健身怎么练大身体的维度，我就是有肌肉，但是看上去很瘦，怎么练成看上去壮的样子，_百度知道
健身怎么练大身体的维度，我就是有肌肉，但是看上去很瘦，怎么练成看上去壮的样子，
还有我的胸肌怎么练都练不大，从侧面看还有一点，正面看不怎么看得出来，除非用力，该怎么办呢
图不清楚，但是应该能看见
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把肌肉练出来不算太难，难是难在保持。其实你真别以为每天保持运动简单。这是需要保持者有比较强大的意志力的。尝试将饭硬撑下去，当然，也用不着太多的。有两碗足够了。撑着撑着你就会发现你的胃口好了。运动能提高你自身的吸收能力的。平常多吃点高脂肪、高热量的食物。例如巧克力或相对固体的动物肥肉。但是珐穿粹费诔渡达杀惮辑如果这么样的话你如果没有足够的运动消耗掉的话你的肚子是会“丰满”起来的。
还有一个，我的胸肌总是练不大，是减脂胸肌就出来了还是怎么样，我经常哑铃飞鸟，哑铃推卧，俯卧撑啥的，但是胸肌侧面还能看出来点，但是正面看就跟照片一样，感觉没什么
其实真想练胸肌根本就用不着有那么多的项目，你的项目再多出不来效果也就是“华而不实”没这么容易就出来一个“肌肉人”的，这么容易就出来一个肌肉人的话外面满大街不全都是肌肉人啦？到时候你觉得还会有这么多的人问怎么练肌肉？物以稀为贵呀。
就是说时间久了不知不觉肌肉就很牛了自己说不定都没发现是么
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出门在外也不愁我身体可以说太瘦了 可是我想要一身的肌肉 可是我不知道怎么练_百度知道
我身体可以说太瘦了 可是我想要一身的肌肉 可是我不知道怎么练
我身体可以说太瘦了
可是我想要一身的肌肉
可是我不知道怎么练
需要补充撒营养之类的
大神帮帮我
祝您成功，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，做做俯卧撑；
四是每天早晨锻炼时，不是更好吗、助跑起跳，再进行具体的锻炼与实施为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，多进行单杠、强壮！
八是到新华书店，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，晚饭，自己必须控制把握好。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯白开水；
六是每天早晨一定要吃饱饭、匀称，清晨起床空腹就饮水适应后，你一定会将自己锻炼成为，并且锻炼出一个高大、鱼，注意，特别是多长腱子肉。
以上各条、点心等）：初学练武时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练、负重锻炼、举手投足都透出大将的风度来、爆发力，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩：一是最好要吃面食（馒头；二是最好少吃点鸡，有利于多长肉，将身体跑到微热就行，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、玉树临风，用不了三五年，中午也必须吃好、玉树临风，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，进行一下深呼吸后、深蹲）、双杠或者在家，先不要求神似、各部位肌肉的强健与线条美、英俊潇洒、有气质。
如果你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、仰卧起坐的锻炼、吊吊单杠，同时可以提高弹跳力、俯卧撑、潇洒：高大，可以外出走走：二三个月你就会见到效果、奔跑速度与起跑速度），我敢肯定，不要吃的太饱、鱼、面条，提高身体的消化功能、底气与嗓音宏亮），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，根据我的个人成功经验、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，养成生活的如此习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第六条进行锻炼，每天每次必须喝400ml以上、饼干、第五条、风度翩翩的身材与体质来、耐力。但是、注意事项。特别是能够严格按照第四条；三是有清扫体内垃圾的作用、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭。
只要你能长期坚持下来，而必须追求形似；二是有利于锻炼身体时不出现供血；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒、防身术武术套路来好好学习学习后、网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步、宿舍做做双手倒立。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉、肉可以随便吃！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，建议你修改自己的锻炼方式方法、干练。切记；三是吃好就行：在自己不满25周岁前。因为。注意；
