全部答案（共4个回答）
。因为长跑不用爆发力，所以动作的过程对小腿有拉伸作用。短跑就不是了，需要很强的爆发力，要炼肌肉。
跑步小腿会变粗？ 著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： 一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？ 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
有些女生的小腿上赘肉很多，而且松松垮垮的，特别难看，很多人都因为这个而感到非常烦恼。那么到底有什么方...
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你可能喜欢跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！-识物
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跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
健身君写健身专栏以来收到不少朋友有关于健身的提问，在这些提问中一方面可以看出大家对于健身项目的热情另一方面发现大家还有很多健身方面或深或浅的问题也是健身君平时写贴还没有来得及专门提到的一些常见问题，今天就这些问题健身君做了一个小总结，做成FAQ来帮大家一一解答，希望能在这里更多的帮助大家更好的在健身中进步，获得更多的收获！问题一：健身会让脂肪变成肌肉吗？解答：不会，肌肉和脂肪并不属于同一种物质，也没有相互转化的可能，很多人不了解这个根本所在，所以总是会印象流的说某人从胖子变成了肌肉男是肥肉变肌肉，有人从肌肉男变胖子是肌肉下垂变成了肥肉。如果你是一个胖子的话，有氧训练能帮助你减去脂肪，无氧运动能帮助你增加肌肉，两种不同目的的不同运动针对的是不同物质，锻炼的时候需要分开进行练习。问题二：跑步会粗小腿吗？解答：增加肌肉维度的锻炼通常要满足大阻力，慢动作，少次数的特点，而慢跑是不具备这些特点的，所以并不会在慢跑中跑粗小腿，相反它会让你的小腿肌肉上提线条更加好看，跑步前要做充分的拉伸和热身，这样就不会有小腿充血僵硬心理上感觉小腿变粗的心理作用了。问题三：无氧运动适合每天练习吗？解答：很多健身的朋友非常有热情，一周每天都会去健身房进行肌肉训练，这种精神可嘉，但是做法并不可取，增加肌肉维度不是一蹴而就的，而是常年累月的训练积累的。肌肉的生长除了充分的刺激以外还需要充分的休息，一块肌肉不适合每天都进行刺激，这样反而会影响它的生长，建议将身体分为不同部位进行锻炼一周3-4次为宜，让肌肉有一个休息的周期，得到充足的生长空间。问题四：减肥会掉胸围和臀围吗?解答：这是很多女生关心的问题，因为人人都想瘦成闪电，但是却不想胸部臀部变小，可惜的是这个问题的答案是肯定的。减肥是全身性现象，由于女生胸部和臀部大部分由脂肪构成，所以减肥运动的时候是会减掉这部分的脂肪的。但是健身君来看，一个胸腰臀部都大的女人远远不如减肥后有S曲线的女性身形更美，并且经常做有氧运动对心肺功能以及身体健康大有益处。问题五：保护膝盖最需要锻炼哪里的肌肉？解答：膝盖是人体活动最灵活的关节之一，保护好膝盖对我们有着重要的意义，除了剧烈运动佩戴护具以外我们要靠自己的肌肉给膝盖上一个双保险。最适宜锻炼的是大腿前侧的肌肉，最好的锻炼项目是深蹲，当你的大腿肌肉变得更加紧实你会发现你的膝盖更不容易受伤了。问题六：吃蛋白粉就会长肌肉？解答：蛋白质是肌肉恢复和生长必备的营养源泉，但是只是吃蛋白质是不会增加任何肌肉的，除了足够的训练量以及蛋白质的补充以外，我们还是需要保证热量的摄入来身体有充足的能量来维持运动和肌肉生长，很多人因为健身和减脂过分的控制了热量的摄入这是不合理的。问题七：流汗就是变瘦吗？解答：很多朋友很容易出汗，并且一出汗就暗暗欣喜自己变瘦了，大量出汗过后去测量体重确实轻了一些，那么这就是真的变瘦了吗？其实并不是，出汗排出的只是身体的水分，这个水分很快会随着饮水补回你的身体。只有进行足够的有氧运动才有可能变瘦，如果你细心你会发现很多体型偏旁的人经常出汗，但是仍然没法瘦下来。问题八：不吃晚餐会变瘦吗？解答：很多女性朋友选择不吃晚餐来控制体重，其实这样长久进行的话很容易伤到肠胃，过量吃晚餐会增加体重是没有错的，但是只要你把每天摄入的热量算好，平均分配给早中晚餐，这样就不用晚餐紧食来控制体重了，也给肠胃一个按时工作的规律，切记不要因为减肥而影响健康。问题九：有局部瘦身的方法吗?解答：绝对没有！有氧瘦全身，只要进行有氧运动就会全身一起慢慢变瘦，而不会只局部变瘦，这个没得选，所以想要瘦千万不要听信一些商家的谣言去买一些没有用的瘦身产品，最简单的做有氧，坚持下来，你需要的部位就会一起瘦下来。问题十：有氧运动一顶要坚持30分钟以上才有效果吗？解答：并不是，保持百分之60-70的心率做有氧运动30分钟以上确实能更大比重的消耗脂肪，但是前30分钟一样是能够减脂的，只是效果大小问题，就好像增肌锻炼，其实也会消耗掉一些脂肪，但是效果并不好，所以才会提倡更有效的30分钟以上有氧运动来增加消耗脂肪的效果。
跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
关于颈上推举，无论有没有过健身经验的朋友印象中一定都会有一个将杠铃举过头顶的肌肉男形象，偌大的重量举过头顶，那么想来是非常简单的力量象征咯，可是当你真的开始利用这个动作训练三角肌的时候就会发现并不是想象中那么简单，今天精讲细练的主题就让我们来到经典的颈上推举。
都说力王必须过的关很多，其中最重要的有一关，这一关不是霸王举鼎，不是酒过三巡，也不是夜半拆床，这一关就是我们最熟悉也最惧怕的深蹲。
硬拉是老生常谈的健身动作之一，之所以这么讲是因为这个动作的技巧性经常被拿出来讨论，讨论的主题无非是动作过程中的不同认知，例如手要怎么放，脚要怎么放，力要怎么用，但是即便如此你仍然能看到很多人用着伤腰椎伤肩膀的错误动作在硬着头皮坚持，无疑这种坚持是不正确的，甚至也是伤身体的，为了让大家训练更有效更安全，我们今天就来一起了解硬拉的细节。
