夏天适合胖子的发型 修颜瘦脸发型不可少
faxingw.cn，All Rights Reserved. 发型屋 版权所有1/13 一白遮三丑，一胖毁所有，学学女明星们的运动塑身法吧
娱乐圈最爱运动的女明星是谁？你脱口而出的肯定是陈意涵。
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她的微博记录的除了跑步，就是在健身房健身。可是，除了她还有谁是运动狂人呢？女明星们可不是魔术师，塑身除了适当的控制饮食，健身才是保持好身材的关键。
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张钧甯也是一个爱运动的女明星哟，难怪被誉为“台湾第一是气质美女”，除了天生丽质外，后天的保持也很重要。
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“跑男”中风一般的女子Anglebaby也是个运动小达人，要不怎么有那么好的体力和一群男人撕名牌！
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当初有多少黑粉都是被袁姗姗的马甲线收买，路转粉，成了“马甲线女王”。
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来源 全网资讯减肥是把整容刀是什么意思什么梗？减肥相当于整容 胖子都是潜力股
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给人带来的不仅仅是体型上的变化，连长相也能改变，更重要的是内心也能得到提升。哪怕样貌变化不是非常大，那么，人的精神面貌变化是非常大的。要说从胖变瘦是一种什么样的体验，成功的妹子最有发言权。瘦是天赋，胖是选择。你可以没有天赋，但你至少可以不选择肥胖！总之，减肥是把整容刀，迈开腿管住嘴，胖子都是潜力股！不信你们和360常识网一起往下看！！！减肥是把整容刀是什么意思俗话说得好“一白遮百丑，一胖毁所有”，胖子给别人的形象看起来很不好，可是你身边总不乏有一两个胖子，奉劝大家一句一定不要言语攻击，请记住一句话，永远不要嘲笑一个胖子，因为每个胖子都是潜力股，当一个胖子瘦下来的时候，她的美貌、她的身材甚至气质，都可以甩你几十条街，你信不？当人瘦下来后，可以穿漂亮衣服，更加有心情梳妆打扮，整体精神面貌气质比原来有非常大的提升。整容的目的，就是为了让人身材更好，变得更加漂亮有气质，所以说，减肥达到的效果相当于整容了。减肥相当于整容&胖子都是潜力股上天肯定是公平的为你关上一扇门总会为你留一扇窗都说岁月是包猪饲料，这些年，你不知不觉就胖了而减肥是把整容刀，瘦下来，你才会发现当初怎么就心安理得胖了那么久？每个胖子，都是潜力股总有人要瘦，那为什么不能是你别人抓拍你的照片，你看了表面上一起跟着哈哈哈，心里却难过到要死。瘦下来你会发现，原来你并不是邋遢不想换衣服，不想好好打扮自己，而是肥胖的身材局限了你的，你买不到合适的，品味也变得狭隘。在最好的年纪里，总要变成最美的自己。你不想看看自己瘦下来以后长什么样吗？瘦是天赋，胖是选择。你可以没有天赋，但你至少可以不选择肥胖！瘦了之后，你再也不需要闹钟了。每天都是笑醒的！减肥是个体力活，但更是一场战役，战胜过去那个懒惰平庸的自己！减肥的过程太痛苦？那么，请想想你为什么会变胖？如果你每天照镜子时候，都觉得自己这副死样吓人，你又怎么能让别人喜欢你呢？永远都要和身边人的和平共处，永远都不能和自己和平共处。一定要做一个不停战斗的人，消灭多余的！拼脸靠的是天赋，拼身材靠的是实力！你吃下去的每一口肉，都会变成你面对镜子时的悔恨；而你时流的每一滴汗，都是的眼泪。男生说喜欢肉肉的女生，指的是骨架小、皮肤好、胸大、肉捏起来软软很舒服的脸好看的女生，而不是你这种糙皮、大块头、肉扎实得弹一下都纹丝不动的还是平胸的死胖子了啦！脱光衣服，站在镜子前面，记住你看到这个身体，记住最好的自己。不会拍照？手机太烂？不会摆造型？错了！瘦子怎么拍都好看！