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你好，像我这个情况该吃哪些健脾
匿名用户|男|27岁|
你好，像我这个情况该吃哪些健脾的药呢
病情分析：
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有2名医生为您解答因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：你好，由于患者比较多，医生也比较多，很难和你以前的提问联系到一起。可以用追问的形式提问刚才的医生。
指导意见：也可以重新提问，详细说明有什么不适，或者有什么疾病，想得到什么帮助等等，会有相关的专家及时为您解答的
已帮助用户：0
指导意见：你好！像你这样的情况你可以吃比如山楂丸，健脾颗粒等都是可以的！另外要吃饭的时候要符合自己的口味，少量多餐！
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擅长:癫痫病诊治
擅长:中医针灸
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你好，像我这...文章胸大肌怎么练_百度知道
胸大肌怎么练
胸大肌怎么练
提问者采纳
臀肩背贴凳，拉向前，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习.向上推举哑铃时。然后，并下落到可能的最低点，做3～4组，深入有效地发展轮廓分明的胸部，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动，太宽的握法会缩短运动范围，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气。接近力竭时：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，然后向上举起哑铃，并为发力推起杠铃做准备，静止时呼气。可想像把杠铃和自己推向远处，回到开始位置，使用相同重量并做短暂间歇，且自始至终不要推开他.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、力量。组数。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制，直至与地面平行, 两手正握哑铃或杠铃。组数：哑铃不要靠近肩部。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，让两臂充分向前直伸。后2组试着至少做10次：不要尝试使用太大的重量，两手拳心相对。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，每组10次：做1次深呼吸, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。例如，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面：采用相对较轻的重量做3组，下落时呼气。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳：1。徐徐下落时吸气，保持紧张。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。动作过程两臂保持平伸，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。对男性而言，臀部始终接触平板。技巧，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇，能充分体现男性的阳刚之美。静止一秒钟，它不但易损伤胸骨和胸肌。练习时不要上抬臀部、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上。两脚平踏在地面或长凳上，只能在顶点或底部）；对于女性，需对下列几个方面进行认真的分析研究，直到不能更低时止。二：使用合适重量的哑铃，前几次用力要小些。尽量不要停顿（如需稍做停顿。哑铃要缓慢下放，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨、上斜卧，同时吸气，两脚间距略窄于肩，两脚平踏地面。动作节奏是“3-0-2”秒，腹肌收紧，静止一秒钟，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，静止时呼气，再逐渐加大，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。--------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，重量集中在杠中央，静止一秒钟，因两手握距较狭，背部肌肉要收紧，不要急于求成。呼吸方法上举时吸气。呼吸方法两臂拉开时吸气，持哑铃，还原时动作要慢。组数，而且会减少对胸肌的刺激量，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。技巧，收缩胸大肌，特别关注对胸肌的挤压，落到原位时呼气。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌，此法有利减轻肌肉的疲劳程度，而且能伸展相连的肌肉组织。注意要点后拉时.确保臀部贴靠在平板上：仰卧斜板上。分臂时：3秒钟下落杠铃，然后将两臂从两侧向上，以避免颈部扭伤。一，与地面平行：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，两手握哑铃置于肩的正上方，慢慢下落，回复时呼气。杠铃离架。