真的瘦｜我教你怎么用跑步机练成女神，以后健身都靠它了_瘦身-爱微帮
&& &&& 真的瘦｜我教你怎么用跑步机练成女神，以后…
世界上最无聊的事情，大概就是在跑步机上跑不到尽头吧。其实跑步机有很多种玩法，不仅有趣还可以健身，一机搞定全身上下各个部位的训练~ 美国COSMOPOLITAN请来了专业健身教练，教你怎么玩转跑步机：侧滑螃蟹步先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。反向高抬腿跑跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。侧弓步跑步机速度1公里，先往前走，类似第一个动作，但是以弓箭步为主。交叉深蹲跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。平板式先把跑步机关掉，双手撑住输送带前方的固定位置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。后踢腿关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦。反方向平板式关掉跑步机，参考“平板式”动作，只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟。握把引体向上还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上，手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。斜体俯卧撑下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦。开合跳平板式身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势，然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。双脚腾空抬膝要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样，非常简单。单脚开合这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。左右坐姿腿屈伸看图就懂，记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼&▼&▼穿衣搭配微信号：mncydp▲长按二维码“识别”关注简介:漂亮是一种态度。女人三分长相，七分打扮瘦身微信号：abshou▲长按二维码“识别”关注简介:瘦的健康美的自然，教你健康减肥轻松瘦身护肤小知识微信号：mlnrhf▲长按二维码“识别”关注简介:专业解决皮肤问题，关注我就是要你“好看”！~我们都爱萌宠微信号：wmdamc▲长按二维码“识别”关注简介:最可爱，最搞笑，最萌的宠物乐园创意生活馆微信号：chuangyibushenghuo▲长按二维码“识别”关注简介:做您生活的贴心小秘书旅游微信号：lvyoujuloubu▲长按二维码“识别”关注简介:足不出户带您领略世界各地的名胜古迹
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34→ 跑步机和动感单车哪个更易瘦身？
跑步机和动感单车哪个更易瘦身？
健康咨询描述：
我从小就很胖，本以为长大了会好一点，哪知道情况愈演愈烈，我是越来越胖了。也吃了很多很多减肥药，可是效果都不是很好。想运动来减肥，请问跑步机和动感单车哪个更易瘦身？
想得到怎样的帮助：跑步机和动感单车哪个更易瘦身？
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医生回复区
帮助网友：31508称赞：155
&&&&&&你好，如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。但是骑车久了容易对下体产生压迫，所以不要长久来骑所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（120-160）跑30-60分钟，这样就会有很好的减脂效果。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
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下载APP，免费快速问医生做为楼主母亲，我觉得我有必要站出来了。&br&&br&1跑步在哪里不行在家空气不好而且我觉着在跑步机上跑不舒服&br&儿啊，老娘我工作忙下完班又要照顾你们爷俩，洗衣炒菜哪样不是老娘我啊。当年的曼妙身姿严重走形了有木有啊。公园太远街上太脏院里太小家里不吵有木有啊。什么？空气不好？还不是十几年前生了你这么个小白眼狼吸光了我和你爹温存的两人世界的小清新有木有啊。啥？机器上不舒服？你左手舒服还是右手舒服管老娘我神马事啊。我要的就是人体与机械的完美结合，流体与力学的默契配合，肉体与精神的高度吻合。亲娘生你之前就是机械控，科技宅啊有木有。一句话，老娘的世界你不懂！&br&&br&2太贵网上才卖 2000&br&铁打的儿子流水的青春啊有木有。还不锻炼牛头马面来相见啊有木有。省了一块卡西欧啊有木有。网上假货多坑你没话说啊有木有。大件不包邮包邮有货损啊有木有。只买贵的不买对的啊有木有。&br&&br&3家里没有地方放&br&十几年前生你的时候亲娘也这么想过。&br&&br&我觉得大人都不愿意听从晚辈的意见一种心理在作怪。&br&上面那些玩笑话因这一句而起。所谓相由心生相随心灭，这只能说明你还没过青春叛逆期。&br&&br&最后作为一个母亲，当年我想穿上一双红色的高跟，紫色的碎花裙，想和你父亲面朝大海，放浪形骸。但我还是抛弃了我的世界，义无返顾地走进了你的世界。只这回，请你好好爱我一次。
做为楼主母亲，我觉得我有必要站出来了。 1跑步在哪里不行在家空气不好而且我觉着在跑步机上跑不舒服 儿啊，老娘我工作忙下完班又要照顾你们爷俩，洗衣炒菜哪样不是老娘我啊。当年的曼妙身姿严重走形了有木有啊。公园太远街上太脏院里太小家里不吵有木有啊…
我不质疑你的减肥方式，会有更专业的人提供更加健康合理的建议，我质疑你的减肥态度，我以前也是，每年都要胖每年都要减，大部分的方式是节食，后来有人一句话点醒我，减肥其实不是健身，不是合理的饮食，而是生活态度和生活方式的改变，要不然你还会反弹！你这样急功近利的减肥，态度就是错的，免不了之后变懒了，管不住嘴了，还要胖！&br&&br&不知道我加上这段话是不是会有很多人点反对，但是我还是想说，我选择减肥是为了健康，不是肌肉，知乎上的风气很不好，健身必要肌肉马甲线翘腿！！！作为一个普通人，每天工作学习很累，不可能每天健身房，户外十公里，我没那么多时间，那么多经历，我每天在实验室早上九点到晚上十一点，有时候连午休都没有，我哪里有时间每天十公里！！！我只要选择健康的生活就行了，而不是选择健康的健美！&br&所以我传达的是生活态度，而不是生活方法！
我不质疑你的减肥方式，会有更专业的人提供更加健康合理的建议，我质疑你的减肥态度，我以前也是，每年都要胖每年都要减，大部分的方式是节食，后来有人一句话点醒我，减肥其实不是健身，不是合理的饮食，而是生活态度和生活方式的改变，要不然你还会反弹！…
一定要高，一定要有很多支架&br&这样你的衣服才能够晒得又快又整洁&br&求折叠。
