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　　每逢过节胖5斤，你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
　　空腹健身或致猝死
　　然而空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。
　　吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
　　英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩&默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
　　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
　　吃与不吃，这是一个问题！
　　该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！
　　①刚吃饱即健身可引起胃下垂
　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
　　②低血糖的人应先吃再运动
　　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
　　③上班族人群应先吃再练
　　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
　　④运动前可以吃这些
　　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
　　⑤吃与不吃视自己身体情况而定
　　自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！
　　切忌为快速减肥狂健身
　　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
　　1、身体疲劳
　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
　　2、肌肉疼痛
　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 ― 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
　　3、恶心呕吐
　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
　　4、头晕头疼
　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
　　所以说，健身要注意的东西有太多啦……
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
1712文章数金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　前段时间被小伙伴拉着去把《金刚狼3》看完了，国内删减了太多片段，有的地方会很突兀也莫名其妙，没看过前两部的我最终还是哭的稀里哗啦妆都花了。狼叔的父爱真的超级感人啊，小萝莉最后叫dad的时候心都碎了QAQ随着影片的结束，演员休&杰克曼扮演金刚狼的使命彻底完成。有人说是因为年纪太大，而他本人则表示，很大程度上是他难以忍受扮演了 17 年的金刚狼――他为这个角色不得不进行长期高强度训练和饮食控制，放弃了许多乐趣，也难以让自己在演艺事业上突破
　　很多人非常好奇，他作为一个明年就年过半百的人，是怎样通过健身和饮食，来保持这么好的身材的。 查了很多资料看看他的饮食，有哪些值得学习，哪些不建议效仿
　　休&杰克曼的饮食，整体来说有 3 个特点
　　高热量＋高强度
　　他摄入的热量非常高，每天大约
千卡，与之相对应的是他高强度的训练。基本上每周，他都会安排多次至少 3 小时的运动，这样才能够通过运动消耗热量，维持肌肉、减少体脂。就连他的教练也感慨这很痛苦，休&杰克曼为了早起训练，常常夜里只能睡五、六个小时。当然，无论减肥还是形体雕塑，没有哪个饮食方式是最完美的，选择一个你可以接受的方式才是最重要的。
　　「间歇性断食」不宜效仿
　　间歇性断食（ IF，Intermittent Fasting）是这些年学术界的热门话题。有些人可能听说过 5:2 的断食方法 （国内流行的轻断食一般是这种） ，就是一周你 5 天正常吃饭，安排两天采用低热量的饮食法，还有间隔一日的断食方法等等。
　　而杰克曼的这种间歇性禁食，则是采用了 8/16 禁食，也就是说他把一天中的所有食物都在 8 个小时之内（比如早上 10 点到晚上 6 点）吃完，其他的时间再也不吃东西了。杰克曼的这种进食方法，在动物学试验上称为「时间限制性喂养」（TRF，time-restricted feeding ）， 有利于刺激生长激素， 短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善。
　　但是，目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的， 美国心脏协会 2017 年的最新声明中也指出目前数据显示，类似不规则的禁食模式似乎对健康的心脏代谢没什么好处。特别是对于广大体重正常甚至是有消瘦风险的女性，我个人强烈反对采用这种方法，而且很容易出现低血糖。
　　吃得“干净”很重要
　　吃得“干净”，在这里指的是对饮食种类的严格控制。杰克曼在电影拍摄过程中，都会吃得非常注意，平时休息日也会严格限制碳水化合物，在训练日则会相应增加一定的碳水。从结构来说，饮食提供的能量大约 20% 来自碳水化合物，50% 来自于蛋白质，30% 来自于脂肪。
　　你这么听，可能觉得相比于普通人 50％-60% 的碳水化合物供能已经很低了，但是别忘了他总量大，5000 千卡的 20% 和一般人 2000 千卡的 50% 数值是一样的。
　　具体吃什么呢，以训练日的常规四餐举例：
　　鸡蛋、燕麦片
　　牛排、红薯、西蓝花
　　鸡胸肉、糙米、菠菜
　　鱼肉、牛油果、西蓝花
　　其实杰克曼吃的这些，都是低血糖指数比较低的食物，而且蔬菜摄入充足，值得大家效仿。蔬菜都是蒸煮的，没有任何的酒精饮料、碳酸饮料、烘焙食品，也绝对不喝果汁。
　　除了正常的食物以外，他还会吃一些补剂，吃得最多的是蛋白质奶昔或蛋白粉，一方面补充蛋白质，另外对于他这种天天吃鸡肉和鱼都吃腻了的人来说，也是一种调节。据一些教练说，杰克曼还会吃一些肌酸类、支链氨基酸类的补剂，也有些人说他会吃一些复合型维生素矿物质和鱼油.
　　而且别忘了，他还是一位癌症患者
　　愿休叔能够早日康复
　　享受生活之余未来带给我们更多精彩的角色
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来源：新华报业网-扬子晚报
第1页 :晨练要不要吃早饭？
导读：不少朋友早上喜欢早起去晨练，即可以锻炼身体，又可以让一天神清气爽。然而有个问题不得不问：早饭应该什么时候吃？如果晨练前吃，吃饱了去运动难免导致阑尾炎；如果不吃，头晕眼花低血糖&&该怎么吃，听听专家怎么说~
　　市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！
　　百度搜索：
　　网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。
　　而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。
下一页：听听专家怎么说！
(责任编辑：李雨桦)
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健身前、中、后应该吃什么?
17:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多网友和身边的朋友常常问我：&我去要带些食物吗？去GYM之前要吃点什么呢？运动后又要补充点什么营养？
　　借此，我们专门用一片文章来向大家来解答：运动前、运动中、运动后应该如何补充能量，从而发挥最大的运动效果！
　　你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢？我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的甜点呢。我们说的是如何在运动前和运动后摄取能量，从而发挥最大的运动效益。
　　运动前后的营养补充有什么意义？
　　如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。
　　在这里，你将了解到理想的运动前，运动时和运动后应补充的营养，如何优化这些营养为健身提供能量。
　　首先来看&&运动前吃什么？
　　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。
　　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。
　　适宜的运动前食物
　　在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁
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