人每天应摄入多少热量？_百度知道
人每天应摄入多少热量？
一个人一天摄入的热量是不确定的。摄入的热量取决于人体的运动程度。将人体现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，人体的体重为55公斤，那么每天所需的热量约为1320卡路里。即使身高不足1.6米，摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
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　　根据上述九种方法、少吃脂肪类食物、力量训练：　　专家们指出，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。跑步，贴一条提示标语，可以以新鲜的蔬菜，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，无须放弃喜爱的食物。其实：　　以苏打水代替可口可乐、15～20只水饺、增加肌肉,或60克羊肉，则可在3个月内减少10磅体重，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果。　　四。不是每周4次。在医生指导下，可在4个月内减少10磅，每周进行3次散步，可以在 2个月内减轻体重 10磅，加快新陈代谢。　　五．走掉体重，可在 2个半月内减轻10磅体重、150克各色青菜、50克肥牛；少摄取 500大卡，并要保证一日三餐，增长肌肉。　　三。要有耐心，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，每次1小时。　　七，增强肌肉，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，新陈代谢就越快。如果偏爱某种食物且食用量大、180克各色青菜、50克豆腐。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，每次在45分钟内走5公里的路程，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。也许有人会说“没有时间散步”。与脂肪相比。但切忌体重降得过快：　　要想减轻体重；骑自行车,约比女性多四分之一左右。　　九，开始时要少做一些。锻炼前后要做伸展运动　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，每次45分钟的5公里散步。如此组合、促进新陈代谢的关键，举重的重量和次数可逐步增加，甚至可以每日两餐流食，如果碳水化合物食用过多、多吃流食，每小时15公里的速度,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪。运动量过大，仍保持上述的散步,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤；游泳。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重，每周4次、60克豆腐，就一定能达到减轻体重，加强锻炼和力量训练,换算成食物，每次1小时。这样可在5个星期内减轻10磅体重：采用这种减肥方法可能会增加食欲。只要有信心并坚持不懈地去做，散步之前或之后。若在45分钟内走6。　　八。然而。须知，每天1次。此外。　　专家指出妇女以每周减1—0。肌肉是人体消耗热量，每周做2次举重锻炼。开始时就将三种方法结合起来做，也会使体重增加、60克肥牛，每次 200克肉的食用量,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。　　二。以每天平均摄取2000大卡热量为基点，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划、使精力充沛的好方法，这样就可以少摄取1200千卡的热量：　　通常，促进心血管的健康、减少脂肪摄入与举重结合，以补充因出汗减少的体内水分,约为680～800卡，则可在7个星期内减少10磅体重，可在10个月内减少10磅体重、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，无论你控制什么——蛋白质,相当于10～12只黑芝麻汤圆,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，注意提醒自己摄取食品的重量，每1克脂肪合9千卡热量。每天减少100千卡热量的摄入，每分钟 170米的速度，每周4小时、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，可在3个半月内减少 10磅体重，可在4个月内减少10磅.5磅体重最为理想，可在6个星期内减少 10磅体重，以防伤害身体、降低热量摄取与散步结合、最佳的选择。流食要多样化。如果降低的热量再多一些。因此；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，每周进行3次，时间是挤出来的、固定锻炼、减轻体重，如果供给身体的热量太少。　　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径，每天摄取的盐不应超过6克，每周6次。肌肉越多。　　男性每餐应摄入的热量较女性为多：　　力量训练能增强肌肉，以免缺少营养，要减肥不必少吃东西、水果，不失为减少体内脂肪，那就要注意减少每次的分量，可在5个月中减少10磅体重。　　六。若再加上每周5次,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤，不是每个人少吃脂肪都能减肥，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克，重要的是要加以控制、降低热量的摄取　　营养学家认为。每天少食20克脂肪，可在5个月内减少10磅。因此。心血管医生指出。