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洛阳52岁健身达人 做平板支撑秒杀棒小伙儿
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洛阳网―洛阳晚报
　　这就是平板支撑的动作
高难度瑜伽动作
　　前段时间，洛阳新区一家健身房举办了一场平板支撑大赛，吸引了近80名参赛者。这些参赛者多为年轻人，其中不乏健身房的专业教练，都是一身&腱子肉&的棒小伙儿。比赛结果却令人大跌眼镜，52岁的秦艳红以13分50秒的成绩，获得了平板支撑大赛的冠军。
　　平板支撑看着容易做着费劲
　　认识秦艳红之前，咱们先来了解一下什么是平板支撑。
　　平板支撑是近年流行的一种健身方法，类似于俯卧撑。它的动作很简单，俯卧，两肘打开与肩同宽，两脚分开与肩同宽，用肘关节和脚尖支撑身体，头、肩、臀部和下肢保持在一个平面上。
　　这个动作能使背部、腹部、臀部的肌肉群得到锻炼，还能缓解背部、腰部酸痛，受到不少人的喜爱，前美国驻华大使骆家辉和著名地产商潘石屹都在练平板支撑。
　　平板支撑看起来很简单，不就是趴在那里支撑一会儿吗？有什么难的！小记决定挑战一下，前20秒过得很轻松，随着时间的推移，我觉得胳膊开始颤抖，呼吸变得急促，每过1秒对我来说都是煎熬。最终，小记的成绩定格在50秒，是秦艳红的零头。
　　水御澜庭健身会所的健身教练孙智军介绍，初练者做这个动作，能坚持1分钟就很不错了。目前，平板支撑的世界吉尼斯纪录是4小时28分。
　　坚持锻炼让她吃得香睡得好
　　说起取得的佳绩，秦艳红有些不好意思：&其实13分50秒并不是我的极限，我只是看大家都站起来了，也就跟着起来了，我感觉再坚持几分钟也不成问题。&
　　天哪，她如此厉害，难道是运动员出身？非也，秦艳红就是个普普通通的市民。前几年，和大多数人一样，她的健身方式也就是散步、跳舞。去年，一个偶然的机会，她迈进了健身房的大门，觉得很喜欢。于是，秦艳红办了张年卡，成了健身房的常客。
　　&每天俩小时，风雨无阻，除非是健身房关门休息，否则我一天也不间断。&秦艳红笑着告诉小记，和别人三天打鱼两天晒网不同，她这张年卡的使用率超高。她不仅是平板支撑高手，而且是瑜伽高手，劈叉、倒立这些高难度动作，对她来说都不在话下。
　　年过五十的秦艳红显得很年轻，肌肤紧致、体态轻盈、面色红润，神采奕奕。她笑着说：&以前，我有严重的胃病，经常失眠，抵抗力也很差。去年这一年坚持锻炼后，我每天吃得香、睡得好，几乎没有生过病，身体好多了。&
　　进健身房锻炼这些事项要注意
　　现在，去健身房锻炼身体，不再是年轻人的专利，越来越多的中老年朋友成了健身房的常客。秦艳红认为，与传统的锻炼方式相比，在健身房里锻炼身体可以不受天气和时间的限制，还可以在教练的指导下，选择适合自己的项目、器械进行锻炼，从而避免意外伤害。
　　&现在，我们健身会所里50岁以上的会员占会员总数的20%。&水御澜庭健身会所的健身教练孙智军说。（洛阳晚报记者 杨柳 文/图）
　　那么，中老年人进健身房锻炼，有哪些注意事项？
　　●孙教练建议：
　　1.中老年朋友第一次进健身房，最好做一下体能测试，检查一下肌肉状况、身体灵活度，便于教练制订健身计划。
　　2.一定要把自己的身体情况详细、如实地告诉教练，比如腰椎间盘突出患者就要在教练的指导下练习瑜伽，膝关节不好的人不适合使用跑步机。
　　3.做任何项目、使用任何器械前，一定要做10分钟至15分钟的热身运动，慢跑、快走、拉伸运动都可以。
　　4.循序渐进，量力而行，不要与别人攀比，运动强度以&不觉得太疲劳&为宜。
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本站法律顾问 河南中冶律师事务所 张彦立 不良信息举报电话：（05“撑”了5分钟夺冠平板支撑挑战大赛
（原标题：“撑”了5分钟夺冠平板支撑挑战大赛）
12月15日，由成都市体育局、成都发布主办的成都市第二届全民健身运动会“全民健身，我来撑”平板支撑挑战大赛来到四川财经职业学院。经过激烈比拼，王林以5分钟的成绩夺冠，王宇豪以3分48秒夺得第二，徐昊月以3分36秒夺得第三。
大赛规则十分简单，比赛按照参赛选手支撑时间的长短来分出胜负。
14日，平板支撑挑战大赛走进了成都大学。两名男生发扬“友谊第一，比赛第二”的风格，将冠军让给一名女生。这名女生以2分08秒的成绩夺冠。“全民健身，我来撑”平板支撑挑战大赛还将陆续走进各大高校和社区。李果
本文来源：四川新闻网-成都晚报
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈长沙百人比平板支撑：冠军坚持了1小时41分
长沙百人比平板支撑：冠军坚持了1小时41分
日 12:30　 来源： 潇湘晨报
11月9日，长沙市芙蓉南路，平板支撑大赛进行中，参赛选手李情操比赛中。最终，他获得第一名，成绩为1小时41分36秒。图/记者陈正
你还在跑步机上挥汗如雨，或者在健身房举哑铃吗?如果是，那就OUT了，一项叫做平板支撑的健身项目火爆全球。俯卧撑会做吧?把手撑地改为小臂撑地。这项运动被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。