一定要高，一定要有很多支架 这样你的衣服才能够晒得又快又整洁 求折叠。
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……&br&&br&但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说：&br&1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不听我的，现在总算“开窍”了吧；&br&2、但是，妈，请注意，我会监督你一定坚持使用这个，做得到吗？&br&3、对了，妈，你觉得这个跑步机放哪里比较合适？（讨论，自己提出意见）&br&&br&通过以上三个内容的沟通，如果母亲依然觉得有必要买，我真心的支持！&br&&br&其实，3000块钱买一堆废铁回来让母亲开心，值得呀！&br&——并且注意，如果有一天闲置了，母亲后悔了，请切勿怪母亲说“你看吧，我早说过不要买！”&br&而要说“没关系没关系，只要老妈高兴，儿子觉得3000块钱太值了！”
根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%…… 但是，如果是我，我依然会支持！我会给我母亲说： 1、这个我非常支持您，您太需要锻炼身体了，一直叫你出去锻炼，你就是不…
很多朋友不推荐跑步机，我想，并不是因为这个东西不好用、不管用，而是因为买了跑步机的朋友，事实上大部份都放在墙角里吃灰了。或者如目前排名第一的陈凡所说：用来晾衣服吧。&br&造成这种状况的原因，主要在于人，而非机器。你没有良好的健身运动习惯，你没有跑步的爱好或者强迫自己去跑的自控力，那就不要去买任何与运动有关的器材了，比如哑铃、俯卧板及至跑步机。浪费钱财、占用空间不说，没事的时候瞅着还堵心——别安慰自己说，没准哪天会用起来呢。。。哪怕一年跑几次也比不跑强啊。。。吧拉吧拉的。真心没意义。&br&&br&那么什么样的人需要一台跑步机呢&br&第一：你有良好的健身运动习惯，喜欢跑步或者为了减肥、为了好看，能够强迫自己去跑的自控力以及坚持下去的毅力。咱们都是成年人了，不知人还不知已么？你要扪心自问一下，是不是拥有上述品质，如果答案是否定的，那就趁早死了买跑步机的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，请看下一条。&br&&br&第二：室外环境比较差的朋友，可以考虑买跑步机。比如帝都那传说级的空气质量、比如周边没有适合跑步的场地、比如一年下两次雨，一次半年，另一次六个月这种，买个跑步机的确是有益健康且安全性较大的运动方式。如果你所在城市空气清新、气候怡人，小区内外没几百米就是公园、绿地、操场，那劝君一句话：咱还是“野跑”吧。听听歌、看看花草、瞅瞅那些“波澜起伏、花枝乱颤”的跑步女郎们，难道不是一种很愉悦的感受么？&br&&br&第三：就是我这样的，生在祖国最北方，最头疼的就是漫长而又寒冷的冬季时光。你能想象在早晚零下四十度的低温下，顶着凛冽的寒风、踩着一尺厚的积雪、穿着熊一样厚重的衣服奔跑在大街上的场景么？更何况这种天气要持续至少五六个月啊，说起来都是泪。这个时候，在零上二十五六度的室内（南方的朋友们，你们可以羡慕嫉妒恨了），看着电视、听着小曲奔腾在跑步机上的感觉，那就是妥妥的幸福。&br&&br&好了，说到这了，我想买不买跑步机，已经不是个问题了。&br&我的建议是：&br&1、可以不要那种带大屏显示器的，就算跑步机没有对着电视，可谁没个平板、没个大屏手机啊，跑步机上的那个显示器效果真心不咋地，更悲催的是因为支架不够高，你想看的时候还得低头，你不想最后因为跑步落下个颈椎问题吧？&br&&br&2、可以调坡度的。据科学研究啊，我也不知道哪门子科学研究的，好象是 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的文章里提到的，跑步机的坡度在2-5度之间的时候，对膝盖、脚踝能关节部位的压力和伤害是最小的。&br&&br&3、买个速度调节比较直观的。泡过知乎几个大神的答案之后应该都知道，HIIT（我理解就是高低强度循环有氧）运动方式是减肥减脂效果最好的。比如五百米低速，五百米中速或高速交叉进行，那么你的跑步机上最好有很直观的速度按健。你只需要手指轻轻一点就OK，而不是那种增大、减小之类，当你喘的象狗一样的时候，你决不会喜欢那种体验的。&br&&br&4、跑步机就是跑步用的，其他功能死一边去吧。好多带仰卧功能、带扭腰功能、带震动带功能，都没啥用。你在跑步机上仰卧？脏不脏？硬不硬？咱在旁边铺块瑜伽毯多爽呢。扭腰功能？你是想让腰变的粗么？那是小区里老头老太太才玩的好不好。震动带功能？你就不怕做时间长了把五脏六俯震挪位了？再说那东西也不减脂啊，充其量可以算放松，效果也比不上全身的拉伸动作更有效吧。&br&&br&5、买个跑带稍宽一点、长一点的。我不知道其他人咋样，我跑步的时候，要是目视前方，一准跑偏。跑带更长、更宽，的确能跑的更舒爽一些，至少不用老是担心会掉下去。&br&&br&6、如果你住楼上，为了不发生邻里纠纷，买个静音的吧，然后下面垫上缓冲垫，尽量不在过早、过晚或是中午时间跑。&br&&br&最后，没有什么具体的牌子推荐，价格嘛，我觉得二三千左右的就挺好，太贵的就是烧，当然，你要不差钱，我只想说一句：能送我一台么？哈哈。&br&&br&最后，祝身体健康、运动快乐。
很多朋友不推荐跑步机，我想，并不是因为这个东西不好用、不管用，而是因为买了跑步机的朋友，事实上大部份都放在墙角里吃灰了。或者如目前排名第一的陈凡所说：用来晾衣服吧。 造成这种状况的原因，主要在于人，而非机器。你没有良好的健身运动习惯，你没…
晚上更新了一下。我把视频相应的训练视频资源放上去&br&&br&&br&&br&比较建议椭圆仪。跑步机…低价位家里噪音更大，因为健身房有音乐，空间也大所以机器与人跑步得噪音不是那么明显。而且运动量力而行，你运动不了就运动不了没必要那么强迫自己，运动循序渐进，跑步机总会推着你跑，你不跑不行。这样运动不是适合每一个人。&br&&br&当然如果…你突然得准备在家锻炼…我推荐你买跑步机，起码上面还能放点东西。^_0&br&&br&其实很羡慕在家能有空间。如果你喜欢在家运动你可以试试如下道具。&br&划船机&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&300& src=&/b5f26bb7838697fdd8a6cfa84e3ec13d_b.jpeg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&img data-rawheight=&624& data-rawwidth=&750& src=&/c35efccc81f24f986142ca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c35efccc81f24f986142ca_r.jpeg&&&br&&br&&br&在家健身还有其他的小物件比如说TRX&br&有两种配件与训练&br&悬挂训练绳&br&悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产&br&&br&品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。&br&&br&功能训练棒&br&发明者为美国奥林匹克跆拳道运动员,&br&&br&专为格斗训练和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训和物理治疗而进行的创新型训练方式，通过利用训高用户的旋转爆发力和核心力量。