健腹轮做不起来该怎么办
站姿健腹轮训练难度较高,如果没有使用健腹轮锻炼的过即便你是腹肌男也未必能做得来几个,只有经过几个月的系统训练,打好基础才有可能掌握站姿训练方法,体验高级的腹部训练运动,当然除了循规蹈矩外我们还有一种捷径,那就是买辅助绳了,起初使用辅助绳减轻难度,等
　　对于以前根本没有训练过腹肌、以及腹部赘肉过多的的朋友来说做不来健腹轮是很正常的，只要你认真看了以下内容就可以解决这个问题拉！
　　第一步（心态篇） ：
　　起初我们应该抱着一个良好的心态，循序渐进慢慢来，锻炼身体减肥这些都是过程的积累，而只有真正会享受过程的人才能得到完美的身材以及美好的心情。俗话说的好万事开头难只要你有坚定的信念那就一定能成功！你设想一下如果你每天在锻炼的时间抱着一个糟糕的心情和急于求成的态度那么你不仅不能达到目的还会影响你一天的心情，身体没锻炼成反倒影响了自己的生活，这是多么可悲的一件事啊！初学者一定要学会享受、接受现实，每天调整自己的心态。
　　第二步（能力篇）：
　　1.做不来往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。
　　2.当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款（点击查看辅助绳送垫套餐款热卖详情），辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。
　　3.在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。
　　站姿训练做不起来怎么办对于初学者而言买辅助绳可以降低跪姿训练的难度，尽快学会健腹轮，掌握基本的动作要领-快速入门；
　　对于老手而言买辅助绳就可以尽早学会众多腹肌爱好者梦寐以求的站姿训练拉（腹肌男速成法）。
　　站姿健腹轮训练难度较高，如果没有使用健腹轮锻炼的过即便你是腹肌男也未必能做得来几个，只有经过几个月的系统训练，打好基础才有可能掌握站姿训练方法，体验高级的腹部训练运动。当然除了循规蹈矩外我们还有一种捷径，那就是买辅助绳了，起初使用辅助绳减轻难度，等训练一段日子后就可以去掉辅助绳，回归到原点再次加强难度了。
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(责任编辑：爱健身)
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对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式,后背式和瑜伽式,腹部...推荐到广播
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第三方登录：长期坐在书桌前，肚子上的赘肉越来越厚，想通过运动减掉，不知道做仰卧起坐和用健腹轮哪个更好？我是女生_百度知道
长期坐在书桌前，肚子上的赘肉越来越厚，想通过运动减掉，不知道做仰卧起坐和用健腹轮哪个更好？我是女生
如题，求高人指教，感激不尽。
提问者采纳
前者更好。我试过的。非常有效哦！
可是自己一个人住，没有人帮忙把脚按住，这样怎么做仰卧起坐呢？
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其他4条回答
碳结合率超过正常范围，呈呼吸性酸中毒；血二氧化碳分压升高，动脉血
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都...
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出门在外也不愁仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
　　第1页：仰卧起坐，简单却易受伤的运动　　[(,)在线健康频道资讯]拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。仰卧板PK健腹轮　　仰卧板就是主要练习仰卧起坐的器械，通过这么一个板子，让腹肌得到更好的锻炼，有人说了用这个板子能有多大用，我不是练仰卧起坐也可以达到这样的效果，找个地板就可以完成仰卧起坐，一起一落，干嘛还需要个板子？　　传统仰卧起坐对身体危害大　　仰卧起坐是我们从小学时就会的一种动作，其实这个动作如果做不好就会存在很多问题，比如做仰卧起坐时最好让腿部弯曲，不能直腿　　，否则容易伤到髋部。另外最容易受伤的地方就是颈椎损伤了，做动作时，我们一般习惯双手交叉抱着脖子，其实这么做是不好的。健腹轮（图片来自谷歌）　　做仰卧起坐手不要放在脑袋后面，更不要抱住头部，放在耳朵两侧，这样会对腰椎形成更大压力，还要注意不要用肘碰膝，这样会让腹肌放松，锻炼肌肉的要点是让肌肉不断收缩，所以如果锻炼不得当，不仅对锻炼腹肌没有多大效果，而且还会伤及腰部。别小看这项运动，它并不是我们平常想得那么简单，没有健身经验的话最好还是要依附器具腹肌图解（图片来自百度）　　所以要依靠仰卧板和健腹轮锻炼腹肌了，使用它们会对身体的保护更强，仰卧板是　　专　　业的进行仰卧起坐的训练器械　　，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。　　仰卧板不止可以仰卧起坐　　仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行　　　　多角度调节　　，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。