每天拉伸腿部韧带对长高有利吗
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提问时间： 11:21:32|
基本信息：
疾病 / 症状：
拉伸腿部韧带
病情描述：
请问每天拉伸腿部韧带对长高有利吗？男生十六周岁半，身高169-170
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您好，是有利于您的身高变高的，但同时也要补充钙，弹跳也可以的。
我十六周岁半，身高169.5，父亲171母亲165，能长高到175吗？手淫对长高有很大影响吗？
很多小孩都比父母高，营养和以前不同了，手淫要节制，是有影响的。
谢谢医生的回答
你还这么小，还会长身体很多年的，不用担心。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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你好，拉伸韧带对增高基本上没有什么积极的影响。
只有那些对承重骨有一定冲击性的运动才会促进增高。比如蛙跳、跑步、跳高、深蹲等等，这些运动项目会促进破骨细胞的生长，有利于长高。
深蹲蛙跳会使腿部肌肉变结实，这样包着骨头会不会束缚骨骼生长？
深蹲蛙跳会使骨骼锻炼。不会束缚的。
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目前共收到封感谢信本人目前是属于健身小白类，但好多动作都是要抻开韧带，大腿和身体成90度，我只能弯着，特别不舒服，那么，怎么才能让韧带打开？？
谢谢题主邀请 压后腿分为把上压后腿和地面压后腿。我先声明一下，只有腰好的人才会有后腿。后腿控90度也算一个比较难的动作了，基础弱的特别是自己练的人是不存在快速的拉开后腿韧带这一说的。很难，会比前腿和旁腿要难的多，大家可以酌情自行练习。先说把上压后腿吧，身体侧对把杆，双手或单手扶把，将把杆外侧的那条腿（注意是外侧）搭到把杆上，上半身立直，胯放正。向后压腰。四拍落四拍起，压上个几个八拍之后，再保持住这这个动作耗上一会儿，注意气息的协调我们来看下图:图中左侧这小姑娘就是典型的错误示范，胯没有朝向正前方，上半身没有直立，这都是练后腿的人开始时最容易犯的错误。这样压的话根本没用。而且压的时候一点也不专心，还有心思看镜头，一看就是没用劲。差评！我们应该向右边的小姑娘学习。然后我们再回到上半身直立的动作，主力腿也就是地面支撑的那条腿慢慢向下蹲，同时保持上半身直立，后腿尽力蹬直。有的人做这个动作，要不就是上半身趴下去了，要不就是后腿能弯到九十度，这样错误的练习都是没什么效果的。蹲不下去不要紧，慢慢来就行了。地面压后腿可能会比较容易掌握一点。将前腿盘收于身体前侧，后腿向后伸直，脚背贴紧地面。胯部放正朝向正前方。手臂伸直放于身体两侧，撑住保持平衡，上半身向后折去还是那句话，三分压七分踢，压完踢一踢才更有效果，踢后腿时上半身要控好，后腿要抡直把上踢后腿探海式踢后腿，可以把上半身往下压还有就是跪地踢腿。像小猫一样跪在地上，双手撑地。后腿伸直往上踢，腰部向下陷，像这样大概就这些了，自己练习的时候一定要注意安全，充分的热身以后再压，不要拉伤了。还有就是把上压腿不一定非要在把杆上，其它齐腰高的，稳定性好的物品也可以当作压腿的工具。加油。ps:经评论提醒，题主
可能要压的是前腿(￣▽￣")
，我再补充一点如何压前腿，其实前腿很简单啊，就是楼下@金金金说的就挺好的，坐位体前屈练习，注意过程中腿要伸直，膝盖不要弯曲。要努力的用腹部贴紧大腿，手向远处延伸。还有一个就是把上压前腿，主力腿向外转开，动力腿伸直搭在把杆上。胯部朝身体的正前方。用腹部向下压，用力将腹部贴紧大腿，上半身尽量不要弯，压不下去没关系，姿态正确才是最重要的。压弯之后重要的是踢腿，常踢腿才容易涨功。踢腿时不要主力腿就是支撑的腿不要掂脚尖，上半身不要往前探，要和主力腿保持在一个平面上。动力腿伸直了向上踢，这时候你的腿可能还达不到九十度，没关系，慢慢来啊。这样绷紧身体踢一组之后可以放松下来，用全力向上踢几下。也可以在地面练习，双腿都要绷直，腿部发力向上抬。上半身保持住姿态。可以参考一下这个视频：