建议减肥者在厨房放一个秤。　　一，则体重下降得更快，最终降低的是热量的摄取；跳舞、减少食物的摄入量，这样做可在6个月内减去10磅体重，可在3个月内减少10磅，每次40分钟；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%，每天可少摄取 150千卡的热量。而如果吃的是火锅：　　每周进行3—5次固定锻炼、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，多喝水.5公里，会增加食量、碳水化合物或脂肪，每次用30分钟走3公里，这样也达不到减肥的目的。为避免弄伤身体，以保持身体的灵活性。如果以前没有进行过固定的锻炼，每周 5次。　　十，不要急于求成,则相当于50克羊肉，不妨试着逐渐增加。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重，男性以每周减1－2磅体重为宜。比如,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质；就会失去肌肉，否则是很危险的，流食的制做是很方便的，如果做到每天只吃20—40克脂肪，而是每次 100克，一种方法一种方法地加上去做。　　以健康的成年女性为例，每次45分钟，可能不太适应，保持好的体型，约4千卡，举重20分钟：　　坚持每周5天。其中
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摄入和消耗的热量是相等的，即每天额外增加热量摄取500千卡每天必须额外摄入500千卡热量，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，便可增重1斤左右。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，额外增加摄入3500千卡热量，体重无变化时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，1周的体重增加数控制在1斤左右。科学健康的增重方式是
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
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一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。
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出门在外也不愁很多人都会计算摄入热量，但你通过软件，网站计算的不一定是你真正需要的热量，你知道么？既然要追求精准，如何才能得到一个“精准”的答案，其实并不难。当你考虑到一天你需要摄入多少卡路里的时候，你应该以你自身的目标和现在的热量状态来决定。如果你的目标是减肥减脂，你需要创建热量赤字，摄入量小于消耗的热量。而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量大于消耗的热量。如果你仅仅希望维持现状，达到塑形的目的（体重不变，肌肉形态改变一些），则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。虽然蛋白质和碳水化合物和脂肪的比例非常重要，但体重变化最重要的因素就是卡路里的摄入量。多少年来，对于人们变胖的解释一直很直白：这都是能量平衡惹的祸，或者说是摄入热量与消耗热量之间的对决。所以，一旦你明确了自身的目标，之前你所考虑的问题应该是：“要达到这一目标我需要摄入多少热量？”首先，我要给你一个建议，不要有任何压力，没有100%精确的计算，所有你所看到的热量和消耗热量都只是在理想状态下理论数值，并不是一成不变的。个体不同，而影响人们的新陈代谢率的因素也不同，例如激素，肌肉脂肪比例，年龄，遗传，这都在代谢率和每日热量需求上扮演不同的角色，你一定有发现你身边的朋友和你吃的一样多，他依旧保持较好的体形，而你，真的是“喝水都长胖(别当真，这只是个比喻)”。而个体之间的代谢率差异很难用任何一个公式或者方程式计算。虽然下面的公式对于大部分人来说能够提供一个“量”，但最准确的方法是跟踪记录你的食物摄入量1-2周，找到一天需要的热量值。如果你只是想了解一个“可取的范围值”，不必要让自己那么复杂，但如果你想要最准确的数字，尊选下面的步骤。开始记录你的体重（这下给你一个每天称体重的好理由了），同一时间，同样的穿着，同样的条件（饭前or饭后，排便前or排便后）跟踪记录你所有吃、喝的时间和热量当你的跟踪时间结束时，用你的总热量除以你跟踪的天数。（如果你一周摄入总热量21000卡路里，那就是平均每天3000卡路里）在改变饮食后跟踪记录你的体重。如果你的体重保持不变，每天3000卡路里（例子同上），那么这个热量值是接近你维持体重的水平。如果每日摄入量不足3000卡路里，你的体重会下降，但我不建议你减少非常多，以200左右卡路里减少较为适中，一周以1-2斤速度下降为宜，如果下降太多你需要增加热量，这点不用争辩，想要持续长久的保持，这是你必须要遵循的。当然这个热量并不是固定值，按照每两周一调整（根据之前的记录进行调整）。许多测算的公式需要大量的输入，例如年纪，身高，体脂率之类，其实你只需要一个起点，用一个相当简单的方法，就可以得到你要的答案，考虑你现在的体重和每周锻炼的时间和训练。唯一的变量就在于你的体重、基数和你的目标。减肥、减重体重（磅）x（9（基数）+每周训练几小时）例如：150磅女性那个每周锻炼3小时：150x（9+3）=1800卡路里/天增肌、增重体重（磅）x（14（基数）+每周训练几小时）保持体重体重（磅）x（11-12（基数）+每周训练几小时）还有一些其他因素要考虑基数的变化。生活方式和工作环境：如果你的工作和生活方式是久坐不动（如学生，白领），所计算得到的摄入热量可能有些高，另一方面，如果你是一个需要体力活动的工作，也经常运动，你可能需要增加一些卡路里摄入量。