朋友圈里狂拼运动量 别只看步数 看看如何走路更健康
[导读]最近，微信朋友圈、微博中晒运动排名成了一种新流行，也成为了大家茶余饭后的热门话题，许多上班族纷纷发社交平台展示自己的运动成果“今天走了多少步”“谁的排名是第一位”，很多人更是定下了每天走一万步的目标。那么，走步到底能不能为锻炼、健身、减肥带来帮助？怎样走步才是行之有效的？为此，我们请来了营养专家和健身教练，谈谈怎样才能走出健康来。
近日，&微信运动&&微博运动&成为微友间又一互动新方式，不少人为了占据运动量榜首，使出浑身解数拼命走步
最近，微信朋友圈、微博中晒运动排名成了一种新流行，也成为了大家茶余饭后的热门话题，许多上班族纷纷发社交平台展示自己的运动成果&今天走了多少步&&谁的排名是第一位&，很多人更是定下了每天走一万步的目标。那么，走步到底能不能为锻炼、健身、减肥带来帮助？怎样走步才是行之有效的？为此，我们请来了营养专家和健身教练，谈谈怎样才能走出健康来。
朋友圈里拼运动量引网友关注
如今，只要你在微信中添加&微信运动&公众号，或者开启微博中&微博运动&，手机就能自动记录你每天行走的步数，还可以跟朋友圈里的好友PK运动量。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。
相关数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。成年人走30步可消耗1大卡，这样算下来，要消耗多余的300大卡能量需要行走步。然而，对于大部分办公室人群来说，每天都达不到5000步。
正常的体育运动，对于每天久坐的上班族来说是非常&奢侈&的，但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果，就容易多了。一时间，朋友圈中每天都有网友纷纷晒出自己的运动量。
成绩排名靠后&同事拉她去走步
27岁的李默是某电脑品牌长春分公司的内勤人员，平时基本上都是开车上下班，除了吃午饭、打水、上卫生间，工作时都是坐在电脑前。
一天里李默走路最多的时候，就是中午从办公室走到餐厅，&工作4年以来，小蛮腰已经变成水桶腰了。&前不久，在闺蜜的推荐下，她关注了&微信运动&公众号，开始了走步运动，但每天的步行数从没超过3000步。
一周前，隔壁办公室的同事小张吃过午饭之后，邀约李默一起在公司写字楼的后院散步。&理由居然是看到我在&微信运动&里的成绩总是垫底，所以相约一起散步健身。&李默说，一周下来，有好多同事都加入了她们的&散步小分队&，从最开始的2人发展到了5人，每天吃过午饭后，大家都散步半小时。
好友相约比拼运动量&输的要请客
杨女士是某红酒品牌代理经理，最近两天，无论干什么杨女士总要把手机揣在兜里，不是因为要玩手机，而是她想记录自己的步行量。上周日，她和三个好朋友相互勉励，要在这个夏天甩掉身上的&游泳圈&，她们都关注了&微信运动&，要在朋友圈里比试一番，输的请客吃饭。
由于工作的需要，每周的星期一，杨女士都要到二道、经开、高新等城区5个大超市做品牌巡视。7月6日那天，她居然走了56223步，换算成公里数，大约有27公里。&那天累得不行了，这一天走下来，脚都疼了。&杨女士抱怨完，看了看三个好朋友的步行数，只有3000多步、4000多步、6000多步，她又笑了，&看来这顿饭不用我请了。&
走路可以减少多种疾病发病几率
不管是&微信运动&还是&微博运动&，都被大家玩得风生水起，有的人一天仅走1000多步，有的人一天又暴走5万多步。是不是走得越多就越好呢？吉大一院营养部医生王继萍说，&人一天的最佳步行数为1万步，约5公里是最好的。&
王继萍介绍，卫生部曾向全国人民发出倡议，提出&每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子&的口号，走得过多过少都不太好。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。美国医学学会也提出，每天走30分钟，可以维持心肺功能的健康状况。
王继萍说，肥胖、心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤，都与久坐不动有关系。医学研究表明，走路可以减少30%的心脏病、50%的糖尿病发病几率。
走不到一万步怎么办？&可以做一些家务来代替。&王继萍称，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地&&如果做这些活动，可以进行大致换算。
走步姿势正确才能达到健身效果
&想要健身减肥，光算步数还不够，随意的走路可不行。&绿园区某健身中心教练耿先生提醒市民，&人正常走路时，都会略微有一点&外八字&，轻度的&内外八字&都不会对身体造成影响，但如果走路&内外八字&的状况严重，就需要及时调整甚至就医。&因为习惯&内外八字&走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正确的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，耿先生建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路姿势。
耿先生表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要合适就好。
走步也要热身&循序渐进
&快走锻炼贵在坚持。&耿先生说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体可以慢慢接受，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度做出及时调整。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
&松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。&（记者&冯超）
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[导读]世界上最好的运动是什么？走路！世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处！
世界上最好的运动是什么？走路！世界卫生组织认定，走路是&世界上最好的运动&。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的&血管体操&；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处！
1增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16增强视力
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
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