最近对付小白又积累了一点新的经验。过来写写。&br&&b&第一个动作&/b&：抱膝蹲。&br&&br&————添加解释：&br&这篇的逻辑不是难度顺序，如果第一第二个动作就因为做不到卡住的话，可以接着往下看，也许适合你的动作在后面，不是越到后面越难。&br&&br&它的逻辑顺序是人的认知顺序，从&b&熟悉&/b&到&b&陌生&/b&。&br&作为教练我会考虑，如果一个人毫无基础，跟着我练，第一个动作就让他觉得特别陌生，特别难以模仿，他会不会觉得自己特别笨？&br&所以第一个动作就是蹲，训练开始前，所有人都跟着我蹲下来。谁都会做。&br&第二个动作承接第一个，蹲下去手不动，腿站直，由于人已经蹲下去了，所以无论柔韧性如何，能不能做到，至少不会错得离谱。这两个动作，会让人从心理上放松下来：“原来也不是那么难啊……”&br&&br&往后，逐渐从不用工具，到简单工具（把杆或台阶、瑜伽垫），到专门但是可替代的工具（弹力带），再到运动专用（筋膜球、泡沫轴），是一个工具上从熟悉到陌生的过程。&br&&br&所以一定要看完哟。&br&——————以下是正文————&br&&br&&img src=&/90bbe0561719ddd7cb278d8f0a64b94d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/90bbe0561719ddd7cb278d8f0a64b94d_r.jpg&&手不是放头顶……是抱膝盖……&br&&img src=&/a42d3aff656b0dafccf5_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/a42d3aff656b0dafccf5_r.jpg&&大概是这样。把脚跟踩到地面上，踩不到的话……有少数人是这个画风的：&br&&img src=&/737bc34df4ba875bbf4fb_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&366&&……尽量脚跟踩地面。这个动作是一个特别符合国情的动作……因为大部分人都可以拿它当成一个比较放松的动作，而不是“需要努力地完成”的动作。所以，我非常喜欢把它放在开头来做。&br&&br&&b&第二个动作&/b&：接前面的，蹲着不动。&br&&img src=&/8d3b4a8c7c7ce0c8eb3c68ec784b21ef_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&/8d3b4a8c7c7ce0c8eb3c68ec784b21ef_r.jpg&&手指轻轻地点在脚尖就好，慢慢地，头不动，臀部抬起来，腿伸直。头看向稍前方的地板，不要抬头。然后再蹲，再起来。重复8-10次。&br&最后一次起来时，先抬头2秒左右，再直背挑起来，这样防止头晕。&br&&br&&b&第三个动作&/b&。&br&&img src=&/e77e32154bcd092edea3_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/e77e32154bcd092edea3_r.png&&弓步站好，往前趴，在中间那个图上呆着不动。后面的腿尽量伸直。保持5-10秒。&br&缓缓地试试前腿伸直。然后前腿弯。&br&顺序是1-2（不动）-3-2-3-2-3-2-1.&br&也可以1&br&&br&&b&第四个动作&/b&。&br&&img src=&/c5ac9cc0e11a0a982c72d_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/c5ac9cc0e11a0a982c72d_r.jpg&&然后……这是我尝试的，混合了武术和舞蹈的动作。&br&&img src=&/8bbb2a40eee7_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/8bbb2a40eee7_r.jpg&&正对把杆站着，支撑腿脚尖朝前。&br&i.站直，背挺起来。&br&ii.保持背伸直，压腿。&br&iii.回到站直姿势。&br&iv.下面的腿半蹲。（注意膝盖要与脚尖方向一致）&br&按照图上标的，就是，1213……&br&&br&红色的是错误动作，有三个错误：1.驼背，弓腰。2.头没有看脚上方，而是偏向一侧。3.支撑腿脚尖没有朝前。&br&&br&&br&这个动作是受场地和人员限制而设计的动作。限制主要有：&br&a. 场地地面硬，有舞蹈把杆，没有瑜伽垫。&br&b.人员穿的鞋子不一致，从舞蹈鞋到篮球鞋（……）都有。&br&c.大家柔韧水平不一致，从腿放上去就疼，到竖叉水平，都有。&br&d.一部分人并不想坐在地上。&br&&br&对于柔韧特别差（腿抬到90度就已经很疼了）的人，让他做传统的1-2重复，他只能点头点头又点头（敢再差一点吗！）