身材好的孩子妈才叫辣妈，希望你成为别人口中的“辣妈”，而不是“家庭主妇”。希望五年后的你，回望自己这五年，内心是充实的，骄傲的。而不是空虚的，悔恨的。出来混，迟早要还的。吃进去的东西，早晚要长在你腰间的。不要等到拍照，才发现婚纱穿不上。你现在就要时刻准备着！瘦了再也不怕去海边了，我能想到最浪漫的事，就是和你一起变瘦，你有你的人鱼线，我有我的马甲线。当你老了，头发白了，回首过去，发现自己此生一直是个胖子，你不觉得遗憾吗？不瘦下来，你永远不知道自己有多好看想好了吗？你打算用几个月时间，瘦多少斤？少吃多动！少吃多动！少吃多动！管住嘴迈开腿！管住嘴迈开腿！管住嘴迈开腿！默念一百遍然后接着往下看↓↓↓迈开腿1、首先记得一点，能比脂肪燃烧更多热量，所以不要只做有氧，力量训练能带给你的是更长期的减脂效果，所以你可以尝试每周去3-4次房。2、而有氧是更直接消耗热量的方式，而且能让你的心肺功能更强大，一周做3-4次有氧，可以选择在力量训练后，也可以单独做，每次时间控制在45分钟以上。3、尝试多种运动方式，一种运动做久了会觉得无聊，而且时间长了效果也不明显。跑步、瑜伽、骑单车、游泳……尽可能尝试多种运动，更好的选择是和朋友约着去打各种球类，女孩还可以去学跳舞，毕竟跳舞的女孩都不会丑。如果你选择房，安排好你的计划，每天练哪些部位，让能适当地休息，效果也会事半功倍哦~4、不要以没时间运动为借口，看电视的时候别躺着，打电话的时候别坐着。你完全可以边看电视边做几个深蹲，打电话的时候去溜达溜达，上楼也可以不坐电梯是不是。5、可以找一个朋友和你一起开启减脂计划，有人一起坚持会让这个过程更有趣，而且你们还可以互相监督和鼓励，毕竟如果你天天看着自己的朋友吃汉堡薯条也是一种煎熬。6、每周可以给自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有时候身材变化你可能很难注意到，照片能帮你记录下来，看到自己的变化能激励你继续坚持下去。另外，不要每天都上称，早晨轻一点晚上重一点是很正常的，但是有时候就会影响你的情绪。7、难免会有心情不好的时候，大部分人都会第一时间选择大吃一顿放纵自己。其实可以换一个方式，泡个热水澡，打电话给朋友倾诉，甚至练一会瑜伽。变的更好之后你会发现现在的烦恼能抛去大半（虽然可能还有其他烦恼吧。）管住嘴1、千万不要懒，减肥“三分靠练，七分靠吃”这句话不是白说的，对于减肥真的很重要。想减肥就把吃作为头等大事对待，认真的吃才能有效的瘦下去。2、在冰箱上贴一张饮食计划表，在每次打开冰箱的之前你都知道自己需要的是什么，节省时间。3、把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你总看到它们，谁知道你什么时候就松懈被诱惑了。出门买一趟也算是一个比较高的门槛了，希望你迈不过去。4、让你胖的不只是脂肪，虽然脂肪的热量是每克9大卡，但是至少它提供的热量是稳定的。更应该引起注意的是碳水化合物，虽然它的热量只有每克4大卡，但是他会导致你的血糖迅速升高回落，还会打断身体的脂肪代谢，转去代谢糖原。一句话概括，脂肪可以适量吃，碳水吃起来不能肆无忌惮。5、别忘了喝水，水也会影响代谢的！而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。每天2000ml左右你喝够了吗？6、粉料优于酱料，瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。小包分装即吃即停，多吃抗饿顶饱高。7、午餐和晚餐遵循的大的原则是三大元素的建议分配比例，碳水化合物：：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的来源主要是主食，主要来源于肉类，脂肪则是来源于油、肥肉等。还有一类物质叫纤维素，它主要来源于，作用是提供饱腹感和维持肠道正常蠕动。想达到4:3:3比例，你的一餐看起来应该大概是这样的。把一个盘子分成四份看，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜。注意事项1、不要，不要，不要熬夜。保证每晚至少要睡七小时，有良好的作息才能有稳定的水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗，却忽略了真正重要的水平。2、仪式感很重要，在家里显眼的地方用便签纸（有小黑板就更好了，窗户上用mark笔也可以）写下自己的目标，或者挑一个你的目标身材照片洗出来贴在墙上。时刻提醒自己不要放松，每次想松懈的时候想象一下自己如果完成了目标会有多爽。