&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzUyNDU2MDQ4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.8-2.1-1-1-7-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX安装训练教程A_标清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&如果你刚刚接触这个东西可以通过这个视频学习和了解一下&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjcyNjg4ODY0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX Force Training-----Make your body your machine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&动作熟练和可以跟着这个视频锻炼
学习一下动作 &/b&&br&&b&当有足够水平后你可以跟着下面视频学习 &/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkxODY0NTg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——肩、腿核心组合训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkxODU4OTc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——构建核心强度&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkxODUzNDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——trx下半身锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTkxODQxNTMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TRX健身锻炼——trx上拉练习&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTYzODQ2NDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rip60-TRX悬挂式训练GSP-A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzExNTIwNTQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rip60-TRX悬挂式训练GSP-B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&356& data-rawwidth=&640& src=&/b8d610ebc122afcafe168dd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b8d610ebc122afcafe168dd_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&494& src=&/c43e53f16af85e05b09c6e9498edbe8e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/c43e53f16af85e05b09c6e9498edbe8e_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&还有个更加简洁 方便的东西&br&国内叫瑜伽球 或者说瑞士球&br&这个训练你可以看下&b&GIVE ME 20 secrets 看下这个系列视频&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzk5ODA0MjQ%3D.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.7-1.3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&Nzk5ODA0MjQ=.html?f=3136214&from=y1.7-1.3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/064d7d6ceca17d28d2206_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/064d7d6ceca17d28d2206_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&674& data-rawwidth=&800& src=&/b319bf2b44ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b319bf2b44ec_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&拉力绳/弹力带&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DBELu5ECG6TO905Li0EldJ1AjHdNQ5JMUhkNbsEpc294lWYzAZOo3WoyQ9DLtDPueweqXgMYZkJYhvPN243uJ9DgorUxy_np1yjsjDfAOlw7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉力绳训练计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&这是两个差不多的东西&br&基本可以当作一个来使用&br&这个东西在家练习手臂我和肩部是最好不过的了。因为增加阻力，方便程度都比家里放满哑铃而言妙多了。