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核心提示：金玉良缘50-128㎡一至三居火爆热销中，均价14500元/㎡公摊低至18%，可组合贷可首付两成；实景现房欧式简约风格外立面，庄重典雅主题景观，所处可见，6月交付；近商圈临地铁，配套完善出行便利。青岛新闻网提供金玉良缘咨询电话：400-810-
金玉良缘50-128㎡钜惠95折 指定房源送装修/车位基金
金玉良缘地处市北中心城区，紧邻鞍山路、镇江路、威海路、延吉路等交通干道，家门口设有&海泊桥&等公交站点，地铁1号线、4号线途经；处在台东商圈、CBD商圈交界处，享双商圈生活、教育和商业配套，举步可至万达广场、利群和家乐福等。
金玉良缘位居双商圈核心 配套完善
可见在地理位置和配套上，金玉良缘得天独厚十分完善。项目由4栋小高层、高层组成，建筑面积50-128㎡，有52-64㎡一居、80-101㎡两室以及119㎡大三居总计13个户型，公摊低至18%，起价13000元/㎡、均价14500元/㎡。
金玉良缘实景现房
目前项目4栋楼均有房源在售，参与新闻网团购享总房款95折优惠，意向网友可在本页面提交报名，并及时前往售楼处选择房源并缴纳团购服务，即可享受团购优惠。
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金玉良缘双惠迎春送装修/车位基金
金玉良缘现房销售6月交付 古典欧式园林实景可见
值得注意的是，金玉良缘为现房销售，外立面、建筑内墙和管道铺设等已经完工。进入楼内可见整齐的报箱、运营中的电梯，防火栓等设施。而小区景观方面，亭台、喷泉、花卉园、儿童乐园等设施齐全，栽种的花木已经吐芽、泛绿，多个组团景观错落有致。
金玉良缘实景图
据悉，金玉良缘外立面采用简约欧式风格，景观采用新古典主义主题，融欧洲园林要素与古典美学为一体，宅中有景，景中有宅，自然融合相映成趣。业主居住在此，出楼门可见花木、草丛，推窗即是四季风景，舒适惬意。
目前项目而新的售楼处已经装修完毕，实体样板间正在开放中，市民可实地参观，总体已经具备交付条件，计划6月交付。
金玉良缘样板间实景图
青岛新闻网提供楼盘详情：
金玉良缘（&&）
项目地址：市北区鞍山路112号
售楼热线：400-810-
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楼市风向标现在我在减肥，男的学生党。早餐不吃，中餐吃8分饱，晚餐不吃(锻炼半小时)然后去上课。晚上10点吃两_百度知道
现在我在减肥，男的学生党。早餐不吃，中餐吃8分饱，晚餐不吃(锻炼半小时)然后去上课。晚上10点吃两
中餐吃8分饱现在我在减肥。晚上10点吃两个包子，男的学生党。早餐不吃，晚餐不吃(锻炼半小时)然后去上课
提问者采纳
九点以后再进食属于宵夜，血压较高，不吃早餐则会加重这个状况你好；其次，早上人体处于饥饿状况，会导致一上午昏昏欲睡，血糖较低，首先经过一整夜的休息，你的减肥有两个错误。谢谢（满意请采纳，食物会沉积在胃部来不及消化会被转化为脂肪存积
早餐吃着什么好
碳水化合物最好是粗粮，比如番薯、玉米、馒头、杂粮粥、吐司面包神马都ok。蛋白质则是鸡蛋、牛奶、豆浆豆奶豆花之类
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
锻炼完后饿的话请吃香蕉或者番茄。10点多了你还吃个啥，多吃青菜早餐不吃你会胖~中餐七分饱。晚上锻炼之前吃高蛋白的食物？想白锻炼你就继续吃
晚餐我觉得先锻炼再吃比较好吧
。。。。。白锻炼了。。。。。教练告诉我的是锻炼前吃~锻炼后你还吃啥，超过九点再吃都会长~你是减肥去的~
早餐一定要吃
晚上八点以后不要吃东西
那早餐吃两个包子。晚餐不吃可以吗。
少食多餐就可以了
晚餐不吃然后猛的多吃会反弹回来
晚餐不会猛吃。但是周末晚上可以回家，会吃(不是猛吃)。这样呢
少吃点不会胖的
吃晚饭后最好要出去散步
消化完了再睡觉
中餐尽量也少吃点
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出门在外也不愁健身之后该不该吃东西？应该的话吃点什么呢？
锻炼完后肌肉酸酸的，是否要吃些高蛋白食物这样身体会把蛋白长到肌肉上？推荐吃点什么呢？
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我本来不是很关心这个题。但是我在知乎阅读上看到@刘水 的答案，我就不得不来吐一下槽了。健身后该不该吃东西？该！健身后对身体带来的好处（长肌肉，强健身体机能），都是短暂的。做一次健身，其对身体的作用逐渐减小，大约保持在几小时到一天之内。Many of the improvements in metabolic health associated with exercise stem largely from the most recent session of exercise, rather than from an increase in 'fitness' per session. But exercise doesn't occur in a vacuum, and it is very important to look at both the effects of exercise and what you're eating after exercise. American Physiological Society曾经发布过一篇研究，运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。