飞人博尔特的训练和饮食秘诀 - 今日头条()
全球瞩目的2016年里约奥运会已经开始倒计时，即将年满30岁的飞人博尔特已经参加过两届奥运会，大家都认为里约将是博尔特的最后一届奥运会，不过这个世界上跑得最快的男人却不这么认为，他认为自己绝对有能力跑到东京奥运会！尤塞恩·博尔特，是这个地球上跑得最快的男人，是男子100米、男子200米以及男子400米接力赛的世界纪录保持者，并且数次刷新自己所创下的世界纪录。（Bolt在男子100米项目以9秒58的速度刷新自己保持的世界纪录） （Bolt在男子200米项目的比赛中，以19秒19刷新自己保持的世界纪录）博尔特其实并不是一个天生的短跑运动员，他曾经又高又瘦，患有脊椎侧凸的毛病，在遇到恩师格伦·米尔斯后，博尔特展现出了他惊人的身体素质，身体变得更加强壮，也成为最成功的短跑名将，那么，他有什么秘诀打造出这么惊人的速度呢？Bolt说，“没有秘诀！你就是要建造出够强的肌力、爆发力、加速度以及技术，而这些只有苦练才能得到。”苦练是必须的，但是我们还是能从博尔特的训练和饮食中窥见一切不错的技巧供大家借鉴。博尔特的训练共有5个动作，分两个阶段完成。阶段一：激活你的爆发力这三个动作将训练你的肌肉在尽可能短的时间内爆发出最大的力量。博尔特说，“冬季集训时，这三个动作我每周训练会一次，来开发力量和提升爆发力。”1，立定跳远（20下，5组）双脚站与肩同宽，做深蹲的动作，手向后摆，然后往前跳，跳跃的时候手顺势向前摆荡，尽你可能的往前跳，落地后再立刻重复蹲下的动作继续跳。2，跳箱（8下，4组）摆放一个约60厘米高的箱子，注意箱子的底要够重，以免跳上去的时候翻倒。起始动作同样是深蹲的姿势，但双手放在屁股上。跳上箱子的时候用深蹲的动作做一个缓冲。3，单脚跨跳（10下，3组）直立姿势开始，单脚向侧前方跳跃。假设是右脚，则大约跳往自己的2点钟方向，假设是左脚，则大约跳往自己的10点钟方向。也就是交叉往前跳，落地后立刻往下一个点跳跃，运用手臂的力量带动身体，要跳越远越好。阶段二: 步幅拉伸“延展性好有助于你的跨步，核心稳定训练则有助于你在跑步的过程中将屁股固定在良好的位置。”Bolt说，“如果你在奔跑的过程中屁股没有抬起，你的步伐会被限缩。”1，绳索屈膝（10下，3组）将机械式绳索或阻力弹性绳绑在你的脚踝，固定你的上半身以及另一条腿，运用你的髋关节、屁股以及股四头肌的力量将膝盖与脚上抬。2，悬吊抬腿（10下，3组）双手抓握单杠，身体轻松放直，运用腹肌、臀肌的力量将腿抬起，让你的大腿尽量贴近胸口。绳索屈膝和悬吊抬腿能训练臀部屈肌的收缩，增加抬膝速度与跨步距离。短跑选手若将这两项动作加入训练课程8周后，平均能增加9%的速度。而这些动作对一般非运动员来说也是相当好的训练动作，你可以自由穿插在自己的重训或有氧训练计划中，能有效锻炼自己跑步时所运用到的肌群，还可以增加短跑速度！这样以后就不会赶不上公交车啦！博尔特喜欢在奔往赛道前的早晨吃鸡块和鸡翅，但是给博尔特“神力”的是牙买加特产的甘薯。博尔特遵循最均衡的饮食结构：60％的蛋白质，30%的碳水化合物，10%的脂肪，然后在补充一些维生素。博尔特：“活得越老，吃得要越健康。”博尔特的每日饮食菜单：早餐：鳕鱼阿奇果（牙买加国菜），饺子，煮熟的香蕉，黄甘薯，土豆。午餐：意大利面，鸡胸肉。晚餐：米饭，豌豆，猪肉。
他跑9秒58的时候。如果在认真一点。 那可能就不止9秒58了。
他如果在巅峰时全力去跑。真不知道他会把记录提到多高
田径这个项目，天赋的作用占八成
我们的运动员都吃牛肉，吃猪肉的跑世界纪录，吃牛肉的进决赛复赛都难！
博尔特巅峰已过…
博尔特说过一句话，我就是人类的极限。
这个三餐感觉有点扯
朕一罐超科比，两罐超乔丹，三罐超宇宙
感觉他吃的并不是多么讲究啊，还没平时练健身的人吃的讲究
他的训练方法如果让我们来用 膝盖肯定吃不消
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2011年田径世锦赛男子百米预选赛（尤塞恩·博尔特
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视频介绍：
