现场就餐的市民挤爆大门，场面极为混乱。
老人以拿钱给儿子为由，要儿子回家详谈养老。
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　　近年来，中华武术成了养生健身的代名词，成为越来越多都市人追捧的对象。那么对于我们普通的学员来说，学习什么武术能锻炼身体呢？这是很多人都非常关心的问题。河南是由少林寺亲自承办的国内大型少林功夫训练基地，由少林弟子亲自传授正宗的少林功夫，下面我们就请嵩山少林寺武术学校教练来为大家讲解怎样通过练习少林武术来锻炼身体。
　　嵩山教&练介绍说，丰富多彩的武术练习形式，具有着多种多样的锻炼功能。从历史角度看，古代武术技术，主要用于战场格杀，体现的是技击功能，昭示着武术具有保家卫&国的攻防价值。发展到清朝的咸丰年间，武术文献中出现了“详推用意终何在，延年益寿不老春”的练武宗旨，这是武术健身功能引起人们关注的例证。随后，出现&了“武术是制人育人之术”的概念，这里强调的是武术的教育功能。如果看看宋代露台争跤、打擂夺魁，武术的竞技功能和娱乐功能早就受到了民众的青睐并形成了&一定的规模。如此，武术的技击功能与民族的兴亡有关，武术的健身功能与民众的健康有关，武术的教育功能与培育后代有关，武术的竞技与娱乐功能与人们的文化&需求有关。不同的习武诉求者，都能在这座宝库中拾得瑰宝，都能在这片百花苑中采得奇葩。
　　中华武术博大精深，而少林武术又是中华武术的经典代表，已被列入世界非物质文化遗产名录。少林武术以套路为基本形式，以攻防格斗的人体动作为核心，少林功&夫的套路动作都是建立在中国古代对人体医学理解的知识上，合乎人体运动规律，动静结合，阴阳平衡，刚柔并济，是现代人养生健体的法宝。河南嵩山少林寺武术&学校直属于少林寺旗下，以弘扬和传承少林禅武文化为宗旨，是学习正宗少林武术的最佳选择。
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学习武术的心得体会
学习啦【心得体会】 编辑：刘园
　　中国武术，有着悠久的，最早可以追溯到商周时期，具有极其广泛的群众基础，是中国劳动人民在长期的中不断积累和丰富起来的一项宝贵的遗产。下面是学习啦带来的学习武术，仅供参考。
　　学习武术的心得体会一：
　　未上武术课前，我对武术的认知完全来自于电视剧和各类武侠小说。那种飞檐走壁，潇洒肆意，仗剑江湖，天地任我行的畅快淋漓着实令我心生向往。《神雕侠侣》几乎就是我对古代武侠的认知。而对近代武术的认识，则主要来自于成龙、甄子丹等武打明星及其所参演的电影，比较熟悉的是咏春拳、佛山无影脚等。对武术的认识可以说是非常肤浅及流于表面的。正因为对武术认识不深，那层朦胧的面纱让我觉得武术甚为神秘，让我心生敬畏。所以，大一因为害怕学不好武术这门高深的我，还是禁不住内心的召唤而在大二选择了这门体育课。结果，虽然发现我的拳法剑术还不是很到位，但我对武术有了更清晰的认识。
　　首先，现代的武术偏向于强身而非夺人性命。有些人认为武术是一种屠戮的技能，剑走偏逢，刺人手腕，拳打中线，一招收命。事实上，这种对武术的认识有失偏颇。我认为现代武术的首要目的应该是强健体魄，磨练意志，在于防身，自助及助人，而非用于打架及欺凌弱小。
　　其次，习武先习德。武德训中有曰：&遵武德者，武之宗也。未曾学艺也学礼，未曾习武先习德。缺德者不可予之学;丧礼者不可教之武。习者应不谋利而秉大义，不畏强而舍已身。当守千甚，行须善始终。平常本虚怀若谷，心意以精益求精。持之以恒，属高尚之武德。以武强身，以德养性。&也就是说，学武不应争强好胜，而要胸襟广阔，虚怀若谷，做到进退有度，该出手时就出手，不该出手时就不动手，要用高尚的武德气度让别人自惭形愧。总之，武术精神很重要。
　　然后，武术被分为传统武术和竞技武术，竞技武术是由传统武术演化而来的体育运动。武术不单纯是一种技能，更是一个复杂的、不断融合发展的有机体。在本学期我不仅五步拳和初级剑，还锻炼了体质，了解了马步，虚步等动作的基本要领。我知道蹲马步是双脚开大，达到自己两脚间的距离为三脚半宽，脚要内扣。做虚步时要将重心放在后脚上等等。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，动作很有力度，并且非常连贯流畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练出来的本领，尽管我有很努力的学习，但是还是没有老师做得那么好看和标准到位。
