君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
[体能]FMS功能性运动测试.doc
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口更多公众号：orange-fitness橙悦健身为城市精英量身定做最专业、最高效、最快乐的健身模式
最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读FMS功能性运动测试评价方法，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:当前位置：正文
微信扫一扫分享到朋友圈
本研究从“体育运动的本质是动作”理论出发，在厘清“功能性动作”的科学内涵、结构基础上，详述功能性动作筛查方法的特征与使用要求，希望能够为青少年体能训练理论的发展和方法体系完善奠定一定的基础。1功能性动作的分析1.1功能性动作的界定功能性动作是基于生物力学并满足客观环境变化需要的动作。该类别动作通常涉及身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统支配下的多平面、多关节的运动形式。运动训练实践表明：运动的本质是各种动作序列的组合；无论是日常生活中还是竞技比赛过程中任何动作都不是依靠某单一肌群能完成的，它必须要动员多个肌肉群协调做功。此时，肌群的链接—动作模式的优劣决定着运动系统能量传递有效性和经济性的优劣，同样也影响着运动能力的表现。动作模式就是在相应的动作程序指令下人体各环节程序化、系统化的操作和执行过程。另一方面，身体素质是人体各器官系统的机能在肌肉工作（外在变现为动作）中的综合反映；所以说，动作既是运动技术的本源也是身体素质的载体，并最终决定运动表现力。1.2　功能性动作与非功能性动作的区别1.2.1　功能性动作与非功能性动作的首要区别是“结构”不同　结构是系统整体存在的基础，有什么样的结构就有什么样的整体，有什么样的整体就有什么样的特性和功能。所以说，动作结构的不同导致训练效果的不同，如表1所示。
1.2.2　功能性动作与非功能性动作的另一主要区别是“目的”不同　以平板卧推动作为例，对于肩部损伤的人群而言，卧推确实可以增强上肢带的肌肉力量，提高肩关节的运动功能，是一个功能性动作训练。然而在竞技运动比赛过程中，运动员都是在背部无支撑情况下完成上肢“推举”动作，因此对于运动员而言，卧推又是一个非功能性动作训练。由此可知，在实践过程中教练员应根据训练不同阶段的具体任务，安排相应的训练方法，做到体能训练与身体功能性训练互为补充，共同促进特定训练目标的实现。2　体能系统的重构国内对“体能训练”的认识是一个不断深化的过程。20世纪90年代以前文献资料中大多使用“身体训练”的概念。例如，全国体育学院通用教材《运动训练学》（1989年版）提出的身体训练、技术训练、战术训练、智能训练、心理训练、思想作风训练等6个方面。20世纪末期，国内出版的教材中才逐步引入“体能训练”一词（港、澳、台地区多用“体适能”）。例如，2000年版的《运动训练学》教材将运动员体能定义为运动员机体的基本运动能力，运动员的体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。其中，运动素质是机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。随后，部分学者在此基础上提出：从结构的层次性来看，身体的形态结构和生理机能处于体能的最基础层次，在体能系统中发挥着最基础的作用，而身体素质是建立在二者之上的，它直接影响着运动员体能水平的高低。如图1所示。综上所述，可以发现：（1）“体能”与“身体素质”在定义表述上极为接近，令人混淆。（2）形态结构与机能存在密切的联系，两者相互依存，相互制约。但是，根据运动生理学的界定“身体素质是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映”可知“肌肉工作”是两者相互联系的关键环节。众所周知，系统是由若干要素构成，在系统的运行中，各要素发挥各自独立的功能，同时，各组成要素并不是相互独立的，而是相互联系、相互依存、相互制约，共同服务于系统的整体功能。所以说，现有的体能系统构成中缺少了“动作模式”这一构成要素。因此，根据系统论理论，笔者将体能的概念界定为：体能即身体运动功能，是指人体基于身体形态结构和各器官系统的机能最优化完成各种动作的能力（适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力）。体能主要表现为各项身体素质，其中，各构成要素之间的关系如图2所示。3　功能性动作筛查运用分析3.1　功能性动作筛查的目的该方法通过测试功能性动作、肌肉控制、神经系统稳定等方面的表现来发现受测者身体灵活性与稳定性方面的不足，进而分析受测者在运动过程中潜在的动作补偿问题，从而保证人体动力链系统功能完善，降低运动损伤的发生几率。同时，该方法只要求教练员或测试人员观察他们非常熟悉的基本动作模式的能力，并不诊断受测者身体存在的医疗疾病问题。3.2　功能性动作筛查的内容及评分体系