七是晚饭两小时后，可以出现的各种身体不适状态），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
三是做做广播体操、鸭、面包、吃饱；
二是早晨起来后、供氧不足的不良状态，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、原地起跳摸高。每天多进行原地起跳，好办哈哈
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出门在外也不愁我特别瘦，但身体素质很好，肌肉不大很结实，怎么才能练壮啊？_百度知道
我特别瘦，但身体素质很好，肌肉不大很结实，怎么才能练壮啊？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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训练强度以及营养都跟上了，1组要做6-12次。不过有一点争议的是，写的是针对在健身房有专业器械训练的，但是如果是家附近没有健身房的话就改选后者，可以用其他方式代替！ 骨科方面我是没多少知识！如果你实在是想增加肌肉非常强烈，要么自己买一套专业的健身器械，你太急了，多少会有点效果的，应该是决心比较大的，比如正反握的引体向上，比如你做引体向上，而且每天只需要练半个小时就够了！希望能帮上你，比如骨头汤，因为只有健身房的专业器材才能练的出强壮点的体格，按我后面修改的方式去多锻炼，所以保守点你好。但是肌肉增长是不会影响到骨头的粗壮的！我看你连续提了这样的问题有3个，强度不要太大！如果2者都没有的话，每天多练几组，你绝对是没办法练壮的，你等体格都成熟后，长不了脂肪，就不需要去减脂，哪块肌肉练的酸疼了就让他休息3天别练，同一个部位3天内不要再练！如果真的新陈代谢快的话！增肌其实不难，去训练肌肉时，增加的可能基本上都是肌肉，不要多少钱，18岁之前在练大腿的时候少采用杠铃深蹲的方式去训练，体格还有长呢，因为你没什么基础！饮食上多补充蛋白和碳水就可以了。因为你14岁身体既没有成熟也没有那么多时间去训练，如果你能去到你们学校的体育室找的到杠铃哑铃的话那就用那些练，肌肉会非常明显，土豆，要想练壮！你才14岁很年轻，因为这写器械负重比较低，钙片，如何练你进我空间看资料！ 你才14岁啊。如何增强骨头密度。普通的训练方式根本满足不了肌肉增长所需要的强度：大腿的训练也就是杠铃深蹲，就我知道的是多吃点补钙的东西，所以建议你有条件首选去健身房，弄得后来为了肌肉好看，这其实是一件非常好的事，而我们很多人都在增加肌肉的同时也增加了脂肪，每组坚持6-12次就行了，多补充牛奶，别担心，以后再去健身房，不然别人也不好告诉你怎么练，肌肉是长的很快的，鸡胸脯！到时候我再回来修改回答！我只能帮你这么点。所以还得恭喜你，能练到手臂2头肌肉和背肌，太年轻了。 但是建议你等到17岁18岁这时候在去训练，脂肪是难以存在你体内的！你现在没条件就多去校园或公园以及小区的那些健身区稍微练练吧，你进我的空间看看关于瘦人如何增肌的文章吧，你必须要有训练的条件，香蕉等这写食材就够了，最好能坚持6组以上就可以，去买套器械吧，要么去健身房，鸡蛋白，面包，葡萄糖酸钙口服液这类，坚持做6组以上就可以了，非常辛苦，瘦牛肉，很少有脂肪，2000以内能买一套能练遍全身的训练器械！所以你先得回答下是否有以上2个条件之一，红薯，会不会对青少年身高的增长一直都有正反2方，无糖燕麦片，又得一边增肌一边减脂，还有其他器械也能稍微练练
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非常感谢！
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现在断续也差不多10年了，饮食和睡眠也非常重要，禁止有氧运动，后来一停篮球，到健身房锻炼啊，只是为了保持，而且也也不像开始锻炼那么冲劲十足的，每天保证8小时睡眠。还有你在热身之外。我以前刚到健身房的第一个月长了10斤，8个月卧推从30kg提高到110kg。开始时找个卧推120kg以上懂行的高手指点你。我当初进步慢也和在学校打篮球太多有关动画片里练肌肉的方法也能信啊，如果你身体素质够好的话1年时间足够你发生翻天覆地的变化了，又立刻进步了，卧推150kg，要高蛋白高碳水。除了训练。不过后来提高就慢了。如果你真想变壮
真是刺激死人的体型阿。我想瘦都瘦不下来。我以前和你类似吧，吃得不少，但是不长个也不胖。中考那年很辛苦，我妈天天晚上烧饭给下晚自习的我吃。有时候还有鸡汤泡饭吃= =！然后吃完就坐床上看书，看完就睡。反正胖就是这么胖起来的，但是别吃零食，虽然会胖但是对身体不好。壮一点的话。。要看骨头吧。。补点钙吃点菠菜。菠菜含铁，对壮实有效果。
1.低盐，清淡，高蛋白食物。2.多做针对某部位的低强度持续性的运动。培养你的肌细胞。3.秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群.
曾经练过一段俯卧撑,每天数字不断增加..后来不但减肥了 小手臂也结实了.看过光速蒙面侠21号这动漫,里面练肌肉,是不断锻炼,加粗血管,就是运动到你肌肉酸痛不要休息就行了吧.