。所以加上了13的支撑腿弯曲。支撑腿弯曲时，骨盆后倾，带给腘绳肌的拉伸压力小一些。腿再伸直，啊，拉伸感又回来了。&br&&br&柔韧实在差的，做1313，柔韧一般差的，做1213，柔韧中等的，都可以做。&br&&br&&br&——————————好下面换个环境—————————————&br&上面的可以称为操场环境，只有个栏杆（或者台阶），什么都没有。&br&下面的是家庭环境，有瑜伽垫，但是没有栏杆。&br&前面的动作一二三都可以继续做。&br&&b&第五个动作&/b&。&br&&img src=&/acfdcf2be4efd_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/acfdcf2be4efd_r.jpg&&然后把后面的腿伸直。&br&&img src=&/133d00dccaa_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/133d00dccaa_r.jpg&&我曾经在这里写过这个：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&准备下竖叉之KEEP教程中一个动作的变种 - 芭蕾舞与解剖学 - 知乎专栏&/a&&br&列举了一些其他的变化。……大同小异……&br&&br&这里再加个以前没写过的：&br&&b&第六个动作&/b&：&br&&img src=&/f0ff9fddd70c3cac3011cbe9ffa6af08_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/f0ff9fddd70c3cac3011cbe9ffa6af08_r.jpg&&这个是把一只脚坐在屁股下面。&br&三个黑箭头代表：背拔直，黑箭头指的地方往前推，上身往下。&br&尝试一下在前腿保持膝盖贴地时，前腿的脚跟能不能抬起来，当脚跟能稍稍抬离一点点时，说明伸直的那条腿完全伸直了。勾脚。&br&（这个在所有动作里是最难的。通常柔韧性差的人保持这个坐姿就已经很累了……如果没有感觉，再试试挺直背的情况下上身前倒。）&br&&br&两个红色的是错误的。&br&左边的错误是脚往内翻了。正确做法是脚背绷直，小腿外侧的肌肉稍紧张。&br&右边红色小人错在了：背过于弓了，骨盆没有向前推，脖子后侧没有拉长（应该稍低头），膝盖没有贴在地面上。&br&（……感谢中学化学老师教的实验操作纠错题……）&br&&br&————————有工具的环境下——————————&br&&b&第七个动作&/b&：&br&我写过一篇专栏：&a href=&/p/& class=&internal&&准备下竖叉之懒到死的钢铁侠之祈祷 - 芭蕾舞与解剖学 - 知乎专栏&/a&。&br&这里单拿出一个动作来。&br&&img src=&/81e030bb3c331a741a579d1bd249e5f7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&300&&随便找个绳子，弹力带也行。套在脚上，ABAB这样做。腿伸直。&br&&br&&br&——————————泡沫轴辅助—————————————&br&事实上，如果有网球和泡沫轴，最先做的动作，应该是使用泡沫轴和网球。&br&&br&&b&第八个动作&/b&：&br&&img src=&/62aee9df715c28ddb00e_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/62aee9df715c28ddb00e_r.jpg&&这是按摩足底的。&br&脚上三条线代表了三个路线：前脚掌的横向足弓，内侧足弓和外侧足弓。&br&……什么工具就随意吧，有什么用什么就是了。什么都没有的话，我还踩过矿泉水瓶子……&br&&br&&br&&b&第九个动作&/b&：放松阔筋膜张肌&br&&img src=&/b564dcac6d767e621b39126c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b564dcac6d767e621b39126c_r.jpg&&大概是你穿牛仔裤时手插侧袋时那个位置的侧面……&br&基本上这个动作不用大幅度晃动，压着就行了。&br&&br&&b&第十个动作&/b&：放松髂胫束。