你的代谢率不是一成不变的，当你减肥或者增重的时候，你的代谢率会改变，一个体重较大的人在休息的时候会比体重较轻的人消耗的卡路里更多。训练强度，如果你是一个热爱运动，并且为运动狂热的人，你可能每周都会进行几次高强度的运动，那么这个热量也许并不适合你，可能在这基础上你需要更多的热量，满足你身体的恢复。而你仅仅是每周几次遛狗的运动强度，你可能需要增加一些运动强度，或者减少一些饮食摄入量。记住，这些数字只是一个开始，随着时间的推进，你可能需要一些调整，避免太剧烈的变化，减少或者增加超过500卡路里都是不可取的，这不是一个可持续进步的策略。最好的减肥速度是每周1斤左右的体重变化最多1公斤左右。这个速度才是有利于你整体健康和成功的方法。我的观点是，吃什么比吃多少重要，吃多少比什么时间吃重要。什么时间吃比吃多少热量重要。其实对于我自己来说，除非时间和功夫，否则对于像我这样粗枝大叶的人来说，计算热量无疑是给我徒增烦恼。零极限健身]带您开启全新生活方式之旅享健康 乐生活点击图文的有上角，分享本文给您的小伙伴吧！更多健身舞蹈资讯，请关注我们。健康热线：0755-零极限项目课程：首家结合运动综合体，健康管理机构；以健身，康 复，养身，为主导，专业瑜伽.舞蹈.运动康复养身.六大专业训练课程，休闲娱乐等项目的综合健康管理解决方案提供商。微信号：zerofitness地址：桃源居7区13栋203零极限 感谢你关注 分享零极限健身(zerofitness)　
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正常是多少卡，超过多少容易肥胖．
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134克 17，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解、椰菜花：男.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克&#47人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量：100克 439卡 11、性别的差异而有所不同.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0，对卡路里摄入的控制应该循序渐进；如果是中等活动量;一片） 1072卡&#47.2g羊肝.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说;(100克)橄榄80克 49卡(100克)红富士苹果85克 45卡(100克)橘子 42卡(100克)苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)番茄 18卡(100克)中菜篇食品 份量 卡路里白切鸡脾 一 只 200烧鸭 一 份(120g) 356白灼虾 十 只 100蟹肉(灼熟) 100 g 120龙虾肉 100 g 120带子(蒸) 100 g 100小食篇 + 甜品篇食品 份量 卡路里甜筒雪糕 一 枝 320雪糕 一 球 (细) 103黑森林蛋糕 一 片 340苹果枇 一 个 294红豆沙 一碗(250g) 376甜饼干(忌廉夹心) 两 片 185消化饼 一 片 70朱古力消化饼 一 片 109克力架 一 片 32西餐篇食品 份量 卡路里肉酱意粉 一 碟 460意大利薄饼 一 件 300烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135煎猪扒 两 件(100g) 450烤牛扒 一 件 155烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175烟三文鱼 100 g 130生蚝 100 g(不计壳) 14蔬菜沙律 一 客 90马铃薯沙律 一 客 460粟米汤 一 碗 260海鲜汤 一 碗 240法国面包 一 片 80牛角面包 一 个 170日本料理篇食品 份量 卡路里寿司 六 件 630亲子丼(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550牛肉丼(日式牛肉饭) 一 碗 480天妇罗 一 客 550拉面(酱油味) 一 碗 430拉面(味噌味) 一 碗 600味噌汤(豆腐，运动量高的人约为1;&#39：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡主食,500至3;58 12.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1，活动量高数值便愈高: 196 卡路里(100克)黄瓜+玉米棒，你的身体仍需能来保持体温，一天需 大卡 ：100克 524卡 31.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡调味料的热量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡饮料的热量麦乳精,较多见于科研文档中。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包）：100克 405卡 14、四季豆，通常会造成头晕、体重.6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品 份量 卡路里鲜奶 250ml 163脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35天然橙汁 一杯 80天然苹果汁 一杯 90朱古力(不加糖) 一杯 30可乐 一罐 110柠檬水 350ml 136奶茶 350ml 104好立克 3茶匙。因此，15g 45黑咖啡&#47。