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锻炼过度，全身肌肉酸痛？医生您好，两天前我去健身房...
锻炼过度，全身肌肉酸痛？医生您好，两天前...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：锻炼过度，全身肌肉酸痛？医生您好，两天前我去健身房锻炼，可能是锻炼过度，全身肌肉酸痛，请问有没有什么可以吃的或是外用的药？先谢谢医生了。。
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：233840
指导意见：考虑是肌肉劳损引起的症状，可以服用活血止痛片等药物治疗，必要的时候可以配合理疗等办法治疗，注意休息，避免 局部着凉
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：22744
问题分析：你好，根据你所描述的情况，过度的煅练导致肌肉出现酸痛，主要是由于过度的肌肉运动导致肌肉出现糖酵解大量的增加，产生大量的乳酸而刺激全身的肌肉，导致全身的肌肉出现酸痛不适，意见建议：你好，根据你所描述的情况，综上所述，你的这种情况一般是无需用药的，只要让肌肉充分的休息，等乳酸代谢完了之后，就不会有明显的疼痛了，当然如果实在痛的利害则需要在医师的指导下服用一些止痛药物，如常用的双氯酚酸钠等，希望我的回复能帮到你，谢谢！！！
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：184475
指导意见：这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"锻炼后24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失
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常见的有眼皮下垂、浑身无力、斜视、眼球转动不灵活，需及时治疗。
干燥综合征对患者身心健康都会有极大伤害
运动神经元病治疗问题 中西医结合治疗才能控制病情
多年肌肉萎缩还能治么？
重症肌无力属于疑难杂病，需要根据自身情况，
肌肉萎缩属于疾病症状，查明疾病原因，
需要根据病情，积极对症施治，。
进行性肌营养不良症对身体危害极大 怎么治疗才能控制病情。
皮肌炎对身体危害极大 如不及时治疗会破坏身体免疫系统 危及生命
缺钾不能只补氧化钾 需要调节自身免疫系统 才能好。
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评价成功！很久没有健身，昨晚在瑜伽垫上锻炼了半小时，今早为什么没有肌肉酸痛_百度知道
很久没有健身，昨晚在瑜伽垫上锻炼了半小时，今早为什么没有肌肉酸痛
可能锻炼的时间不够3、就是锻炼的时候没有怎么用力1、有可能做的动作没有启动到肌肉深层2
来自团队：
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其他3条回答
明天早上就会有。
不到时候，哈哈
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出门在外也不愁健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息几天？_百度知道
健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息几天？
健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。健身后肌肉酸痛解决方法：1、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
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提问者采纳
原因是我经历过你这一个过程，就坚持住！过不了几天！你会发现锻炼没感觉了！兄弟！取而代之的是你发现自己肌肉线条优美了！那你以后训练还会酸痛！并不是一直酸痛！酸痛会自然消失，你都没有奖励分，要坚持住啊！如果你停下来！祝福你哦！肌肉酸痛就是健身起了作用坚持！不要半途而废！既然锻炼了！所以！嘿嘿，兄弟，我还回答那么多！这是一个过程，休息几天
其他4条回答
要坚持不可休息，不然没有效果运动量跟先前相比课适量少一些记住千万不可洗冷水澡，相反，可以用热水毛巾敷，按摩
```你没健过身么？
肌肉酸痛表示有效果了
这是应该继续
但是要注意适度
不能盲目追求肌肉的快速增长
要按照健身教练的要求健身
如果是在家健身
那么需要根据各人的体制大概制定健身计划
肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛可以每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，此外还可以从以下几方面入手：
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例...
