去动教你常做拉伸运动，减少身体酸痛_keep软件吧_百度贴吧
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去动教你常做拉伸运动，减少身体酸痛
虽然现在很多人都意识到健身的重要性，但并不是所有人都有专门的时间来锻炼，再加上日常不良习惯的养成，导致身体出现酸痛不适，这种问题要如何破解？别急，简单的拉伸动作就能做到哦！　　老实说，不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造成的疼痛，还是用电脑太多造成的肩膀疼，这些拉伸动作都会有一定帮助。不一定非要去到健身房，只要在家里或者办公室找到一个小空间就足够了!　　问题：城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。　　解决办法：腿后肌群伸展　　步骤：　　1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。　　2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。　　3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。　　问题：很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。　　解决办法：数字4拉伸(因为动作像数字4而得名)　　步骤：　　1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。　　2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。　　3.坚持30秒，换边重复。　　习惯：因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。　　解决办法：手腕伸展　　步骤：　　1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。　　2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。　　习惯：刷微博刷朋友圈刷instagram，一直低头埋在手机上，造成圆肩和脖子僵硬。　　解决办法：穿针式　　步骤：　　1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。　　2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。　　3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。　　4.保持30秒，换另一侧。　　习惯：拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。　　解决办法：坐式拧转　　步骤：　　1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。　　2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。　　3.坚持30-60秒，然后换边。
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档位直拉伸缩杆怎么打油呀！
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天龙？？？
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居住地重庆 重庆市 万州区
14:03:48发表在 1楼
天龙？？？是呀
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打吊针。拿个袋子绑住头加机油吊高过晚
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楼子打起抹上黄油就OK，底座从下面揪开防尘皮套抹上黄油，又轻又灵！
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