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大家来帮我看看怎么提高心肺功能/降低心率，谢谢大家了～～～～
本人今年30，体重72kg，静态心率80。
好像从小到大心率都挺快的。现在想着力提高一下心肺功能，把静态心率降到60多。
我一周去健身房三次。刚刚满一个月，前3个礼拜都是速度9跑20分钟，差不多3km。上个礼拜开始改快走45分钟（看了帖子说这样减脂最好），跑/走之前都是先练器械。但是一个月下来心率方面没什么进步。。。
今天问了一个私教，他也说静态心率80太差了，建议我速度15跑15分钟，后来又说15我肯定不行，12跑15分钟就可以了。
请问大家我应该怎么练才能把心率降下来？希望时间不要超过45分钟，都是下了班练的，时间不是很充裕。
谢谢大家了～～～
先查查甲状腺功能，除外一下甲亢等器质性疾病再说。
80次 很正常 而且静态心率测量的准确与否也是个问题 起码静坐5分钟 然后测！
你说45分钟？如果你很赶时间 而且你受的了 建议你也别跑步机了。随便找个地方 健身房的话就操房。10米折返跑，叠罗汉式比如：3.4.5.6.7.6.5.4.3（一个来回为一次）全部全力冲刺，到时候你就会感觉到什么叫心肺功能什么叫心跳了 哈哈！不过初学者还是不建议这么干！
80次是有点高了，没什么好建议，就慢跑吧，慢慢来。
间歇跑试试，看LZ的极限应该可以跑到16～18吧？？试下4速18速这样慢走快跑各一分钟交替，10组共20分钟，坚持下去效果很好，我现在每星期训练一次，静态心率都在56左右。
sarley 发表于
间歇跑试试，看LZ的极限应该可以跑到16～18吧？？试下4速18速这样慢走快跑各一分钟交替，10组共20分钟，坚持 ...
谢谢这位兄弟。你之前的静态心率是多少?
Achilles23 发表于
80次 很正常 而且静态心率测量的准确与否也是个问题 起码静坐5分钟 然后测！
你说45分钟？如果你很赶时间&&...
谢谢这位兄弟，也就是说速跑比慢跑更有效是吧？
游泳，一口气游25米。。。跑步，跑五分钟加快10分钟，再减5分钟以此类推
火星仔小Z 发表于
谢谢这位兄弟，也就是说速跑比慢跑更有效是吧？
说白了就是心肌锻炼，极速冲刺心率通常能达到170以上，之后慢走心率回到130～140，相当于你练力量的组间休息。
sarley 发表于
说白了就是心肌锻炼，极速冲刺心率通常能达到170以上，之后慢走心率回到130～140，相当于你练力量的组间休 ...
有点意思。The page is temporarily unavailable
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跑步对人体心肺功能的影响
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跑步对人体心肺功能的影响
官方公共微信有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。 - 薄荷减肥论坛
有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。&
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注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
楼楼称重重了一斤不代表什么啊，要看围度的，有可能是身上的肉变紧致了。心肺功能差没关系的，慢慢锻炼就全出来了，最开始锻炼的时候我身上的肉疼到都没办法下楼梯TUT。。
我妈妈50多岁的人了现在身材超好，方法就是晚上跳排舞= =她还挺乐在其中的。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
我和你情况差不多。之前也是从不运动，心肺功能很差，跑步的话我一分钟都跑不上！有氧运动的话，第一次做茉雅减肥操，做了20分钟就累的坚持不下去，就那个向上举手臂拍手的动作我做了两下都觉得手都抬不起来。说这些就是说我的底子本来也是很差，我也超过30岁，所以也是新陈代谢缓慢体力跟不上。
我现在练了一个月了，感觉体力和心肺功能好了很多，可以完整的跳PIU04了，PIU中间强度大的那一节我之前光是看看都觉得累，现在也可以跟下来了。
我觉得你可以尝试一下这样做，
先从活动量小一点的减肥操开始，我觉得茉雅减肥操就不错。做10分钟后量量心跳看到没达到心跳率。我基本上做完第一节动作就达到心跳率了，那动作看着简单，可对我们这样底子差的人也是可以达到运动要求了。
当感觉做茉雅没有太大难度之后，就可以尝试跟PIU了。其他的操我还没试过所以不知道怎样，但目前我很喜欢这两个。
还有就是最好做两三天就休息一天，我们这样的身体需要慢慢适应运动。
不出汗这个就不清楚了，你在运动的时候量量心跳看是不是超出心跳率变成无氧运动了。
薄荷就是好！这么快就有人回复了，谢谢大家
我最担心的就是，看了那么多MM的减肥经历，大家都说有氧运动要半小时以上才开始燃烧脂肪。还有每天的运动量要达多几百卡才基本够。