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保持年轻和好奇心，每天的世界都是崭新的。想要瘦下来，最好的时机永远是今天，“去你的借口!”请相信自己，从今天开始努力，你会看到令人意想不到的惊人变化。实际上，对于大体重人士减脂来讲，合理调整饮食，管住嘴巴呈现的效果以及减脂速度，可能令你始料未及。假如你在减脂过程中，对食物来者不拒，或者害怕吃，这也不敢吃，那也不敢碰那么你的最终结果可能是，体重不减反增，亦或是开始效果很好，到后来疯狂反弹，一年的努力又白费了，伤了自己那颗自尊的心。下面po几个错误的吃法~以女明星们为代表，有人7天不进食；有人五年没吃过主食；有人只吃草+狂健身；前阵子爆料一则新闻，一个女孩在一个月内只吃一片代餐饼干一个月瘦了30斤，然后去了医院就再没醒过来……
我翻遍了国内外明星超模们的微博和Facebook，扒出了她们曾经晒过的食谱，发现这些“瘦成精”的超模们，照样晒吃晒喝！
里面真的大有学问，不仅卡路里低，营养价值高，还利于美颜，并且没有想象中那么难以入口！没有对比就没有伤害，人家吃的是「减脂餐」，我吃的每一顿都是「长肉餐」。。。但是不是所有方法都能直接套用的，大体重人士的减脂有讲究，下面我为大家介绍一下，大体重人士，减脂的时候该怎么吃。Part.1增加你的蛋白质摄入
保证每天人体必须的蛋白质摄入，运动人士适当增加
摄入充足的蛋白质，并且把它们均匀地在全天各个时段进行摄入。这样，可以有效地防止你的肌肉分解。当氨基酸游离于你的身体系统之中时，你的身体就会认为它此时不需要分解肌肉来获得足够的氨基酸，这样就可以防止肌肉的分解。
那么，多少的蛋白质是足够的呢？一般情况下，（根据中国营养学会推荐）正常成年人每天每千克体重需要蛋白质0.8-1.5g，也就是体重的0.1%。这相当于一个60kg的成年男子，每天需要60g蛋白质，且看下面的图（本人潜心制作，被应用于**某产品详情页面）
作为第一营养要素，如果摄入的蛋白质含量不足时，人会出现体重减轻、肌肉萎缩、免疫力下降、容易疲劳、贫血等不良后果，而未成年人还会出现生长发育停滞、智力发育缓慢、视觉差等。所以如果你想提高免疫力，改善情绪，甚至延缓衰老的话，蛋白质可是一顿都别少。Part.2降低你的碳水摄入
你需要减少你的碳水化合物摄入，但不是完全不吃，而是达到一个“碳水能被充分利用”的平衡点。
碳水化合物碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关。此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义。
含碳水化合物少的食物:蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。 水果：葡萄、桃。 谷类：过量之白米。 甜食类：可可、巧克力、饼干。 饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。 如果想通过体育锻炼加速脂肪消耗，你应该在训练前和训练后摄入你的全天的大部分碳水化合物，这个时候你的收益是最高的。同时，你的其它部分的碳水化合物的摄入应该来自于高纤维的蔬菜或水果。蔬菜将有助于保持你工作生活中的能量供应，增加饱腹感，避免饥饿。 比较良好的摄入量应该是这样的，每磅体重的全天碳水摄入应该在1.5g左右（如果是超重的话应该是每磅1g）。蛋白质。最新的研究表明，每天摄入5次蛋白质（ 1磅等于0.45kg，每次每磅体重0.36g，拿我的体重举例，我59kg，每天吃94.32kg蛋白质才合格）不会对脂肪堆积产生影响。当然，根据训练量的不同，会有一些变化，但是，在非训练日，应该适量减少一些碳水化合物摄入，可以减少到每磅体重0.75g-1g。 Part.3摄入健康脂肪
