袁姗姗的马甲线 你们不知道这个姑娘经历了什么
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袁珊珊马甲线照片看呆了，那个身材啊！袁珊珊自从在《天使的城》里饰演的关莎莎以后，她终于又复出荧屏了，袁珊珊终于不用滚出圈。看到袁珊珊马甲线以后，女胖子都羡慕嫉妒恨。袁珊珊马甲线是怎么练出来的啊？那些以前不喜欢袁珊珊的网友是不是都是看《天使的城》以后对袁珊珊改观了呢？我就是以前不怎么喜欢她，但是我看了《天使的城》以后我越来越喜欢她关注她了。
4月20日晚，袁姗姗晒出马甲线照惊呆网友。照片中，袁姗姗一头短发，身穿小马甲，露出腹部，大秀马甲线和腰窝，线条十分优美。袁姗姗发微博：“听说晚饭吃多了的人会自动转发，这条微博来自袁姗姗专用‘小马甲’”。
袁姗姗马甲线照片看呆了袁珊珊终于不用滚出娱乐圈
网友评论：
陈等等派我来巡山：卧槽!简直美!最理想的身材
Alone千笙结：有腰窝的女子!
燕同志的小老婆：珊姐你的屁股还是得再练练，实在不够翘啊
纯女屌：姗姗马甲线#刚看完回来、嘴贱又想吃东西...过来看看姑娘的马甲线嗑了三个瓜子做了30个仰卧起坐、累成狗了，这种事果然不是一般人干的、澡也不想洗了好累，睡觉!!!
苏梓萱唯爱Lee：我只是很好奇这件衣服是怎么穿上去的
IM_Iris_Ng：臀部练翘就更完美了
万晨雨-：没想到到这个点我一直在刷袁姗姗!!!!虽然不喜欢她，不过还是好希望什么时候能够像她一样果断的剪一次短发，坚持的练出马甲线，当然估计这辈子是没可能了
子林木木：对不起，曾经小看你了
我是一个存物控：姗姗姑娘挺自律上进的，真的是一点点改进自己，现实中的励志女。喜欢她也是因为这种精神吧。我自己是个南辕北辙的人，总是不能勤勉的持之以恒的做该做的事。
麻辣婊哥：袁姗姗才是“人言何畏”的典范之一，你说她丑她从来不反驳，你说她演技差她闷声做自己，直到夏季来临她露出了马甲线用自己的方式堵住了可能说她肥的嘴，用合理的行为回击自以为不合理的批判所做出努力的人才有资格说人言何畏。
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对于运动健身每个人都有不同的目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的是为了拥有完美的身材，无论是为哪一种目标而运动，能够练出一副完美的马甲线，那你就算是拥有了一副性感神器，不论怎么穿衣怎么搭配你都可以迷倒男人羡慕死女人。如果你渴
1　　对于每个人都有不同的目标，有的是为了，有的是为了健康，有的是为了拥有完美的身材，无论是为哪一种目标而运动，能够练出一副完美的马甲线，那你就算是拥有了一副性感神器，不论怎么穿衣怎么搭配你都可以迷倒男人羡慕死女人。如果你渴望练出马甲线，但是又不知道如何练出，那你就要看看健身教练和专家们给MM们的小建议咯。　　1.什么是马甲线：马甲线其实是肚脐两侧直立的线　　马甲线其实就是肚脐两侧的直立肌肉线，这种肌肉线条有助于美化侧腰线条，属于平坦腹部的一种形态。马甲线定义为肚脐两侧的肌肉，但是想要拥有完美的马甲线，要做的其实是整个腹部的锻炼。　　2.体脂率决定马甲线的成败　　在这里我们要注意的是，练出马甲线最关键的不是你的而是你的身体脂肪。基本上，越高的体脂率就意味着有越厚的脂肪层盖住你的肌肉，当你练习马甲线的时候就越不明显。研究显示，拥有较少的体脂意味着体态更健康，有明显的马甲线也同时意味着你的腹部肌肉力量更强壮更健康。2　　3.锻炼之前你要做的是明确自己要减掉多少的体脂　　如果你不是先天的纤瘦，或者是已经拥有很低的体脂率的人群，那么想要得到明显的马甲线，首先要做的是减掉大量的。根据美国Precision Nutrition报告显示，女性平均的体脂率是40%，男性28%。对于正常的健康体态来说，女性的体脂率应为22%-33%，男性为11-22%，而练出马甲线所需要的体脂女性为18%-22%，男性为10%-12%。大部分人的体脂率连健康都算不上更何况是练出马甲线了，所以降低体脂率是练出马甲线的首要任务。　　4.如何降低体脂：每天摄入更低的卡路里　　想要降低体脂，你需要卡路里摄入赤字，也就是每天摄入的卡路里低于每天所需的卡路里。