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& 准备跑步啦，求推荐装备
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春天不减肥，一辈子徒伤悲，所以准备动起来了。然而三军未动，装备先行。求大家积极踊跃的推荐跑步装备比如：鞋子、衣服、包什么的。
另外好心人如果不嫌麻烦的话最好附上链接，麻烦的话就直接说也好，先谢谢啦。
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首先要有个女贫油
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买双好一点的跑鞋还是很有必要的
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鞋子，东方人选亚瑟士，上跑步论坛根据体重选。
上衣下衣迪卡侬跑步的就行了，便宜
背包什么的淘宝随便买
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鞋子，东方人选亚瑟士，上跑步论坛根据体重选。
上衣下衣迪卡侬跑步的就行了，便宜
背包什么的淘宝随便买&&...跑步论坛就是这个名字吗？
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还需要一个跑步手环。
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买了一套SKINS A400&&今天刚到货&&等我穿上跑几天 再发个晒单贴
鞋子是Mizuno
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跑步论坛就是这个名字吗？
叫跑步圣经把
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如果身上的肥肉比较多，建议买件压缩衣，7楼买的Skin400是目前最知名的，澳洲生产的，价格比较高。
我也有一件主要是为了保护腿部和膝盖的。
其实跑步最重要的装备就是鞋了，这个需要好好研究下的，每个人都有自己喜欢的，我用的是新百伦1080V5鞋。
上衣我是普通运动衫，透气透汗即可；不过绝对不要买纯棉的，一身汗特难受。
腰带什么的主要是放个手机而已，没什么特别的要求，除非你跑马拉松，需要备能量棒和水，否则有个臂袋也是可以的。
准备长跑还要买个头带，减少头顶汗水流到脸上，擦汗很影响跑步的。
最后，手机下个APP，容易坚持。现在手机APP都能测步频的，如果不打算看心率什么的，手环的作用其实没多大，反正我的手环当手表用了。
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作为一个在和跑步膝的做斗争的大体重跑者来说说吧
首先，要了解自己，对自己的脚型进行判断。
然后，选择跑鞋。/rules 这个微博可以下，里面有各品牌跑鞋分类 ，体重脚型选鞋 等等都有。跑鞋品牌看前5个就行了 从阿迪达斯开始不用看。
服装……无所谓，运动装即可。但如果你比较胖可能需要购买跑步内裤（腿比普通四角内裤长一点），不要买纯棉的。另外看你在哪里跑，如果你从家跑到公司的话，可能需要在公司备一些衣物替换。
包？装手机听音乐么？小屏（轻）手机可以用臂包，大屏手机还是腰包吧。水包的话···随意
不靠父母爹妈爷爷奶奶仅凭自身能力暑期打工赚30万的非X三代同学遵纪守法热爱祖国，将国家利益和民族利益看得比自身利益更重要。
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对了，我是从去年10月份开始正式跑步，到现在为止已经稳定下降了5公斤的体重了，腹肌都能看到了，哈哈。
现在如果悠着点跑，一个小时能跑到9公里多；5公里最好成绩是29分钟，算是刚入门，正在研究如何提高成绩呢。
4个月减少了5公斤？不错啊。
总评分:&龙币 + 1&
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室内跑步机怎么样？
东风夜放花千树，更吹落，星如雨。