2011年田径世锦赛男子百米预选赛（尤塞恩&博尔特
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尤塞恩?博尔特
　　尤塞恩&博尔特（日），牙买加最为着名的运动员，当今男子短跑无可争议的霸主，保持了男子短跑界的多项世界记录，在2008年北京奥运会中一鸣惊人，以无可争议的优势夺得男子100米、200米短跑冠军。2009年世锦赛连续打破男子100米、200米世界纪录，2011年带领牙买加男子田径队在4&100米接力比赛中以打破世界纪录的成绩夺冠。2012年伦敦奥运会在五大高手的挑战下再次夺得男子百米飞人大战冠军，并卫冕男子100米、200米短跑冠军。成为奥运史上第一同时卫冕男子100米、200米短跑冠军的运动员，且保持了奥运赛场&不败金身&。
　　基本资料
　　全名：尤塞安&圣莱奥&博尔特（Usain St.Leo Bolt）
　　出生地：牙买加(Jamaica)特里洛尼区（Trelawny）法尔茅斯市(Falmouth)谢伍德康坦特镇(Sherwood Content)
　　现住地：牙买加首都金斯敦市(Kingston)
　　尤塞恩&博尔特(16张)
　　籍贯：牙买加特里洛尼区
　　语言：英语，母语为牙买加方言，小时候学过西班牙语
　　性别：男
　　血型：O型
　　鞋码：欧洲码为48，中国码为49，美国码为13
　　出生时体重：9.5磅，约合8.6斤
　　卧推成绩：140公斤
　　身高：196公分（6英尺5英寸），肩宽臂长腿长，臂展超过220公分
　　体重：220磅，约合100公斤(这是他官网上的资料，切勿随意修
　　外号：黑色闪电（媒体起的）UGO（16岁时朋友起的）Hugo（朋友起的）Big Jim（媒体起的）VJ（母亲给他起的）超人（粉丝起的）
　　最喜欢的食物：炸鸡块
　　幼儿园：Peidmont Basic
　　小学：Waldensia Primary School（在他们村子里）
　　中学：William Knibb High School（初中和高中）
　　儿时居住地：牙买加（Jamaica）特里洛尼省（Trelawny）法尔茅斯市（Falmouth）谢伍德康坦特镇（Sherwood Content）考克斯西村（Coxeath）
　　家庭成员：父亲（Wellesly Bolt） 母亲（Jennier Bolt） 哥哥（Sadeke Bolt）姐姐（Christina Bolt）姑姑(Lily Bolt)奶奶(Monica Davis)
　　注明:博尔特的哥哥和姐姐是他父亲和不同的女人生的,博尔特的母亲只有他一个亲生孩子。
　　博尔特语录：
　　1.我不会问一个女人我该穿什么，即便这个女人是我母亲或是我女友
　　2.我不会穿粉红色的衣服
　　3.我喜欢穿黑色T恤和牛仔裤
　　4.我希望有一个纹身来纪念我的田径事业
　　5.我永远不会在身体和耳朵上打洞，永远不会，因为从小到大我的父母就不允许，我也不认为那么做是对的
　　6.我讨厌打扮的像一个高尔夫球手
　　7.在男士保养品方面，我只会用保湿霜
　　8.我喜欢用杰士邦
　　9.我永远会保持一颗平常心，如果我忘本，那么我的父母也许会杀了我
　　10.如果我做父亲，肯定是一个严父，因为我从小就是被一个严父带大的
　　11.如果我有一个女儿，那么我不会对她特别严格，因为那样做会失去女儿的信任
　　12.我不会那么早结婚，因为我有事业要忙，也还没有玩够
　　13.当你把目标锁定在一个人身上时，你就已经开始落后了
　　14.I AM NO.1
　　15.我2010年时就和布雷克说过，&你在一个错误的时间出现，因为接下来的两年是属于我的。&我得向他证明这一点
　　16.如果你要问我哪个地方最适合度假，我会告诉你，去瓦尔帕莱索吧，在那里你可以找到你想要的一切。
　　成长经历
　　幼年时
　　日，博尔特出生在牙买加谢伍德康坦特镇一个普通的家庭里。博尔特的出生，把家人吓了一大跳。眼前的这个婴儿啼哭声音非常大，婴儿每次啼哭，家里的房顶几乎要被震破了。父亲是家杂货店的小老板，他非常喜爱博尔特，觉得孩子的嗓门这么大，以后可以唱男高音，当个世界歌唱家。