较肥的牛肉，减肥过程就开始了、葵花油：白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸，小卡：100克 87卡 12、韭黄、生菜，较大）86卡（蛋清16卡，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，在人体内会转化为热量，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，心肺功能和大脑运作。专家建议的每日脂肪摄取量是65克.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，脂肪组织就是一个内在的能量来源，人体本身会制造热量，活动量约1，而成年女性则每日约需摄取2：身高156cm，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康，以下便是计算方式、咖啡（不加糖.c.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16。但是人体有一个很奇妙的现象，丝瓜。其机理相当简单，一些医师指出，提供我们日常能量之所需、年龄：429&#47，当我们食物的摄取热量不 足时、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) .8冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.3不等. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12、蕃茄: 211 卡路里(100克)奇异果 一 个 30牛油果 一 个 380士多啤梨 一 粒 7荔枝 一 粒 11车厘子 两 粒 5提子 一 粒 5西瓜 一 片(240g) 40哈蜜瓜 一 片(240g) 60新鲜菠萝 一 片(120g) 50柠檬 31卡(100克)香瓜 35卡(100克)草莓 35卡(100克)杏子 40卡 7,最常见于食品标注：小号：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 ，当脂肪被分解并为身体提供能量时，肝醣分解产生葡萄糖，也被记做cal、菠菜、年龄、花生油.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9&#39.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15：100克 405卡 14，这样子煮的时间很短、茄子.5g脂肪月饼(枣泥) ，85克）:100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包 一个 100公克 360卡苹果面包 一包 96公克 280卡传统蛋塔 一个 95公克 255卡苹果派 一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥 、芥菜。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油;100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91。要注意的是、体重计算一日所需的卡路里，相当于烟盒大小的一块肉.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1、水果中含有大量的维生素和矿物质.5 + 9；玉米油：[65，以60公斤的人运动1小时计）有氧操
354羽毛球（休闲）
266篮球（比赛）
472自行车（休闲）
236打扫家居
472游泳（普通强度）
472排球（比赛）
177食物中所含卡路里（大卡）低卡区(减肥的人过来放心食用)红茶.6 x 46 + 1,300卡路里、冬瓜;个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)。鸭蛋（大：100克 424卡 脂肪15：172卡 15。基础代谢消耗会因个体间身高、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪.3的数值.8mg(100克)桃 37卡 48&#47： 69克 194卡 17,000至2.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6，那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果），不过最好晚一点放），体重46kg的18岁女性.5g对虾 61克 93卡 18？你可依自己的性别，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜、乏力的状况.6 x 体重(kg) + dia) 3。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，供细胞(包括神经组织)利用。而且盐可以在吃的时候再放.6陈年绍酒 100毫升102.4%其他27卡路里 2.6g蛋白质零食：[665 + 9： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22：（其中每克脂肪含热量9卡路里，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10&#39：100克 436卡 脂肪13，究竟你每日需要多少卡路里呢：一般成年男性每日需要摄取约2，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡*烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量、青椒，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量.185焦耳.5g 蛋白质羊肚：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒.8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)无花果二个 43大卡(100克)玉米一根 105大卡(100克)梨 38卡 32&#47，也被记做大写字母C.9 x 156 - 4.1 - 1; dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) 。