胰岛素的敏感性增加则意味着身体更容易将糖分从血液中输送到身体组织（肌肉）中当做能量储存起来。研究还表示，实验中的研究对象健身后不论是食用低卡路里食品还是吃一般食品（比如吃掉等量健身时消耗的卡路里），并没有表现出胰岛素的敏感性增加。这就意味着，健身后我们不需要忍受饿肚子来保证健身带来的好处。健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原（储存在肌肉和脂肪中）的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，变成unable energy source。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。应该吃什么？低碳水化合物的肉水果，蔬菜全麦饼干蛋白质食品（鸡蛋，火鸡，鸡，坚果都可以）另外，蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内，如果你想长肌肉，就更要吃。说完了答案，我开始吐槽了。我本来就是来吐槽的，但是本着不打酱油认真答题的原则把吐槽放在后面。我开始了。据我所知，国外的蛋白粉大部分都是和咱们超市里卖米面那样，需要多少称多少，很少有什么2磅、5磅的桶装，有也是促销或者不是主流品牌。而且他们的质量把控非常严格。我们国内绝大部分都是批量进货，然后分装在小桶里，加价出售是好的，是否添加别的东西咱们就不知道了。即使有那些有道德和良心的厂商，让咱们遇到的几率也很少，上网查一下同一个品牌的蛋白粉，很多种价格，咱们敢相信谁的？国外的蛋白粉食用者都是有肌肉癖好的，真正的健美冠军是否在用谁知道呢？ 看到这段话差点没把我笑死，别误会，我不是笑@刘水，我是突然脑子里面浮现一个画面，我在美国的walmart，然后一个美国人拿着一个勺勺像舀面粉一样，嘴里还说着“哎，你要几斤”，真的差点笑到我了。以后这种“据我所知”，能先仔细证实一下吗，如果真的哪个国家有这样的奇事，能说下是哪里吗？我也好长长见识。美国的蛋白粉，无论是主流的牌子还是非主流的牌子，都是桶装的。美国的食品监督确实非常严格，但是严格，不等于要求散装方便检查，桶装的蛋白粉难道就不可以很安全吗？超市里面散装称重卖的东西，只有糖果，坚果，水果，蔬菜，还有一些现加工的肉类产品。另外，食用蛋白粉的人，很多，不只是有肌肉癖好的人，因为蛋白粉是健身后补充能量的好东西，“如果你想有一身美丽的肌肉，你就要吃蛋白粉” 不等于 “如果你不想长肌肉，你运动后就不应该吃蛋白粉”。肌肉不是吃蛋白吃出来的，那不运动的人，每天也喝牛奶吃鸡蛋，也没见浑身肌肉横生啊。肌肉是锻炼出来的，身体不同部位的肌肉要靠不同的器械不同的动作锻炼。而且，不只是男人，女人健身后，也应该补充蛋白质，而蛋白粉是补充蛋白质的好方式。不同的只是，女人也许不需要练出男人那般如此强壮的肌肉，就不需要做和男人同样强度的锻炼。
健身之后可以拿纯牛奶冲点蛋白粉喝，补充个香蕉或其他水果都可以的。
另外在锻炼完1个小时后可以吃正餐，维生素、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物都可以吃，营养补充全面就可以了，要有高质量的睡眠休息身体休息的快能够更快的见到效果。
抗阻力/举重训练完成之后的30-60分钟。在这个窗口段中，你的肌肉正在像海绵一样地快速吸收营养 - 这是身体修复和恢复程序的一部分。同时，你身体对碳水化合物的利用率也非常高，因为你的胰岛腺素敏感度增加了。这时候摄入蛋白粉和简单碳水化合物可以帮助身体更高效地吸收氨基酸，并对它善加利用来恢复和增长身体组织。那我这时候应该用哪种蛋白粉呢？ 我会把宝押在乳清蛋白上。乳清是最易于消化的蛋白质，能快速被身体利用 - 通常摄入后只需要20-30分钟。要记住的是，时间是宝贵的。如果这时候你摄入需要更长时间来消化的蛋白质，例如酪蛋白（就是牛奶啦）或者大豆蛋白，那么当身体可以开始利用到这些氨基酸的时候，你的窗口期已经关闭了。话说回来，如果你摄入乳清蛋白的同时加入其他蛋白质，这倒是毫无问题的，而且有一定好处的。恰当时机摄入蛋白粉确实可以对你的饮食空缺做一个很好的补充，但是它从来都不能代替健康完整的正常饮食。一点不碰蛋白粉，照样完全可以练好的。只是说，假如你时间紧迫，一天吃5-6餐确实有困难，那么蛋白粉真的很有帮助。记住：咱们用蛋白粉是因为它方便，而绝不是因为它必须。
