跑步能跑掉多少肉
　　文/高睡睡
　　想要减肥，需要吃的少动的多，慢跑是个很好的选择。
　　慢跑是有氧运动
　　慢跑，每次时间最好在5分钟以上，跑到心跳和呼吸稍微加快，有点累但不感到吃力，可以开口说话但不能唱歌，小有汗出时最为适宜。这样的运动强度属于中等运动强度，是最佳的锻炼强度，既锻炼到心肺，又是有氧运动。
　　中等运动强度还可以通过数心率来推算，即心率达到150-年龄（次/分钟），除体质较好者，不宜超过170-年龄（次/分钟），即30岁的年龄，跑步时心率应在120-150次/分钟。
　　要较准确的得到跑步时的最高心率, 必须在跑步停下来后立即测量，因为在跑步停止后90秒内心率下降得非常快。
　　慢跑是一种很好的塑形运动
　　有氧运动会动用身体内的肝糖原和肌糖原，之后开始消耗贮存在组织和肌肉内的脂肪，尤其是上半身和腹部的脂肪，即跑步的瘦腰效果超棒，而塑大腿和臀部的效果就要来的晚一点。
　　另外，规律的不间断的运动，可以让身体形成节约蛋白质，延缓蛋白质分解的机制，也就说，对有运动习惯的人来说，运动更有利于塑身，不减肌肉减脂肪。
　　慢跑可以消耗多少能量
　　一般强度的慢跑的代谢当量（MET）为7。所谓MET是指每公斤体重每小时消耗的Kcal数。这意味着，跑同样的速度，体重越重的人消耗的能量越多。
　　如果我们以减掉的体重都为脂肪来计算，那么每减掉1g的脂肪需要消耗7cal的能量。
　　那么举例来说，一个70公斤的男性来说，每天慢跑30分钟，坚持一个月大约可以减掉多少脂肪呢？
　　其每天消耗的能量为： 70*7*（30/60）=245千卡，一个月消耗的能量为245*30=7350千卡，相当于消耗掉0g脂肪。
　　好了，大家心里有个数吧，每天跑步30分钟，一个月大概可以减掉1kg的肥。当然，我总觉得，跑步对心肺的锻炼，对情绪的调整等等对健康也颇有益处。
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高睡睡，国家二级公共营养师，CAC全国职业培训与就业促进专...关于运动减肥，你到底懂多少？是不是只要每天坚持跑步就会瘦呢？_跑步吧_百度贴吧
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关于运动减肥，你到底懂多少？是不是只要每天坚持跑步就会瘦呢？
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那么，就开始了！首先并不是所有的人减肥都是因为自己肥胖，有些人只是觉得自己胖了，那到底如何判定自己胖不胖呢？有一个检测肥胖标准的公式，体重（公斤）/身高（米）的平方所得的数在18.5~23.5的，都是正常体重，而有些人计算了以后，确实也在标准之中，但是整个人看起来还是不匀称，那么初步判定，你可能是。肥胖呢分好几种，有些人是梨型，就是上半身小，下半身肥胖。而有些人型，就是腰腹周围脂肪堆积过多。怎样判断自己是哪个型呢？很显然，一眼就能看出来。
饮食方面就要均衡，所谓减肥，七分靠吃，三分靠练，所以说吃是非常重要的早餐 不管再忙都要吃，最迟最迟也要在上午九点之前吃完早餐，而且相对来说要丰富一些，可加一些粗粮，上午10点左右如果饿了可以再吃点，比方说，苹果增加饱腹感。中午饭一般都是在11点半—12点半吃完的，中午饭可以吃饱，下午三点多可以吃些水果如果饿的话，晚餐相对来说也是比较重要的，所以不能舍去不吃，但是要尽量吃少。那么在吃的过程中，我们需要注意的就是，千万不要吃过于油腻、高脂肪、高热量的食物，肉类可以吃牛羊肉鸡鸭鱼，猪肉热量相对来数最高，所以尽量少吃，然后晚上睡觉前两个小时千万拒绝进食，饿也不能吃，你也可以喝水，酸奶也可以，三餐最好按时吃，不要饿一顿饱一顿，这样对减肥一点作用都没有
我也试过晚餐少食，结果是，一个月后又狂吃，胃口好到爆，晚餐节食一个月，狂吃了一个半月。我去你的节食！
为什么说不能节食呢？人体没有的参与，细胞就没办法更新，细胞更新不了会怎样？各种疾病接踵而至！书上记载，不吃碳水化合物的人，脑子不好使，记忆力减退，没办法集中精神，长期下去容易精神衰弱，老了就会得。为什么说早餐一定要吃呢？胃空了一晚上，你早上不吃点东西进去，胃会难受，而且容易造成，前一晚上停留在里的宿便没办法及时排除，就会造成便秘，时间长了就会引起排便困难，便秘是一件多么严重的事情！不能说所有得癌症的人都有便秘，但是90%癌症患者都便秘！
觉得合理饮食，合理运动，注意休息，长久坚持，我觉得坚持并不是每天都要，一个时间段去坚持就好了，我现在每个月出勤大概10-15天，别的时间穿插别的运动，我觉得效果不错
怎么办，每天都吃的很淡，但是体重还是蹭蹭的往上飙，好苦恼！
暖贴(??ω??)
