绝对力量强，爆发力是不是就好练了？求回答，急！急！急！比如打篮球，大神解答_百度知道
绝对力量强，爆发力是不是就好练了？求回答，急！急！急！比如打篮球，大神解答
不能这么说，绝对力量强的话你的爆发力也不弱，只能说和爆发力相比你的绝对力量更站优势。绝对力量强的人体内红肌多，爆供担垛杆艹访讹诗番涧发力强的人体内白肌多，此消彼长。
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相对是这样，底子好，触类旁通。
爆发力与力量关系不大，力量是持久的，爆发力指瞬间出来的
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出门在外也不愁爆发力与绝对力量哪个重要?_百度知道
爆发力与绝对力量哪个重要?
爆发力与绝对力量相比，爆发力更重要一些，因为爆发力的力量较大，并且爆发力肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质比绝对力都要强的多。
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
绝对力量指机体克服和对抗相对阻力时表现的最大肌肉力量，通常以肌肉收缩克服和对抗的最大阻力来表示。
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出门在外也不愁我常听人说肌肉主要有三种锻炼目标：力量，耐力，爆发力。按照我现在的理解，如果是同一个锻炼动作。我正常做，就主要是在锻炼力量，如果我放慢动作，增加停顿，就是主要锻炼耐力。如果我快速的做很多，就是在锻炼爆发力。请问这样的理解对普通人合适吗？如果不对，请问该具体怎么“用一个动作，分别有侧重的进行锻炼”呢？多谢！PS：别说太专业了，一般人真心不懂啊
谢邀，这个问题很经典，很值得回答。我会用一些简单的词语来分别描述这三者，所以应该看起来不会很专业。当然，如果你觉得前面冗长的废话看着心烦，我会在下面分割出一个我对于提高力量，爆发力，耐力的训练心得，希望能够帮到你。首先在“常识”的认知里，力量（strength）会被认为是你能举起或推起多沉的东西，重量增加，你就更有“力量”， 爆发力（power）会被认为是一个具有爆发性的动作，大幅度的冲刺之类，耐力（endurance）是指你能使用你的肌肉坚持多长时间，例如做一个长时间的plank。这样的说法，可对可不对。接下来我会依次举例子。力量（strength）肌肉的力量，也被称为limit strength，是指你的肌肉在同一时间做了多少的功。比如说你在举哑铃的训练的第一周，你能做一个15kg的二头弯举，然后第二周，力量变成了17.5kg，这里我们可以说你的手臂力量增加了。或者，我们再拿你的平滑肌--心脏举例子，通过不停的刻苦训练，第一周你能在跑步机上用10的速度跑，第二周变成15。这里我们就能说你的心肺力量上升了。爆发力（power）爆发力其实是一个跟时间赛跑的形式，当你的肌肉在很短时间内进行高强度的运动，这时你在使用你的爆发力。举个例子：你的冲刺跑，一个漂亮的左勾拳，打出一个本垒打。当你使用你的爆发力时候，通常用到的不止一块肌肉，比如一个足球运动员，在一脚把球踢出去的时候，腿部，臀部，核心会相互辅助的配合发力，来达到让观众看到这个球发出“哎呀！真厉害”的目的。耐力（endurance）当你的肌肉可以使用的时间越长，你就拥有更多的肌耐力。典型的一个例子：马拉松运动员，如果你拿他和短跑运动员相比，就可以很直观的看出来，它相比于短跑选手，肌肉的肌耐力更强。训练方案对于提高力量的训练方案原则对于力量训练，需要你使用大负荷或者高阻力的训练来让你的肌纤维撕裂。当你的肌肉完成修复，它能够变得更大，力量更强。对于提高爆发力的训练方案原则对于爆发力的训练，应该以小重量小阻力来进行快速的运动，例如箱跳。对于提高耐力的训练方案原则关于肌耐力的训练，不推荐使用太大的重量，因为高负荷会是你的肌肉疲劳，不能持续性的得到锻炼。