仰卧板不止局限于仰卧起坐（图片来自百度）　　健腹轮小巧但更坚固　　而健腹轮则是最近比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，　　由于锻炼时所需要的场地简单　　，所以非常适合居家使用。　　既然仰卧板和健腹轮都是锻炼腹肌的好帮手，那么到底谁才是锻炼的腹肌的王者呢？这里我们通过价格、材质、空间、使用空间、使用效果等方面进行PK，逐一逐谁是最强王者。翻页请看大PK　　第2页：真正的PK开始，看谁更具战斗力　　价格大PK，健腹轮更实惠　　那我们下面就来进行仰卧板和健腹轮的PK大战，首先我们从价格开始，健腹轮的价格相对便宜一些　　，市面上价格区间为20元到450元，而热销的多在50元左右，一般家庭锻炼的话，45元左右的健腹轮就可以满足需求。价格PK战（图片来自京东）　　而仰卧板的最便宜也得100元，价格区间在100元到2200元之间，市面上热销的仰卧板价格在200元至400元内，如果家庭使用的话，可以根据选择200元左右的仰卧板，挑选个大品牌就可以安心锻炼了，这么比普遍健腹轮价格要低，所以从价格方面来说，健腹轮具有相对较大的优势　　材质PK，都是钢都用棉　　健腹轮的基本用料就是PU聚酯材料以及中间钢管和两个握手的海绵，成本不大，所以价格也不是很高，海绵把手的握感较为舒适，中间的管子采用钢管，使用起来更为坚实耐用，承重力也比较大，别看它小，却有四两拨千斤的功效。钢管VS钢架手握海绵VS脚部海绵　　而仰卧板也是采用钢管制作骨架，表面用料面积比较大，有皮质面也有革质面，所以价格也略高，舒适程度上讲，自然是皮质面更为贴肤，脚部位置海绵较厚，相比健腹轮手握的两个海绵　　　　更为舒适一些　　，所以仰卧板更胜一筹。　　第3页：空间及使用空间，两个不同的概念　　空间PK，省地才是王道仰卧板占地空间可不小（图片来自百度）　　因为我们是家用，所以不得不提及占地空间，放在家里使用，我们究竟有多大的地方能容纳它作为运动的场所也是个要考虑的问题，一般健腹轮的尺寸是26cm*26cm，而仰卧板的尺寸平均是143cm*33cm，这么看的话，健腹轮相对仰卧板要占地小的很多　　，这一点健腹轮胜出，当然家庭空间足够大的土豪们可以忽略这点。　　实际使用空间PK，很容易被忽略　　虽说占地空间上健腹轮优胜一筹，但实际使用过程中空间就不一样了，仰卧板的使用空间和它的占地空间大致相同，人躺在板子上面就可以运动了，而健腹轮就不一样了，虽然看着小但是，但实际使用起来占地空间就不一样了，　　你需要呈半跪式　　，前后滚动下压。实际使用空间上健腹轮就要大些（图片来自京东）仰卧板使用空间基本等于占地空间（图片来自京东）　　所以放到家里不要只考虑它们的占地空间，还要考虑实际的使用空间，通过这两幅图我们也能直观看出健腹轮的实际空间要大于仰卧板，这样健腹轮使用空间上就要略超过仰卧板一些，仰卧板胜。　　第4页：最终决斗赛，谁才是练腹肌的王者　　使用效果PK，各有千秋　　这里是最终环节了，也是最为重要的一节，前面健腹轮和仰卧板打成了2比2平局，所以这一轮谁胜出将决出最终的冠军，甄选了几款畅销的仰卧板及健腹轮的评论，反映的各有千秋，两者都是有的说有效果，有的说没效果，其实练腹肌不是能很快体现的，所以　　　　不能急于求成　　，要在于细水长流。仰卧板使用（图片来自百度）　　笔者也两者都尝试过一段时间，相对来说，仰卧板使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以完成这个动作，而健腹轮的起手难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉协作完成，无论是健腹轮还是仰卧板在使用过一段时间后都会对腹部形成　　　　灼烧感，　　起到一定效果。　　对于健腹轮和仰卧板的再提升训练方面，仰卧板其实还是要占一些优势的，老做一定强度的卷腹运动，对腹部就不会形成太大刺激了，这时就需　　要加强训练强度，可以做运动时手里　　拿块杠铃片　　，这样通过增加杠铃片的克数不断增强训练难度，而健腹轮想要提升难度只有通过改变动作了。　　总结：健腹轮和仰卧板可以说是打成了平局，如果是练腹肌的老手而又不想为练腹肌投入太多空间，那么您可以选择健腹轮，而如果是　　初学者而又家庭空间充裕　　的话可以考虑购买仰卧板，腹肌不是一周一月就能练成的，贵在坚持，每天科学运动，离6块腹肌就不再遥远。Runtastic Six Pack（图片来自百度）　　延伸：另外对于想练腹肌的朋友来说，一边练还要一边补，多吃含蛋白质的食物，比如牛肉、金枪鱼、豆制品，有条件的可以服用　　乳清蛋白产品。想练腹肌的话推荐这款App―Runtastic Six Pack，里面有很详细的教程并且通过动画展示锻炼过程，更容易被人们接受，但是只有10级内是免费　　的，想加强训练就要付费了。如果不想付费的话，可以在网上观看8分钟腹肌训练以及P90X腹肌撕裂者视频。　　点击观看8分钟练习腹肌视频　　相关拓展链接：　　买跑步机你该怎么选?不可忽视这15天条　　真人跑步实测9个月 Nike+Running评测　　岂让跑步机沦为衣架?它可装备哪些技能　　这么多隐患！使用跑步机必看17天条　　灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者　　健身王道第一期 动感单车真的是减脂利器么?　　健身王道第二期 春节过后要逐步恢复运动量　　健身王道第三期 靠甩脂机减肥到底有没有效果　　健身王道第四期 跑步不受伤 活用MAF180大法　　健身王道第五期 靠器械不够 减肥还需合理饮食　　健身王道第六期 跑步这运动一旦开始就别停下　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
（责任编辑：HT002）
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