　　最后，我觉得老师丰富多彩的教学方式、行云流水的动作和的授课语言极大地激发了我对武术的兴趣。武术的教学不仅仅是动作和套路的简单传授，更是知识的讲解和思想的交流。老师在教学中强调武术讲究收放结合、厚积薄发，这对我们做人做事同样有着重要的指导意义。我会在课余时间继续学习武术这门课程，用心体会武术的意义，领略武术的精神。
　　学习武术的心得体会二：
　　本学期武术课上主要学习了，在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣，关注之后发现太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的本身皆有既互相对立又互相统一的哲理为基础的一种思想认识。
　　我们把这种对待事物的思想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要规范，正如名家乔松茂先生所言&它科学地集拳术、力学、导引、传统哲学为一体&。凡学者只有严守身法&&立身中正，充分努力地体现出这一风格和特点来，由学架子到改架子;由改架子到走顺架子;由走顺架子到技击的运用;由技击的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在老师的正确的言传身教下通过自己的不懈努力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年之功效。
　　谈及学习心得，我个人认为首先，要注意放松。特别是精神上要轻松。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。 其次，要注意表情，要面带微笑，这样就很愉快了。可以形神皆备。 第三，开始打拳。要慢，要象天上的白云那样的悠然。 第四，要自然，不要紧张。身体尽量要正，就是中正安舒了。 第五，不要胡思乱想，走了神，那样就会打忘记的，突然就不知道打到那一式了。这样就不能&形神兼备&了，是错误的练法，要注意。 第六，打完了要记得收式。不要想收就收，那就不严肃了。没有好的练拳态度，太极拳是练不好的。 第七，打完了后要慢步一会，不要立即就急行或立即坐下来。
　　学习武术的心得体会三：
　　选择武术作为体育课项目，希望通过学习强身健体，身体素质得到提高。在遇到紧急情况时可以用来防卫。经过一学年对武术的学习，体质有所改善，并且深刻的体会到了中国功夫的博大精深，并非花拳绣腿般的做秀而是具有实际效力的搏击运动!
　　发展到今天，武林的基本定义可概括为：武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育项目。
　　从这一定义出发来认识武术。首先，武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿。击、刺等技击动作为主要内容，通过徒手或借助于器械的身体运动表现攻防格斗的能力。在运动形式上，既有套路的，也有散手的，既是结合的，又是分离的，这种发展模式，也迥然有别于世界上其他技击术。在演练方法上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，这些正反映了中国传统的技击术的运动特点。
　　学习武术之前就知道学习武术很辛苦，但是进行了系统的武术学习以后发现武术比想象中的更辛苦。从每次课要练习的基本功到每个新的武术动作。对于我们这些非专业的女同学来说学习起来困难很大。很多动作总是不好意思做，认为自己做的丑，别人都在看我，武术老师一直劝我们要敢于去做、去尝试，正是因为从小就觉得自己比男孩子弱，根深蒂固的认为我不行才有了&讲柔弱进行到底&的结果。要认为自己行，给予自己肯定!
