在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。坚持每天快走40分钟，一个月暴瘦15斤。
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。坚持每天快走40分钟，一个月暴瘦15斤。冬季坚持暴走一个月，暴瘦15斤！下面我们来解析一下“快走”。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“暴走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，暴走要求十分钟大约要走1公里左右路程。1.冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身的。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，暴走有利于身心健康。2.人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。3.中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。4.快走走的时候身体抬头挺胸，摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
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快走能减肥吗 甩脂强身两不误
　　导语：很多人都纠结?总的来说，快走的好处是很多的，而坏处就是微乎其微的。本文将和大家详细探讨一下快走的方方面面。
　　快走的好处和坏处
　　快走不仅可以强身健体、增强人体免疫力，还可以加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。研究表明，成年人每天步行半个小时，可以增加消耗热量30%。每天步行1公里，可以减少大概0.3公斤的脂肪。因此快走对减肥强身的人群很有帮助。
　　此外，每天快走半个小时，可以预防老年中风、糖尿并心脏并骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群不妨能尝试每天快走的锻炼方式，可以减低血液的胆固醇含量，对降血压有非常不错的治疗作用。
　　如果要说到快走的害处，副作用并不大。不过前提要做到快走的注意事项。
　　1、如果有心脏并气喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不适要停止快走，并且慢慢走。
　　2、快走的时候，别憋气，也别用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。
　　3、防止在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
　　4、糖尿病患者运动前最好做运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
　　5、别空着肚子去运动，最好在饭后1.5到2个小时。
　　快走不仅简单安全，还可以强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。
　　快走能减肥吗
　　要减肥的人假如觉得跑步很辛苦，不妨能尝试一下快走。快走，务必要尽量甩臂迈腿大步走。如果想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么就能减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
　　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。
　　快步走的正确方法
　　快走与散步、慢走有明显的区别。1小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点：
　　1、平地上行走，对关节的损伤较小。
　　2、抬头挺胸，展开双肩，让肩和臀部保持同一条与地面垂直的直线上。假如臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
　　3、自然摆臂，别摆到肩位以上。步伐要大，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
　　4、行走的速度要按照自身的状况来决定，每天快走30到40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。可以交谈但不歌唱。
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我要说两句
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快走瘦哪里？需要多长时间才看得到效果？
我要穿熱褲。
怎么没人顶呀？555555
我要穿熱褲。
我来顶，呵呵！
控制食量前提下，
先瘦上半身，
腹部也有一定效果。
摆臂幅度大的话，
胳膊必瘦！！
腿要想瘦，还得按摩+局部，
效果更好。
不知宝贝想瘦哪儿呢？
o(&_&)o...
最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀??`┢┦aΡｐy(TM) ?减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者?消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试?这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤№.2 ⌒小腿塑形▂第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
我呀 运动就是快走 有一个月了，最明显的是腰、胯，因为我原来的裤子穿起来 裤子边都耷拉地了现在底穿小一号的&
我计划的减肥阶段：（我以重量定计划而非以时间段定计划）第一阶段：身体调整阶段，改变饮食
味、量、结构
1—2周时间第二阶段：○1小阶段——计划从140斤到120斤
○2小阶段——从120斤到100斤第三阶段：保持阶段，因为自己本身确属肥胖 从140到100因为减的是脂肪 从100再往下减就难了；还是以保持巩固为主，再减会制定第四阶段的~
清水生芳 wrote:
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摆臂幅度大的话，
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腿要想瘦，还得按摩+局部，
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偶想瘦大腿和PP呀& 不知道效果明显不这两个部位
我要穿熱褲。
榴66 wrote:
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MM 大腿和屁股收的多么
我要穿熱褲。
小圆子MM wrote:
清水生芳 wrote:
我来顶，呵呵！
控制食量前提下，
先瘦上半身，
腹部也有一定效果。
摆臂幅度大的话，
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腿要想瘦，还得按摩+局部，
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不知宝贝想瘦哪儿呢？
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偶想瘦大腿和PP呀& 不知道效果明显不这两个部位
偶想瘦大腿和PP呀& 不知道效果明显不这两个部位
鱼鱼的愿望很简单
榴66 wrote:
我呀 运动就是快走 有一个月了，最明显的是腰、胯，因为我原来的裤子穿起来 裤子边都耷拉地了现在底穿小一号的&
亲一次大概走多久~走多快呀？？？
有经验的MM 多多进来传授一下呀
我要穿熱褲。
我觉得步伐大点，会瘦大腿和屁股~~
那天快走了1小时，第二天屁股好疼滴，看来是运动到那里的肌肉了~~
生命不息，减肥不止。
如果你摆动双臂 对腰和手臂很好呢&
好女不过百！
好女不过百！
好女不过百！
应该是瘦腿吧
我要健康，我要美丽，我要智慧，我要魅力！！
决定开始快走啦~~~
第一阶段 起始：69kg
目标：67kg（6月15号提前达成）——7.31
第二节顿目标：63kg
（未完成）——8.14
第三阶段目标：63kg
进行中……——8.31
第三阶段目标：60kg
我快走大腿变化挺明显的~我是绷紧了屁股走的~
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏161---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
我昨天也是绷紧了屁股快走了40分钟。今天屁股两边就酸酸的，应该是运动到了
走着走着就忘了
向目标前进!!!
我也是走过后，酸酸的，这样让自己觉得是在瘦了呢
我刚走了两天,MC就来了，明天可以接着走了，坚持下去希望能瘦瘦
全身都可以瘦很多。。。我快走了不到3个月，包括胸都有小。。。汗~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
我现在也正在实施快走，一起吧，哈哈
小子、捡灰吧。千万不能当蜘“猪”精噢~
Muma ~。~/xxjing91
我现在也快走也
早上加晚上两个小时左右！ 真的PP两边好痛 腿也好酸！
今天我们这下雨
只能在家原地跑了
我要变仙女！！！！重新减重！　　身为女人要有羞耻心啊　！
4月20日体重53kg（早上不穿衣服的净重）目标体重是45kg 希望在6.1可以完成
我已经坚持快走两周了
成功瘦身1.5kg
具体做法是早晚各1小时
速度5公里/小时
晚餐不吃主食
听说mc后的一周是黄金周
这周晚餐主要吃苹果和黄瓜
希望大家一起努力！}