这样的腿型怎么瘦。女14岁，初三。因为以前运动量很大所以腿上是有比较明显的肌肉的_百度知道
这样的腿型怎么瘦。女14岁，初三。因为以前运动量很大所以腿上是有比较明显的肌肉的
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提问者采纳
瑜伽这种牵伸性质的静性锻炼对肌肉线条更柔和也有帮助，不知道肌肉牵伸做不做。你平时都要运动。女生塑形的话多做做普拉提总体上来看并不粗，只是和那些吸收不好长不胖的腿比显得壮了点而已，运动后肌肉疲劳时做做牵伸酸胀的肌肉能够避免因为肌肉紧张导致的多余的肌肉堆积
每次跑完步之后很少会拉伸。
所以自己现在开始多注意一下，牵伸肌肉要点在于持久和给予肌肉放松的一段时间。毕竟学生党每天坐的时间也久。 跳舞的腿肯定也有肌肉，但是保养的好的舞者腿并不会很粗
基本上是要拉伸多久呢
一分钟以上，固定住不是压腿那种一晃一晃往下压哦当然根据你比较酸可以多拉久点
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
康复治疗师
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显得腿比较修长，建议你去跑步你这不算什么有肌肉，14岁这么好的年龄。就这么简单点事，每次跑至少45分钟以上，这都不是问题，跑步不能让你长肌肉，可以帮你减去多余的脂肪，要去练长跑，2个月就能让你的腿又细又有型，属于很正常的
但是我比较疑惑的是为什么穿起比较高的鞋子或者用力小腿后面就有线条.而且基本上每天安排很满没有时间去长跑
高跟鞋会用到小腿的肌肉，所以小腿的肌肉就会鼓起来，穿平底鞋就不会有了。
是多做拉伸运动就会好些吗
女生的腿不要练神经绷紧的运动，最好是一些休闲的瘦身运动，我觉得你的腿挺美的，
以前光注意锻炼没有注意腿型现在想恢复正常
明显是男的腿 汗毛这么长
真的是我的腿
本身毛发就比较长
你爱信不信，骗你干嘛
什么变态的男生喜欢在腿上贴玫瑰样式的纹身贴？
哦 qq 上聊
因为以前是在体校呆的，练田径与篮球
好好保养吧，要不然夏天穿裙子不好看
要怎么保养，因为每天都有大强度的运动，用了很多瘦腿霜都没什么明显效果
哎！每天运动没办法了
跑步量基本上每天都是3000米，但就是不见瘦
看着我就饿了
不是开玩笑的&#128584;因为夏天要来了比较着急瘦腿
为什么，女人外表真的那么重要吗
就你应该学习为重，前途为重
不是外表好不好看的问题，而是会感到比较自卑。也不是说追求美，父母都说这样的腿比较难矫正。
中考前备考的时间运动量会比较大，所以想用些比较好的方式去塑造。
这是天生的，永远不可能，经常压腿试试，只要健康，以后能活9O岁最重要，开开心心过一生，
让我好好看看吧！
加我QQ吧……
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出门在外也不愁夏天是个励志的季节，对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看。男生，特别是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。长期以往，因为受力不均还很容易得关节炎。那么，该怎么破？真的有办法把弯的腿练直么？你是哪种腿型？首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。介绍几个有效改善O型腿的动作~坐姿器械腿内收坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。侧卧腿内收侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3 向上抬起大腿，重复。动作要点：1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。坐姿臀中肌拉伸上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。只有女生能做的鸭子坐除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌动作描述：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。矫正XO型腿【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。【器械腿外展】目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；3.缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天结束之前，和你的不良腿型说拜拜~……吐血推荐……2015年他们最最火爆<img data-s="300,640" data-type="png" src="/?url=/mmbiz/rxGibRtV8mibYgSwHiaTVXU2DiaP8lSSV4bia84S45ACCho6cAmghbId8l1nyBiaic4SibsxxDPmdN1DSXl0P0kwicia196A/0?wx_fmt=png" data-
全球健身手册(jianshenshouce)
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为不同人群提供不同的健身指导动作，专为微博@全球健身手册 的粉丝们 解答一些在日常健身时遇到的问题，希望大家在日常的生活中健康~
jianshenshouce
为不同人群提供不同的健身指导动作，专为微博@全球健身手册 的粉丝们 解答一些在日常健身时遇到的问题，希望大家在日常的生活中健康~14岁，不管是大腿还是小腿都很粗壮，有肌肉，该怎么办？_百度知道
14岁，不管是大腿还是小腿都很粗壮，有肌肉，该怎么办？
因为马上要体育中考了，几乎每天都跑步，腿上都有肌肉了。
提问者采纳
天天用热水泡脚，之后双手揉，坚持一段时就会有效果。望采纳
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每次跑完步后倒立，半小时之内最好不要坐着。
可是在学校倒立不太好吧(╯﹏╰）
跑完步后给小腿放松，做一些拉筋动作，散散步，放松两腿，就不会长肌肉。
男的女的？男的你怕什么，大男的没肌肉那不女的吗，至于女的，你要当名模吗？有点肌肉正常的。
学生党没有时间瘦腿！只有看不完的书，写不完的作业和逃避不了的考试！！
我也初三的。
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出门在外也不愁→ 小腿肌肉太大很难看怎么办
小腿肌肉太大很难看怎么办
健康咨询描述：
小腿肌肉太大小腿看着跟大腿差不多粗特别难看，快到夏天都不敢穿裙子了:
想得到的帮助：
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医生回复区
王医生医师
擅长: 擅长前列腺疾病，性功能障碍，男女性病皮肤病的治疗，
帮助网友：86142称赞：709
&&&&&&病情分析：&&&&&&可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。
宋医生医师
擅长: 在基层工作十余年，对于各种基层的常见病 多发病有一
帮助网友：17540称赞：133
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。&&&&&&指导意见：&&&&&&其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
帮助网友：5473称赞：28
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据患者描述为腿部较粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，这种情况是可以通过锻炼恢复的，比如跳绳等，另外注意控制饮食，祝你生活愉快。
&&&&&&以上是对“小腿肌肉太大很难看怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各种带下，月经不调，产后疾病，脑中风的预防调护，高
帮助网友：173称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&1减肥的问题2瘦小腿的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&1踮脚跟可以很快的把小腿的肉瘦下来。2饮食要得当。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，首先要判断小腿粗是因为脂肪多还是肌肉多，后者比较难减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以使劲勾脚，摸一下腿肚，如果很硬，就是肌肉比较发达，如果比较软，就是脂肪比较多。建议晚上少喝水，睡前热水泡脚，过脚踝，每天按摩小腿。睡前把腿搭在墙上，屁股贴墙，感觉麻了就放下来。
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