在此 先祝大家新年快乐。身体健康　　年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上，LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉，　　而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。　　大家有什么问题都尽量的问吧，最好是说的详细点　　比如：你，每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。　　你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 　　告诉大家：减脂和减肥是2回事。别混乱了。　　　　这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显　　　　这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。　　不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
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　　没人顶
　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　
　　马　　
　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄
　　马克一个，楼主有微博么
　　这么好的身材居然没人顶？好瘦的贴　　
　　@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07　　我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招，学生党每天跑步四十分钟　　-----------------------------　　跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
　　@马克专用2012 6楼
08:47:23　　马克一个，楼主有微博么　　-----------------------------　　没 ，只有Q
　　@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
　　表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的！！！！！
　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　
　　@leauevian 12楼
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　腹肌轮- 收腿-
　　@leauevian
15:05:42　　lz，如果想练腹肌，但是不能平躺，请问什么运动比较好？　　另外，减大腿脂肪有什么好办法吗？　　谢谢　　-----------------------------　　@无限的伤心 13楼
15:48:54　　腹肌轮- 收腿-　　-----------------------------　　谢谢　　腹肌轮的难度太大，不知道plank可不可以，但是做的时候经常感觉腰部先受不了，是什么原因lz知道吗？　　另外收腿可以详细说一下动作吗？站着坐着躺着，怎么收？
　　楼主，加你了哦，么么哒～　　
　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？ 　　—————————————————　　深蹲箭步蹲，蹲杠铃效果更好，　　
　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。
　　@无限的伤心 　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　楼主
骑山地车能把肚子减下去么？
　　怎么弄的 学习学习
　　@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣 20楼
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　不行。 骑车是练腿了。
　　@肥版小乔2011 19楼
16:26:05　　@无限的伤心　　楼主看到我啊　　我是女生，胸小，我想绿点胸肌，这样是不是能胸大些。女生怎么练呢？　　-----------------------------　　胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心 22楼
16:59:51　　翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心 23楼
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　我在网上买了仰卧起坐板
　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　
　　楼主，可以来点反映么，可以加qq做健身交流吗？　　
　　一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……　　
　　@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11　　楼主看到我，弱弱的问一下屁股上木有肉，每天坚持后踢腿，可以翘臀吗？得练多久呢？　　-----------------------------　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　-----------------------------　　@肥版小乔2011 25楼
17:05:03　　楼主我作深蹲最累的是大腿，没作几个腿就要抽了一样，屁股一点感觉也没有，怎么办。　　-----------------------------　　大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
　　@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22　　@无限的伤心
16:59:51　　翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的　　—————————————————　　这么个蹲法大腿小腿都会吃力，岂不是臀翘了腿也跟着粗了?　　-----------------------------　　小重量来，
而且练臀和深蹲是有区别的
　　@无限的伤心
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　@打到小菲佣
16:31:39　　楼主 骑山地车能把肚子减下去么？　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:00:43　　不行。 骑车是练腿了。　　-----------------------------　　@打到小菲佣 26楼
17:05:48　　我在网上买了仰卧起坐板 有用么？　　-----------------------------　　不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　
　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　
　　@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55　　大基数减肥，有运动基础，平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量，169cm， 75kg，体脂率百分之三十以上，如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢？我现在是想减脂　　------------------------　　不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
　　@美西螈 34楼
21:57:05　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆　　-----------------------------　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心 10楼
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！
　　吃什么可以长肉　　
　　@大姨妈来了2014
08:09:44　　楼主！抓住你！　　我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊？　　想做多点力量训练，本来想找教练但是教练每次都不在啊！！摔！！　　器材都不会怎么弄　　-----------------------------　　@无限的伤心
14:46:03　　不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。　　-----------------------------　　@大姨妈来了2014 37楼
12:20:57　　上半身瘦下半身胖，想腿部练出线条！　　我身高166，重52呀！！！上半身下半身严重不协调！　　-----------------------------　　腿部线条只能小重量 深蹲，是练腿的最好办法。 　　颈前蹲，
　　楼主，我想练小腿，现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝)，目前我练的是并腿深蹲50个，前脚掌踩书后跟悬空10分钟，练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子，小腿细了1㎝，想加快一点，还有把小腿的肌肉练好看些，最希望的是长条型的肌肉，请问我是继续坚持还是再加点其他的训练？　　
　　楼主好残忍，哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢？多压前屈韧带吗？　　
　　@无限的伤心
12:00:00　　@美西螈 34楼
21:57:05 　　请教楼主，男的，整天坐着，所以肚子、屁股、大腿很胖，但是肩膀、胳膊、小腿很瘦，这种怎么练？自己在家可以练好吗？真的没有时间去健身馆 　　----------------------------- 　　经常做深蹲练习！还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。　　—————————————————　　多谢指点。　　
　　楼主怎么能减肥啊，我生完宝宝重了30斤，已经快一年了，有啥办法在家可以锻炼减肥吗　　
　　175cm，57.5kg你们说我瘦吗？我是汉子
　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~
　　楼主去哪了！！　　
　　减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主　　
　　略微练过了点　　
　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
　　男孩子看了好喜欢！！??
