为什么游泳后会越来越疲劳？
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为什么游泳后会越来越疲劳　　为什么游泳后会越来越疲劳?无论是谁，游泳后出现的过度疲劳，身体不适，您是运动员还是去游泳休闲，要注意身体能源的补充，还有进行恢复，游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现各种不适就越来越明显了。　　但是由于我们无法控制运动员的饮食(非住校制，运动员在家吃饭)因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。　　心理学的恢复手段　　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。　　物理恢复方法：按摩恢复　　按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中　　原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。　　专项恢复方法：水中漫游　　糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。　　中草药恢复法　　中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。　　为什么游泳后会越来越疲劳?原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。
参考资料：
[1] 为什么游泳后会越来越疲劳
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15岁至85岁人群越年轻越感疲惫
据新华社电
年轻似乎总与精力充沛、活力四射等词联系在一起。在美国进行的一项调查却显示，日常生活中，15岁至85岁人群，越是年轻，疲惫感越重。英国伦敦经济政治学院的劳拉·库德尔纳和同事采用了美国人口调查局2010年《美国人时间使用调查》的数据得出上述结果。 《美国人时间使用调查》中，调查人员让近1.3万名15岁至85岁美国人完成数天的“活动日记”，然后随机选择3项日常活动，譬如吃晚饭或与朋友聊天，致电调查对象，了解他们进行这些活动时的精神状态，用数字0至6来评估疲惫程度，6代表“非常疲惫”。结果显示，15岁至24岁这一最年轻人群的平均疲惫程度为2.5，最年长人群的平均疲惫程度为1.8。 库德尔纳发现，综合考虑睡眠时间、养育孩子数量、就业与否以及健康状况后，年龄越小疲惫感越强这一关联依然存在。研究人员还发现，受教育程度较高、身体更健康的人疲惫感较轻；女性的疲惫感甚于男性；家中孩子越多，疲惫感越重。至于出现这一情况的原因，库德尔纳认为，原因之一可能在于老年人能够自由支配时间，想做某件事的时候就去做。英国《每日邮报》援引她的话报道：“也有可能因为老年人不怎么使用社交媒体，他们的注意力可能不像年轻人那样被吸干。” 美国斯坦福大学长寿中心的劳拉·卡斯滕森说，日常生活中，老年人的感觉比年轻人更好一些，这是多次从研究中得出的结果。先前多项研究显示，消极情绪随着年龄的增长而减弱，“这些相同效果的根源可能在于主观评估”她说，这项调查结果反映的可能不仅仅是疲惫感，因为疲惫通常关联肌肉力量与酸痛感，以及心血管功能。美国埃默里大学医学院的唐纳德·布莱怀斯说，就研究而言，疲惫和累是比较复杂的概念，“也许一些潜在的健康因素在研究中发挥着作用”。不过，她认为，“我们越是了解美国人对日常生活的感受越有益”。　　1：游泳池戏水
　　在水中嬉戏，是夏日乐趣之一。但是游泳池中的氯气会刺激敏感的鼻窦。预防不当患上鼻窦炎，就会使你感到疲倦，甚至患上慢性疲劳症。慢性疲劳会使胃变沉、吐酸水、食欲减退。
　　抗倦术：游泳时，要避免跳水和冲撞式入水，这些都会让水直接呛进你的鼻子里。专家提示，在游泳后，使用生理盐水洗鼻或去洗个热水澡，都可以帮助你预防鼻窦炎。
　　2：空调中发呆
　　牙齿轻轻颤抖，指尖发麻，这种夏季经常会出现的症状被称为空调疲劳症。当你感觉到寒冷的时候，身体就会自动进行内部消耗，以产生热量。研究发现，如果你不舒服，注意力也会受到影响。长期处在低温空调房中，会使你非常疲惫，注意力分散。
　　抗倦术：如果你是在办公室，不方便关掉空调，医生建议你要适时活动，令血液循环畅通，有事和同事商量的时候，不要用MSN或者邮件，站起身，走过去和他们面对面交谈。这会使你全身的肌肉和神经被调动起来，有助于集中精力。
　　3：夏日食品
　　一年四季，新鲜的水果花样多多，简直让人口水直流。水果是健康的，但是，如果饭后食用，则会让你的消化出现延缓，对健康无益。并且，有一些水果会使你的血糖飞快攀升，又急剧跌落。
　　这会使你的身体感到非常疲倦。一种食物会导致你的血糖达到怎样的峰值，取决于它的葡萄糖指数。指数超过55的水果，如哈密瓜、菠萝，都会使你的血糖经历一场无比震撼的“高空弹跳”。
　　抗倦术：在吃水果的时候，可以配合一些坚果类食品，它们的蛋白质和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食，开心果、榛子也可以是你的饮食最佳伴侣。开心果本身富含的维生素，可以有效缓解疲劳。
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本文标题：让你越来越疲倦的7大原因
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