11月9日，平板支撑中国公开赛来到长沙，数百名长沙平板支撑爱好者终于找到了组织。最后，建材销售经理李情操以1小时41分36秒的成绩拿下长沙站的冠军。
一边比赛，一边看着美剧，就这样，建材销售经理李情操做平板支撑坚持了1小时41分36秒，拿到平板支撑中国公开赛长沙站的冠军。亚军季军则都只有20分钟左右。
现场 12岁小男生坚持了13分37秒
由男士健康杂志举办的平板支撑中国公开赛长沙站的比赛吸引了数百名长沙市民参与，年龄最大的选手颜先生已经66岁高龄，最小参与者年龄只有12岁。
拿到冠军的李情操坚持了1小时41分36秒。他显然是有备而来，水壶、毛巾等装备一应俱全;头上绑着止汗带，防止额头滴汗干扰比赛;手肘撑着垫子，减轻承重。他还有秘密武器，就是一边比赛，一边看美剧。第二名第三名的成绩均在20分钟左右。
从事文员工作的王小姐穿着短裙、松糕鞋就来参加比赛，撑了三分钟，赛过不少男士。30岁的彭女士是位瑜伽教练，撑了13分钟之久，取得长沙站比赛中女子最好表现。她提醒其他参赛者，做平板支撑还是要找准合适的鞋，脚不滑才会取得更好成绩。除了女士，小孩的成绩也相当亮眼，上午一位12岁的小男生比出了13分37秒的成绩。他告诉记者自己很小时候就开始练体操，因此才能小小年纪就有如此强健的核心力量。
结果长沙冠军比厦门冠军少坚持一个多小时
有趣的是，一位身材壮硕的健身者在比赛前现场挑战直立轮滑，他一分钟能完成25个，号称可以打破世界纪录。但是他挑战平板支撑只坚持了3分多钟就败下阵来，这位先生直言自己还不太习惯这种健身方式。
身材强壮高大的健身教练卢赛华坚持了20多分钟，谈到输了比赛，他有点不服气，“他们长久坚持训练，已经适应了这种强度。就像那个世界纪录保持者(坚持4小时26分的北京特警队员毛卫东)，长此以往当然比我们坚持时间长。”
大赛裁判长古代介绍，长沙的市民虽然参与积极性很高，但成绩并不是十分理想，“我们会根据赛区前一百名累计成绩来评判一个城市的综合实力，长沙站是8小时51分37秒，属于中等水平，之前郑州、厦门等城市都是10小时左右。长沙站冠军离厦门站冠军三个多小时的成绩也相距甚远。”但是他也认为，这与城市招募方式有关，“如果活动前期找了很多长期健身的人参加，肯定成绩会比较好。长沙站的普通市民参与者比重相对较多。”
冠军谈健身：婚后发福开始锻炼，五点半就起床
长沙站冠军李情操今年35岁，是一位建材销售经理，平时就是健身爱好者。李情操说自己接触运动几年来，坚持每天跑步十公里，最多可以跑到20公里，在家还会对着视频练习“腹肌撕裂者”。
李情操吃得也很健康，“我每天要吃青菜，肉类只吃鸡肉牛肉。早上吃煮鸡蛋和燕麦等粗粮。”至于平板支撑，从五月开始知道这项运动后，并没有单独训练过，“我是看潘石屹、骆家辉他们平板支撑后知道这个健身项目的。一般就是健身之后，利用平板支撑作为练习核心肌群的辅助动作。”
李情操第一次做平板支撑就能撑五分钟，一个月后就达到了一个小时的高水平。李情操的最高成绩是两个多小时，“有时候比赛在于一种竞技的感觉，有对手潜能会发挥更大。但这次比赛大部分时间就我一个在比。”
李情操说自己以前也不爱运动，特别是婚后发现身体发福，肚子越来越大，他直言运动有一种魔力，一旦形成习惯就戒不掉，“关键是健身后的好处立竿见影，身材变好了，精神面貌、工作状态、睡眠质量都有很大改观，现在我一天不运动就会不舒服。”谈到那些嘴里喊没时间的白领们，李情操直言这除了挤时间没别的办法，“只能早点起床了，我每天早上五点半就起床锻炼。”
[名词解释]
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势(见图)，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，臀部不要高于肩部，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。潘石屹去年一条微博称，“我做1分钟平板支撑时，他(骆家辉)能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”之后，平板支撑迅速蔓延。
大多数人能坚持两分钟左右
古代介绍，通常平板支撑能坚持2分钟至4分钟之内的人群占总比重30%左右，能超过4分钟的大概是20%，超过10分钟就很少很少了，剩下50%的人的成绩基本都在两分钟左右，很多人第一次挑战几秒钟都坚持不了。“女性体重较轻，腰腹承受力量小，所以坚持时间会比较长。但是最强者绝大多数还是男士，这部分人又以个子矮的人为主。除了体重轻的原因，个子矮更能让手脚分担腰腹承受的重量。”
古代表示，“平板支撑是特别适合长期坐办公室那些白领们的健身项目”。
有报道称，平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。来到现场的健身教练夏刚表示认同，但他也直言，“要达到身材健美的效果，单一的平板支撑也达不到最好效果，无氧运动最好和有氧运动相结合。”(记者 张磊)
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& 小米举办平板支撑大赛：冠军坚挺18分钟
小米举办平板支撑大赛：冠军坚挺18分钟
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