&br&&img src=&/52ef7ba91d6b107a3c16_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&278&&&br&……“阔筋膜张肌”，张的那个“筋膜”就是髂胫束……姿势基本上不用换，比上一个动作再往下一点就是了。&br&不要压到膝盖。来回滚。有痛点的地方停住不动。&br&&br&&b&第十一个动作&/b&：放松腘绳肌。&br&&img src=&/a43642b79fddc2db52f00e1b039a23b2_b.jpg& data-rawwidth=&2250& data-rawheight=&1502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2250& data-original=&/a43642b79fddc2db52f00e1b039a23b2_r.jpg&&这个没有上两个疼……就是放到腿后侧。&br&作为教练，我会先带人做这个，然后再做动作九和动作十。避免把人吓着……&br&如果自己练的话，我更喜欢先做动作九。&br&&br&&br&—————————顺序问题———————————&br&全部看下来，具体的动作顺序就有点乱……&br&我自己训练的动作顺序：&br&动作一、动作二——接动作八足底放松——动作九、动作十、动作十一，阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌——接动作五和六。&br&&br&在类似操场的环境下的顺序：&br&动作一二三四。或者动作一二四。&br&&br&在类似瑜伽房环境下的顺序：&br&动作一二三五六。&br&&br&在课堂上的顺序：&br&动作一二，八，十一，十，九，七，五，六。&br&&br&—————————说明———————————&br&……列出一大堆动作，只是因为不同的人各有各的柔韧差。可以只挑一个动作做，也可以组合，单品和套餐的关系。&br&这个答案写到这儿就结束了，仅针对腿后侧的柔韧（而且还没包括小腿……）的初学者和极差者。&br&&br&—————————其他链接——————————&br&我写过的其他拉伸的链接：&br&正常向：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&准备下竖叉之KEEP教程中一个动作的变种 - 芭蕾舞与解剖学 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？ - 醒心的回答&/a&&br&&br&舞蹈初步向：&br&腘绳肌静态拉伸的：&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/20&/span&&span class=&invisible&&789306&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&准备下竖叉之钢铁侠的祈祷&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何拉伸缝匠肌？ - 醒心的回答&/a&&br&&br&特殊人群向：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&练开肩的时候两边肩膀开得不均匀应如何解决？ - 醒心的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&芭蕾压脚背的方法和危害? - 醒心的回答&/a&&br&&br&OMG，我才发现我写了这么多。。。。我真是个拉伸爱好者。&br&&br&——————————广告——————————&br&欢迎关注我的公众号“醒心与Emma”。
最近对付小白又积累了一点新的经验。过来写写。第一个动作：抱膝蹲。————添加解释：这篇的逻辑不是难度顺序，如果第一第二个动作就因为做不到卡住的话，可以接着往下看，也许适合你的动作在后面，不是越到后面越难。它的逻辑顺序是人的认知顺序…
