而冰淇凌的热量虽然很高，但是因为冰淇淋里面含有不少的水分，吃一球还不会对我们的身材构成太大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就相当于多摄取了一份点心的热量哦!
　　建议：比较聪明的食用方法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较的营养健康。而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力的热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
　　推荐甜点：低热量又可以饱腹的完美点心
　　1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
　　2.菜棒，如胡萝卜、西芹、黄瓜等制成的点心。
　　3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如菊花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶等。
　　学会怎么正确地吃甜食，既能满足口腹之欲有能达到减肥的目的，两全其美哦。
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网瘦身：让你的减肥加快速度 轻轻松松的瘦一夏（2）(减肥,加快,瘦身,甜食,蛋糕,抵抗力,冰淇淋) - 健康资讯 - 生物秀
标题: 瘦身：让你的减肥加快速度 轻轻松松的瘦一夏（2）(减肥,加快,瘦身,甜食,蛋糕,抵抗力,冰淇淋)
摘要: 甜食也可以当晚餐是的。但先别激动！这不是建议你天天拿冰淇淋和奶油蛋糕当晚餐，只是说可以时不时放纵一下内心的渴望，小小享受一下最爱的甜食。甜食一般被视为减肥人士的大敌，但通常也是最大的诱惑。总是一味地压抑克制自己，后果很可能是哪天终于“崩溃”，再也无法抵制诱惑，放开胃口大吃，导致前期的努力全都白费。所以不妨偶尔和自己做个小小的交易：按照制订好的减肥食谱，这………
甜食也可以当晚餐
是的。但先别激动！这不是建议你天天拿冰淇淋和奶油蛋糕当晚餐，只是说可以时不时放纵一下内心的渴望，小小享受一下最爱的甜食。
甜食一般被视为减肥人士的大敌，但通常也是最大的诱惑。总是一味地压抑克制自己，后果很可能是哪天终于“崩溃”，再也无法抵制诱惑，放开胃口大吃，导致前期的努力全都白费。所以不妨偶尔和自己做个小小的交易：按照制订好的减肥食谱，这顿晚饭应该吃沙拉，但不吃沙拉改吃一个最喜欢的草莓圣代“犒劳”一下自己。
健康专家说，时不时这样用甜食自我“奖励”一下，面对诱惑时的抵抗力会更强，因而会更有助于坚持减肥。不过要谨记，这只是偶尔为之，天天如此的话，减肥计划就形同虚设了。
晚上八点后照样可以吃东西
实际上你什么时候吃都无所谓。
真正对体重有影响的是：你今天吃了什么食物？共有多少卡路里(热量)？有没有体育锻炼？这三点才是决定你的体重是减少、增加还是不变的关键点。
无论你什么时间吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存下来，转变为脂肪。因此如果你想在晚上睡觉前吃点小零食，那么应该先计算一下这一整天内你已经摄取了多少卡路里，通过锻炼又消耗了多少，再行决定吃零食与否。
让你越吃越瘦的“负卡路里食物”是不存在的
你可能听过这样的说法，有些食物很难消化，所以消化它们就需要身体耗费许多热量，这样吃得越多越瘦。这就是所谓的“负卡路里”食物，其中的典型是柑橘类水果和芹菜等粗纤维蔬菜。
其实根本没有什么“负卡路里”食物。虽然大嚼芹菜确实挺费劲，吃多了还会让下巴嚼得发酸，但身体消化这类食物所消耗掉的那点卡路里，和食物本身所含的卡路里相比简直不值一提。
告诉你吧，你吃芹菜所消耗的卡路里和发呆看小草生长时所消耗掉的一样多。
肉的热量很高 但不妨吃点精肉
不一定非要把所有肉排除在减肥食谱外。没错，肉的脂肪含量很高，但精肉可能比肥肉要少30%的热量。所以买肉时，最好选择精肉，像牛腱子肉和牛里脊肉所含的热量就是牛肉里最低的。
因此，减肥期间可以有选择地吃些精肉。
天气寒冷其实更有助于减肥
很多人都会在寒冷的冬季“长膘”，而且觉得冬天会发胖是自然规律，所以这是没办法的事，不如该吃就吃该喝就喝。
