肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,肚子上有赘肉练腹肌么,肚子有赘肉可以先练腹肌吗
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实践上，肚子上的赘肉不克不及直接转化为肚子上的的腹肌。目前一轮又一轮的健身风潮革新了人人关于美妙身体的界说，有腹肌俨然成为好身体的权衡规范之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不克不及。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉，是由于体脂率程度较高，任何单一腹部训练设施都不会让你练出(显现出)腹肌。由于腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。平凡当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块较着，腹肌就很容易可以被看到了。
(相干链接：体脂率怎么计较 你的体脂率正常吗)
肚子上有赘肉怎么练出腹肌
起首要减脂减去肚子上的赘肉
肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最环节的仍是减脂。当你的接连有氧慢跑时间超越40分钟
但不超越1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的后果。另外，短时间的hiit也是接济减脂减肥的活动。
其次锤炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉增加的后果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部活动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群罢了。脂肪是从满身减下去的，做多枢纽关头的大肌群训练，比方深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改动体形，更安康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
拓展阅读：
hiit减脂健身训练企图
卷腹的正确做法
腹肌要练多久才成型
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
肚子上有赘肉能直接练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
导读：拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，但是有很多人都会发现自己的肚子上有很多的赘肉存在，那么肚子上有赘肉能直接练出腹肌吗？
我们的生活中有很多人都想练出腹肌，但是由于自己肚子上有赘肉，所以不能直接练出腹肌，只有先减掉肚子上的赘肉，在锻炼腹部，而且在平常还要科学的饮食，下面我们一起来了解了解吧！肚子上有赘肉能直接练腹肌吗不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。肚子上有赘肉怎么练出腹肌首先要减脂减去肚子上的赘肉想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。肚子上有赘肉练腹肌科学饮食按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
& 肚子上有赘肉可以练出腹肌吗...
"网友求助"肚子上有赘肉可以练出腹肌吗...已回复
肚子上有赘肉可以练出腹肌吗肚子上有赘肉可以练出腹肌吗肚子上有赘肉可以练出腹肌吗肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4位网友提供帮助
会员9227663 17:50:21
注意你的饮食多吃水果和蔬菜少吃多餐不要吃高热量食物不要吃油炸类食物想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动有条件的话可以去健身房请一个专业健身教练辅导你慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动每天坚持一小时左右的慢跑一个月内你就会感觉到肚子会小了但一定要坚持.
会员9227680 17:50:25
肚子上有赘肉通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的不必担心你好建议你每天慢跑三公里左右做一百左右的俯卧撑再做一百左右的仰卧起坐这样慢慢就会练出腹肌了
会员9228231 17:50:29
你好要先减脂才能增肌的减脂要靠有氧运动然后减少热量摄入而增伎的是器械和补充营养要练出腹肌建议你多做仰卧起坐仰卧卷腹（平躺着上身不动把腿收到腹前再还原）仰卧举腿（上体躺着不动双腿并拢慢慢抬起到45-60度角再放下）高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）仰卧两头起（平躺上身和腿同时抬起）仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样双手交叉放在肩上不同的是起身时左肘碰右膝盖躺下再次起来时右肘碰左膝盖后躺下如此算一个）俯卧起身（趴着腰部以下不动上身抬起）俯卧两头起（趴着上身和腿同时抬起）侧卧起身（侧躺着起上身腰部以下固定不动）侧抬腿（侧躺上体不动上面的腿慢慢抬起至45-60度再放下）可以每次选择以上动作的3-5个动作各做4-6组每组10-15次组间休息1-2分钟做完后记得一定要放松伸拉腹部肌肉或者双手交叠顺时针轻揉
会员9227769 17:50:33
你好根据你的描述你是肚子上有赘肉又想要练出腹肌你好其实腹肌在脂肪层的后面所以i这个情况你除了需要练习腹肌之外还需要适当的减肥把肥肉减掉才能显露出你的肌肉
问肚子上有赘肉可以练出腹肌吗
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
问题分析：肚子上面的赘肉属于脂肪组织，是由于营养过盛，才导致的转变为脂肪积存在疏松的皮下部位的。意见建议：如果经过规律的身体锻炼，能把多余的赘肉消除，然后再继续锻炼，就能有健美的腹肌了。只要有信心，能坚持，就一定能成功的。
问腹肌和腹肌上的赘肉问题
职称：医生会员
专长：甲亢
&&已帮助用户：1701
问题分析：你好，根据你所描述的症状分析，这种解释是不合理的，锻炼会使赘肉转变成肌肉。意见建议：建议可以锻炼，会把赘肉练成肌肉，而且并不会出现你说的那样，希望对您有所帮助
问怎么才能练出腹肌
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行登自行车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然后还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上下背部紧贴地面双腿抬起与上身呈90度膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起上身下背部不能离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好
问我17岁，肚子上有赘肉，有4块腹肌但是看
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议多做仰卧起坐，仰卧起坐是练腹肌最好的，还有就是举哑铃，建议平时还是要运动，每天运动一个小时最佳，同时建议增加蔬菜和水果的摄入，养成良好的生活和饮食习惯。
问我现在16岁。想练出腹肌出来。我肚子已经
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：2078
问题分析：这种情况可能是由于脾胃虚弱引起的脂肪堆积，脾主大腹，运化不及就会出现这种情况！意见建议：中医治疗多以化痰除湿为主，可以用平胃散加减治疗！具体用药还需进一步结合舌脉辩证确定！另外，可以坚持做仰卧起坐！
问仰卧起坐可以减掉肚子赘肉，练出腹肌？要用
职称：护士
专长：雀斑,隆胸,隆乳术,抗衰老,注射美容,激光美容
&&已帮助用户：4060
问题分析：你好，对于你所要知道的问题，是关于减掉肚子赘肉的问题意见建议：你好，你的问题是减小腹赘肉问题，跑步对于减小腹的作用较小，一般不会有很大效果，建议适量做些仰卧起坐就行
病症名称：
咨询标题：
病情介绍：
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
免费向百万名专家医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人}