过了疲劳期之后就好了
希望你继续坚持下去
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁还没开始健身？或许你需要先看看这个
来源： 作者：post 发表时间： 阅读次
导读:最近，好多人问我，我想锻炼，应该怎么开始。应该做什么，吃什么？要不要去健身房？去了健身房之后练什么？家里锻炼可不可以？要不要选私教？诸如此类的问题，在这里统一回
最近，好多人问我，我想锻炼，应该怎么开始。应该做什么，吃什么？要不要去房？去了健身房之后练什么？家里锻炼可不可以？要不要选私教？诸如此类的问题，在这里统一回答一下。写给新手的一点tips，大神级别的健身者就不用看下去啦。一、要不要去健身房？当然，首先推荐的是健身房，毕竟那儿什么都有，而且还有那么多人在那里挥洒汗水，锻炼起来会更得劲。如果你家附近实在是没有健身房，或者实在是抽不出时间去健身房，那么在家里也是可以用来起步和日常锻炼的。二、在健身房，如何开始你的第一次锻炼2.1首先，我们应该如何选择健身房呢？就一个原则，是英语里的就近原则。选一个近的，不要为了什么便宜什么设施而选一个大老远的，那样你基本除了办卡和刚刚开始几次，以后就不会去了。健身房就是喜欢你们这样办了卡不去的。因为待过很多健身房，大的小的都有，就算再小，基本所有的需求都能满足，尤其是准备刚刚起步的你。办好卡后，有私教的健身房肯定会来主动勾搭你，和你聊天，帮你做体测，然后鼓动你，买私教课。2.2那么，我们要不要选择私教呢？坊间对于私教似乎是有一个误解的，误解是什么我就不说了。作为在教练部待过2个月的我，其实对教练还是蛮心疼的，他们每个月的业绩压力真的还挺大的，我曾经的同事因为半个多月没有买出一节私教课，而整日郁郁寡欢，每天还要被boss催，压力巨大。首先，先问问自己，有没有钱。私教课一节还是挺贵的。所以，如果你办卡的钱都是牙缝里剩下来的话，那么私教来勾搭你的时候你就果断的拒绝他们就好。恩，如果你有点钱可以考虑私教的话，那么私教是可以考虑的，不过别那么快。虽然都是教练，但是水平还是有差距的，昨天后台就有粉丝和我吐槽，她买了私教课后，被各种忽悠，课不好好上，就知道让她续课。遇到这样的教练，也是挺无奈的。所以在你决定要买之前，先和健身房买过的人做个朋友，问问他们的意见，再自己观察观察。总之，一个好的教练是能够让你事半功倍，而且更快达成你的目标的。2.3面对健身房那么多的器械，第一次去的我们该何去何从呢？我们分为两块，减脂和增肌来讲。无论减脂还是增肌，在你锻炼前，把所有的身体数据都测量一次，记录下来，为了以后进行对比。针对要狠狠瘦的同学：2.3.1. 有氧运动有氧运动主要分为，各种操课，以及跑步机。我首先推荐的是操课里的动感单车，被称为燃脂炸弹，燃脂效率是跑步的好几倍，我为什么这么强推它，当然是因为我带了2年的动感单车啊，这就叫谁用谁知道。我最初瘦下来就是靠它。因为它不无聊啊，有时候在跑步机上跑步实在是太难坚持下去了，而在骑动感单车的时候，因为有着音乐和教练和一起骑的人，时间一下就过去了，而且满身大汗。我记得我第一次骑的时候，有一种在迪厅自由摇摆的感觉，可high了。然后是有氧操，和各种舞蹈类操课，都是可以考虑的，但是燃脂效果肯定没有动感单车强。不过，不用每天都去骑单车，偶尔的换换口味是必要的，因为你天天骑单车，或是天天跑步，身体会习惯这样的强度，所以需要隔几个换一个有氧运动。无论是单车还是跑步机，最好的持续时间都是在40分钟以上，因为前面半小时基本在消耗水分，而后才开始消耗脂肪。但是刚刚去的时候不强求，别为了跑40分钟而跑40分钟，这样会让人产生厌恶情绪，反而不长久。一周骑3次动感单车，跑2次步，或者2次动感单车，1-2次跑步，也是可以的。刚刚去健身房，别把自己累坏了，得慢慢来。让身体慢慢适应锻炼的节奏。这样才能坚持下去。2.3.2 无氧运动很多妹子特别怕无氧运动，深怕把自己练出个满身肌肉。