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室内跑步机怎么样？有场地 能坚持的话 很好，比路跑更方便 更安全 更健康
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想要测心率的话，我觉得心率监测耳机比心率监测手环或者手表更有用。因为会自动定时语音播报心率…………跑步的时候不用看手表了。
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要啥装备，有腿就行，除非你是大胖子，那就买个好点的缓震跑鞋。
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迪卡侬300元跑鞋，99元的心率表。
别的不用想了。
如果实在太胖，前三个月就快走，心率140以上。
不太胖的，心率160，每天一小时。
做好热身。
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多谢各位，体重125斤，并不胖。
因为已经跑了四年了，看来看去，还是买我大吊丝侬最合适
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不要穿棉T恤跑，流汗超难受的还有就是买双好点的鞋，先分清自己适合缓震还是支撑，然后按照体重买A家的
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多谢各位，体重125斤，并不胖。
因为已经跑了四年了，看来看去，还是买我大吊丝侬最合适
...这话实在，其实一般的运动减肥注重心率和时间，所以不用过于追求速度，对于这种情况。 迪卡侬足够了。
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跟女朋友一起跑多好
Powered by身高186体重近200的胖子跑步如何保护膝盖？
3月不减肥4,5,6,7,8,9,10月徒伤悲。。。楼主三月初开始每天跑2000m，一周多以后左右膝盖先后牺牲-_-，之后就没有再跑吗，每天靠墙蹲马步，前两天膝盖感觉不太痛了，准备再次开始跑步，想请教一下大家胖子跑步时保护膝盖的方法，谢谢啦
按时间排序
10月1日开始跑步 一个月减了20斤
亚瑟士N17 后跟着地 多做靠墙深蹲 剪蹲
膝盖根本不是理由和借口 本人现在190斤
说下我的个人亲身体验，体重有14年10.1的152到年底的140内1.健身房力量训练
2.晚餐尽量不吃主食
3.喝普洱茶
大一，183,100kg同胖握手膝盖中箭，卧床休息中。我也是在受伤后才恶补这类知识的。1,好鞋，我买了亚瑟士nimibus17.这点钱还是需要的。2.别听楼下扯淡呢，胖子跑步不带护膝就是找死。我买了迈克达威425r.等好了跑步时带。平时要做靠墙静蹲来加强膝关节肌肉力量。3.跑步前热身和跑步后拉伸。4.个人建议洗完澡后对肌肉进行按摩。5.还是少吃吧，我不吃晚饭已经习惯了。我开学时110kg,现在已经96kg了，但代价就是膝盖.......啊啊啊，好疼啊，这星期回家做核磁共振......ps.可以买本爱上跑步13周看看，个人感觉换不错等我的膝盖好了我还会接着跑的ps2去查查囚徒健身啊，从简单做起，还能在宿舍做，简直胖子福音
身高175，体重190，10个月，现在158，每周一个10公里。首先，胖子跑步不可能不受伤…谁让自己一直不控制呢。其次，选对鞋，一定要顶级减震的，air max也好，asics也好，这点钱必须花。再次，核心力量一定要练，俯卧撑，仰卧起坐。最后，严格做热身，严禁带护具。护具只会影响膝盖的锻炼。
1. 跑鞋问题，四大慢跑鞋+美津浓+阿迪达斯，六个品牌中直接上最顶级的，不要犹豫。最顶级的跑鞋就是给大胖子准备的，反而是体重不大的不推荐买好鞋。推荐Asics的Nimbus，kayano或金星系列2. 跑前热身5分钟，跑完拉伸10分钟（非常重要）3. 别跑太快，慢跑，慢到肌肉和韧带能承受为止4. 遇到伤病立刻停跑休息，不要逞强
178cm 体重常年在95KG上下..还是上吧 坚持了三年健身 每年春季坚持跑跑步 要是膝盖痛 建议快步走 坚持20分钟左右 主要是进入运动的节奏 再说一周时间应该不会废膝盖