　　道理很容易理解，但是接受起来还有困难!经过一次次的决心，一次次的尝试，潜移默化间在一年的学习武术过程中收获了很多自信，面对新事物也学会了勇敢的尝试。学习武术的心得更多的是让我们相信自己，肯定自己!
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学习啦 版权所有气功治胃病
气功治胃病
我因饮食习惯的原因患有轻微的胃病,喜欢吃酸辣的,偏硬的(吃捞米饭不吃电饭锅做的嫌软),经常暴饮暴食,吃饭速度快,从不细嚼慢咽.就这样慢慢得了胃病,烧心,吐酸水.正难受时突然想起以前练过的喝气功来(练过几天没坚持早就丢了),我知道练这个气功最直接的益处就是治胃病,就把它拾起来坚持练了下来.现在几个月过去了,胃病早治好了,饭量大增,面色红白,气血旺盛(手指甲的白的部份长了很多,以前的很不明显).下面我把它的练法写下来,希望它能给更多的病友带来一点帮助.
刷牙后在空气清新的地方饭前练,每日3次.轻吸一口气在口中,象喝水一样把它咽入胃中,这时自然顶出一口胃中的浊气来(我刚练时顶出的病气又臭又腥,病好后的气无异味),可听到发出的咕咕声.第一天每次喝十口气,以后每天每次增加3口,练到喝100口时停止增加(身体不好的可只增加1口),练3个月后再每天加3口,到每次300口时不再增加.要特别注意万不可急于求成!不可随意增加喝气,以免身体承受不住.注意:不适停练,别勉强!也可减少次数.效果如何病友们自己体会,若想成功,要持之以恒.
指甲根部发白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整个指甲的1/5是最佳状态，过大过小或者隐隐约约都不太正常。甲半月太大的人容易发生高血压、中风；而甲半月如果太小则说明血压太低。完全看不到半月甲的人，大多有贫血或者神经衰弱的症状。
一个治慢性病的小方法（喝气功）
我特别喜欢中国传统的硬气功和内功,但有与工作和各种原因没有习武.
这些年一直练习一个小功法,对慢性病有一定的治疗或补助治疗的作用,方法简单,效果好,有心者不防一试。
口微张,吸一口气在口中,而后闭口连同唾液一同咽下,并用意念将气送至丹田,此时不管鼻中呼气,只注意将气吞入腹内.姿势不限,以方便,自然为宜.每天早,中,晚餐之前空腹练习.
第一天,早,中,晚餐之前各喝气10口,共30口
第二天,早,中,晚餐之前各喝气20口,共60口
第三天,早,中,晚餐之前各喝气30口,共90口
按上述方法依次类推,至100天,达每天喝气3000口时,功夫以成,坚持练习即可.
我有一次,咳嗽达一月有佘,就是用这种方法治好的,特献给同好,请验证。 八大金刚功 修炼法
金刚, 修炼
大金刚功属护体硬功。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是：全身配合呼吸成劲，上功极快。& &
　　经多方试脸，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋铁棍在头上击弯，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙，诚非虚言。
1、枯树盘根& &
　　直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物-样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。& &
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。& &
2、海底捞月& &
　　直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。& &
　　其余动作与“枯树盘很”同，做3次。& &
3、气贯丹田& &
　　直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。& &
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。& &
4．罗汉托天& &
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。& &
5。金刚怒目& &
　　动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。& &
6．怀中抱月& &
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。& &
7、霸王开弓& &
　　直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。& &
8．大圣登陆& &
　　直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。& &
注意事项& &
1．以上8个动作中，“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。& &
2，吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。& &
