肚子上有肉可以练马甲线吗,练马甲线是不是肚子上不能有肉,肚子肉多能练出腹肌吗 - 七丽女性网&
肚子上有肉可以练马甲线吗 学会三招就可以练出迷人马甲线 11:16:00来源：七丽时尚网分享：肚子上有肉可以练马甲线吗?马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？按以下的方法做，就算你肚子上有肉，也离马甲线和腹肌不远哦。
肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关链接：)
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
拓展阅读：
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&>&&>&&>&练马甲线还是水桶腰你搞清楚没？
练马甲线还是水桶腰你搞清楚没？
　　现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。
　　在里面，我常常会见到所谓的&腹肌撕裂者&。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步&&不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。
　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有&&
　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
　　今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？
　　一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？
　　除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，居然越来越粗？那是因为你练错地方了&&
　　很多朋友在训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。
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马甲线是怎样炼成的
2013年的12月，开始了我的健身生活。在身边朋友的建议下，给自己制定了简易的健身计划。主要先是减脂，后是增肌。先上图。（调过对比度）
上图分别是一个月，两个月和三个月的效果图。
简单来说，女生的腹肌就是瘦出来的。体脂率低于21，才能很明显的看到马甲线。我一个半月体脂率从21.3降到19.5。
减肥并不难，很多人减不下来是因为欲望不够强。减不下来的都只是嘴上说着自己胖，心里并不这么觉得的人。
就我个人而言，我身高161，一个半月体重从52kg减到48kg。期间还经历了毫无节制的一个春节。下面我就简单说下我这三个月是怎么练出马甲线的
饮食方面：
首先，请放弃一切油炸食品，猪肉几乎不吃（为了丰胸，还是会吃猪蹄），多吃牛肉和鸡胸肉，蛋糕什么的也尽量放弃吧。最重要的是，晚上八点后坚决不进食。
早饭一般是面包和鸡蛋，或者无糖燕麦。（起晚了就放弃早饭。。。。）
中饭一般正常吃，不吃油炸和猪肉就好。
晚饭不吃碳水化合物，吃点少油少盐的蔬菜和鸡肉就好。尽量不要吃太饱，觉得不吃米饭吃不饱就吃两个鸡蛋，不要吃蛋黄。还是觉得饿就来杯难喝的燕麦片吧。
我个人认为这个食谱不算苛刻。偶尔也会放纵的胡吃海喝，但是至少要八成的时间都是遵守的。通常两到三周放纵一次是可以的。
锻炼方面：
前一个多月主要就是跑步，可能一开始就让女生跑40分钟以上比较难，那就尽力跑，跑25—30分钟，剩余的10分钟走，记住，时间比强度更重要。ps，跑完步要拉伸。（有个小经验，跑步的前10分钟会非常痛苦，坚持过了10分钟，会越跑越轻松，大家可以尝试下。）
跑步的周期和时间试体脂率而定，目标就是体脂率低于21.
健身的妹子们都知道，一些负重的训练，一周一次就够了，比如负重深蹲，卧推练胸，哑铃练二头三头等。这些我会在以后慢慢说。（因为这些我还没有成效，咳咳。）
卷腹，即各种不同方式的仰卧起坐，可以每天练。我一周至少4次。网上也有很多不同方式的卷腹视频，在家和在健身房都能完成。大家有兴趣可以看下我的微博和instagram，我会时不时的放一些视频。
微博账号：王花花求好运
instagram：HUAHUA_WANG
妹子们一开始就做简单的仰卧起坐，25*4组。空中踩自行车，踩到脚酸，也是4组。每组间隔1分钟左右。做完卷腹做4组plank，前两组一分钟一组，后两组半分钟一组。刚开始妹子们第二天会肚子酸，没关系，开始都是痛苦的嘛。一个月后就可以做一些组合式的腹肌撕裂。
我想说的是，如果可以坚持一周至少做三次卷腹，坚持跑步把体脂率降下来，即使只做仰卧起坐，两个月也能出马甲线。但是要练出明显腹肌，就要配合更多的动作了。
健身小tips：
平时走路吸着肚子走，效果非常好。
晚上肚子饿了，做两组卷腹就不饿了。要是还饿，就吃点无糖燕麦。
no pain no gain. 我个人认为我的健身经历并不痛苦，而且非常快乐。
最后，祝大家都能练出漂亮的线条。
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马甲线是什么？马甲线的锻炼方法
马甲线是什么？这是很多朋友都会疑惑的问题吧，下面男人就是型给你详细解说。
马甲线是什么
马甲线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此叫做马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界，要求腹部没有赘肉，还要有肌肉线条。马甲线是如今的性感王道，下面我们来学习一下马甲线的锻炼方法。
马甲线的锻炼方法1、身体平躺平面，双手掌心向下，放在臀部下方保护尾椎，两脚并拢伸直进行举高，锻炼过程中脚的高度不要超过45度角，持续保持悬空。
马甲线的锻炼方法2、保持抬头挺胸的状态，手轴和膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝，脚掌离地，两手交替进行锻炼。
马甲线的锻炼方法3、斜放双脚进行仰卧起坐，把屈起的脚倒向左或右边，以倒向的姿势进行仰卧起坐，交替换边进行锻炼。
马甲线的锻炼方法4、腿部抬直，手指尖碰触脚趾尖。两脚并拢，垂直抬高，用力抬起腹部，慢慢恢复动作，反复进行锻炼。
现在你们都知道马甲线是什么了吧，不妨参考以上的方法锻炼，拥有马甲线不是梦哦。
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