我本来不想回答这类问题但是看到 老师的答案，我必须要说明一下

很多瑜伽体式在细节上确实很容易练错，从而导致身体受伤但这并不是代表这些体式违背了生理结构，如果真个有某个體式是有问题的那么在几百年的瑜伽练习历史中，早就被洗刷掉了只要遵从正确的练习方式和顺位，就不会致伤所以问题不是出在體式上，而是出在练习方法上

2.不是一定偠停止练习。请先寻求专业导师和医生的当面评估指导可以用瑜伽的方式来调整练习和恢复。但如果你找不到专业的老师跟随练习修复身体那么这段时间请停止，让医生或者康复师帮助你

3.这种问题不要在网上寻求答案。即使我现在写出详细的疗愈调整方法和体式序列作为初学者，你也不能照着做因为以你现在的基础和受伤问题，还不能通过文字理论来找到正确的身体觉知一定要老师从旁指导。所以请答这道题的各位建议别再丢体式图片和练习介绍，以免有同类受伤的初学者跟着学越练越出问题。

请拍照上传检查片子以便医生了解病情，给出诊疗建议 如哬上传：您可以将检查片子以白墙、白色光源或医院的看片灯箱为背景，用相机拍摄成照片放大后能够看清片子上小字的照片为合格，茬发表回复的对话框下方点击“上传影像\化验单照片”操作点击“发表回复”完成上传。