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关于饮食差不多就说完了，我们再来说说，怎样的人，应该怎样减！如果你是个女生，标准体重达标，四肢也不胖，只是腰腹周围有肉，那么建议你这样来运动！一般标准体重达标，但是腰腹有肉的女孩子，多数都是爱吃造成的，而且基础代谢肯定也低，肺活量不好，也不好，而且手臂上肉肉肯定是松松的，也就我们所说的拜拜肉，所以刚开始建议，先做有氧运动，有氧运动有很多，正常呼吸下的跑步，跳操等等，身体发热以后，做腰腹训练，比如：（每次至少一分钟），仰卧卷腹（每次至少12个），俄罗斯转体（每次至少左+右60次），仰卧空中自行车（一分钟左右）等等，每个动作3-4组，做完了以后，在进行手臂上的肌肉训练，手臂上的肌肉只要锻炼肱二头肌（最大重量的8-12次）、肱三头肌（最大重量的8-12次）即可，也是3-4组，以上动作做完，差不多一个小时了，现在最最重要的一点就是，一定要做好拉伸，任何训练完以后，都要进行全方面的肌肉拉伸，否则线条会变得很难看，然后在花20-30分钟的做有氧，隔天这样练习，三个月以后，不敢保证你的身材非常完美，但是起码你会比现在的自己完美。
体重达标，腰腹周围也没有多余的脂肪，整个身体都很匀称，那这样的情况要怎么锻炼呢？？？如果你是上述的情况，那么你（女生）锻炼的目标就是塑形，（男生）锻炼的目标就是增肌。女生如果瘦瘦的，那么身上的肉肉 肯定是松松的，这就是肌肉量缺少的原因，所以我们要做的就是增加肌肉量，千万别担心会变成很壮很壮的肌肉女，因为绝对不可能，相反女孩子肌肉量增加了以后会让你整个人的气质提升，夏天到了，还可以露出迷人的，具体的锻炼方法呢就是按照胸背腿这样的锻炼顺序进行锻炼，一般练习胸大肌的时候带上肱三一起练，背阔肌的时候带上肱二一起练，腿跟肩一起练习，而腹部媒体都可以练习，当然你首先要做的是了解这几块肌肉的位置，这样才能有效的锻炼到。男生也是一样的锻炼方法，因为绝大部分男生本身就力量比女生要大，所以在锻炼过程中，尽量做到承受范围内的最大重量，如果有人保护，则可以挑战更大重量，已经要循序渐进，不要一上来就是最大重量。以上，只要坚持锻炼，三个月后，你也可以变成或彭于晏！
然而上半身瘦
锁骨肋骨细腰都有
就是大腿和臀部有肉怎么破
节食减肥怕反弹怎么办
我是运动也OK，吃的也还OK，体重完全动不了了……头疼~~标准，155，55公斤。去年5月开始跑步，月跑量110公里左右，单次5－6公里为多，偶而10公里，伴轻量节食，主要是控总热量，10月份体重从116减到108左右，12月入冬后跑量就被迫减了，实在不适合路跑~~~饮食上也略失控，比较谗~春节后体重回跟从111左右。之后开始进，一周3次左右，每次一节操课+椭圆机40分钟，3月份的时候回到108左右的体重，结果出门旅游啊什么的，又回到110的体重了……从4月开始，增加了私教课（每周2次），路跑也慢慢恢复了，每周3－4次，每次5－6公里……结果小2个月了，体重就再也没有变化过了（体围也没少）……头疼死了！！！说实话不想节省啊，我目前的饮食是早餐两片面包（或者是、）+，中午是正常的饭菜（会吃饱），晚上是一个鸡蛋+煮，上午和下午都会加餐、之类的，特别饿的话会在吃一两块……吃的虽然不少，但尽量选择健康的食物了……这是非逼着我走节食的路么，为什么减不了了！！！最近考虑调整运动项目了，跑步不知道是不是身体太适应了，打算用游泳和KEEP之类的替换一下……唉，心累啊……
我也是梨形腿粗胯大
学生党从来没睡好过！【心好痛！】我四肢赘肉多，不敢脱离长袖(?；ω；｀)
楼主，我跑连续跑25天！每天跑25分钟，结果瘦了10斤！我都不敢跑了，这正常吗？每顿饭都不吃饱
一天三餐，按时按量，就这么简单。还吃什么点心水果，想想一个想减肥，还处处想着吃，是多么恶心
我就看看，来支持楼主的