&p&民间流传着一种叫做“筋长一寸，延寿十年”的说法，虽说比较绝对，但确实也反映了柔韧对于我们健康的重要性。&/p&&p&那么，要如何提高我们的柔韧性呢。众所周知的是女性柔韧比男性好，孩子的柔韧比成人好，年轻人的柔韧比老年人好，夏天的柔韧比冬天好，热身或运动之后的柔韧比热身之前要好，这些常识背后的内容，我们今天都不多说，只是借题主的问题，想和大家分享的是&b&&u&如何有效的的提高自己的柔韧度&/u&&/b&。&/p&&p&影响我们柔韧表现的不仅仅是韧带，还有关节的结构、筋膜等等多种因素。这里想告诉大家的是，&u&&i&其实韧带做为结缔组织，主要是用于加固我们的关节，要是真被拉松了，反而会对我们的关节稳定性有损害，所以牵拉并不是真的拉韧带，那是民间说法，并不准确，真正的牵拉是对肌肉和筋膜以及韧带的共同作用，&/i&&/u&但对一般人来讲，牵拉到肌肉和筋膜层面，就足够了，那其中，&b&最好改善的是筋膜&/b&。&/p&&p&&b&我们先说最好改善的——筋膜&/b&。&/p&&p&筋膜就像我们的肌肉穿的一层衣服，衣服紧了小了，强行做动作，就会撕裂，比如穿着牛仔裤下叉，常常最后变成开裆裤，所以，&b&预先放松筋膜，就像先把衣服改大一些，然后再去找韧带的原因，这样，牵拉的效果，事半功倍。&/b&&/p&&p&&b&具体的筋膜放松的方法&/b&，&b&有两种，一是靠摸按揉滚等手法&/b&，效果虽然很好，但这个对技术要求比较高，咱一时半会儿也学不会，所以暂且不聊；&b&第二种就非常简单&/b&，但要借助一些小器械，比如&b&大的区域，用泡沫轴&/b&（&u&没有的话，有些部位可以用擀面杖&/u&）&b&；小的部位，用按摩球&/b&（&u&网球或高尔夫都可以做按摩球使用&/u&）。&/p&&p&先放松筋膜，再进行牵拉，对一般人来讲，牵拉幅度都会大大提高。具体方法如下：&/p&&p&&b&滚泡沫轴：&/b&将泡沫轴放到你想放松的部位后，注意，&i&&u&不要快速的滚来滚去&/u&&/i&，而是要慢速的去进行滚动，尽量让自己的整个肢体都被滚动到，&i&&u&找到压痛点以后，要停一停&/u&&/i&，保持在压痛点上30s~1min，直到压痛有减轻。&img src=&/026b5b21e33fedd212b91e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/026b5b21e33fedd212b91e_r.jpg&&&b&按摩球&/b&：比如放松足底筋膜，我们可以踩在上面，&i&&u&慢速的滚动，找痛点&/u&&/i&，30s~1min一组，做3~5组即可。&img src=&/aac14eb97c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aac14eb97c_r.jpg&&&/p&&p&&b&然后我们来看牵拉的具体方法：&/b&&/p&&p&柔韧的改善，其实是最简单的，却也是最需要耐心的，真的会“&b&一日不练，不进则退，；十日不练，前功尽废”&/b&。所以呢，&b&压腿这件事，是可以天天做的，而且会越压表现越好&/b&。&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&但在做牵拉训练时，一定要注意以下几点：&/p&&p&&b&第一，不是越疼越好。&/b&&/p&&p&很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果却不见得会很好，极度疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好，&/p&&p&所以，&b&正确的做法应该是，找到自己有牵拉感的位置，然后静静的保持30秒到1分钟&/b&。&/p&&img src=&/015fb45d71e528f9e2d9ba4fb404cea1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/015fb45d71e528f9e2d9ba4fb404cea1_r.jpg&&&br&&p&&b&第二， 基本姿态很重要，&/b&很多人在牵拉的时候，以大腿后侧为例，拉伸时弓着腰脱着背，看似幅度很大，实际上，在这种不完美的牵拉姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。典型的错误示范，如下图：&img src=&/995e137ea68a7de8d63d33eb1c3385ee_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&319&&&/p&&p&&b&正确的做法是：在保证完美姿态的前提下，四肢的牵拉尽量单侧单侧的做，&/b&因为毕竟人体双侧的肢体会有不平衡的状态，所以单侧的牵拉能避免弱侧影响强侧的牵拉效果。