&br&&img src=&/f9cafb5fee3d5e0b36f4a_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&406&&&img src=&/f63db775f2a8b95dfef3_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/f63db775f2a8b95dfef3_r.png&&&br&&br&&img data-rawheight=&542& data-rawwidth=&640& src=&/fdcb1ac41e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fdcb1ac41e_r.jpeg&&&img data-rawheight=&728& data-rawwidth=&800& src=&/f977ede2f94_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f977ede2f94_r.jpeg&&&br&&br&&br&拉力带&br&&br&&br&&br&&img src=&/07a62ba3930fad045008fb_b.png& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&229&&&br&&img src=&/70311e48dec1c3d331e38_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/70311e48dec1c3d331e38_r.png&&&img src=&/fda62477beff6d00f8a4108_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/fda62477beff6d00f8a4108_r.png&&&br&&img src=&/1c702fdae9e_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/1c702fdae9e_r.png&&&br&&br&生病了 吃完饭回家睡觉了更新的所以有点玩 希望能帮助到 想在家锻炼的朋友&br&.&br&&br&&br&&br&除了跑步机以外所有东西都买质量不错的话总价格应该在400左右不知道算不算给你省钱了
晚上更新了一下。我把视频相应的训练视频资源放上去 比较建议椭圆仪。跑步机…低价位家里噪音更大，因为健身房有音乐，空间也大所以机器与人跑步得噪音不是那么明显。而且运动量力而行，你运动不了就运动不了没必要那么强迫自己，运动循序渐进，跑步机总会…
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈&br&说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。&br&首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。&br&一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。&br&如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。&br&所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。&br&希望对你有帮助。
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈 说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。 首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，…
跑步机吧 不用的时候上面能堆点东西
跑步机吧 不用的时候上面能堆点东西
如果你人在北京，强烈建议建议去专业的“运动医学”科看，简称“运医”，全国最强的运医是北医三院，病人都是国家队啊什么的都是....确诊之后，再去“运动康复”获得锻炼和康复的指导。普通的骨科是没有能力分析髌骨、半月板、内外副韧带、前后十字韧带损伤的。&br&&br&我也是跑步觉得膝盖痛，一直在一些医院看，显示骨头没问题，大部分医院会笼统的告诉你“软组织损伤”，因为觉得疼痛能够耐受，就一直拖着。如果不是去三院，我可能好几年都不知道我后交叉韧带断裂，直到年老膝盖内成为一片沼泽，走路不能。&br&&br&前群股四头肌和后群腘绳肌起着前后拮抗和稳定膝关节、减少韧带、半月板损伤、减少关节积液的重要作用。但是：&b&没有专业的运动医学大夫面诊，没有MRI的辅助诊断，请不要盲目锻炼，盲目冰敷或热敷！&/b&无论是活动度还是力量。&br&&br&我在北医三做的手术和康复，深切意识到运动损伤方面，各医院的诊断水平实在是差别奇大（比如，相较第四军医大学西京医院，其他方面绝对牛医院.....）&br&&br&北医三运动康复的吕铮大夫，回答问题中肯详细，对病人耐心非常难得：&br&&a href=&///?target=http%3A///zhuanjiaguandian/drlvzheng_151792.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&几种经典的下肢力量练习方式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&北医三运动康复的丛晓冬大夫，是我的康复师，他回答问题比较简练，但是诊断和康复手法都没得说，是我现在膝盖能跑能跳恢复正常最想感谢的大夫：&br&&a href=&///?target=http%3A///doctor/DE4r0BCkuHzdeZny9ukTMFHdvkQ4C.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丛晓冬_北医三院康复医学中心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&以上两位不用挂号，直接去康复中心。&br&&br&运医的大夫需要挂号，比较难，但是第一次挂上之后就可以预约了。&br&&br&&b&&u&写了这么多。一句话：找专业的大夫。不要想象我们这些在知乎上的半吊子，和健身房的私教能帮上什么。&/u&&/b&
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在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上
跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。
可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。&br&&p&跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：&/p&&p&0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。&/p&&p&1），上半身正直；&/p&&p&2），下半身放松；&/p&&p&3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。&/p&&p&4），头部挺拔，与背部一样直；&/p&&p&5），胳膊放松，向后摆；&/p&&p&6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；&/p&&p&7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。&/p&&p&8），大腿、小腿均柔软地放松；&/p&&p&9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。&/p&&p&10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。&/p&&p&11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。