可能是不适应运动强度 要是不放心 建议去就医
跑步的话，不要前倾，保持core tight。深蹲的话不超过膝盖不过90度，感受股三头肌发力，髋关节打开。吐槽一下的是，2000米对减脂…建议跑加快走1个小时以上，配合一定的上肢无氧练习，对膝盖损耗也较小。
同胖怒答，跑步的膝盖受伤是2种可能性，一个是冲击力过大导致的，一个是肌肉不稳导致的扭伤。当然你体重越大，肌肉就越难标准。冲击力就是靠各种减震鞋，落地步法改改善。靠墙马步就是增强膝盖附近的肌肉，但是这根本不是什么3天就去作死的理由。反正我是用3个月来改善的肌肉的，173cm180斤，3天前天气好，刚刚开始恢复跑步。昨天刚回复到5公里。你这个别闹，等几个月再说吧。看别的回答的其他运动。再说下步法，落地不要锁死关节，膝盖永远弯曲，脚掌着地，脚掌永远不要跨过膝盖着地，放短步伐，节奏要稳，配速6，7就可以。一般1km以后体能变差腿部肌肉控制力就慢慢下降了，全靠节奏带。当然我就说说，都是改善方案，都不是解决方案，你还是别跑了，瘦下来变成死瘸子，也没啥好的。
先减重再追求距离速度减重
快走30分钟 减去重量并锻鍊慢跑时需要的肌肉
跑步时保护不了膝盖因为哪怕平时走路,都会缓慢的损伤膝盖,包括瘦子因为人科动物直立行走的历史过短,膝盖这里还没有时间进化以适应直立行走,承担整个身体的体重所以每个人老了以后,或早或晚,膝盖都会不适,叫做"膝关节退行性关节炎""中老年后，一切组织器官都会发生退行性变化；骨和关节组织也不例外，退行性变化，尤其好发于承重的关节和多活动的关节。过度的负重或过度的使用某些关节，可促进退行性变化的发生。"一般对膝关节损伤最小的有氧运动是游泳或者划船机,因为不需要承担自身体重.过了是椭圆机,因为对膝关节无冲击.如果没有预算,可以考虑肌肉训练参见 无器械健身祝题主健康减肥成功
减肥不只靠有氧运动。当前体重过大不适合长时间高频率跑步就先少跑一点。多练练器械，做无氧运动。同时控制饮食，等体重下去一些再做有氧。
用泡沫滚轴放松肌肉 我觉得很有效果 穿好跑鞋
游泳，椭圆机，先减一点吧，要不对膝盖真不好
可以先考虑骑自行车，把腿部肌肉练出来。或者快步走。本人身高178，体重200，5公里，25分左右。这个体重还跑得动是因为哥原来170，不提当年了，都是泪。建议还是快步走开始比较好。
首先，题主问如何保护膝盖，不是问有什么其他的运动。我先说一下我自己，我身高178，去年一月份的时候200多斤，现在不到165。我也是跑步，现在基本每天３英里，速度６－６．５英里／时，本人在美国北部，冬天只穿一条单裤子，膝盖没出现什么问题.首先，我的腿比较结实，瘦的时候就比一般人结实，大学时（１５０斤）立定跳远能跳３米１。我可能算是肌肉密度比较大的，１５０斤的时候看上去也就不到１４０吧。然后，讲一下我的经验，我一开始跑步的时候是从１英里（１．６ｋｍ）开始的，虽然距离和楼主差不多，但是，每次我都是先走的，算是准备活动吧，拉伸一下，或者先快走一会，热一下身，跑的时候注意，如果觉得自己心肺不行的话，那就再坚持那么一小下，不要坚持过久，一点点的提升距离与速度，如果跑的时候感觉膝盖压力过大的话应该就不要再继续了，改为快走也不错，不要求速成。跑完之后，我一般都会继续再走一段距离，现在记不清了，当时，我大概是这个样子的，走０．５英里，开始跑１英里，然后再走０．５英里（逐渐减速）。开始的时候真的觉得很累，中间累了也会走两步。我的建议，可以买个护膝带一下，跑的时候不要过于追求距离，充分热身，累了就走两步，能继续继续跑，不能就快走。根据自身情况，适当的增加距离与速度，没有别人比你自己更了解你自己的身体情况，其实急于求成并不利于坚持。
不要跑步啦，去游泳啦。。
受伤了都不知道反思，接受教训，非要彻底做轮椅才罢休。题主除了跑步，就不知道别的运动了吧？如果你的单腿的肌肉力量，不能轻松的承受自重，就不可能保护膝关节，力量不足也不可能学会正确的跑步姿势。深蹲负重一倍体重很轻松，或单腿深蹲很轻松，你就符合肌肉力量的标准了，在去学习跑步的姿势。估计你连一半能力都不能达到！所以胖子，先去提高肌肉能力，认真的学习如何运动，从固定器械训练开始，提高自身的基础能力，不要盲目的运动，跟自杀自残没什么区别。
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