30分钟“床上”燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉 - 七丽女性网
30分钟“床上”燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉
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怎么才能减掉肚子上凸出的一坨赘肉呢？教大家做几个容易坚持的“床上”小运动。每天只需要半个小时，一个月坚持下来，你会发现你的“小肚腩”不见了！
30分钟“床上”燃脂 教你怎么减掉肚子上的赘肉动作一：平躺在床上，微微弯曲膝盖，两手臂自然放置身旁，脚底着地，然后慢慢向上抬起臀部，尽量抬高后再慢慢放下，重复动作十次。
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看过本文的人还看过肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门
　　随着现在生活水平的不断提高，男士朋友们的饮食条件也是越来越好。可是在男人享受美味的同时，肚子上的赘肉也是多了起来。那么我们呢?又有哪些呢?不要着急，接下来就让小编带大家去文章中看一看吧!
　　1、 2、
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　　7、 8、
　　男人肚子有赘肉的原因
　　肚子上的赘肉的原因
　　1、紧张压力
　　对于上班族的男人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
　　如果你的腰围过粗，得新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
　　2、活动力差
　　并不是说只要运动就会瘦，运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
　　可以试试一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
　　3、便秘代谢差
　　其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
　　除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。
　　另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
　　4、懒惰不爱动
　　对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹便便，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
　　想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
　　5、姿势不良
　　一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓&矫正骨盆减肥法&，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。
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肚子上的赘肉怎么减 4个简单动作甩掉猪腩肉
日 09:57出处：互联网作者：然然阅读次数：4649
对于上班白领来说，因为长时间久坐，又缺少运动，导致肚子上赘肉横生，于是，不少女性在上班间隙偷偷的在搜索引擎搜索着“肚子上的赘肉怎么减”这个关键词，想减肚子那就仔细阅读下文吧。
　　肚子是最容易囤积脂肪的地方，特别是现代白领，缺少运动时间，一天至少坐8个小时，久而久之，就形成了肚腩。今天小编就向大家推介几个简单动作，让你在家里也能轻松甩掉猪腩肉。
　　最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
　　一、垂直腿
　　消小腹效果★★★★
　　消上腹效果★★★
　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
　　二、反向卷体
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★★
　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。
　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
　　三、交叉
　　消侧腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★
　　消大腿效果★★★
　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
　　一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
　　四、上半身卷体
　　消上腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★★
　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
　　预备姿势，把手掌放在大腿上。
　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。最短时间内怎么减肚子上的肉啊
核心提示：最短时间内怎么减肚子上的肉啊？想要在最短的时间内减掉肚子，需要从日常饮食、生活习惯、运动等全方位进行改变。具体怎么做，看看下面的内容就知道啦。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　一、日常生活中：
　　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗，而便秘是你小腹的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦！　　2、远离酒类　　无论是、、，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3、每天9杯水，少喝　　吃早餐之前喝杯白水、淡水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4、挺腰直身端坐　　有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。　　5、“腹部冥想”法　　关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。　　6、瘦腹　　瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。　　7、增强腹肌的旋转运动　　最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。　　二、运动减肚子上的肉　　压腿踢脚趾　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。　　收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。　　B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。　　数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。　　重新举起腿，每条腿练习12次。　　弯腿仰卧起坐　　A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。　　慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。　　B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。　　重复25次。　　自行车仰卧起坐　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。　　腿部画圈　　1、&仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。　　2、&举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。　　3、&动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。　　4、&保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
　　要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿...[]￥17.9
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　　现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。微微凸出型　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。　　多层型　　腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉&收&、&支&的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。}