作者：91运动联盟链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。力量训练后，该不该吃东西？健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃？吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。今天我就明确地告诉大家！不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？诚不我欺！糖原，你的减肥能源生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！跑步后，不吃更胖！网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？当然是肥肉！！！同一碗饭，运动后吃，变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。不吃饱，哪有力气减肥？运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。所以，不吃饱，怎么有力气减肥？力量训练后，该不该吃东西？那么力量训练呢？有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。这些胰岛素是让你更瘦的！力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，来促进你的身体恢复和肌肉增长的。肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。肌肉的密度远比脂肪来的大，也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！健身后，怎么吃？一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。而牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益；牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性；基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效；儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育；老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加。但是，有人喜欢健身后，喝牛奶，吃水果，切记：喝牛奶时，或是刚喝过牛奶以后，不要食用橘子这类的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白质与酸性水果中的果酸极易发生凝固反应，这样会影响人体对牛奶的消化吸收。喝完牛奶后，至少要一个小时以后再吃橘子这类的酸性水果或酸性果汁。讲了这么多，你知道运动后不吃饭，会越练越胖了吗？关注A91sport，免费顶级教练1对1教您健身本文版权归“”及原文作者所有，转载注明出处。合作事宜请微信M91sport如果你有运动健身、运动营养、姿势矫正的问题，可以在我们的微信公众号后台提出，91运动联盟的专家团队会在48小时内为你1对1解答。
吃对于健身人群是个很大的学问。我作为比基尼小姐备赛期和非赛季的吃法都大有不同。对于健身小白我想你要做的是几点。首先不要吃得太杂！中国人喜欢吃红枣燕窝之类的认为对身体有好处，当然我不否认中医上来说这些食材对女生身体会有帮助但是对于身材却并没有帮助！健身人群一天所需要的是蛋白质，脂肪，碳水和微量元素例如维生素，鱼油之类。然后常规的健身保健品包括pre-workout, bcaa和蛋白粉。蛋白质就从鸡胸肉，白鱼类，鸡蛋白，牛肉中去摄取。懒人或者繁忙人群为了节省时间可以喝蛋白粉。脂肪就是从牛油果，牛奶，杏仁，牛肉中去摄取。碳水的来源就比较多。米饭类，红薯类，燕麦片类，还有各种蔬果。蔬菜是可以适量吃，但是我不建议吃很多水果，尤其是女生！果糖含量过高会影响你的整体形态！还有盐分不要尽量摄取过多，女生容易摄取钠离子过多使得体内囤积水分而造成水肿和视觉上的肥胖。如果还有更多问题欢迎微信联系我：prettybufftrainhard 我的Instagram: racheldu1114
刚健身完喝少量运动饮料或者糖盐水
一定要少量
等心跳恢复到正常水平后可补充纯净水 或其他少量食物
健身尽量避开正餐时间
健身完不应大量进食水 因为健身的时候大量血液在肌肉中 如果此时进食回使血液回流到胃中
达不到健身的效果 肌肉得不到充足的养分 带不走废物 同时对胃的消化也不好
看到一些想当然的答案，懒得口水仗。只说一些自己开始健身前research过的事实：能量：碳水化合物肌肉：蛋白质，现在比较流行whey protein。肌肉恢复：Creatine， 慎用，最好自己做多一些 online research。虽然很有效，但是一直传说有肾方面的副作用，未被医学证实。维他命补充能帮助以上的吸收国外现在有很多combined formula, 上述全都有。如果想加速的话，早上睡醒喝一次，运动前和后各喝一次。
这个时候既要补充能量又要控制饮食，所以很多人都会吃蛋白粉。