你可以计算平时正常每天摄入的卡路里，然后降低你每天饮食中卡路里的摄入，如果你想要更准确的计算每天正常所需的卡路里和应该减少卡路里的数量，你可以上网找卡路里计算器或者去calculator.net计算。3　　5.练出马甲线你需要全身力量训练　　比较理想的锻炼计划是，每周进行5天的训练，其中3天进行全身的力量训练比如深蹲、硬拉、引体向上等等，每天的最后10分钟是高强度的集中训练。后两天是中低强度力量或是稳定的有氧训练，比如跑步、划船、等。　　6.同时你还需要锻炼腹部　　除了通过全身训练降低体脂和增加肌肉，你依然要做腹部的训练来锻炼马甲线，尽管有一部分的腹部训练并不能帮助你降低体脂率，但是你可以等到更紧致肌肉线条，同时肌肉的增加也可以帮助你提高身体的。4　　7.结合多样和不同强度的训练　　练马甲线跟其他部分的锻炼一样，你不能只做一种训练。你要通过不同的训练方式去挑战自己的群。还需要同时结合高强度和低强度的训练，这样你的肌肉不至于过于负重或是过于轻松。多样和不同强度的训练才有助于肌肉的增长。　　8.学会有效的利益　　练习腹肌的时候也可以有效的锻炼，健身球曲体和健身球滚动也是很有效的锻炼方式。　　健身球滚动训练：双手放在前方瑞士球上，后背双腿伸直，然后腹肌收紧，尽力量远的滚动球，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。　　健身球曲体：姿势，双腿搭于健身球上，用力向上弓起，双腿带动球向前，然后慢慢把球滚回来。每组10次，做2组。
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其实我都不造这是人鱼线还是马甲线？
今天试衣的时候发现小腹肌还隐隐做现也 其实去都是半年前的事儿了 那个。。。其实我到现在都不知道自己练出来的算是？？
人鱼线吧……不过不明显
夏天到了，你还想顶着一...
运动减肥、美体才是最健...
你们还在等什么，还不去...
光有小蛮腰还不够，线条...
最美老师镇
有的快点爆照！！
你们有什么？或者你女朋...
提前突破120。。。 都是...
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求科普～和的区别
然后 最近又想重新开始运动了 大家有什么好的方法咩～
请多多指教
和不是同一个地方
求指教———————————— 一二三四五，楼主水贴好辛苦。一二三四五六七，楼主是个大水逼！[图片]
还不是太明显是马甲哟
百度马甲线人鱼线图片，一目了然
楼主目测很高的样子啊，一双大美腿···
多乐岛蹦床公园以娱乐,运动及健身为一体.现为中国大型蹦床主题公园.经东方卫视,上海新闻综合频道,哈哈少儿频道等多家媒体争相报道.
为什么我做了腹肌撕裂者 大腿两旁的膀胱附近酸痛 害得我有两天没有锻炼了 注：7月1日 刚开始练腹肌
旁边那条狗好可爱
是小腹周围那块吧。男人练出来的比较明显。百度图片就知道了
在下西门庆，是来领教一下楼主的技术的！
你穿的短裤我特别喜欢
几岁了，是
身材不错！
楼有双美腿
给美女点个赞！
———come from NOKIA Lumia 1520*(焕):connecting people
凡奋斗的必经历成长。凡含泪播种的，必含笑收获
楼主下了苦功夫
我就喜欢那种有点立体，但不是肌肉的。。我们交个朋友吧！
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保存至快速回贴一月不减肥，二月没人追，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月没伴侣，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月沿人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。看允儿和秀晶的马甲线不要太美哦！
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