该部分内容我们在上周微信中已经做了详细介绍。在此略过。4　实施功能性动作筛查需要注意的问题4.1功能性动作筛查可作为身体检查的一部分，在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成动作，如果受测者出现动作不稳定或者不协调现象，就可以根据评分细则判断其动作模式的薄弱环节（进行传统医学检查和运动测试时遗漏的问题）。4.2　加强项目特征分析。训练成功经验证明，运动训练只有突出项目特征，才能取得优异的成绩。进行功能性动作筛查之前，测试人员要对受测人员参与的项目特征（主动肌、协同肌与颉颃肌的分布，动力链的结构、技术的生物力学特征等方面）进行分析。
只有充分掌握运动过程中动作变化规律，才能够根据评分结果制订出符合专项特点的功能性纠正方法与手段。例如，对于隔网对抗类项群的运动员来说，由于单侧肢体长期使用，导致其左右肩关节的灵活性差别较大。如果按照常理设计训练方法以求达到左右肩关节灵活度一致或者说两侧的肌肉骨骼系统完全平衡，那么久而久之就会导致运动员专项技术动力结构的破坏。因此，我们需要做的是保证左右侧肢体的动态相对平衡状态即可。4.3功能性动作筛查评分等级累计分值为21分。根据统计观察，高水平竞技运动员很难获得满分；但是，如果受测人员累计得分低于14分，这时该队员的受伤风险与正常人相比提高了15~51个百分点，需要高度重视，甚至可以停止现阶段专项训练，专门进行矫正训练。
摘自《青少年体育》2013年6月刊
作者：史衍
如果觉得这篇文章不错，欢迎点击右上角（…），分享到您的朋友圈。新朋友可通过以下三种方式关注我们：
1. 点击屏幕右上角按钮，【查看官方账号】关注我们2. 回到主界面- 点击右上角“+”- 点击“添加朋友”- 搜索：“北京康比特运动营养研究所”或“CPT-yjs”- 关注我们3. 扫描二维码关注我们：
分享给好友
分享到微信朋友圈：
第一步 打开微信底部扫一扫
第二步 扫下面的文章二维码
第三步 右上角点击转发
相关文章Relevant
这铅笔画,太牛了!
【最费脑力的14部电影】《盗梦空间》、《记忆裂痕》、《生死停留》、《死亡幻觉》、《禁闭岛》、《穆赫兰道》、《蝴蝶效应》、...
导读:中国的许多有钱人把孩子送到英国上贵族学校,希望他们毕业后也能成为贵族,但当他们发现即使是英国最好的学校----伊顿公学...
还有不到两个月,2014年就过去了.最近一个国外网友挑选了他认为2014年最了不起的照片.他挑选的多是人与自然,人与动物,少...
正解在此 男人脑海的9个经典性问题据调查,男人每天性幻想次数平均高达238次,而其中有9个问题大多数男人经常自问的,与其每天...
■ 点击上面蓝字一键关注 ▲QIBU生活微刊为什么同样的动作,别人摆出来风情万种,而你摆出来像僵尸呢,看看视频就知道了,里面...FMS七个动作说明了什么
作者：zty体能训练工作站 微信公众号
FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。首先我想厘清两个概念。很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性动作系统，也可以指Functional Movement Screen功能性动作筛查。因为它们具有相同的缩写，国内经常提到的FMS主要是指功能性动作筛查，也就是那7个动作；而功能动作系统是一个整体理念，包括SFMA（选择性功能动作评估）和Y-balance test（Y平衡测试）。这三个工具在整个功能性动作系统SOP（标准作业流程）中各司其职。在这个系统中，任何健康个体在准备进行体育训练前，第一步需要进行FMS功能性动作筛查，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛指引了我们下一步的方向。如果受试者出现疼痛就要对其进行SFMA的7个动作评估，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。如果FMS功能性动作筛查没有明显问题就可以对受试者进行Y平衡测试或者其他体能测试，根据测试结果更加明确专项训练计划。整个系统的介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。这套筛查在1997年由Gray Cook和Lee Burton发明，之后迅速得到了全美国很多领域的关注，在体能，康复，损伤防护的大会上都具体介绍过整个筛查标准及要求。最开始使用FMS的是体能界的两位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他们发现FMS在运动员伤病预防方面的效果很好，这进一步促进了FMS在体育界的传播。从发明到现在，全世界已有几十个国家的人员都参加过FMS认证培训，使得FMS在很多领域都产生了巨大的影响。FMS第一次被发表在期刊上的时间是2001年，近些年不断的看到与FMS相关的文章被发表出来。当然支持和反对的声音都有，但这是再正常不过的事情了，任何一个新的理念面世之后都有过程，更多的相关实验会丰富我们的思路，使我们更加清晰理解FMS到底能干什么不能干什么。