3，手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下。整个动作都要连贯协调。& &
4．宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此功，能固齿明目，增强体质。& &
八大金刚强身术原属武术硬功。与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其特点是：全身配合呼吸成劲，上功极快。　 练习方法 1、枯树盘根
　　直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。 以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。 2、海底捞月
　　直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
　　其余动作与“枯树盘很”同，做3次。 3、气贯丹田
　　直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。 憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。 4．罗汉托天
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。两手放下，呼气。 5。金刚怒目
　　动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转(眼白露出越多越好)；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。 6．怀中抱月
　　直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形，直臂向内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满。将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。 7、霸王开弓
　　直立，两足前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上，右掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下划弧至左掌左上方；同时匀、深、长地吸气。将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。 8．大圣登陆
　　直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。 注意事项 1．以上8个动作中，“枯树盘很”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。 2，吸气时，全身成劲(即肌肉紧张用力)，呼气时全身放松。 3，手掌的翻掌变化 应在手掌行进过程中完成不可停下。整个动作都要连贯协调。 4．宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，追求武功效果者可将钢筋铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。此外，常练此法，能固齿明目，增强体质。 ５．　有不懂的地方可参考教学碟片 ． 八大金刚功的特点 八大金刚功的特点：八大金刚功相传是明末清初时从少林寺流传民间间习者甚多。经过几百年的沧桑，到近代能记下完整功法的寥寥无几，本人幸运，一个偶然遇见一位民间武师传授本人全套功法以至自珍多年，近几年才公开传授。 八大金刚源于少林，与少林其他武功有许多相像之处，更有其独特的地方，八大金刚功是动功与静功相结合，外功与内功相结合，气功与武术相结合，功法分为整体功法和分式功法。整体功法在各种杂志和网站均有刊登，有兴趣者可以查一下。分式功法一般为所有者自珍，一般不示与人。整体功法由八个基本动作组成作对提高身体素质有非常好的效果，分式功法主要练习人体八个主要部位发力方法，达到意到气到力到，即可防身制敌又可发力开砖碎石。单式分为头/肩/肘/手/腹/臂/膝/脚八个部位练习，俗话说，千金难买气发力，本功就是把最有用的发力方法交给你，简单适用。短时间达到开砖碎石的功效。 八大金刚练法独特，不论年龄性别不拘身体强弱，练功都能上功块，效果好。练功者可按套练功，又可取单式，此功练习时间短，见效快，每次只需练15—20分钟，5-7天全身就有感觉，手可断砖，练习一个月左右，可基本打通全身经脉，强身去病，增强身体的耐力、爆发力，意到气到力到可随时断砖断钢条，见效迅速非常适合现在快节奏的人习练。金刚罗汉功修炼秘笈
虽然外技与内功相辅相承，但每个习武者皆知“招势易练，功力难求”的道理，因此没有精深的内功，最终都是花拳绣腿，所以先辈常讲“练拳不练功，到老一场空”“练拳不做功，出手般般空”。内功之重要，由此可知。
一、金刚托天