（牵拉膕绳肌为例，推荐一个牵拉大腿后侧的最佳动作，千万别因为图low就小看下面这个动作，对大腿后侧的牵拉效果绝对很好，要点是，选择一个与膝同高的台阶，挺胸直背，支撑腿微屈，慢速俯身下压，你试试，大腿后侧效果绝对好）&/p&&img src=&/f84a51321cbcf2a97ce0_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&p&&b&躯干部位的牵拉，要注意姿态，&/b&&b&腹部的牵拉要注意吸气展体，充分打开&/b&&img src=&/b384999caa3aca515b9e706d961d4736_b.jpg& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&1260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&/b384999caa3aca515b9e706d961d4736_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&&u&背部的牵拉要注意呼气团身（如下图），感受腹部的收紧与背部的撑开。&/u&&/b&&/p&&img src=&/77bda39b6db_b.jpg& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&1260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&/77bda39b6db_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&第三，牵拉和其他运动一样，不能一组就结束。&/b&&/p&&p&很多人拉一下就完事儿了，其实这样的效果却不会很完美，毕竟，充分刺激才能进步。&/p&&p&所以，&b&正确的做法是，做完一组，间歇10秒左右，继续&/b&第二组、第三组甚至更多，直到你感觉这块肌肉已经被拉开了。&b&一般来讲2~5组都是可以的，有些比较紧张的肌肉，8组都不多&/b&。&/p&&img src=&/c1daa54ff0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/c1daa54ff0_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&第四，不要原地弹啊弹，弹震式的牵拉，可能起不到放松效果，也可能无法帮助你提高柔韧，甚至可能让你受伤。&/b&&/p&&p&我相信大家在大马路上或是操场上，见到的最多的压腿方式，一定不是静静的，我们看到的更多的是，一个人把腿抬高了，然后非常用力的用身体去接触我们的大腿，一次比一次幅度更大，这是&b&弹震式的拉伸&/b&，看似非常好使，实际上，已经过时已久，因为会&b&引起&/b&一种现象，叫做&b&“牵张反射”，从而引起肌肉紧张，反而起不到提高柔韧的效果，甚至可能会拉伤&/b&。&/p&&p&所以，弹震式的牵拉，尽量避免，不要被表面的幅度提高所迷惑。（请看下面的阿花和阿呆，静态的状态拉侧腰是不错的，要是颤颤悠悠的动起来，那就不妙了）&/p&&img src=&/88a382c87eccdd6b37d738e69c2f5e4e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&第五，注意呼吸&/b&，做牵拉训练的时候，不要随意的呼吸，一般来讲，我们&b&不需要管胸式或者腹式呼吸&/b&，我们只需要&b&注意一点&/b&就够了，那就是，&b&在逐步加大牵拉幅度的时候，慢慢吐气，配合动作&/b&，慢速的将气呼出。 &/p&&p&&b&最后&/b&，要强调一点，静态牵拉的时候，优雅一点，别着急忙慌的，慢慢来&b&，越慢越好，慢慢找自己的粘滞点，然后保持&/b&。&/p&&img src=&/526a04f22bc4_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/526a04f22bc4_r.jpg&&&br&&p&上述这些你都做到的话，你需要做的就是坚持了，最好是每天拿出十分钟左右的时间进行牵拉，祝好！&/p&&br&&br&&p&ps：本文由本人撰写，首发于Keep，图片来源于网络，如有雷同纯属巧合。?&/p&
民间流传着一种叫做“筋长一寸，延寿十年”的说法，虽说比较绝对，但确实也反映了柔韧对于我们健康的重要性。那么，要如何提高我们的柔韧性呢。众所周知的是女性柔韧比男性好，孩子的柔韧比成人好，年轻人的柔韧比老年人好，夏天的柔韧比冬天好，热身或运动…
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