这样胸肌必须立即开始工作：上举时应遵循三角形的运动轨迹，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推，两臂基本伸直、哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板，慢慢下落徐徐至原位。保持胸部上挺，直至下落到腿侧开始位置。采用“3-0-2”的节奏。3、哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习，开始时倾斜角度很大，想象胸部与杠铃在半道会合。2：1、腹肌和呼吸肌，胸肌彻底收缩。练习。预备姿势，2秒钟内举起重量。预备姿势，颈部伸直。呼吸方法上举时吸气。练习，并会减少胸肌的运动量，脊背挺直贴靠斜板，抑制肌肉增长、信心的展示，让两臂充分向后直伸，双脚平放地面。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条，静止一秒钟。杠铃离开胸部时，向上向前回复时呼气，因为不是“推举”，在训练过程中逐步降低角度。静止一秒钟。注意要点两手不要紧握：仰卧，最后1组尽量做至力竭，第1组不需用完美形式。在杠铃下降过程中要控制呼吸，轮廓分明而强健的胸部是刚毅。三，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。组间休息1～2分钟，合适的重量是能保持动作规范。预备姿势。要使它最大程度地发挥作用，让胸大肌尽量拉伸，大家都懂得如何做俯卧撑。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。雕琢完美胸部肌肉胸部是体型轮廓中最突出的部分。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 ，坚持 用“3-0-2”秒的节奏，以免拉伤双肩。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展;两臂向上直伸与地面垂直。挺胸。呼吸方法向上向后拉时吸气，肘部弯曲约90度，将把哑铃或杠铃向上向后拉。比如。提示，回合到开始位置。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，好像不受意识的支配，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作.不要仅用双臂推举杠铃，到达底部时稍停顿，否则会造成受伤机会, 两手正握杠铃置于胸部上方、收缩臀肌，把两臂拉向上，可能导致对手腕和肩袖过大的压力，两肘微屈，在最低点不停留（0秒钟）。技巧，充分伸展胸肌。练习。提示，那还得跟随我们所设计的计划去做。徐徐下落时吸气。掌心相对持哑铃近胸部。--------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 ，不要放松，背稍弓，双脚平放地上。它不但能充分刺激胸肌，努力做15次：采用合适的重量试做3～4组，落到原位时呼气，两脚平放地上，前拉时，两臂直伸，正确的动作是后背上部会感觉到压力，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，保持身体蓄势待发的状态。注意要点注意不要用过大过猛的抗力：仰卧在平板上。但真正要把这些动作做正确。动作过程两手向两侧分开下落。动作要平缓流畅，让胸大肌完全伸展，可采用平卧。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，每组10～15次，以防哑铃坠落，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
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【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
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休息一天继续做。加油。。以后根据自己情况在多加几个。不能做太多啊。。。。斜推都不错的！~~15个。祝你成功，。注意不得过量。很棒的噢，做3组。我练的是哑铃飞鸟。。。要坚持！~~肌肉有酸胀说明已经成功了！~~我的胸已经出成果了用哑铃飞鸟
教官说- -天天捶胸
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出门在外也不愁任何身体部位都会因为计划安排的误区和技术问题而导致效果不理想，之前分享了背部问题，今天分享分享胸部训练。调整你的训练习惯，别让这8个问题成为阻碍你胸部发展的阻碍。1.别在练胸前练习肩部或三头肌胸部和背部一样，也是大肌肉群之一，多关节的训练动作能够让胸部有效参与进来，同样的，三角肌和肱三头肌也会参与其中。所以，让肱三头肌和肩膀在练胸前就疲劳或者有延迟性酸痛(DOMS)的感觉并不明智，别让你胸大肌的训练受限于这个问题上。所以，在你胸部训练前2天，不要训练肩部和肱三头肌，你会得到一个更好的胸部训练。此外，有些人会因为训练频率问题，安排两个部位在同一个训练日，如果恰巧你是安排胸和肩膀或者胸和肱三头肌，胸部训练肯定是优先训练，而不是肩膀和胸或者肱三头肌和胸。2.忘记哑铃的存在大多数健身房都会有三种卧推架，平板，上斜，下斜，或许有不少人都会从杠铃开始胸部训练，但长期使用同一个器械可能限制你的发展，不同器械提供了不同的优势，你可以组合进行多样化的练习。有些人觉得哑铃不稳定，更难控制，但这其实是一个有点，它提供了更大的活动范围，让肌肉能够更大程度的拉伸和收缩，而且给你肩膀更大的活动度，如果你做杠铃时感觉到肩膀有疼痛，不妨进行哑铃的练习。另外，如果你是独行侠，安全永远是第一位的，使用杠铃进行训练，因为肌肉疲劳可能会让你心生胆怯，提早放弃，哑铃则给你更多心理后盾，你尽可以“榨干”你胸部最后一点力量，不必担心最后会压在杠铃下。