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健身拉力绳使用注意事项
　　导语：对于拉力绳这种占地面积小、轻便易携的健身器材，相信大家都不陌生吧!你可别小瞧这样一根健身绳，只要你能好好利用，让身材脱胎换骨绝对不是开玩笑的。了解，掌握简单的健身方法，收获完美体型轻而易举。
　　首先介绍拉力绳的相关知识:
　　拉力绳,又叫做弹力绳或者是阻力绳,使用原理：运用拉引时的重力来锻炼体魄,让肌肉强度增加,拉力绳的原理和优点就是能随时随地帮你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动,可以起到非常不错的健身效果,和哑铃差不多,拉力绳是自由度非常高的一种室内健身器材，是很多健身爱好者家中必备的健身器材。
　　拉力绳以其便携性还有轻便性，保障了拉力绳运动对场地的限制几乎为零,一小块地方就能练习,不妨能选择在室内或空气新鲜的户外做锻炼。练完之后往包包里一收,非常方便,正好可以满足现代人日常生活节奏紧张,运动时间有限的需要,并且室内健身的效果也能得到保证。
　　拉力绳宿舍健身展示:
　　在健身的过程中,拉力绳不妨能按照自己的爱好做自我调节。不妨能放在身后从水平方向练习,也能固定在上面往下拉,训练模式相对于哑铃来说会更丰富。还可以按照绳子的长短、数量来让强度增加,非常有挑战性和趣味性。
　　事实证明，经常变换运动方式能起到更加好的健身效果,不过有些人就是偏爱某一项运动,但是为了提高健身效果又不得不考虑要进行适当的调整,这时很多人就想到通过变化运动招式来让室内健身效果提高,这时就能使用拉力绳。
　　使用提示:
　　1.要定期检查,原因是拉力绳是具有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发现拉力绳安全隐患,避免意外的发生
　　2.防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让拉力绳的使用寿命延长。
　　3.固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。
　　4.关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围里使用。
责任编辑：webmaster
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All rights reserved拉力带有用吗?可以练肌肉吗?我20岁,体重150.平时有举30斤的哑铃,每次25个一组.请问用拉力绳会更加有效吗?请问拉力绳能不能更加容易练出肌肉吗、?（如果买拉绳,买多少磅的?）
练肌肉,拉力带肯定是有用的,练肌肉,拉力带效果肯定是不如哑铃的,所以建议还是继续用哑铃练习为好.另外,感觉你的练习方法有问题,特别是你所用的重量轻了,要知道,如果你想长肌肉,那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量,25个一组的话,你就是练到累死,到最后也是会增长耐力而已.你可以网上找一个 肌肉网 ,上面很多专业的训练知识,好好学习一下,然后给自己定一个科学的,适合自己的计划来.
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拉力绳的使用技巧
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　　拉力绳是很多运动爱好者必备的产品，可以很好的锻炼我们的身体，练出完美的身材，但是很多人都会有一个疑问拉力绳有用么?怎么用拉力绳好?下面，小编就和大家一起来看看拉力绳的使用方法吧!
　　(1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。 动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
　　(2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
　　(3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。 开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
　　(4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
　　(5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。 动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
　　(6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。 动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
　　(7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉&&肱挠肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。 动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
　　(8) 拉力器绳束弯举 这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。 开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。 动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
　　(9) 俯姿拉力器弯举 这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。 开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45&60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。 动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
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