很多女生为了减肥，盲目地大幅降低他们的脂肪摄入。这样一来，他们在体重下降的同时，也开始与他们的秀发渐行渐远，与此类似的是，他们光滑的肌肤与美丽的指甲也不再出现。
脂肪在维持最佳的细胞机构、维持身体激素水平、构建肌肉生长环境方面扮演着不可或缺的角色，此外，脂肪也可以增加你的饱腹感。 低脂肪食物低脂肪的食物有：玉米、燕麦、蚕蛹、枸杞子、香蕈（香菇）、 生山楂、鸽肉、兔肉、海参、蛤蜊、螺蛳、黄精、茶叶、芹菜、荷叶、番茄 乳制品以低脂奶、脱脂奶或酸奶 主食进食糙米、全麦面包和豆类等食品， 水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜和马铃薯应连皮吃，以补充食物纤维。 食用油以含100％不饱和脂肪的食油，如花生油、玉蜀黍油、黄豆油和葵花籽油等 Part.4保持合理的卡路里摄入
要想在增加肌肉的同时又减脂，你需要找到你热量摄入的“平衡点”。你需要摄入足够的卡路里来保证肌肉生长，同时，减少脂肪的存储。今天刚刚跟同事讨论过，减肥一定是一个减脂和增肌同时进行的事情，当一个体脂率大于30%的正常成年男子和体脂率大于40%以上的正常成年女子
你需要的是优先燃烧脂肪并且增加肌肉含量。作为一个在健身房全力以赴的女生，你需要找到营养摄入以及充足热量摄入之间的平衡，以保证你的肌肉增长和脂肪燃烧。Part.5关于喝水
不要再去相信那些什么一天八杯水了，一杯是多少？多大杯？这都是极其不科学的。
一个正常成年女子， 体脂率20%左右，每天要饮水的量为2.2升，也就是2200毫升，约为8杯水。而正常的成年男子， 体脂率20%左右，每天在不运动情况下至少要 喝3000毫升水，约为12杯水。 如果运动的话喝水量要适量增加。减肥大法总结
请记住请记住请记住不要节食不要滥吃健身补剂和减肥药代餐粉保证愉快的心情和充足的睡眠保证好每日三餐的能量和营养摄入适量运动坚持不懈坚持不懈坚持不懈
这是本人减肥前后的对比图，暂且不露脸了
写在后面： 1.今天刚刚跟同事讨论过，减肥一定是一个减脂和增肌同时进行的事情，当一个体脂率大于30%的正常成年男子和体脂率大于40%以上的正常成年女子要想通过运动减肥的话，我个人建议，还是先从吃上下手吧，所谓三分练，七分吃，先减掉个十斤二十斤，再去运动，因为在健身房里见过了太多太多的大胖子，跑两步就气喘吁吁汗流浃背。这就跟玩游戏一个道理，如果能从一个比较低的起点反而更容易坚持。2.去坚持吧，无论是运动还是吃，坚持坚持再坚持，每个想减肥的胖子手机里面都会有一些例如KEEP、薄荷健康等一堆的健身APP，可是每天使用它们的时间是多久呢？不要再给自己找借口了，所有的口号都要化为每天，每分钟的努力，都知道少吃和多运动是减肥的最大诀窍，去8一8那些健身达人的朋友圈公众号，无论任何的方法，不坚持都是空谈。3.作为每个想减肥成功的女士，我从心底里敬佩，女人减肥真的是太难了，不仅要保证好每月的生理周期按时按量，备孕怀孕分娩哺育，还要保证三围脂肪的合理分布进行饮食。我相信你们减掉的不仅仅是脂肪，是顽强坚韧不懈的意志力！坊间素有一种说法叫做，“一白遮三丑，一胖毁所有”…
谨以此文送给正在减肥的千千万万小伙伴
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文章参考:虎扑体育、旋涡健人及百度 新吴区*上文中可能提到的店不是该店快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b
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责任编辑：aprilyin
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