俗话说：“正面靠推，背面靠拉”大部分的练背动作都是靠拉的动作完成的，不同于其他肌群的训练，靠拉的动作往往带动到的肌肉面积更大，牵涉到的肌群更多，虽然听起来像是一个全面发展的好机会，但这也与力量健美训练的孤立原则背道而驰，巨大的重量被分散的肌肉负载达不到训练效果，或者也难免会因为动作不稳定而导致受伤。今天我们就来详解一个练背避不开的大重量动作，器械坐姿划船。跑步会让小腿变粗？关于运动的传言哪些可以信_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步会让小腿变粗？关于运动的传言哪些可以信
那些关于跑步的传言你都信了吗？
　　女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪？无深蹲，不翘臀？
　　关于运动的网络传言到底哪些可以信
　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹“会诊”， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
　　传言1――
　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
　　两位专家一听这个“谣言”都笑了。
　　董晓虹说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”
　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
　　传言2――
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3――
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
　　传言4――
　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
　　专家解答：其实人人都有腹肌。
　　对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
　　傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
　　传言5――
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。
　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
　　傅建陈说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
　　董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
　　传言6――
　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
　　专家解答：这个也是谣言。
　　董晓虹说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
　　傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
　　传言7――
　　可以局部减脂与局部瘦身。
　　专家解答：局部减脂是不存在的。
　　董晓红表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”
　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
　　传言8――
　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
　　“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”
　　传言9――
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。
　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”
　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
　　传言10――
　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
　　专家解答：这个真是谣言。
　　董晓虹说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”
　　传言11――
　　靠节食就能减肥。
　　专家解答：这种说法肯定是不对的。
　　董晓虹说：“为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”
　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
　　传言12――
　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
　　董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”
　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
　　傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。
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