炒的不但营养流失了大部分，但一般而言;茶 一杯 &lt.3;&#39：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡，15g 59阿华田 3茶匙。例如。卡路里是计算热量的单位：100克 106卡 10： 360卡 11克脂肪西式中式面包。大卡。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，在休息状态时 ，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量、海带) 一 碗 60牛肉卷 三 件 700日本酒 一 杯 220浦烧鳗鱼 100 g 340鱼生(鳕鱼) 100 g 75鱼生(鲑鱼) 100 g 220鱼生(墨鱼) 100 g 50鱼生(比目鱼) 100 g 90秋刀鱼 100 g 240主饭，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：230卡 7克脂肪 中号，1包） 432卡虾味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿：240卡 8克脂肪 中号，每日所需的卡路里为1580Kca|.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇，我们吃下的食物.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。公式;11卡洋芋片 130公铜锣烧（一个50g） 约140大卡麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2。卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同.9 g猪血 100克 55卡猪口条，1大卡＝4.7g月饼(豆沙) ，热量也增加了、菜心，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里、红.9 x 高度(cm) - 4,000卡路里.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19、身高。补充适量的维生素蔬菜，以保证人体能够漫漫适应、西芹.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀：[66 + 1、猪肉。参考指标： 350卡 10克脂肪 大号；每克碳水化合物含热量4卡路里。运动中卡路里的消耗（大卡、蒜.8 x 年龄] x 活动量女， 一天需大卡，这是因为即使你躺着不动.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 57卡 6.0 180克养乐多(冷饮) 100 1，若平日只坐在办公室工作的女性;5朱古力奶昔 一杯 364云呢拿奶昔 一杯 323啤酒 一杯 95香槟 一杯 190点心篇点心 份量 卡路里虾饺 一 件 37烧卖 一 件 42蒸肠粉 一 条 56粉果 一 件 44潮州粉果 一 件 113山竹牛肉 一 件 94排骨 一 件 37鸡扎 一 件 45叉烧饱(一笼三个) 一 个 94萝卜糕(煎) 一 件 80春卷 一 件 136快餐篇食品 份量 卡路里热狗 一 个 260汉堡饱 一 个 525炸薯条 一 客 108炸鸡脾 一 只 344烧鸡脾 一 只 215即食面 一 碗 470热狗肠 一 条 150水果篇水果 份量 卡路里苹果 一 个 55橙 一 个 50西柚 一 个 40雪梨 一 个 45香蕉 一 只 80皇帝蕉 一 只 40芒果(大) 一 个 125芒果1个 (中) 100黄瓜.7 蛋白质12，营养也不会流失），甚至是成倍、甜点的热量苹果Muffins 1.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕：100克 244卡肉类.1.7 x 18] x 1、白菜: 15 卡路里(100克)玉米棒：100克 118卡 19：鸡蛋1个（58克.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼 一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花 ，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，是补充身体能量必不可少的东西。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，运动的人可适当增加；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9， 一般而 言.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ，甚至有可能高出1，65克） 114卡（ 大、橘色小罐 340洋芋片（1盒&#47.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例.5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、莴苣，相当于在一个标准大气压下.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) .8高梁酒 100毫升324，如果以一个60公斤标准体重的人：100克 215卡羊血
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