身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸人。手直托天时刚好吸满，憋气、口腔、喉头配合、用唾液（象吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后，（凡以下各式吞气要领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次。
二、金刚怒目
身体直立，胸部自然挺起。双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时，全身用劲、紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位。手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
三、金刚沉地
身体自然站立，双脚平分开与肩同宽。双手自然下垂。咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气。吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地。右脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左脚左手跺地冲拳。一脚一手各跺地冲拳4次，双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时，气以口腔喷出。吸满一口气分8次喷完，冲拳及跺脚时应腰部及丹田发动，做到声、气、劲三者合一。
四、罗汉思天
身体自然站立，两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带处，拳心向上。右手垂于右腿处侧。舌尖紧抵上腭。用鼻长、匀、细地吸气，将气吞送到丹田憋住。随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向左，推移到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓缓推移到头顶平上。右手向上顶的同时，紧咬牙关，舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫（即头顶百会穴）。手放下后，长、匀、细地呼气。将气运向头顶时，意念集中意守泥丸宫。初练时右手作顶气9次后，换左手也做9次。练半月后加10次，后以此类推到49次。双手共98次。
五、罗汉练铁
身体自然直立。两足分开距离40公分。蹲成半马步。舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌，向左右平伸。紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气，将气吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。后变双拳，以拳心击胸，9次。再后以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷出。每吞一口气，分三次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重，否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。
六、罗汉练丹
解掉腰带，双脚分开与肩同宽，成内八字自然站立。气沉丹田，上虚下实，肌肉放松，排除杂念。两眼微闭并内视丹田。舌尖轻抵上腭。两手成自然掌（即五指不故意并拢），掌心向下，靠近胸前。用鼻进行长、匀、深的吸气，吸满后用唾液助吞送到丹田。吸气同时，手向下移。意念想象所吸之气被双手推送到丹田。手移到丹田时，左手在里，右手在外，盖抱住丹田。气在丹田略停几秒后，匀细地呼出。本式最好要练20分钟以上。本式主要是养丹田真气。一定要做到入静要求，千万不可心猿意马。
中国硬气功之十八罗汉功
作者：KungFu整理
十八罗汉硬气功的基本功法，包括顶气、喷气、吞气三方面，互相联系，互相配合。
准备腰带一根，长5.5尺，宽2寸左右，练功前将腰带扎紧在腰部，位置平脐，松紧约勉强可插进两个手指为度。
一、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。
三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。
一、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。
二、练时思想高度集中，意守头顶。
三、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。
四、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝。
一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。
三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。
四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。