其实人们容易在冬天发胖，主要原因还是活动量比别的季节都要少。
为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。这么说来，冬天应该是减肥最佳时间段之一。
饮料比食物更容易堆积脂肪
是的，如果你真的想加快减肥进度，那就戒掉最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水吧。
如果你吃了很多东西，摄入了很多卡路里，大脑会及时发出“停止”信号：“我饱了，别再喂我了。”可如果是饮料的话，大脑喊“停”的动作没这么迅捷了。
不仅如此，与食物相比较，饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来，继而转变为脂肪。想想看，一杯苏打水约含150卡路里，一杯鲜榨果汁含有500至1000卡路里……
无糖饮料照样会让你发胖
饮料能让人发胖，那么改喝低糖或无糖饮料以及低卡路里饮料呢？
美国得克萨斯州州立大学健康科学研究中心花费8年时间，跟踪调查了600名年龄在25岁至64岁之间的低卡路里饮料爱好者后发现，不仅胖的人还是胖，想瘦的一点没瘦，那些每天只喝低卡或无卡可乐和苏打水的人甚至比喝普通饮料的人还要胖！
这是怎么回事呢？研究人员还没有找到确切的答案。不过有的研究人员认为，过多摄入人造甜味剂可能会改变大脑中某种化学物质的分泌——你越是不给身体补充天然糖分和热量，身体就越是渴求这些东西。此外还有专家认为，许多喝低卡或无卡饮料的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其他方面就放纵自己大快朵颐了。
忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
有很多人有过这样的经历：减肥——体重反弹——再减肥……那么，忽上忽下的体重会不会给人体的新陈代谢系统造成非常糟糕的影响？答案是否定的。
一段时间内坚持只吃热量极低的食物，确实会暂时降低你的新陈代谢，不过一旦恢复正常饮食，新陈代谢也会恢复正常。
加拿大研究人员花了18年时间，跟踪52名经常节食减肥的超重妇女调查后发现，无论是在节食减肥期间还是在恢复正常饮食后，她们的新陈代谢率其实没有特别巨大的差别，忽上忽下的体重没有扰乱或是摧垮她们的新陈代谢系统。
因此，如果你已经无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃！
忽上忽下的体重不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
孩子不是太胖的话 用不着严格的节食减肥
如果你的孩子只超重五六公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。更好的办法是调整膳食结构，让孩子多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。
此外，非常重要的一点是让孩子们动起来，如多带着孩子出去活动或鼓励他们自己多游戏、多运动，少看点电视，少玩点电脑。
这样，孩子个头不断在长高，但体重就自然而然地控制住了。父母应明白，孩子在成长期会经历很大的变化，他们最需要的是营养和运动，而不是什么低卡路里食物。
节食减肥 关键是找到符合自己饮食习惯的食谱
近年来，有关“节食无用论”的说法可谓满天飞。健康专家、研究人员和美容顾问纷纷出面表示，各种各样的节食方法根本无助于减肥。然而问题的实质在于，如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的。你必须找到一种你能坚持下去的减肥食谱。
譬如说，如果你真的喜欢午餐时吃一个三明治，那么硬要你吃低卡食物的话就不现实了，那是很难坚持的。也有人特别讨厌计算卡路里，那么就别计算好了，只要记住一些减肥规则——少吃或不吃碳水化合物等。还有人特别喜欢吃橄榄油，那么地中海风味的食物将是他们的不二减肥法宝，既能吃到橄榄油，还有助于保持完美健康体形。总而言之，如果你真的想节食减肥，那么你就一定要找出一套真正适合自己的减肥食谱，然后坚持下去。
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