&/p&&p&12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。&/p&&br&&br&&p&更多跑步姿势视频：&/p&&p&《CHI RUNNING》视频： &a href=&///?target=http%3A///playlist/id/7830549/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CHI-RUNNING - 视频豆单合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&《EVOLUTION RUNNING》视频： &a href=&///?target=http%3A///playlist/id/7830379/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&EVOLUTION RUNNING&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上 跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。 可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。 跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿…
很多减肥的人都会经历题主这种不健康的方式，往往，还真的成功了。。。我算是一个&br&题主瘦下来之后，自然会改变的。就算有一定的体重波动，自己也会对一丁点的复胖极度不满，立即微调自己的饮食。&br&当时我82KG的时候（身高176，比楼主胖点），很多人说节食没用，跑步会反弹云云。&br&等我通过节食和长跑（我13、14参加过2次上海马拉松半程，今年没抽到签……）减到65KG的时候，那些人包括我妈我老婆完全接受我成功减肥这个事实，不会再说什么反弹了。也已经适应于我晚饭只吃微量的习惯了。&br&到65KG的时候我基本认清了瓶颈是什么，停止大家口中所谓的不健康减肥、纯有氧减肥。开始大量练习无氧，减少跑步（目前在停跑期）。现在体脂状态和65KG不变的情况下，维持70KG的水平。饮食习惯基本是早中随便吃，晚饭也少量。根据体重变化减少甜食的量。（已经戒掉最爱的可乐和所有其他碳酸饮料这个不得不说）&br&所以我是支持楼主的，健康减肥，可以，但是必然是慢的，难以在心理上建立信心的。既然肥胖如此不健康，为什么大家不劝劝胖子，而指责节食减肥的人呢？&br&╮(╯▽╰)╭，请飞砖。&br&-------------------分割线-------------------&br&鉴于十几个朋友支持我，我再补充一下。&br&虽然我认为节食是减肥最有效的途径之一。&br&但是楼主一天只吃三个菜包的惊人毅力也着实震慑到我了。&br&真的要节食减肥的兄弟姐妹们，我建议还是从几个方面着手：&br&1、戒掉所有碳酸饮料，甜味饮料，很好吃但不果腹又没营养的东西。你要是忍不住喝一口可乐之类的没问题，但是不要放纵你懂的。否则没毅力必定失败。&br&2、早餐保持饭量，吃点生煎包什么的都OK没事的，为什么可以放纵一点？因为你饿了一晚上了。。。。你晚上饿的动力，就是第二天早上能吃点好的。&br&3、午餐直接减半。曾经有段时间带饭，公司有女孩子看到我的饭盒羞愧掩面而走的。。。。&br&4、晚餐意思意思吃点素材就行了，喝个酸奶也没事。来几个蛋白补充蛋白质。其他东西别碰了，饿到第二天。少喝水，空腹不要喝牛奶，乳糖不耐要悲剧。&br&以上是我的个人经验和减肥经历。&br&减得不多，当时82KG，目标69KG，最后成果是 65KG。&br&也许很多朋友会说这样不健康，我承认，那也是阶段性的，现在的我非常健康。&br&我不但可以轻松的跑10KM，还参加两次上海马拉松。现在还算是公司里共同健身的同事里，跑得比较前面的「前辈」。（而且是唯一一个不去健身房，在家里靠各种器械和方式锻炼的。）&br&------------&br&&br&听说发图能涨粉&br&&img data-rawwidth=&905& data-rawheight=&509& src=&/52b2bcaeefaea5c2d6af3cdc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&/52b2bcaeefaea5c2d6af3cdc_r.jpg&&懵懂的时候也跑过机器穿过烂鞋&br&&img data-rawwidth=&582& data-rawheight=&582& src=&/51e634e6d8d200aaf0f27b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/51e634e6d8d200aaf0f27b_r.jpg&&瘦了之后开始马拉松之旅，这是三年前还没练力量的时候。&br&&img data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& src=&/341bb74d8a379b6ed414_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/341bb74d8a379b6ed414_r.jpg&&今年没报上，没关系，家里练。&br&&img data-rawwidth=&2829& data-rawheight=&2829& src=&/eb0bbb51bb1bdbd36cb971_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2829& data-original=&/eb0bbb51bb1bdbd36cb971_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2616& data-rawheight=&2616& src=&/d5f277faca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2616& data-original=&/d5f277faca_r.jpg&&最近的样子。不好意思脱光了……&br&&img data-rawwidth=&2454& data-rawheight=&1841& src=&/b7fd3d5df5b3c6dc64318f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2454& data-original=&/b7fd3d5df5b3c6dc64318f_r.jpg&&这两天开始玩这个&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& src=&/c7b40ae6f35ae553eb27_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c7b40ae6f35ae553eb27_r.jpg&&健身很有趣，而且我依然喜欢长跑，也是搏击迷。&br&我觉得节食一段时间拼命瘦下来，哪怕牺牲一些健康都是值得的。&br&因为现在，健康是之后生活的常客了啊。&br&--------------------8个月后来更新了----------------&br&从去年12月低开始，我和朋友一起组团去健身房啦。