　　楼主请问想要怎么练下腹部？？？另外骑动感单车靠谱吗？？　　
　　我是一个中年妈妈，肚子上的肉很松，深呼吸收肚子后，肚子上全是桔皮样，怀孕后把肚子撑得太大，皮松肉也松，请问能把皮和肉练紧吗？谢啦！　　
　　第二张图真是帅　　请问楼主，很瘦但是下半身浮肿，大小腿都有点粗的怎么变细　　楼主你缺男朋友吗
　　有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗？如果减肥的话什么运动最好呢
　　lz！体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式　　
　　@高举右手想发言 45楼
11:35:22　　各种羡慕嫉妒恨，锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量，撸主看到我看到我~~~　　-----------------------------　　你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
　　@tian楼
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　你这也不够
而且体质很厚
　　@落阱下石 38楼
12:37:14　　吃什么可以长肉　　-----------------------------　　少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ，尽量少油 少盐 少糖
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心 57楼
17:16:24　　你这也不够
而且体质很厚　　-----------------------------　　我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
　　@tian198403
19:01:32　　　　艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条　　-----------------------------　　@无限的伤心
17:16:24　　你这也不够 没巨峰 而且体质很厚　　-----------------------------　　@tian楼
21:42:58　　我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行　　-----------------------------　　看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
　　@无限的伤心 1楼
17:37:20　　没人顶　　-----------------------------　　帅气，顶个。四个月减了33磅的小胖飘过～目前正在增肌中，大重量好难上啊，哈哈哈。
　　@咖啡5116 18楼
16:25:47　　这种肌肉没什么爆发力的吧？没看哪个拳王这种肌肉的，次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王，击倒率实在低的可怜，腰太细，发不出力的。　　-----------------------------　　你是来练拳击的？普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法，泾渭分明，外行不懂就退下。
　　就看你回复这个回复那个的，大现在没切正题。
　　　　没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
　　求楼主指教马甲线～隐约有一点，想加深　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
我的图书馆
不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。那你该怎么做？1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。==============================这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身秘籍！想变型男、想长肌肉，请关注我们公众微信！微信号：bodybuildngman记得分享给你身边的小伙伴哦！
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TA的最新馆藏推荐到广播
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(ZZZZZZZZZZ)
(cottontan)
第三方登录：奔三后的男人，力量训练根本是为了睾酮分泌，肌肉，只是赠品！！
哥们儿能帮的就这些了，剩下全靠你自己了....
总会碰到一些分分钟噎死人的问题
之前发现留言的真多
而且几乎所有人遇到的问题都出奇的相似
有这样式儿的
“我都不练身材都比你好，健身的人就是为了装B，练那玩意干啥，你也没对象....”
讲真，装B也是一种能力...
“你不是在健身嘛，怎么还会生病。。。”
我是强健体魄
又不是百毒不侵....
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
我的世界你不懂
懒的理你...
不过话说回来
对于男人来说
装逼也好，强健体魄也罢
其实每天举那么大重量，做那么多训练
一切都为了提升男人的睾丸酮（睾酮）水平！
这么重要的事情我会和你说？
在健身房有一种训练者，练得很勤奋，也很努力，几乎天天来，训练完各种补剂、饮食也都有补充。但是总也不见什么收效，增减水平也就维持在几公斤的范围，负重量也很难大幅度地进步。这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。
睾酮是人体自我修复的必须荷尔蒙。有些人因为有着高水平的睾丸酮分泌水平，所以就算身体有小小扭伤，也可以在短时间内恢复，对于那些站在站在举重赛场上的运动员，往往都有着过人的睾丸酮分泌水平。
对于一个男人来说
最悲催的是
人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降
你居然真的不知道？
如果分泌降低的程度低于一般男性水平的话
那就会出现男性更年期症状...更年期症状.....更年期症状....