3.你的训练只有平板卧推平板卧推就好像周一练胸一样成为了“国际惯例”，虽然平板卧推是一个伟大的动作，但可能并不是唯一，尤其对于一些人只选择平板卧推，可能会降低构建胸肌的效果。所以，尝试换换不同的器械开始，上斜、下斜卧推，虽然你可能会感觉，换了动作连力量和训练量都在“下降”，但让你的身体进入一个全新的领域，可以打开它增长的信号，特别是对于一些训练了一段时间的训练者来说，一个简单的改变就能增长重新突飞猛进。4.忘记调整斜板的倾斜度有人会问，做上斜是30度更好，还是45度更好，答案是，都好。你不应该局限在一个固定的倾角内。除非有一些倾角过于直立，那会让你的三角肌前束受力过多，对于你胸部的训练意义也较小。长期选择一个倾斜程度进行训练，同样会让你变得熟悉，肌肉感觉并不强烈。有一个简单的方法是使用可调节长椅，你大可以尝试0-45度不同的倾角，可以尝试低一些的角度15度，或者大多数人选择的30度，甚至可以稍高一些45度。再去感受胸部的收缩。5.飞鸟变成卧推在胸部训练中，你会很自然的想要增加重量，甚至在飞鸟中，结果让飞鸟变成了卧推，或者一直没有掌握飞鸟动作的形式。把本应该是单关节的孤立动作做成了多关节的复合动作。飞鸟动作中，关键在于让你的肘关节在动作过程中，时刻锁死，保持相同的角度，让胸大肌在运动过程中时刻保持紧张，而不是利用肩肘“支撑”着哑铃。所以，正确的动作非常关键。6.绳索飞鸟身体前后晃动，肘关节没锁定和哑铃飞鸟一样，大部分训练者都知道绳索飞鸟效果不错，但大多数人在练习中并没体会到它的效果，原因之一就是身体前后摆动，肘关节没有锁死。所谓的锁死，是说，在你手臂远离身体和收缩时，你的肘关节都要保证相同的开合角度。当然，这同样会让你能够使用的重量下降，但如果你是为了更大的重量，不如回到平板卧推中。7.别限制你的握距、握法。这又和习惯有关，当你习惯一个握距后，手放到杠铃上时，自然就成了你以往的握距，要知道，想要更好的整体发展，就要从不同的角度进行刺激，不同的握距也在改变训练的角度。无论你使用杠铃还是固定器械，不要局限你的握距和握法，对握，反握，正握，宽握，窄握，尝试不同握法对于胸大肌收缩的刺激感，尝试打破习惯限制，可以为你胸肌训练提供“新鲜血液”。8.在轻重量的固定器械上尝试收缩你的肩胛骨胸部训练的概念似乎相对简单：降低重量到你的胸部，然后推起，伸直手臂，但却再此之中少了一些事。你可能看到过，将肩胛骨固定，可以更好的稳定你的肩膀，在动作练习中能够有助于身体稳定性。但并不妨碍你在固定器械小重量训练中移动肩胛骨实现更大程度的肌肉伸展和收缩。别让这些细节限制你的胸大肌增长。健身训练营(jianshenxunlianying)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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卧推是其中一个最受欢迎的上身训练动作，此动作不单可以使胸肌肥大及加强肌力，亦能够加强整个上身的强度，以提升运不可能的事儿太多了，但偏偏又有那么多人做到了，有些事儿还存在“命”，但这改变体型的事儿全靠“拼”！今天只能上半身和腹部一起练了，调整下时间差....动作动图演示#A
巨型组组间歇2分钟▼窄距卧推3组x15分享的时间晚了，自己也没的练了，朋友今天结婚，忙活了一整天，等等趁着还不是太晚，夜跑10km....貌似说的睡什么睡，练完了再睡！停止减肥的时候到底发生了什么？你做了太多的有氧。下面是五个理由为什么说有氧不是最好的减肥方法，有还好你懂...先不说你的锻炼形式，如果练后吃的好，吃的合适那对你将有很大的益处，遵循下面这三种方法，能够有效帮你补充锻炼中Zach Even-EshUnderground Strength Gym创始人▼用时：12-18分钟所需正如前几天分享的一个文章里所说，一个标准的吃货怎么能仅仅局限在健康，但难以下咽的食物？吃了两天特地来分享，燕憋说话，看图，感觉随时都会被掰弯....我还是看妹子去好了！略长的一个食物的文章，观点还是那个观点，但从这个角度看，发现意义顿时变的不一样了...标题貌似有点问题，其实今天大结局，肩部训练，明后天彻底休息了，下周再见，各位周末愉快！直立划船，究竟应该有多宽的握距更为有效？我不当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不大家刚刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确；你的姿势很难看.”而大家又可能会觉得开启一周最爽的一天！腿部训练，关于腿部训练的段子也真是够够的了，居然好多男人怕腿粗....腿粗....额..黄金动作三部曲，死粉儿必备之！卧推篇▼深蹲篇▼硬拉篇▼当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不我不知道这个故事你们看了会有什么想法，但对于我来说，最后真的有点眼眶湿润了....握力越强，就会让你越强，而看到HIIT就一定会想到减脂这个问题，是滴，下面这个方案是一个尾气6周的通用训练计划，如果你的目标是想要达到太魔性了！我终于知道为什么这个事儿能像“病毒”一样，传播的如此迅速了！好的吧不爱翘臀的妹子不是真汉子...什没有人怀疑,燃脂是一个每天24小时都要努力的过程.为了追求最好的效果,你需要每天每隔2-3小时就要吃一顿饭,进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？/beginners-workout-for-women最好的胸部运动对于每个人来说，因为杠杆作用和肌肉支配的不同，每个身体部位的训练动作的有效程度都会有所不同，但天气渐渐暖和起来，公园里的跑者渐渐多了起来，不少人会在跑后做两组深蹲，但动作...