　　博尔特从小就表现出极高的&运动能力&，从打他学会爬行后，床上床下、屋前院后，爬得不亦乐乎，常常让父母头疼不已。长大一些后，博尔特更加不&安分&，常常和小伙伴出去玩耍嬉戏。有一次，博尔特往父亲最心爱的帽子填充上棉花当足球踢着玩，父亲知道后想教训一下这个捣蛋的孩子，但令父亲郁闷不已的是，自己根本追不到他。
　　少年时
　　博尔特十几岁的时候，父亲的生意越做越差，不但赚不到钱，相反还欠下一屁股债。母亲是名裁缝，她日常做活，希望多赚些钱补贴家用。但杯水车薪，父母赚的钱根本不够博尔特姐弟三人的日常开销。
　　这时候，博尔特的个子已经窜到1米8，父亲把他送到当地的体校，让他练习短跑。在牙买加，穷苦人脱离贫穷的唯一途径就是练短跑。牙买加是个盛产短跑冠军的地方，在博尔特之前，牙买加已经有多名世界冠军。
　　博尔特刚到体校的时候，训练并不刻苦，常常偷懒，别人跑十圈，他只跑三四圈，只要教练不注意，他就会躲在一边和其他人打闹，是体校有名的&害群之马&。教练拿他也没办法，觉得他实在不是练短跑的料。母亲为了博尔特在体校能有出息，就多接裁缝活，一天要做好几件衣服，赚来的钱大部分给博尔特买牛肉等营养品。
　　日，是博尔特的12岁生日。母亲为了能送他生日礼物，白天去帮别人扛麻袋，晚上还得坐在灯下做裁缝活。母亲累死累活干了几个月，终于凑够了钱，给博尔特买了一双短跑用鞋。
　　漂亮的跑鞋上绣着一颗红心，那是母亲一针一线地为博尔特缝制的。母亲告诉博尔特：&孩子，这双跑鞋子在世界上是独一无二的，因为它里面包含了我对你的爱。&
　　母亲因为这几个月干了过多的重活，落下了腰伤，每到刮风下雨就疼得厉害。博尔特这时候终于幡然悔悟，知道母亲做的一切都是为了自己。浪子回头金不换，博尔特重新回到跑道上，拼命地练啊跑啊，他立誓要用行动回报伟大的母爱。
　　几年后，博尔特的身高长到了1米96。专家们都觉得，博尔特的身体条件并不适合练短跑，因为其四肢过长，这样跑的时候四肢摆动频率低，身体协调性差，不容易出成绩。教练都劝其改练排球或篮球，但博尔特却没有动摇自己的决心，在跑道上更加挥汗如雨地训练。
　　天道酬勤，2002年，博尔特在世界青年田径锦标赛200米决赛中，跑出了20秒40的佳绩。
　　成年时
　　2008年纽约锐步大奖赛，博尔特以破世界纪录的9秒72夺得冠军。2008年北京奥运会，博尔特先后打破100米、200米世界纪录&&
　　日，博尔特卷土重来，在柏林世锦赛跑出9秒58的世界纪录，再次震惊世界！
　　这个世界上跑得最快的人接受采访时，主持人问：&你作为世界上比法拉利还强的&发动机&，你不断突破自己的动力是什么？&
　　博尔特回答：&因为我的心是由爱组成的，我爱我的母亲，爱这个世界上关心我的每一个人。&
　　职业生涯
　　博尔特，身高达到1米96的&闪电侠&，直到10岁的时候才开始正式接触田径。而那时候他的梦想也不是成为一个田径运动员，而是成为一个板球运动员。毕竟，在牙买加最热门的项目是板球，人们日常生活中谈论的话题就是板球，而且，他的父亲也是一个狂热的板球迷，不过，他的体育老师却坚持让他练习田径。
　　获得荣誉
　　日下午国际田联2008年男女最佳运动员评选揭晓，国际田联主席迪亚克宣布，国际田联的专家评选委员会经过投票，最终选定了博尔特为2008年国际田联年度最佳男运动员。
　　2013年劳伦斯世界体育奖在巴西里约热内卢揭晓，博尔特继2010年后再次摘得最佳男运动员奖。
　　2013年国际田联年度颁奖典礼在摩纳哥举行，公布2013年度男女最佳运动员，牙买加飞人博尔特第五次当选男子最佳，收获10万美金的奖金。曾在2008年、2009年、2011年和2012年荣获年度最佳荣誉，2013年博尔特的成绩依旧出色，在莫斯科世锦赛上，再次获得男子100米、200米和4x100米接力三枚金牌，复制柏林世锦赛的奇迹，其个人世锦赛金牌数增至八枚。
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