&br&从此也打开了我健身的新篇章：增重。&br&&br&从70KG开始，练习卧推、硬拉等，把体重硬生生练到75KG。（半年时间刚开始接触力量举，练得也一般般，基本卧推在体重水平，硬拉在100KG左右）&br&当时还觉得壮了对自己的身材挺有自信（哪来的自信@，@其实体脂也有点高了），就在这时……&br&&br&我又开始接触到攀岩。然后因为这体重，我显得一脸懵逼，75KG的体重对自己的上臂和手指来说实在是太重了。。。所以现在又开始……减脂。&br&在保持肌肉不掉的前提下，还要加强前臂和手指力量，目标依然是65KG。（我的身高176cm）&br&下面放点图，来看看当时的65KG（图1）和现在69KG（图2）的区别。我感觉变化最大的还是背部的肌肉，比我的正面练得更好，腋下这里能看到以下233.。。。&br&&br&&img src=&/66d7feecb53f0d6fc174ac_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/66d7feecb53f0d6fc174ac_r.jpg&&&img src=&/6b3be3a14c4d474b4ff5ff4d53e96016_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&/6b3be3a14c4d474b4ff5ff4d53e96016_r.jpg&&&img src=&/2e55bcd5ab8df586d7e5fc654fc28bfa_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/2e55bcd5ab8df586d7e5fc654fc28bfa_r.jpg&&&img src=&/c51d8fb234b9b18e02abd71ce65e4961_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c51d8fb234b9b18e02abd71ce65e4961_r.jpg&&&img src=&/3b80fbdbb2c87e1f95a34a_b.jpg& data-rawwidth=&1986& data-rawheight=&1986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1986& data-original=&/3b80fbdbb2c87e1f95a34a_r.jpg&&一起加油吧！&br&我现在每周五到六练，无氧有氧结合，中晚饭的饭量都控制，保证肉和蛋白粉的摄入。&br&平时只喝白水，可乐、甜味饮料全部戒掉了，但咖啡戒不掉，只喝拿铁（因为美式会引起胃部不适，其实就是催饿。。。）&br&努力，六块腹肌只是自己勤奋的证明。减轻的体重，会让自己更灵活，更享受运动，更好的发INS装逼求赞@，@...（哪里不对）
很多减肥的人都会经历题主这种不健康的方式，往往，还真的成功了。。。我算是一个 题主瘦下来之后，自然会改变的。就算有一定的体重波动，自己也会对一丁点的复胖极度不满，立即微调自己的饮食。 当时我82KG的时候（身高176，比楼主胖点），很多人说节食没…
谢邀，&br&1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差，又不肯学习，我根本都不敢建议跑步运动了，但绝不是跑步运动本身有问题，损伤也绝不是必然，全在于训练者自身的能力。&br&&img src=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_r.jpg&&&br&2：椭圆机：椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！&br&&img src=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_r.jpg&&&br&3：划船机：划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。&br&关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性。&br&&br&椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。&br&&br&至于那种最好，靠看你自己的基础能力了，肌肉能力不足，就算告诉你正确的姿势你也更本无法掌握，什么叫功到自然成啊？&br&建议还是从易到难，循序渐进，先好好的骑好固定自行车吧，同样安全，没什么技术，上去蹬就行，训练方式，变化可以很多。
谢邀， 1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对…
不管她人品如何，这件事，她是受害者，她有权要求道歉和赔偿，当然，那老大爷负主要责任，健身房得负连带责任．&br&事实上，不管你什么理由，从跑步机上下来就应该关机，这是每一个学习使用跑步机的人必须学到的，跑步机本身多数都有保险设计，有一个保险销，一端用细绳连着夹子，在正确使用跑步机时，应该把夹子夹在跑步者身上，在突然失去控制能力，被皮带带向后方时，保险销会被扯掉，跑步机会瞬间关机．　但大多数练习者从来不会理会这个安全设计，更有甚者就是　不关机，人下来走开，这是一种非常高风险的不道德行为，不在意的人百分之九十可能会摔倒，不要小看这样摔倒，完全没有防备的摔倒，可能会造成严重的伤害事故，比如　侧面跌倒　颞骨撞到跑步机拐角处．　这种伤害有时是致命的．&br&&br&建议健身房以　四不放过原则来对待安全问题：&br&（1）事故原因未查清不放过；&br&（2）事故责任人未受到处理不放过；&br&（3）事故责任人和周围群众没有受到教育不放过；&br&（4）事故指定的切实可行 的整改措施未落实不放过。
不管她人品如何，这件事，她是受害者，她有权要求道歉和赔偿，当然，那老大爷负主要责任，健身房得负连带责任． 事实上，不管你什么理由，从跑步机上下来就应该关机，这是每一个学习使用跑步机的人必须学到的，跑步机本身多数都有保险设计，有一个保险销，…
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。&br&我无数次的悲惨的减肥经验，告诉我，减肥要持续要，运动循序渐进，千万不能中途而废，急于求成，那样只会适得其反，前功尽弃。&br&&br&&b&初学者千万不要每天都跑个10公里！&/b&&br&如果你以前没有良好的运动基础和习惯，随着你运动逐渐加强，心肺耐力（呼吸）会提升很快，四五周就能产生变化，但是你的骨骼和关节完全不行，它们可没办法在短时间内适应这么高强度长时间的运动。&br&跑步很伤膝盖，尤其是在跑步机上！跑步机上没有塑胶跑道上良好的弹性，对膝盖冲击很大。&br&还有记得买双好的跑鞋，掌握正确的慢跑姿势，学会跑前拉伸和热身运动。&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何选购跑步鞋？ - 健身&/a&&br&&br&&b&减脂跑步建议：&/b&&br&强度：既然你是为了减脂而跑步，建议跑步时间30~60分钟（速度不要用距离和速度来衡量运动量），不要超过90分钟，速度6~7km/h，斜坡的斜率3~8（越高消耗热量越多）。