对于有氧方面，你可以使用慢跑，游泳绕圈等方法。对于抗阻力训练，你可以使用最大负荷重量的50%进行10-25次为一组的重复训练。我想这些看下来，你可能会觉得我叨叨叨在说了些什么。因为上面的内容属于简化版的教科书摘录（基本上我把一些“专业”词汇都删了所以看起来挺像废话的）接下来说一下我自己对于如何提高力量，爆发力，耐力的心得。----------------------------------------------------------不耐烦的分割线----------------------------------------------------------首先我会说关于力量-耐力的部分，如上述教科书所提到的，肌肉耐力的提升就是“低重量，高组数”，但是如果你从使用抗阻力训练的角度（我只从这个角度来看）来往回看肌肉耐力训练的目的，其实是为了让我们能够进行更久的肌肉收缩时间（提高你肌肉的使用时间，简单来说，练的时间更久）那么我们要做的其实就是一件事----增大你的训练密度那么根据这个方法来看，首当其冲的应该是缩短你的休息时间。同样的，为了让你的肌肉变得更强，从上文应用可以得到使用高负荷的训练。最后，为了让你的两个方向同时的努力有一个能够有效地大前提，高组数。把这样三点应用在你所提问的问题里，如果你在使用一个动作时候想要有效的提高力量+耐力。你可以尝试使用20组（高组数），1RM的80%-85%的重量（高负荷），设定一个间歇时间40s-45s（低间歇时间）的二头弯举，或者卧推。如果你还想增加难度，可以尝试向心收缩2秒，离心收缩4秒完成动作。接下来开始说一下爆发力的训练其实在意爆发力训练为目的的训练计划设计中，我们更看中的应该是维持训练的速度和次数，而在我看来，维持这二字就更为重要。所以我们需要一个相对而言（相对其他运动，例如上述的力量-耐力）较长的组间休息时间，这是用于让神经恢复并且保证你有一个相对较快的速度，哦多说一句，为了防止中枢神经疲劳你可以饮用一些BCAA冲剂。关于负荷的选择，我比较推荐较大重量（90%上下）。这里我给你一个用于设计自己休息时间的建议（因为是教科书的知识，所以真的就是仅供参考）然后同样的我们把以上的几点应用在你的问题里，使用一个动作想有效提高爆发力。你可以尝试使用20组（高组数），1RM的90%的重量（高负荷），设定一个间歇时间2min（高间歇）的二头弯举，或者卧推，相对快速（相对于上文锻炼方式的速度）完成。但是千万注意，不要过度代偿，伤到自己。回答结尾，安利一个自己的公众号【fitsillyboy】。内容详实，主题明确，有理有据。写了自己对健身方面的一些脑洞和思考。谢谢关注。
感谢邀请。你的理解思路是对的，但不完全对。训练肌肉力量、耐力、爆发力，动作上确实没有太大的区别。这三种侧重，主要区别在于训练负荷（使用多大重量）、组数、组间休息时间、动作速度。&br&&br&但需要强调，关于抗阻训练的各种问题，目前学术界并没有明确的结论。也都是综合大量研究，给出的参考性建议。比如肌肉力量训练，什么训练频率最好，并没有所谓“绝对正确答案”。不同的研究报告的结论都不完全相同，各种研究的可信度的评估标准也不同。&br&&br&以下内容，我主要是参考了2013年第60届美国运动医学会年会上RMU的Brent Alvar教授的学术报告，跟美国运动医学会历年抗阻训练推荐方案。&br&&br&1，肌肉力量：&br&&br&a、负荷&br&&br&初学者建议使用8-12rm的负荷，也就是每组只能重复8-12次的重量。随着训练时间逐渐延长，负荷逐渐提高。高阶训练者一般可使用2-5rm，甚至更大的重量。&br&&br&b、组数&br&&br&初学者建议每个动作1-3组，高阶者一般也不超过4－5组。&br&&br&c、组间休息时间&br&&br&关于组间休息时间我以前回答过，大家可以参考我以前的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&力量训练组间休息多久最好？