一、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。
二、动作时力量要集中在两臂和手掌上。
三、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。
四、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。
五、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。
一、两足分开与肩等宽，两手心轻轻贴在两侧胸前。舌尖轻轻抵在上腭。
二、吸气。吸时应缓慢、均匀。少腹自然挺出。两手在吸气的同时贴身向少腹部推移。
王、当两手推到少腹时，口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞下去。
一、头部和胸部放松，气沉丹田，使气血下行。
二、特别强调用意不用力。全身肌肉必须完全放松，两眼微闭，思想集中，意守丹田。
三、练功过程中会有打嗝、放屁、肠鸣等情况，这是气在运行的反应，属正常现象。
总之，作项气、喷气操练时要求用力，作吞气操练时要求用意不用力。
一、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。
二、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。
三、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。
四、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。
五、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。
六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。
七、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。
八、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。
按上法练功40～60天后，出现气在全身周流的感觉；并感到头顶百会穴发痒，指尖和全身发胀，少腹内似有温水流动。感到全身轻快，似有用不尽的力气，如一日不练，就感到全身不适。如果有内伤或关节炎，此时病变部位会出现红肿、紫斑，这是内气攻动，陈伤外出的反应，是病邪驱除的表现，再继续练功，就会消除
十八罗汉功的封口和运气——兼复读者来信
气功杂志二卷四期发表拙作《十八罗汉功》以后，收到很多读者来信，要求了解十八罗汉功进一步的练功方法，现整理本功法的封口和运气功法，与读者交流。
十八罗汉功练到一定时间（大约280－300天左右），就要练封口，就是行家们所说的收口，可以坚固和提高硬气功的功力。
1．与练功同样，将腰带扎紧，站在封口需用的重物前。两手用力握拳，大拇指向前，两臂下垂伸直。两腿开立约一尺四寸宽。
2．架式摆好后，开始吸气，吸气时小腹用力并内收。胸部自然凸出，憋气。同时腰下弯、膝下蹲，伸手将重物慢慢提起。此时将气从鼻孔缓缓放出，并将重物慢慢放回原地。
1．腰带要扎紧，以防伤腰（伤腰即行家所谓“炸桶子”）。
2．舌尖紧抵上腭，地（肛）门缩闭。
3．用力集中在两手臂和腰部。
4．封口用的重物因人而定，最好是练功者刚刚勉强能提起，如再重一点就提不起来了。
5．练封口时如实在太累，可暂停。暂停时间不得超过呼吸十次的时间。可停数次。
6．练封口要连续练十天，不可间断，间断则重来。十天中前五天每天练三十六次。后五天每天练十八次。
7．练封口要在清晨进行，封口前不能吃东西，不可大小便。
8．练封口期间严禁性生活。
练封口的重物最好长形而有把可提，如盖房用的水泥预制板，中间有若干圆孔，将圆形木棒穿入，露出两头，便于手提，重物高度与练功者膝关节等高。
练封口的头五天可感到全身发胀，手臂酸痛，困乏无力。以后五天，反应渐渐减轻。练过十天后，会出现力气倍增之感，似乎有用不尽的力气，一吸气，一用力，提物、使劲感到力量充沛。这是封口的良好效应
练运气可结合具体硬气功表演项目。
—、油锤贯顶
1．先将腰带扎紧，做“顶气”二十次（“顶气”练法见本刊二卷四期，以下“吞气”同），然后两腿交叉盘接在地上，双手交叉抱在胸前。
2．将红砖（机制砖）2－3块放在百会穴上（头顶正中）。
3．开始运气。练顶气，将气向百会穴顶去，顶气同时两手用全力抱紧，头颈向下紧缩。
4．当顶气顶到脸面发胀，气似已憋不住时的瞬间，用八磅铁锤短促而迅速的击打头顶上第一块砖。
5．击打时运气者要有准备。如运气者大喝“一、二、三”，喊“三”时击锤者猛击，可以更好发挥运气之功力。
6．开头几次击打要轻，随功力加深而逐渐击力加重。
注意事项：
1．顶气时必须牙齿咬紧，两眼紧闭。
2．砖要选干燥的，与头顶接触面要平整光滑，如砖面粗糙，可在头上垫一块毛巾。
3．砖击碎后，不可骤然出气过猛。应该将口微张，小腹用力向内吸气，此时气会自然徐徐呼出。如果呼气过猛，可能会引起头晕、眼花，甚至坐立不稳而晕倒。