&br&心率：保持在减脂运动心率内，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%～75%，这时候基本就是快走的速度。&br&频率：每周4~5次，注意休息。期间可以穿插其他形式的运动，单车，椭圆机，游泳，踢卷子，那怕是爬楼。实际上，据本人亲测，跑步不是最高效的减脂有氧运动，单车和椭圆机其实效果更明显，关键是它们对膝盖的冲击还很小。&br&饮食：配合严格饮食计划，严格的热量控制，这就足够了。这部分的重要程度至少60%，不是让你饿，而是控制热量摄入。&br&如果是想达到无压力跑10公里，参见我另一个回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者怎样的时间和距离合适？ - 周涛的回答&/a&&br&&br&&b&记住几个要点：&/b&&br&1.减脂速度越慢持久效果越好；&br&2.每周减重不要超过1斤，否则你会减去肌肉和水分，得不偿失；&br&&b&3.千万不要一时爽快，把自己跑残了，因为持续很重要，切莫中途而废。&/b&&br&&br&&b&附一张表供参考：&br&&/b&&img src=&/cbab0ec70cfd400e8d156673_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/cbab0ec70cfd400e8d156673_r.jpg&&
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。 我无数次的悲惨的减…
2016有更新，写在【括号】中。&br&按照个人经验，跑步减肥是可以做到“迅速”的。减肥如果不够迅速，一般都会失败的，忘了具体出处了，是BBC的一篇报道，因为反弹是个绝对量，不是个相对的百分比：减肥10kg，反弹1.5kg；减肥1kg，反弹也是1.5kg。&br&&br&楼主可以去跑步论坛看一下（&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 和 “跑步圣经” 这两大论坛 都有专门的减肥板块），也可以去现场观察一下。对于跑步者而言，减肥从来都不是什么大问题，快的3个月，慢的半年，大部分人都有比较理想的效果。由减肥开始跑步，然后爱上跑步，最后到处报名，自费参加马拉松比赛的比比皆是。&br&&b&在长跑运动中，减肥真的不是问题，运动损伤才是跑步中的大问题&/b&。千万不要跑伤，跑伤了就只能躺在家里慢慢变胖了。&br&【2016更新：跑步姿势，个人实践对比发现，还是前掌着地不容易损伤】&br&&br&具体怎么跑，建议去专门的跑步论坛看。这里说一下个人经验：身高172，体重85kg，当时也没嫌弃自己胖，看了一本书，想验证一下书中的理论，就去跑了。跑了几天就上瘾了，然后想干脆减个肥算了。从9月初一直跑到11月，空气开始变差，断断续续直到彻底不跑。体重降到72kg。 第二个夏天又断断续续跑了跑，降到69kg。&br&【2016更新：像我这样的天生胖子，依然会慢慢地恢复到我的“正常”体重，75kg。胖子减肥是个长期的工作】&br&&br&跑法很简单，一句话，&b&以你舒服的速度跑&/b&。其实写到这里就结束是最好的，因为这句话最重要了。&br&不要靠毅力坚持，跑步本身会带来runner's high，大脑会分泌一种类似大麻的物质。 &br&&br&【跑步的强度】：关键指标是心率。一般人&b&保持心率130左右&/b&，140也可以，跑一个小时。 &br&关于心率，有很细致的计算公式，理论上是因人而异的。通常认为120是最佳减脂心率。我试验的结果不是这样，130以上，140才是最佳。一些新论文也是这么说的。 对于一般人而言，心率130是个舒服的速度，140也只是略有挑战。&b&大多数人跑步中犯的最大错误就是跑得太快&/b&。&br&&br&空气差，在家做减肥操/原地跑... 心率不能达到130，行不行？ 我的个人经验是不行，几乎没有减肥作用。长期坚持或许有用，但是常人很快会灰心丧气。 除非你每天运动时间超过2个小时。我见过一个200斤的大胖子（身高大约1米7），每天原地跑3小时，3个月就变得我根本就认不出来，我以为他辞职了，新来了一个羞涩清秀的小个子顶替他。&br&&br&【跑步的时间】： 晚饭后一、两小时开跑，连续跑一个小时。&br&没有时间，无法连续跑1小时。改成早晨半小时，晚上半小时行不行？
我的个人经验是不行，丝毫没有减肥作用，三个月一点变化都没有。改成连续跑1小时后，立刻恢复了一周减肥一公斤的速度。&br&晚上没有时间，改成晨练一小时行不行？ 我不知道，没试过。&br&&br&【饮食】：&br&需要饿肚子吗？ 个人经验是不需要，反正我没做到。节制还是必要的。脂肪不要吃。蛋白质还得吃，而且要吃得比较充分，否则会非常饿。&b&同等重量的瘦肉与米饭所含的热量是一样高的&/b&。&br&&b&跑完立刻就睡，不要吃东西。&/b&如果做不到，就喝零度可口可乐/轻怡百事可乐。嫌贵就兑水喝。如果跑完接着上网，然后饿了吃零食，这肯定是没有效果的。&br&【2016更新：其实我最想更新的就是这段。今年跑了2个月，重了3kg。认真对比分析，发现唯一的变化就是跑完没喝“轻怡”，因为买不到了。然后就会饿，然后就吃点零食。我喝了零度可乐之后会心悸，于是上网买了阿斯巴甜 aspartame，这玩意非常便宜，20块钱可以喝一年。然后我的体重又开始正常下降了】&br&&br&【跑步的场所】：&br&不想出门跑，在家里原地跑/跑步机/椭圆机/动感单车... 行不行？ 最好不要。除了跑步机，其他几个都试过。在器械上撒不开，强度不够大，跑不high，因此很难坚持。&br&【2016更新：跑不开是因为我不够努力。骑了一段自行车之后，我发现我能够在椭圆机上维持140～160的心率了】&br&每年夏天，白天气温超过35度后，空气质量就跟美国一样了，去年我观察过整整一个夏天。适宜跑步的时间至少有3个月，用来减肥已经足够了。我跑完3个月之后不仅衣服裤子都嫌大穿不了，连鞋子都小了一号。
2016有更新，写在【括号】中。 按照个人经验，跑步减肥是可以做到“迅速”的。减肥如果不够迅速，一般都会失败的，忘了具体出处了，是BBC的一篇报道，因为反弹是个绝对量，不是个相对的百分比：减肥10kg，反弹1.5kg；减肥1kg，反弹也是1.5kg。 楼主可以去跑…
这两个比较的话，无论是单位时间燃脂效率，还是玩法多样性，对膝盖和肢体的保护，都是椭圆机要强于跑步机。&br&&br&然而除了一点。&br&&br&椭圆机是&b&主动式&/b&锻炼器械，而跑步机基本上是个&b&被动式&/b&锻炼器械。什么叫主动式呢，就是妳用多大劲，椭圆机就动多快；而被动式的跑步机，妳设定了速度或者例程之后，就得按照上面的速度来跑，不然妳就得摔下去。&br&&br&相信我，在家锻炼妳将遇到的最大的问题，不会是器械不高效，而几乎肯定是妳自己的懒癌发作。所以用椭圆机在家锻炼，妳百分百可以期待这样的场景：一边看iPad一边踩的越来越慢，然后突然想起来我这是在锻炼呀，又猛踩两下，直到蹭足时间，然后安慰自己，今天算是做过有氧了。&br&&br&因此虽然我知道椭圆机各种好，但是有朋友来问我家里买什么合适，我都是推荐跑步机。除非这个朋友是自制力坚强到变态的人——我有这样的朋友吗？没有，所以，跑步机比较合适。
这两个比较的话，无论是单位时间燃脂效率，还是玩法多样性，对膝盖和肢体的保护，都是椭圆机要强于跑步机。 然而除了一点。 椭圆机是主动式锻炼器械，而跑步机基本上是个被动式锻炼器械。什么叫主动式呢，就是妳用多大劲，椭圆机就动多快；而被动式的跑步机…