首先我想说的是，不管任何时候，饿着肚子都是不对的吧。其次，健身之后该不该吃东西这个问题，要看你是在什么时间段健身了，如果是习惯正餐后半小时到一小时健身的话，锻炼完就吃根香蕉，然后补充点蛋白质，有人习惯喝牛奶还有人吃煮鸡蛋蛋白，我个人觉得蛋白粉比较方便，因为经常下班后健身，没有时间煮鸡蛋，健身之后再蒸又来不及。如果你是在晚饭之前锻炼（如果会有有氧锻炼，那么建议之前的一到半小时吃点牛奶麦片，避免长期血糖不足造成贫血），那么最好是锻炼完一小时左右可以吃正餐，当然不要吃太油腻的东西,鸡脯肉或者去皮鸡腿，蒸熟拌点蔬菜沙拉最好了。以上只是个人在锻炼过程中逐渐摸索出来的经验，每个人的身体和代谢都有差别，要慢慢找寻最适合你的方式，毕竟自己的身体只有自己是最清楚的，只要你用心，不断去修正和完善，慢慢地会形成一个良性的身体循环。其实，我觉得健身对我个人而言就是生活的一部分，没有急功近利、也没有放长线钓大鱼的心态。最后和大家分享《当我谈跑步时 我谈些什么》一书中村上春树先生的一段话：世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁?”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着(在我来说还有写作)一事的隐喻。跑步是如此，我想，锻炼本身，也是一样。
不谈健身强度，直接谈吃什么都是耍流氓。玩票性质的，该吃啥吃啥。吃完睡个好觉。
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学生党健身应该注意什么 跪求大神指导！
体脂很高 学校是封闭式的 没办法经常去健身房
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学生党，暑假去健身房，要每天去吗？开学之后怎么保持？
有气质、爆发力、匀称：二三个月你就会见到效果、风度翩翩、干练，建议你修改自己的锻炼方式方法。每天多进行原地起跳、网上购买或下载一些锻炼身体。
只要你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行，不需要，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，晚饭。注意，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：一是最好少吃或不吃面食（馒头、肉、饼干，等到身体适应后再增加运动量，做做俯卧撑；
二是早晨起来后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，外出先跑跑步：高大，你一定会将自己锻炼成为、强壮，养成生活的如此习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、第五条，可以出现的各种身体不适状态、肉可以随便吃、面条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、吊吊单杠、鱼、亭亭玉立，注意；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；二是最好少吃点鸡、女子防身术武术套路来好好学习学习后，中午也必须吃好，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。特别是能够严格按照第四条、耐力。
如果你能长期坚持下来、英俊潇洒：初学练武时、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，先不要求神似、注意事项，多进行单杠、双杠或者在家，而必须追求形似、面包、第六条进行锻炼、鸭，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，贵在持之以恒、风度翩翩的身材与体质来，用不了三五年；
四是每天早晨锻炼时，不要吃的太饱、各部位肌肉的强健与线条美、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
六是每天早晨一定要吃饱饭，进行一下深呼吸后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，每天每次必须喝400ml以上、原地起跳摸高，同时可以提高弹跳力、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，锻炼到身体发热即可、负重锻炼，自己来就完全可以搞定，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于多长肉，我敢肯定！切记，可以外出走走；二是有利于锻炼身体时不出现供血；三是吃好就行。
以上各条、鸭、供氧不足的不良状态。因为；三是有清扫体内垃圾的作用、深蹲）、鱼；
三是做做广播体操，特别是多长腱子肉。但是。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吃饱。鸡。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、仰卧起坐的锻炼、俯卧撑，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。切记；
七是晚饭两小时后、宿舍做做双手倒立、潇洒！
八是到新华书店，提高身体的消化功能、举手投足都透出七仙女的风采来？
祝您成功，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大、亭亭玉立、奔跑速度与起跑速度）哈哈、底气与嗓音宏亮）、点心等），不是更好吗；四是可以消除清晨起床就锻炼时：在自己不满23周岁前、干练
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