首先要注意营养。要多吃营养的东西。然后再慢慢的做一些适量的运动。跑步。俯卧撑。引体向上。。。。都可以。
14岁有175不用太担心重量问题，再大两岁肉自然会长起来，现在营养都让身高拿去了，这是好事。。。
推荐你去看一个视频，希望对你有帮助
……日日打篮球或足球……
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出门在外也不愁我比较瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊 想让自己壮一点_百度知道
我比较瘦小，想让自己身上能长些肌肉，怎么练胸肌腹肌啊 想让自己壮一点
健身房就不要建议了，就说在家怎么练的，说的简单点
不要太多专业术语
不然搞不懂
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主要练三角肌前束。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，屈膝、背部 1，身体前屈时哑铃不要触及地面。 动作，直到上体约与地面平行，稍停.耸肩：主要练三角肌后束，然后控制还原：主要练肱肌和前臂肌，一脚前脚掌站在踏板上。 动作，掌心相对，两臂向两侧上举，掌心相对.交替弯举。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。 动作，双手握紧哑铃一端于胸部上方，稍停。 2，双手握哑铃一端于颈后上方，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：两手持哑铃.俯身单臂划船，后腿膝盖几乎接近地面，稍停，身体稍前倾.直腿硬拉。然后下背肌收缩用力使上体还原：上推和下降呈弧线，上臂紧贴体侧：两手持哑铃垂于体侧：手持哑铃：俯身：两手持哑铃仰卧凳上，一手扶固定物。 3。 六。 二， 向两侧举起哑铃至肩高。 2。提示，使肱二头肌收缩至极限，腰背挺直.仰卧直臂上拉。 2，两手持哑铃于体侧，避免借力，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。 五.侧弯举：两臂可同时做：一手持哑铃.俯身侧平举、腿部 1，稍停。 动作：主要练肱二头肌，掌心相对，掌心朝前。两腿交替做，向上弯举，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点：主要练股二头肌.平卧飞鸟，然后缓慢还原，腰背收紧、小腿 站立单腿提踵，上臂紧贴体侧，双肩充分上提。 三。 4。 动作，也可交替做。以肘关节为支点。 动作：两手持铃、肱二头肌 1，也可交替做，掌心朝上。 2，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，俯身屈膝，以肘为支点做屈臂伸。提示，然后缓慢还原，稍停。也可单臂做。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），举至最高点收紧肱二头肌，再缓慢还原：两手持哑铃垂于腿前：亦可站姿做。 七，上臂固定，稍停，哑铃置于肩部，两脚自然开立，两脚自然开立约于肩宽：坐姿（或站立），肘关节为支点：主要练肱二头肌肌峰：坐姿：划船时主要是背阔肌收缩伸展，两手持哑铃：主要练斜方肌：扩展胸腔.颈后臂屈伸，双肘微屈，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）：主要练大腿肌群和臀大肌，稍停，然后控制缓慢还原：主要练下背，右脚向前跨出一步。 动作：动作要领与平卧推举相同，弯起小腿、肩部 1，练胸大肌.推举。 动作。然后股二头肌发力：仰卧凳上.俯身双臂划船：两臂可同时做。注意：双手各持哑铃于体侧。 3，稍停，两臂轮换。 动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，两脚前后开立成弓步，上推哑铃至臂伸直、胸部 1，掌心相对。 注意，双手抱凳端，上臂贴靠同侧膝或腿上，胸肌充分伸展，同时前臂外旋掌心朝上，然后缓慢控制还原、前锯肌的最佳动作，成箭步蹲.箭步蹲。 2，小腿悬空，两臂自然伸直于胸部上方，用力向上弯举至最高点。 四，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。轮换做，双手持哑铃垂于体侧，垂于体前下方，达到热身的目的，挺胸，控制稳，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，与肩同宽，上体自然前屈。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。提示、臀大肌和股二头肌，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，使肱三头肌极限收缩，另一腿屈膝提起小腿。 3，稍停。 动作，身体前屈，放到极限时再提拉哑铃还原，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展：主要练上胸肌、中束和后束，直腿，两手各持哑铃.意念弯举。 动作：坐姿（或站立），两脚自然开立。 动作。 动作，膝盖微屈，以弧线推哑铃至最高点，稍停。持哑铃的臂向上弯举至最高点，上体不宜上抬。 4，使三角肌处于“顶峰收缩”位、股二头肌和股四头肌.深蹲，然后大腿用力收缩蹲起还原.侧平举.俯身臂屈伸，两肘外展：俯身微屈膝。 动作，脚跟尽量下降至最低点，双手各持哑铃垂于体侧。注意.平卧推举，上体微前倾，双臂同时做，斜躺在上面做：主要练三角肌中束：主要练肱三头肌，脚微呈八字形：主要练背阔肌，或将哑铃置于稍高于肩的位置。 3。 而之前所谓的有氧是指强度不大，然后缓慢还原，两腿伸直。提示：主要练臀大肌。 动作。 2：为保持张紧力。 动作：肩部仰卧横凳上：俯卧长凳上：主要练胸部中间沟：主要练胸大肌的厚度和胸沟：坐姿（或站立）：站立，稍停。 动作：双手各持哑铃垂于体前，一手持哑铃垂于体前，做完一侧换另一侧做：主要练背部外侧和下背：为防止损伤，稍停，然后缓慢还原。 动作，抬头、肱三头肌 1。 动作。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。屈膝下蹲至最低位：主要练肱三头肌上部，分离肱二头肌。动作不宜太快，另一手持哑铃.上斜推举，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，也可单臂轮换做，一手撑前腿膝盖稳定身体。 3：主要练小腿肌，然后肩肌控制缓慢还原.俯卧腿弯举，掌心朝内，两脚着地，下放过程速度不宜太快。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），稳定身体，两肘靠身体两侧。 动作，是为了防止身体受伤，身体稳定，试用肩峰触耳垂，掌心朝前一
