跑步对人体健康的好处和危害是什么_百度知道
跑步对人体健康的好处和危害是什么
一般健身就是指慢跑。慢跑可以增强心肺功能。心肺功能好了具体表现范围就太大了，心肺功能好了人体系统都会得到强化。坏处就是不正确的、过激的跑步会增加关节负担。跑步的环境也很重要，特别要注意空气质量。
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好处：经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼。
对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。当睡眠不足,或身体不适时,尽量不要运动.
早上跑步,最好在太阳出来的时候跑.跑的时候不要太快,要注意心跳频律.一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错。
跑歩应以慢跑为宜，以自己感到舒适为要务。忌讳：饭后1个小时内跑步；如有高血压，冠心病，糖尿病等疾病应先咨询医生意见；不要快速猛跑猛停等。
坏处：如...
跑步是有氧运动
长期坚持对身体有好处 尤其是减肥 危害 最直接的就是对膝盖的磨损 尤其是在跑步机上对膝盖的磨损更大
跑步的相关知识
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出门在外也不愁天天练长跑对身体有害吗？_百度知道
天天练长跑对身体有害吗？
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应该是下午五六点钟吃过晚饭后。因为早上有严寒.是冬天更不向早上.公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致珐储粹肥诔堵达瑟惮鸡空气中的二氧化碳含量增多.而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
第二 养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
三.一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重
同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。 麻烦采纳，谢谢!
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出门在外也不愁冬天跑步对身体有好处吗？_百度知道
冬天跑步对身体有好处吗？
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当然有好处了 练肺活量的吖 呵呵 还有能练全身肌肉 我每天都坚持跑步 呵呵这样才能有个好身体
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一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。
兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢...
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。
兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢...
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出门在外也不愁经常跑步对腿有伤害吗
来自于：北京|
提问时间： 10:10:53|
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病情描述：
经常跑步对腿有伤害吗?跑步减肥腿部会不会变成肌肉
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11839收到了：
病情分析：
平时如果是锻炼身体，可以适当慢跑，或者快步走等，尽量少做剧烈运动，比如快跑等。一定要适度。
指导意见：
如果过度运动太多容易导致关节损伤，关节面，关节之间等减少，摩擦力增加。导致创伤性关节炎等。
医师/住院医师
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帮助网友：4017收到了：
病情分析：
经常跑步对身体是有好处的，对腿也没什么伤害，变成肌肉倒是有可能的。
指导意见：
如果是减肥的话建议最好采取饮食调理加运动的方法，少吃多餐，饭后散步。
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帮助网友：2656收到了：
病情分析：
跑步对腿部是没有伤害的，可以减掉大腿及臂部的脂肪，使大腿的肌肉更紧致，对腿部和全身的健美是大有好处的。
指导意见：
建议应该劳逸结合，不可过强度的锻炼，以免引起。
医师/住院医师
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帮助网友：13645收到了：
病情分析：
经常跑步腿部会出现肌肉的，跑步对强身健体益处非常大的。
指导意见：
建议你每天坚持，但是如果不想让腿部肌肉多，建议你每天跑步时间不宜过长，别超过半个小时就可以的，跑步后用手对腿部进行按摩可防止长肌肉。
医师/住院医师
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帮助网友：2359收到了：
病情分析：
经常性的跑步可以帮助锻炼心肺的功能，另外对于膝关节部位有一定的磨损。
指导意见：
适度的进行下跑步，可以减少对于膝关节的磨损，跑步对于腿部的肌肉不会有太大的刺激作用的，不会导致肌肉的增长的。
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