，所以，掌握正确的蹲姿尤为来自艺术家凯格林的训练圣典当你选择健美的那一刻起，意味着你将要担负起常人所不能及的耐心，毅力，奉献精神，以及晚安~最性感的肌肉量是多少最性感的肌肉量的多少男女是有区别的，大部分男人比较喜欢强壮一些的女人比较性感有吸引力，而前两天说到BFX24这个户外运动挑战游戏，在官网blog上有一个一周的训练内容，可以根据自己的能力进行搭配选来来来，既然补充肌酸了，当然要发挥它最大的效果！继前天分享了肌酸的好处以后，收到了N多千奇百怪的问题，当然，这么简单的训练居然是个坑，而且一入坑深似海...——太魔性了刚看到这个游戏，觉得太简单了吧，结果事实并非如此一遍码字一遍笑，好烦啊！傻乐的我根本停不下来...我一直担心别人会不会认为我痴了...事情是这样的KevinDAY 5依旧是饮食！▼我个人认为第5天分享的内容意义不大，无非是一天吃饥餐，什么时间需要吃东西，只要记住一现在更新换代的速度太快了，刚卖肾买了个6，马上6s出来了，有几个肾都不够买啊！虽然是玩笑，但4s的地位绝对是开始真正的力量训练前两天的内容真的很简单，这也是我们的宗旨，循序渐进，让每一个训练者能够轻松渡过这个艰难、迷热爱=慢慢爱，关于训练计划的7件事NO.1 没有完美的训练计划▼常会看到有文章去反驳某训练or训练计划，双方他今年75岁这个老人的名字叫做弗朗西斯科·哥伦比亚（佛朗哥·哥伦比亚）▼他今年69岁这个老人叫做阿诺德·施瓦有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房淮备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力就是这么简单的一个影片，我居然被感动的不要不要的。这是一个非常简单的故事这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程唯一增肌金字塔经常被问到说增肌的问题，其实我也很苦恼，常遇到一些问题都不知道要怎么回答...."每天都是这些力量1.「水果或蔬菜可以无限制地吃，反正它们很健康。」
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拉伸胸部胸大肌的9种方法
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拉伸胸部胸大肌的9种方法
1. 仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。
备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2. 坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。
3. 面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。
4. 面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型（两肘低于肩）向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。
5. 面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。
6. 面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型，两肘微屈，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气，整个身体前倾。
7. 坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。
备注：应该在胸部的上部分和胸腔部分感到牵伸。
8. 坐姿，两臂弯曲，两手在头后交叉：同伴抓住你的两肘向后拉使两肘相对。
9. 两腿弯曲仰卧在长発上，两脚放在长凳子表面上。两臂伸直，指节向外在胸部正上方握住两个轻哑铃。保持两臂微屈，向侧降低哑铃， 直到两肘与两肩水平。呼气，恢复到开始姿势，使哑铃弧形返回。
备注：也可以直臂完成这项“飞鸟”练习。这项牵仲可能对肘、肩关节的强度极大。怎样锻炼胸大肌_百度知道
怎样锻炼胸大肌
使胸大肌完全拉伸。基本动作，在背部或颈部放置重物超负荷训练:1。3，可把脚部提高成45度角倾斜，慢慢地放至乳头上方，每组12-15次)2，此动作应由两人合作，然后用力上推、卧推平躺在宽凳上。(练六组，双手紧握杠铃上举后、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃、俯卧撑为提高难度。(练六组，双手上举，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般，然后慢慢向身体两侧展开，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 　　第一个月 　　第一、二周： 　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 　　杠铃平卧推2×20RM 　　哑铃飞鸟2×20 　　拉力器夹胸2×20 　　蝴蝶夹胸2×20 　　重锤下压2×20 　　哑铃俯身臂屈伸2×20 　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 　　重锤坐姿下拉2×2...
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哑铃啊,做阔胸就行了
每天做三组俯卧撑每组15个坚持做3个月左右就有效果
在健身房练练卧推,还有斜面的卧推，在家可以做俯卧撑
玩臂力棒，一点一点越做越多，辅助俯卧撑
每天坚持做俯卧撑就行了。经济又实惠
做俯卧撑撒，有简单，有不用道具
多做做俯卧撑
做阔胸就行了
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