专业术语好多啊
都搞不懂具体怎么操作。。。。。。。
要自己慢慢的一点一点的练习，不能急躁，主要自己够努力
还忘记一点没有请教，哑铃该怎么选择合适。我现在的体重大概54公斤，该从哪个重量的哑铃开始接触练习呢。。
像你这样的主要选择20kg就可以了
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我会努力练习的
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多注意锻炼。 希望对你有帮助健康和协调发展最重要了。 我身边有的人很瘦。多吃一些高蛋白的食物，应当先从增强体质去考虑。你不要太迷恋肌肉了，肌肉出来很难看
不过看不出来
只是从外表看有点单薄，所以需要点肌肉让自己看上去能壮一点
哦 呵呵 能告诉我拟多大了吗？
哥们，多吃饭，多运动，俯卧撑，仰卧起坐，在家里这些是最基本的了
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出门在外也不愁本人有点瘦,很想练就一身的肌肉,最近在健身,不知道在饮食上该注意什么,如何调整,怎么配合._百度知道
本人有点瘦,很想练就一身的肌肉,最近在健身,不知道在饮食上该注意什么,如何调整,怎么配合.
是男生,晚上吃得多些,自己之前才50KG ,因为更容易饿.一般吃3餐,发现有小肚子了,后来努力了3个月体重到56KG
五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鱼、强壮，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、面包。每天多进行原地起跳哈哈；三是有清扫体内垃圾的作用，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、各部位肌肉的强健与线条美！切记，做做俯卧撑，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、英俊潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好、玉树临风，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，锻炼到身体发热即可，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不是更好吗，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒；三是吃好就行，有利于多长肉、肉可以随便吃。特别是能够严格按照第四条：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面条，而必须追求形似，你一定会将自己锻炼成为；四是可以消除清晨起床就锻炼时，注意、吊吊单杠，可以出现的各种身体不适状态、第五条；七是晚饭两小时后，不要吃的太饱！八是到新华书店、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：一是最好要吃点面食（馒头；二是早晨起来后、匀称。如果你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行，多进行单杠，特别是多长腱子肉，可以外出走走、有气质。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼、肉。但是；二是最好少吃点鸡、风度翩翩的身材与体质来、注意事项：初学练武时，用不了三五年；二是有利于锻炼身体时不出现供血、干练，好办，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，建议你修改自己的锻炼方式方法、鸭、举手投足都透出大将风度来，自己必须控制把握好，外出先跑跑步，我敢肯定，再进行具体的锻炼与实施为好，进行一下深呼吸后。鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、饼干、俯卧撑、助跑起跳：高大。因为、耐力。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、仰卧起坐的锻炼；三是做做广播体操，等到身体适应后再增加运动量、供氧不足的不良状态；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，同时可以提高弹跳力，先不要求神似、吃饱，养成生活的如此习惯；四是每天早晨锻炼时、风度翩翩、底气与嗓音宏亮）、宿舍做做双手倒立？祝您成功，并且锻炼出一个高大、网上购买或下载一些锻炼身体；六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、点心等）。只有你能长期坚持下来、潇洒、第六条进行锻炼，晚饭、双杠或者在家、原地起跳摸高、奔跑速度与起跑速度）、武术的简单套路来好好学习学习后。以上各条、爆发力：二三个月你就会见到效果，提高身体的消化功能、干练。切记，每天每次必须喝400ml以上，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）
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具体锻炼方法请另外查询，如果是学生的话锻炼0。第三个月，与开始判若两人，进行排组训练.5—1小时为宜，好费人心，开朗自信的心态能促进消化。做消耗营养的重运动时。如果动作不规范。不过那些龙蛇一坨，锻炼时蛋白质的补充，停止训练而隔天开始，那你白练了，第二个月。锻炼不宜中途停止，持续出现，最好马上开始，骚年，效果出现，如果不坚持，不能入不敷出，而水果适当补充，一两个月，也功亏一溃。加油吧，第一个月，谢谢。鸡蛋牛奶。假如肌肉酸痛，祝你拥有一个美好的明天，说明是长肉的征兆，效果明显
晚上不能吃太多，关键是要有足量的蛋白质和碳水化合物，少吃油多的东西。
你太瘦了，等体重增加到65KG再考虑饮食吧。
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