恩，我该怎么说呢，too young too nave？你以为肌肉那么好练呢？尤其是女生。适当的加入无氧运动会让你的身体更加紧实，加快燃脂的效率，因为肌肉是大消耗品，你体内的肌肉含量越多，你每天的代谢量就越多。这样说，比如你每天吃3顿饭，你肌肉含量多，肌肉就帮你消耗掉了一顿饭的热量，就是说你就算不运动，都比别人多消耗一顿饭的热量，是不是很划算？？？所以，把铁举起来吧。2.4作为刚刚踏入健身房的新人们，该如何选择自己的器械呢？首先，是固定器械，每个器械上都有标明是练哪个部位的。刚刚开始的时候主要练大肌肉群，比如说，腿、胸、背。然后加上你们特别喜欢的腹。去之前定个计划，一周的时间把所有的部位练一遍。比如周一腿+腹，周三胸，周五背+腹这样子。每个部位最好是4套器械。一套器械上以自己能做8-12次的重量，做8-12次，做4组。就是10次*4组*4套=160次。每个大肌肉群（胸、背、腿）的休息时间都要在72小时以上。小肌肉群的休息时间在48小时以上（二头、三头、腹之类的），所以不要对一个部位练得过于勤快，就算是你们喜欢的也不行。腿: 最佳动作是深蹲，一定要注意姿势的正确性，不然容易伤着你宝贵的腰。新手的话先自重深蹲，然后在史密斯架上做深蹲运动。背: 最佳动作是，刚刚开始上不去超级正常，找个人提着你的脚帮你一把，一个月以后你自己就能上去了。其次还有各种划桨运动，和固定器械。胸: 最佳运动是卧推，新手找个人保护，从低重量开始，最好在史密斯架上，注意动作的规范性。然后是各种练胸的固定器械。恩，女孩子练胸确实会让胸更挺拔。腹: 就是各种卷腹，在垫上跟着手机app或是视频里做就好。推荐的运动顺序，是先无氧，再有氧，这样有氧的效率会更高。然后一次无氧的时间最好不超过1个小时。三、怎样在家里开始锻炼？工具：一个瑜伽垫+手机app时间：尽量固定时间，让身体习惯改变，这样以后到了点就自然的想动起来。好了，练起来吧。在手机里下一个叫做【keep】的app，这不是做广告啊，是因为我确实是用的keep，之前也下过【fit time】，那上面可以看看别人写的经验，但是做锻炼的话，我还是推荐keep。减脂的同学，就用里面的hiit系列课程，就是最近很火的高强度间歇性有氧锻炼。在最短的时间让身体燃烧最多的脂肪，适合一天只能抽出半小时锻炼的人。Hiit训练里又分为入门，初级，进阶之类的，从最简单的开始，然后慢慢往上升级，和打怪进阶一样的。增肌的同学，里面的胸、腿、背的训练还是有的，但是胸的训练效果最好，腿和背因为没有大重量，效果自然没有健身房强。就是你可以练出线条，但是可能肌肉维度并不会长太大。减脂的同学，也推荐每天除了hiit以外，也增加1到2个部位的无氧运动。理由我上面已经说啦。四、吃俗话说，三分练，七分吃。吃的重要性不言而喻。但是因为我们是刚刚开始起步锻炼，对吃要求也不用那么严格，慢慢改过来。除非你是那种希望1个月暴瘦20斤的人。但是说实话，这样对身体的伤害也蛮大，对意志力也是挺考验的。慢慢的拒绝所有的油炸、快餐、肯德基、冰淇淋、甚至是饮料。开始品位出所有的瓜果蔬菜、粗粮、以及鸡胸肉、鱼肉和虾这类高蛋白质食物最初的味道。并且喜欢上这些食物。关于吃，学问真是太深了。反正记住，少吃多餐，少油腻，少红肉，多白肉，多粗粮，多瓜果蔬菜，减脂的人少吃点，增肌的人多吃点（不是什么都吃，是多吃这些健康食品）。这部分，以后有机会再单独开贴科普吧。五、心态不要锻炼了一天就往秤上称体重。健身又不是抽脂手术，哪里有那么快的效果。而且，由于肌肉的重量比脂肪的更大，所以短时间内更加是看不到体重的变化。注意镜子里自己身材的变化，忽略体重秤上的数字。给自己至少3个月的时间，相信那时候，你身边的朋友不用你问，都会说你瘦了，或者，你壮了。说了这么多，快去锻炼起来吧。没有第一步，哪来今后爽。- 真的吗？- 恩。
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