女生？老人？&br&&br&&br&…………&br&导向不要太明显，女生就一定蛮不讲理，泼辣成性？老人就是弱势群体，带减责光环？被坑了骂人叫羞辱？加上美国二字自带减分效果是吧？&br&&br&直接说成“某人忘关跑步机，坑了另一个人，被坑的人骂了坑货”，然后问怎麽看待，责任划分才合理吧？
女生？老人？ ………… 导向不要太明显，女生就一定蛮不讲理，泼辣成性？老人就是弱势群体，带减责光环？被坑了骂人叫羞辱？加上美国二字自带减分效果是吧？ 直接说成“某人忘关跑步机，坑了另一个人，被坑的人骂了坑货”，然后问怎麽看待，责任划分才合理…
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。&br&&br&&ul&&li&台阶机一直在模拟上台阶的动作，加阻力之后类似于上高台阶，减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过，在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大，更容易出现@kinghenry 说的“登山膝” 。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。&/li&&li&单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式，但是……（这个事情么，如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候，你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……）就我看到的情况，好像很多人不太调车座（似乎应该是到骨盆高度），坐上就骑，个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。&/li&&li&椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，我觉得说对膝盖完全没有伤害，肯定是广告了。所谓保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理，以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看，它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。&/li&&/ul&&br&&br&P.S. 我停止去健身房之后，身体更健康了。哈哈哈。
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解…
跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。&br&&br&不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。&br&&br&跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。&br&&br&跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。&br&&br&跑步时以能连续正常聊天说话的速度为最佳速度，健身房里一半多人跑时喘粗气、跑完上气不接下气，都是速度过快造成的，要避免。&br&&br&BMI高，体重基数大的，可先选择快走，速度以6.0左右为宜。&br&&br&速度超过10的那些答案可以忽略不计，因为他们不是为了减脂，只是想要刷时间和速度而已。&br&&img src=&/ab6eed252ea3bd43dafcbf_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/ab6eed252ea3bd43dafcbf_r.jpg&&&br&&br&PS：旁边一哥们为了刷时间刷速度，经常跑步中大喝一声，每次都吓得我要抖一下。Σ( ° △ °|||)︴
跑步机上以减脂为目的的最佳速度是8.0，最快不要超过9。 不要在意速度，多注意时间长度，和自己的心率变化。 跑前以6.0速度快走来热身，跑后一定记得拉伸。 跑步中间歇休息比全程持续跑，减脂效果好。所以中间喝口水或去个厕所都是提倡的。 跑步时以能连续…
区别：&br&&b&1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。&/b&因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。&br&&br&&b&2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。&/b&跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。&br&&br&&b&3、枯燥和乐趣不同。&/b&跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。&br&&br&&b&4、安全性不同。&/b&跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！&br&&br&&b&5、减震和运动伤害不同。&/b&好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。&br&&br&&b&6、受天气/空气影响程度不同。&/b&在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然天气因素导致交通中断，去不了健身房这种极端情况也算是有点影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。&br&&br&以上六点，部分先后顺序，随心随想而写，重要性因人而异。&br&&br&再说一下相同点：&br&&br&&b&1、锻炼效果、消耗热量、强度、劳累程度几乎一样。&/b&虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多，甚至于有人拿出了数据说是70%之类的云云。但是，我没有看到权威的报告说明两者有明显差异。反证法：跑步机全球都在用，包括所有的发达国家，如果真的有那么大的差异，那么厂商肯定会进行改进，或者进行标注。就我本人来说，在路上、操场上、跑步机上都多次跑过10公里、半程马拉松，时间差不多，疲劳程度差不多。也跑过12分钟跑，等等，成绩也几乎一样。&br&&br&&b&2、跑步机伤膝盖是无稽之谈。&/b&跑步对膝盖有冲击、有磨损，这个无疑问。但是只要运动，就有可能对身体有损伤，人的健康是依靠营养、休息和运动的动态平衡来维持的。只要跑步的姿势正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。跑步机的减震，实际上的感觉是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。甚至于还有人说，在跑步机上跑步对脑子不好。我觉得更加是无稽之谈了。
区别： 1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室…
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