性欲底下、勃起功能障碍、情绪低落、细胞、血液、骨头等再生功能退步
这些统统都是低睾酮带来的风险
目前估计50岁以上的男性
有30%因为低睾固酮而发生男性更年期症状
睾酮对于男性来讲
非常、非常、非常重要！
1.和你情绪相关.avi
研究发现男性忧郁症患者的睾固酮分泌不足。虽然尚未弄清楚这俩的关系，但是患者在医生的睾酮治疗下多有改进。
2.降低体脂肪.avi
睾酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。
当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，如此便会导致脂肪组织的堆积。更惨的是，脂肪的堆积会接着导致睾酮的降低，因为其将睾酮转变成了雌激素。
这样的恶性循环，正好解释了为何低睾固酮会连带着出现高雌激素的现象。然而只要一提高睾固酮的水平，你就能打破这样的低睾酮和脂肪堆积的恶性循环，进而进入高睾酮水平和脂肪分解的良性循环。
3.增加肌肉量.avi
我们都知道睾酮可以增加肌肉量和提升力量。这是因为睾酮是扮演着肌肉蛋白的合成角色。也就是说，没有睾固酮，再多的训练和营养（蛋白质）都白搭！
4.强化心脏.avi
睾固酮处于最佳水平可以帮助防止心血管疾病。严格来讲，我们不能说睾固酮会强化心血管系统，而是最佳睾固酮水平为可以我们带来更全面性的健康。
　　　　　动图
5.强化骨骼.avi
你也许以为骨质疏松症只是女性的问题，然而男人也同样会遭遇的问题。而这要怪罪于低睾酮水平。睾酮扮演着让骨质矿物化提高骨密度的重要角色。
6.嘿嘿嘿呦嘿.avi
睾酮属于性荷尔蒙，所以你不要感到惊讶，为何低睾酮的男人常会性欲低落、举而不挺的现象。如果你开始发觉自己性致缺缺时，那正是你低睾酮水平的特征。
7.降低阿兹海默症风险.avi
现在已经有种种研究案例，让科学家开始假设阿兹海默症和睾酮之间的关联。
8.提高竞争力（不服输、争强好胜）.avi
男人喜欢竞争，可能正是睾酮的驱使让他们想要获得胜利，无论是事业发展、追求女性、权力追求等竞争上，睾固酮都扮演着驱动的角色。
在战斗或是竞争之前，睾酮会飙升，肌肉量和血红蛋白，反应，视力都会有所提升，并增加你的耐力和无畏的感觉。
我估计战斗民族的睾酮水平
都高的有点吓人...
一言不合就....
真有那么一天
糟糕到低点的睾酮水平
连公粮都懒的交
你不跪搓板等什么？
而且，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低
体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升
导致脂肪容易推积，最常见的就是男人却有个尖尖的胸
所以如果想变强变壮的话
必须要让体内的睾酮水平维持回到巅峰状态
你现在知道问怎么办了？
话糙理不糙，要增加体内睾酮最快的方法，当然是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。
会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。
其实想要提高睾酮水平
只要稍微用点心即可
1. 补充大量的锌
摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜，或是可以吃牛肉、南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。
2.补充B族的摄入量
B5、B6、B12都是绝佳的睾酮促进媒介。虽然你可以透过营养补充品来获得，但是最棒的方法还是靠饮食来取得。含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。
3. 避开垃圾食物
低蛋白质、高糖、油炸等食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。肥肉多为了长久的嘿嘿嘿，赶紧速速减脂去！
4. 该健身健身，该虐虐！
定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。
最佳的促进睾酮分泌的训练方法都在这儿了！
短跑冲刺可以有
许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。有一篇研究发现在连续数次的6秒冲刺可以让睾酮上升至高水平，甚至在体力完全复原之后，睾固酮依旧维持在高水平。
在健身房一般人练完重训之后都会选择在跑步机慢跑个30分钟，但是如果你想要提升睾固酮的话，那就应该在跑步机上练短跑而不是慢跑。其实不单单是短跑，类似的单车冲刺，楼梯冲刺，HIIT（真正意义上的）都有此类的效用。
举大重量必须有
大重量的复合动作对于刺激睾酮分泌首屈一指！每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推、举重等训练可以达到最佳的睾固酮分泌效果。
复合训练拉长休息时间
组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾固酮是最佳的。更短的休息时间当然也OK，只是分泌的是其他急速，例如生长激素。
“休息时间拉这么长，根本是在浪费时间！”
当我没说....
但是做越大的重量，需要的间隔休息时间越长，好像是没错吧！？没有足够的休息，如何持续大重量训练来分泌睾酮？思考下喽！
所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，让小伙伴帮忙补一下完成动作。你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。
大概就是这个感觉
男人不练腿
早晚要阳痿
深蹲后晨勃涨到爆炸
这么私密的事情我会随便说？
要蹲就蹲重一点，蹲深一点！~
把睾酮水平拉到最高
避开过长时间的耐力型心肺运动
长距离的耐力运动会降低睾固酮。2003年的一份研究发现单车骑手的睾酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适应性。这样的适应性让身体降低睾酮避免合成多于的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。
如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜託你就别再长时间和跑步机谈恋爱了。
“看你每天累的跟狗似的，图啥？”
到60还能一身肌肉帅掉渣
随时都能嘿嘿嘿呦嘿！
不用一脸懵逼的找借口
最关键的是
不用吃“药”....
所以说年过30
力量训练的根本是在练睾酮分泌的
增肌只是连带好处
随便玩玩而已
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