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下腹肌这么练才最有效
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制【请求指导】个人对肌肉的感觉如何培养？比如卷腹时候怎样算是腹部肌肉用力而不是腰部用力 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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想从最基础的卷腹开始锻炼腹部，但是会习惯性在起身时肩颈紧绷，请问这个跟呼吸有很大关系吗？要从呼吸开始练习吗？另外有没有什么其他不需要用到手（主要是我的肘关节没法正常屈曲）锻炼腹部肌肉的？
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锻炼身体时，最好精神集中在需要锻炼的部位上，动作一定要标准，动作不标准的话，没要练的肌肉使了劲儿，该锻炼的肌肉却松了劲儿。
k-------p正好有基础入门动作分解 ，为了避免广告就不打app全称了。
不该用力的地方放松着
运动以后觉得酸痛的地方就是你锻炼到的地方有一句话叫：痛对了就练对了
卷腹这个动作的名称很形象，要领就是“卷”，颈肩背放松收缩腹肌从头开始往腹部卷，在结束位置有意识的用头去找腹部，动作对的话刚开始练三十个你就能感觉到腹部肌肉的酸痛了
引用 的话：锻炼身体时，最好精神集中在需要锻炼的部位上，动作一定要标准，动作不标准的话，没要练的肌肉使了劲儿，该锻炼的肌肉却松了劲儿。健身房的值班教练跟我说过一句类似的，但是我起身的时候一定会借力或者是直接用腰力猛得就起来了。
引用 的话：卷腹这个动作的名称很形象，要领就是“卷”，颈肩背放松收缩腹肌从头开始往腹部卷，在结束位置有意识的用头去找腹部，动作对的话刚开始练三十个你就能感觉到腹部肌肉的酸痛了谢谢指教！
引用 的话：k-------p正好有基础入门动作分解 ，为了避免广告就不打app全称了。谢推！看了下教程基础的准备照着慢慢练了，感觉还挺详细的。
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&这算是腹肌吗？_百度知道
这算是腹肌吗？
提问者采纳
不算，你那叫马甲线
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
这个不是腹肌，这个是马甲线不过女性锻炼成这样已经是很不错的了，想要锻炼出腹肌难度是很大的，
不是？想练腹肌？找我！我可以让你15天就练出形状来
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁整形也能整出腹肌？健身才是最好的整形刀
英国那些事儿
现在最直接展现魅力的方式，当然是一秒脱衣露出你的腹肌。妹子们有了性感马甲线，对提升个人魅力无疑是锦上添花。拥有巧克力腹肌的汉子们走到哪儿都会引发少女们的尖叫。拥有腹肌的办法？当然是健身啦！但是最近有人找到了拥有腹肌的捷径：整形！来自英国的Lee Coupland做了一件令许多人无法理解的事情：他不想去健身房锻炼，又想有六块腹肌，于是飞到土耳其，在腹部手术植入填充物，造就了梦寐以求的“巧克力腹肌”。曾听过有人包保鲜减肥也有注射类固醇药物的还有人以为出汗多就减得快所以在桑拿房里锻炼的，现在居然还有整形！主要的做法是用超声波把肚子上的肥肉打碎，然后抽脂，最后再割出几道“腹肌线”来。只有腹部脂肪小于2厘米的人才可以做这个手术，也就是说，太胖肯定没戏。术后身体会水肿，消肿之后可能导致“腹肌”歪掉，也就是腹肌不对称，所以每个做完这个手术的人在术后都要穿上2个月的塑身衣。感觉活受罪啊，不过医生表示半年里已经做了7个这样的手术了。最后的效果是这样的……主页君觉得除了多了条疤也看不出什么啊！原来现在身材也能整了，那以后是不是连身材都像从流水线上下来？韩国选美比赛导致的脸盲症，真是想想都可怕。目测整容鉴定行业的前景会一片光明。这位整腹肌的哥们儿可不是“整型界”的第一人，早前最著名的整身材案例要属“塑料男”Justin Jedlica。原先他长这样，还是挺俊的吧？在经历了190多次的整形手术后，他变成了下面这样，不敢放大图，怕吓着你们。他全身的轮廓线条全部靠填充物支撑。最近他又突发奇想，想在背上整一对翅膀上去。他还和真人版芭比娃在节目上见面，不过不仅没擦出火花，两位“塑料娃娃”当场撕起来了。还有这位30岁的乘务员，照着娃娃整了21次，原因是想去当模特。最后他也整出了腹肌，还真当上了模特！不过据他自己说：“有一次做完眉骨医生说有一半的几率会失明，不过还好我比较幸运。” 不过看下图完全没注意眉骨，倒觉得这双腿挺美的。整身材失败的也有，Twitter上曾有22万名粉丝为整容失败的巴西名模祈祷。医生说最好的办法只有截肢。实在不懂他们追求的是什么，冒着生命危险整成这样，而身边的人只是把他们当怪物而已。获得好身材的捷径？除了锻炼，没有捷径！NO PAIN NO GAIN！这个蜜桃臀的主人是一位已经48岁的姑娘，她健身了25年。她不仅收获了好身材，看上去还特别年轻。80岁的Ernestine健身32年，至今仍活跃在健身房里。Joshua Sundquist健身半年，赢得了2006年Body-for-Life健美比赛冠军。看看他健身前后的变化，你还想找捷径吗？想通过旁门左道来“整型”，只会让你的身体越来越糟。都说肌肉是最好的外衣，那就靠自己来改变身材吧，健身才是最好的整形刀。听冠希老师的，天然的才是最好的。以上内容来自：英国那些事儿免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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