4．击后头微感震动、头皮微痛或发痒，是正常现象；如头皮破损、耳鸣、眼冒金花，是不正常的，应休息一段时间（一周左右）方可再练。
二、腹压千斤
1．先将腰带扎好，不能太紧，与平时系腰带的松紧相仿。做“吞气”二十次。
2．仰卧地上或两条条凳子上（凳子下条放在腰下，一条放在背部），两手十指交叉抱后脑，头微向前倾。
3．由他人将石板（一般用水泥预制板或其他平面重物）放在胸腹部，重物压下的同时吸气（不吞下），小腹用力。练习时重物应逐渐加码，当感到下眼（肛门）和眼睛发胀时，就不能再加。
4．负重时间过久，可以换气。但应注意气从口中徐徐放出，最多只能放出一口气的四分之一，然后用鼻子进气。
注意事项：
1．重物放置部位，上至锁骨下，下至耻骨联合上，不可过长，也不要太短。
2．放置重物时要掌握平衡，轻轻松手，不可突然松手，更不可拖拉。
三、空腰开石
1．运气法同上。然后仰卧于两条长凳上，腰部悬空并稍向上挺起呈桥形，将石扳放在腹部，吸气，小腹用力。
2．用8磅铁锤迅速猛击石板表面。当下锤时瞬间，小腹发功（即爆发迸力），两目紧闭。锤击时要有默契，作好准备，一般可喝“一、二、三”为号。
注意事项：
1．石板一般应选用长形厚薄均匀着，重量约150－300斤左右，不可太重。厚度在15公分以下。
2．击石时用毛巾遮住两目，以防碎石伤及。
四、颈绕钢筋
1．将腰带扎紧，作“顶气”、“吞气”各二十次。然后马步站立，将钢筋从右绕后项伸到左肩，两手握住钢筋一头，并下弯到胸前，另一头由配合者握住，站在右前方。
2．两手紧握钢筋，两臂向胸部夹紧，头面后背紧缩，脸微向上仰。吸气，向头顶微用劲，当感到脸部微胀时，憋气，并开始缠钢筋（顺时针转身，同时将钢筋环颈项绕圈）。
3．初练时缠1－3圈，且不可太紧。以后可渐加多圈数和紧度。
注意事项：
1．钢筋选8公分左右直径者，应有适当长度。
2．缠绕时不能太快。
3．缠绕时决不可换气，否则很危险。
4．配合者应使缠绕的钢筋要在同一平面，不可时高时低，
最后，必须强调几个问题：
一、练本功必须有轻验丰富的硬气功师指导，不可自己盲目瞎练，以防发生不测。
二、练功时要精神集中，身体不适或精神不佳时不要练。
三、不要急于求成、急于表演。功夫不到成熟程度，决不可冒险逞强，否则后果不堪设想。
十八罗汉功的锻炼体会
笔者经过几年来对十八罗汉功的研究与亲身实践，总结出练此功的一点体会，现介绍如下：
一、在练功前十多分钟，停止看书、看报或其他的活动，应休息一会。如能练一遍太极拳尤佳。因为练完太极拳后，精神逐渐安稳下来，身体也得到了活动，为正式练功作好了准备。接着用腰带扎紧于腰部正中。有些人认为这样做会阻碍气机之流通，笔者认为练此功必须扎腰，必需按要求去做。
二、练习十八罗汉功中的顶气、喷气和吞气顺序可以调整，原功法对这二者的练习顺序没有具体说明。笔者认为应该是吞气、顶气再喷气。因为练习吞气时要求全身放松，思想安静，特别强调用意不用力。如果先练顶气或喷气，就不容易做到这一点。顶气和喷气在练习时均要求用力，全身肌肉收缩，运动量比较大，而后再练吞气思想不易安静，必然会影响练功效果。为此，可将吞气安排在顶气与喷气前面练。
1．吞气：两足分开与肩间宽，两手手心轻轻贴于两侧胸前。两眼微闭，舌抵上腭。意守丹田，注意全身放松。采取顺式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收进，缓慢均匀地吸气。同时两手向下推移至少腹部，把气吞下，意想气入丹田，不可用力下挣，接练第二次吞气。
2．顶气：两足分开与肩等宽，左手插腰，右手自然下垂。双眼微闭，舌抵上腭。意守头顶百会穴。采用逆式呼吸法（吸气时腹部收进，呼气时腹部鼓起，缓慢、均匀地吸气。同时右手推移至少腹，然后指尖向止，掌心向左，由少腹沿任脉推移至与头顶平齐，在头向两侧轻轻摆动，同时，意想气由丹田源源不断地上升到头顶百会穴，接练第二次顶气。
3．喷气：两足分开，稍宽于肩，脚尖向里，成内八字形，屈膝半蹲成马步式，两手下垂。舌抵上腭。采用逆式呼吸法，均匀、细长地吸气。两臂左右平伸成一字形，手指并拢，掌心向上。气吸满后，两手臂向内前方划弧向胸部正中砍掌。同时配合喷气，气从鼻喷出，少腹外挺。
二、练功后静立片刻，意想全身之气源源不断地归于丹田，再慢跑几分钟后收功。练功后不要马上进食。至少休息半小时方可进食。练功时间要逐渐增加，最后增至40分钟到1小时左右。
练十八罗汉功一得
郭奉义 李文瑜
十八罗汉功是硬气功功法（见《气功》杂志1981年第4期），我们初练时是照书上介绍的进行，当熟练和初见成效后，进一步自行探索。即在锻炼时，使以意引气的路线符合于经络循行的路线，颇有收效，今介绍如下。
练功前全身放松，意想气通带脉。
练“顶气”时，随双手的动作，以意引丹田之气下循任脉，再上沿督脉至百会，或从少腹提气循冲脉上至胸部；当手放下时，气再循督脉、任脉回丹田，或循冲脉回少腹。待以上方法熟练后，可改用三田合一法，引气从会阴（有时从涌泉）经丹田至百会。
练“喷气”时，随双手的动作，以意引胸中之气循三阴经至手，又引头部之气循三阳经至手。或从丹田提气经腋下循阴维、阳维二脉过重楼至两手。
练“吞气”时，随着手的下移，意想气从头循三阳经下至足部，或气聚丹田，再从涌泉穴而出。(孙斌)&
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