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&br&&br&d、动作速度&br&&br&初学者建议使用慢速和中速，中阶训练者建议使用中速，高阶训练者一般建议在向心收缩时（也就是举起重量的过程）使用较快的速度。当然，这都是针对正式组，而非热身组而言的。&br&&br&2，肌肉耐力：&br&&br&a、负荷&br&&br&肌肉耐力就是肌肉承受长时间负荷的能力，一个重量，我能举100次，你能举30次，我的肌肉耐力一般来说就更好。所以，训练肌肉耐力，基本的原则就是让肌肉适应疲劳。负荷方面，或者使用轻重量，比如15-25rm。或者使用中等重量，但缩短组间休息时间。&br&&br&主流的肌肉耐力训练负荷是15-25rm，注意肌肉耐力训练更强调力竭。&br&&br&b、组数&br&&br&从初学者到高阶训练者，一般是每个动作2-4组。但一般肌肉耐力训练喜欢用循环方式，就是每个部位肌肉一个动作，一个动作只做一组，几个动作都做完，算一个循环。接下来再重复这个循环训练。&br&&br&c、组间休息&br&&br&见上。&br&&br&d、动作速度&br&&br&如果使用10-15rm，每组10-15次，一般建议有意识放慢速度。使用高次数时，一般建议中速或快速训练效果更好。&br&&br&3，肌肉爆发力&br&&br&a、负荷&br&&br&爆发力的训练使用的负荷范围比较大，因为爆发力主要取决于两个因素：肌肉发挥力量的速率，和肌肉的绝对力量。我们常常觉得肌肉瞬间就能发挥出最大力量，实际上并不是这样，肌肉纤维的全部动员也有个过程。对普通人来说，肌肉大约需要600-800毫秒才能发挥出极限力量。有研究报告称，普通人，50毫秒內智能调动15%的肌肉力量，爆发力项目运动员，可以在这个时间内调动26%的肌肉力量。&br&&br&肌肉绝对力量也跟爆发力有关，因为假如段时间内能释放的肌肉力量有限，那肌肉绝对力量越大，发挥的爆发力量也越大。&br&&br&所以，爆发力训练，一般是用大重量和轻重量结合训练，大重量训练，增大肌肉力量，这跟肌肉力量训练是相同的。轻重量训练，则使用很低的重量，比如15-30rm重量，做爆发性速度训练，要求动作速度极快。&br&&br&b、组数&br&&br&这方面没有太明确的说法。绝对力量训练部分，遵循力量训练的组数即可。爆发性速度训练，一般也是每个动作总组数3-4组的循环训练，跟肌肉耐力训练方式类似。&br&&br&c、组间休息&br&&br&见上&br&&br&d、动作速度&br&&br&绝对力量部分不用说，跟肌肉力量训练一样。轻重量训练部分一般使用极限速度。
感谢邀请。你的理解思路是对的，但不完全对。训练肌肉力量、耐力、爆发力，动作上确实没有太大的区别。这三种侧重，主要区别在于训练负荷（使用多大重量）、组数、组间休息时间、动作速度。但需要强调，关于抗阻训练的各种问题，目前学术界并没有明确的结论…
区别就是重量与强度，重量与强度决定了你做这个动作所能调动的肌纤维类型，你能最大限度完成的次数，以及身体供能和你可以使用的训练手段。&br&&br&比如5rm以下的重量你是不可能有多少肌耐力发展，基本是主发展力量和一部分爆发力了，肌纤维也会最大限度白肌纤维，你的供能系统会使用atp而不是氧化供能。&br&&br&15rm以上基本就倾向耐力发展，红肌纤维更多的使用，供能偏向氧化。&br&&br&至于爆发力训练我做的并不多，没什么特别好的见解&br&&br&所以同样是深蹲，负重决定了训练的目的和结果，也决定了长期在不同负重下训练身体的外在形态与能力的不同。&br&&br&顺便说一下，高翻挺举真是个很好的动作，对爆发力训练很有用，我最近正在练
区别就是重量与强度，重量与强度决定了你做这个动作所能调动的肌纤维类型，你能最大限度完成的次数，以及身体供能和你可以使用的训练手段。比如5rm以下的重量你是不可能有多少肌耐力发展，基本是主发展力量和一部分爆发力了，肌纤维也会最大限度白肌纤维，…
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