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女生如何帮男友锻炼性感腹肌
核心提示：女生如何帮男友锻炼性感腹肌
　　1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，……
　　1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20―30秒钟。
　　6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。女生如何练出腹肌
瘦腰腹最快的方法
核心提示：女生如何练出腹肌？坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹。
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女生如何练出腹肌？想要瘦腰腹，练出腹肌并不是靠节食就可以练出来的。一定要结合适量运动，练习腰腹运动，才可以达到我们的目的。今天，小编就来告诉大家女生如何练出腹肌。
练习腹肌的方法
女生如何练出腹肌？坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹，身体的重心可以往后倾一点，几秒后呼气，缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。
也可以在坐姿先弯曲右腿，左腿伸到后边，双手可以扣在头顶，吸气时收腹挺胸，身体向左边伸，几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气，同时要收腹，左脚向后伸，双手伸直，眼睛看向前方，身体和地面平行，类似于飞翔，几秒后换腿练习。
女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地，支撑身体，左脚伸直，弯曲右脚用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下，后仰双手扶在两边，屈膝同时放松小腿，脚跟不可以着地，吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿，双手放在头部相扣，吸气时收腹，上身可以往右伸直，几秒后呼气，回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸，头部和身体后仰，双手撑起上身，放松腰背。
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如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动为健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。如何快速练出腹部六块肌
你还在羡慕别人拥有足以征服女人的六块肌但自己只有一块肥肉么？不要担心，今天为你带来的就是腹部肌肉训练的速成法。锻炼腹肌关键在于整组动作中保持腹肌的持续紧张，每一组动作都要做到力竭并且不计算次数，直到肌肉酸困到不能收缩为止。
热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
复合训练(第4—6周)
1.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
2.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
强化训练(第7—9周)
1.立姿卷腹
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
训练计划：重复15~20次，中间不休息。
小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。
2.单臂侧提拉
训练部位：腹斜肌
选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。
训练计划：重复10次，中间不休息。
小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
3.吊立卷腹
训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹
双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。
(本文来源：
　　妆容和发型上走简约，让注意力能从她的服装第一眼转到头上第二眼。
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不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法
来源： 11:07:06编辑：小丸子
【导读】：别一说要练马甲线就只知道做仰卧起坐了，其实想要练出漂亮腹肌可远不止仰卧起坐一个运动。今天就跟大家分享几个有效练马甲线练腹肌的运动，感觉学起来吧。
　　第一个动作：滑步
　　工具：滑盘，亦可手持长毛巾代替
　　1.　用手肘支撑至平板式，身体保持撑住。（如使用滑盘，记得确认脚是站立於滑盘的正中央以免滑落）
　　2.　身体与地面平衡，然後将膝盖带向前至胸前，同时吐气
　　3.& 切记要用腹部的力量将臀部抬高，而不是大腿肌
　　4.& 接着将双脚後推，记得全程缩紧腹部，运动到下腹部底层
　　5.& 重复动作，亦可双脚打开、合并、单脚交互练习
　　第二个动作：&Around the World&腹部核心肌群训练
　　1. 以手肘及膝盖着地撑起身体
　　2. 将膝盖抬起前弯，用另一只手点到膝盖，同时吐气
　　3. 然後回到原本位置，保持相同高度重复动作
　　4. 更进阶可以搭配哑铃，保持点到膝盖的简短律动
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