想练臂力，需要多大的哑铃？每个得多少斤？_哑铃健身吧_百度贴吧
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想练臂力，需要多大的哑铃？每个得多少斤？
我力气还行，倒立行走50米，想100米了，就是感觉劲还是小，感觉10斤的轻了，
轻轻松松挥动着别人2只...
最近不想拖着一个胖身体...
我会逆袭么？
我这么瘦能练出肌肉么？...
因为扳手腕主要看胳膊力...
这个是生长纹吗？都一个...
刚健身了几天，浑身肌肉...
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不用多重，，在自己能承受的范围加点重量。。
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保存至快速回贴新人问几个问题，臂力器和哑铃那个更适合初学者_健身吧_百度贴吧
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新人问几个问题，臂力器和哑铃那个更适合初学者
本人男16，感觉自己力气太小，想练练。家里有18公斤哑铃一对，一个50公斤臂力器一个30公斤臂力器，一个20公斤臂力器。50公斤的臂力器能掰40个。求大神问问该练那个。
各位大大能不能推荐一些...
我可是一个萌萌的新人！...
请问这种武器叫双手剑还...
相同的重量和动作 左手...
秋人镇楼ww 求教惹。要...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
本人200多斤的，50公斤就掰40个，是不是太少了
我16岁的时候没见过臂力棒，第一次玩臂力棒18岁，50公斤弄不动
你那个50的不行，我用过那种，才40KG的力道
臂力器没啥用的
能推动 . 臂力器玩不动
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臂力器练小臂吧好像，两者结合应该错不了
臂力棒60公斤没压力
如果双林的50kg臂力器能做40个，那还挺牛的了。如果双林60kg能做40个，那你牛b！
因为双林60kg一般人掰不动，对他们而言它就是一根铁棍。双林50kg，一般稍微有点力气的都能做个三四个，但是没怎么运动的却拿它没辙。双林40kg一般男人都行。不知道楼主的那些臂力器力道有多重。像狂神超大号还是特大号的，跟双林50kg差不多。
臂力器没用
果然力量大。
肯定哑铃，臂力器掌握不好，一天净趴地上找牙了
楼上说的有道理
用臂力器要套上安全绳 我同学就是被臂力器打掉一个半门牙
锻炼手臂建议用哑铃 8-12RM一组 每个动作4-6组 臂力器的话 力竭后比较危险
臂力器适合初学者 更有感觉
臂力棒 拉力器 两样足够了 哑铃 杠铃没用 花钱多不说 又笨又重 还占空间 不方便携带 如果碰上搬家 那麻烦大了 臂力棒拉力器书包一放 走人！！！ 轻巧又方便
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保存至快速回贴健身多长时间一次啊?两个哑铃和臂力棒怎么练肌肉啊?
健身多长时间一次啊?两个哑铃和臂力棒怎么练肌肉啊?主要是练上身的肌肉!
09-05-15 &
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： &&一、胸部 && 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 &&二、肩部&& 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 &&三、背部&& 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 &&四、肱二头肌&& 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 &&五、肱三头肌 && 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 &&六、腿部&& 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 &&七、小腿 && 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
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一周3到五次 一次40到60分钟   就是用哑铃 做些上肢运动啊
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