FMS不是全能的，其实在FMS刚刚被发明出来的时候Gray Cook和Lee Burton就说过：“FMS不是诊断工具，所有不能简单的通过动作完成情况得知受试者的问题所在，它只是为了筛出疼痛，动作模式中所展现出来的功能障碍和不对称这三种情况。”所以有些人问：“你看我深蹲做不好是不是我腰的问题啊？”很遗憾，FMS不能告诉你这点。那FMS筛查测试中的7个动作到底说明了什么呢。首先要明确的是这7个动作的测试顺序没有固定的要求，本文就按照标准的测试顺序，也就是从站立到躺下再到趴下的顺序来描述，这其实也是最省事最快捷的方式。前三个动作，深蹲，跨栏步和直线弓箭步下蹲是三个整体动作，要求身体各个部位紧密协作，有效完整动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。下面两个动作，肩部灵活性和主动直腿上抬主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试，这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象。再说最后两个动作，躯干稳定俯卧撑和旋转稳定，这两个动作是稳定性测试，要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，这项测试力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小。完成筛查动作的过程中如果出现疼痛，那么不管动作质量如何，出现疼痛的那项筛查动作只能得0分，这从一个方面说明了疼痛的重要性，尽管疼痛目前没有严重影响到动作完成质量，但是只要产生了疼痛就说明了它一定会影响运动控制，但出于谨慎，带有疼痛的动作只能得0分。7个动作测试中还有3个动作带有排除测试（clearing exam），排除测试不打分，只是为了观察测试动作是否会引发疼痛，如果有疼痛则记录为阳性，相应的筛查动作测试最终得分为0分。3个排除测试为了对7个动作中没有涉及到的潜在威胁再进行一次排查，通过肩部排除测试观察动作是否会引发疼痛（肩夹击shoulder impingement)，通过伏地挺身动作来观察脊柱屈曲(spinal flexion)是否会引发疼痛，通过臀部后坐上身下压来观察脊柱伸展（spinal extension）是否存在疼痛。无论筛查动作得了几分，如果相对应的筛查动作出现疼痛，最终得分只能是0分。这又一次表面了疼痛在动作筛查中的重要性。FMS的7个动作从重要性上来讲是没有前后排序的，每个动作在筛查中的目的和意义各不相同，所以在数据分析时存在一定的逻辑顺序。比如说整个筛查发现，7个动作中4个都存在问题，应该怎样解决呢，我们又不能同时把4个问题都解决掉，所以是不是应该有个先后顺序呢？对，是有的！灵活性（mobility）在前，稳定性（motor control）在后，整体的动作（functional patterning）在最后。主灵活性的动作如果产生了问题，会影响主稳定性的动作，更会影响整体动作。这个顺序也指引了筛查后的纠正性训练，也就是说要先进行灵活性训练，再进行功能稳定性训练，这里包括了静态稳定性到动态稳定性的过程，最后再进行整体动作模式的训练。这种训练的顺序往往是最有效的，而且更容易带来更持久的效果。我们再说说FMS不能干什么，它不能直接和运动员的运动表现挂钩，你说它有没有相关性的，肯定有，只是很小而已。FMS是灵活性和稳定性测试，不是力量和爆发力的测试。很多运动项目需要的就是力量和爆发力，那很自然的，1RM深蹲就和运动表现就有很大的关联了，而FMS不会。我们说FMS和运动损伤的关联比较大，那在竞技体育中FMS筛查能起到什么作用呢？ 这里举两个例子，第一个例子，如果有运动员现在运动成绩很好但是FMS筛查结果不佳的话，那说明了这个运动员目前不能有效完成最基础的动作，说明他在训练比赛中经常要产生代偿，能量消耗过多不说，这还是一个潜在的受伤威胁。那么这个结果应该给教练敲一个警钟，提醒教练在训练中要做一些修改，更多的关注那些最基本的灵活性稳定性训练，而不是通过“加量”来提高竞技水平。这样既可以提高运动效率，降低受伤的风险，还会在安全范围内提高目前已经不错了的运动表现。第二个例子，如果运动员的竞技水平有待提高，但目前FMS测试结果很好，那么教练就知道运动员的基础动作没有问题，可能缺乏的是与力量或是与专项相关的特质，这个时候就可以放心的让运动员去做力量练习，爆发力练习，快速伸缩复合式练习，也不会担心这些所谓的“加量”训练会使运动员过多的产生代偿或是受伤了。因为运动员的“基础”很好，在好的基础上进行体能和专项训练的搭建就会是安全有效的。所以FMS并不只是7个动作这么简单，它能给我们带来的信息太多啦，这也是为什么FMS这些年在美国发展的这么好，尤其是在体能界这么受吹捧的原因。很多有名的体能培训机构在训练前都会对运动员进行这7个动作的筛查，因为它确实有效果啊，又能降低伤病，还能帮助提高运动表现，而且这一切只需要10分钟，何乐而不为呢！
相关微信文章：
相关推荐：
本网站所有内容均采集自网络，如有侵权麻烦邮箱联系删除。体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。}