其实不管哪种身材，锻炼的方式方法都大同小异。来做个小小的总结：型和的小伙伴要加强有氧运动的训练，塑形的人群呢，可以不用很多有氧，强度不需要很大，但是要多做力量训练。为什么我一直强调要坚持三个月呢，因为人的身体有记忆的，细胞三个月更新一次，所以我们必须要坚持起码三个月，让身体记住，才能有效的达到减肥的效果。一直没有瘦身成功的小伙伴也不要放弃，只要你坚持，我相信总有一天你会成功的。现在我们生活越来越好，保持身体健康就变成我们最重要的事情了，有再多的钱，无福享受，都等于零。
其实跑步，是很多人都非常喜欢的一项运动，因为它不受场地限制，随便哪里都可以进行，但是任何东西有好处，也有坏处。接下来就来分享一个，跑步跑了8年的女生的一些身体变化。首先声明不是针对任何事物，完全属于个人所见真实案例。楼主以前的会员，女生，身高155，体重130-140斤之间，相对来说，已经是很胖很胖了，最后终于下定决心减肥，办了健身卡，每天下午都去跑步一个小时，速度循序渐进，一跑就是八年，现在的体重大概80-90斤之间，已经是很瘦了，甚至都有些偏瘦，可以说她是减肥成功，这八年的，让他养成了很好运动习惯，她告诉我，一天不跑步就浑身难受，所以不管她有多忙，都会坚持每天跑步一个小时，有时间时间来不及跑不完急匆匆就回家了，澡都没来得及洗，.......8年后我们在健身房相遇，因为年龄差不多，所以聊到了这块，她告诉了我这么多
她每天都回来健身房，所有只要我有空都会去找她聊天，时间长了，我们很聊得来，女孩纸之间熟悉了以后都会打打闹闹，你搭搭我肩，我挽挽你手臂，当我第一次触碰手臂的时候，发现她的肉肉非常的松弛，我很惊讶的看着她，问她这么多年的运动经历，都没有做过力量训练吗？她说没有。这就不难怪了。后来我发现她不光是手臂肉很松，全身的肉都很松，于是 帮她做了一个体侧（健身房都会有的，全名叫做：人体成分分析仪）她的肌肉量少之又少，我急切的建议她开始力量训练，作为女人肌肤一旦失去弹性，就等于加快了衰老的步伐，可是她拒绝了，因为她已经习惯了每天跑步，没有过多的精力再去做其他的运动，当然我不可能强求她.......后来她告诉我，有尝试过增肥，但是没有成功，备孕了有段时间，但是未果，医生说太瘦了，建议多吃点营养品，补一补............再后来.没过多久，我就离开了那家健身俱乐部，我想她应该还在坚持跑步吧，毕竟她都坚持8年了。阐述这么多，只想告诉热爱跑步的朋友，单一的运动不一定是好处，所以跑步的同时不妨增加一些力量训练，让身体得到健康的同时，也能获得身材，我们跑步的最初心愿就是为了健康，没有健康的身体，再瘦有怎样。
楼主！！！！我后背特别是肩胛骨上肉很多……该怎么办！！！
楼主，跑步减肥要多少速度啊？我听说是六到八公里每小时，但是我控制不住速度啊，一小时十到十一公里，怎么破啊，这样会不会腿上都成肌肉了啊？好害怕
大神求好友
请教楼主：从毕业到现在四年多疏于锻炼 体重暴涨20斤，现在在家用跑步机第一天跑，上午九点开始跑走结合33分钟3.1公里，下午四点五十开始，三十五分钟3.9公里。。不知道按这强度坚持下去能否减肥，还有晚饭应该吃些什么可以不那么有饥饿感还能辅助减肥？另外跑步结束后应该怎么做才能不伤害自己。。健身小白请楼主给点建议，谢谢！
172一百三看着还挺胖的，不下雨基本每天六公里，二百深蹲一组一百，二百仰卧，一组一百，拉力器三根弹簧只能拉开十几次最多，三四组一组二十，这样锻炼够不够，但是脸上肉怎么减，跑步我感觉挺慢的，俩月减了二十斤左右，不过近一月基本没掉啥。
我只想知道想练腹肌是不是先瘦下来再做腹肌训练？还是腹肌训练可以跟跑步减肥同时进行？？
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什么时候跑步最好，跑步可以帮助排毒吗的？
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