这我可差得太远太远了。快走十分钟跑起来三分钟，就怎么也坚持不下去了呀。至于消耗量。跑步机上显示每次都不到100卡啊！
那我这么累死累活的，难道做的是无用功？
不会是无用功的，不要气馁。快走跑步坚持不下来就换别的运动嘛,我也坚持不下来。不是说健身操是最好的全身减肥的运动吗，也没有跑步那么无聊。你换做健身操试试看。我今天早上刚秤完体重也挺灰心的，过去的这十天，运动了8天，每天有氧运动超过一个小时以上，饮食也控制的不错，可是才减了0.1KG，围度也没有减（只有胸围减了3CM!）。可是再想想，心肺功能和体力都有很大改善了，腰围虽然没有减，但是明显结实一点了，我相信继续坚持下去一定会看到效果的
楼主啊，我们这个岁数不能跟年轻人比了啊。运动量要从少到多慢慢来，看你的情况应该是一开始就定死任务了，身体吃不消啊。我也是跑步为主，现在一天跑40分钟左右跟个没事人一样（这里还有人已经能跑马拉松了呢），开始时跑5分钟就两脚软得象踏在棉花上，体力要慢慢积累的。 一天运动时间在一小时左右差不多，可以有氧和无氧结合着来，相互是一种休息。先不要去想什么一天达到多少热量，达到多少强度了。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
以前没运动过肯定不能一下子就太激烈，
能走路的时候别开车，能爬楼梯时候别坐电梯
这样慢慢的体力肯定会比之前有改善
lz啊，快走慢跑，追求的不是速度
是心跳率，简单来说，就是感觉自己有点微微发喘，但是还可以说话，
只要保持这个状态，运动40分钟，就是很好的燃脂运动了
要是一开始40分钟 也坚持不了，可以先20分钟，或者30分钟
反正自己可以根据身体状态来调整
就是我现在也不是说固定的一定要达到什么状态，达到多少时间，
运动和减肥都别当任务来做，不然容易给自己太大的压力，容易有抵触的情绪。
运动首先是件愉快的事，是一件可以放松身心的事，别当作负担
保持愉快的心情，运动着，并坚持着
渐渐的会发现身体越来越好，体型越来越好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
吴娱写道：注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
提高体力和心肺功能，最好的运动就是快走，慢跑和游泳。
只要每天坚持着做，渐渐就会提高了
我自己就是一个例子，以前最讨厌的事就是跑步，爬几层楼梯就喘的厉害。
后来就是一开始坚持快走，渐渐的提高体力和耐力，现在也能比较轻松的连续跑4km了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
楼主的情况是由于缺乏运动导致的，绝对不能刚开始就慢跑什么的，先从快走练起，身体适应后，自然就能进阶更高强度的运动项目了，在这之前，也不用否定自己年纪或者不爱运动，要知道人是会变的，不爱的也可以转变成为自己的最大爱好，关键是自己能不能从中看到或得到好处！
最后关于涨秤的问题，需要科普学习这个帖&只要用正确的方法 继续努力 &相信楼主也能成为运动达人哦 加油
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
吴娱写道：谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
LZ加油，腹肌是红肌，比较难练；但是一旦练起来了，就不会轻易流失，而且红肌燃烧卡路里是最厉害的。
器械和垫上运动多半属于无氧。我觉得以LZ现在的心肺功能，想让心跳始终停在有氧区的话，那几乎就没多少运动量了；所以先做上一段时间的无氧很有好处，四肢的肌肉和心肺先练起来了，两个月之后，准保每天跑一小时跟玩儿似的。
我的心肺功能也很差，跑步（最慢的速度）也没有一次超过5分钟的，所以就不跑不跳，选自己能接受的，靠散步和逛街+偶尔的快走4个多月减了30斤呢~虽然一直在说心率什么的，不过我觉得舒缓的运动也是可以通过疏通经络达到减肥的目的的，不一定要追求强度，重在坚持。
身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-臂围起始： 173-83.7-104-94-104-65-43-34目标： 173-55-88-65-88-48-30-24
1、在健身房找个跟你体重差不多的人一起减肥 互相鼓励 2、请私教正确指导你 尤其是刚开始运动的人更需要正确的方法 否则一开始就练错了 反而没效果 跑步这事 可以循序渐进 第一周4.5慢走+6快走 等身体逐渐适应后6.5慢跑+7或8的慢跑 完全适应后速度不要低于5，可以用5的走+9的跑& 每次40分钟以上 反正轮流来 适应了就好 我就是这么练下来的 可以参考我的帖子
减肥最后半年冲刺2011年11月底
62KG2011年12月底
59KG2012年2月底
55KG2012年3月底
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