如何在家做运动而有效减肥
如何在家做运动而有效减肥
我要如何在家做运动而有效减肥呢。
早晨运动减肥方法：起床做早操，一天都有好心情 每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。 1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。 2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。 3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。 4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。 5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。 6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。 7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。 8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。 水疗带来旺盛精力 做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冻。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冻水浴，分冲洗和淋浴两种。 冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。 淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。 洗完冻水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冻水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。 晚间运动减肥方法：坚持晚操，赶走缠人的疲劳 夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。 1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。 2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。 3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。 4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。 5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。 6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。 睡前运动减肥方法：睡前，最后的操练不能少 如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冻水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。 1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。 2.用力按摩脚趾20到30次。 3.最大限度弯曲脚掌20到30次。 临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冻水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。 这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。
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我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些 东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话也可以到“月月f瘦
”(网页上直接搜索就有了）减肥网去看看,里面有一个最新的减肥产品排行榜,还有相关的减肥的知识,根据自身的情况来选择产品,才能达到我们所要的效果.
在家里,做家务劳动也是一项很好的减肥运动哦,一举几得.
我吃的是【青春.瘦】 减了20斤，感觉挺好的，到现在半年了耶没有反弹
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在家做什么运动能减肥？
09-10-15 &
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 No.1 第一组 单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤: a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 No.2 第二组：倚墙半犁式： “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。 c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 Tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 No.3第三组棍子式： 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤: a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 c.呼气、放松身体。重复两、三次。 No.4 第四组 蜥蜴式： 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 No.5 第五组背部练习： 能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤: a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 No.6第六组 椅后猫伸展式： 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 d.重复五六次。参考资料：
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占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 No.1 第一组 单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤: a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 No.2 第二组：倚墙半犁式： “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。 c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 Tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 No.3第三组棍子式： 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤: a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 c.呼气、放松身体。重复两、三次。 No.4 第四组 蜥蜴式： 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 No.5 第五组背部练习： 能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤: a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 No.6第六组 椅后猫伸展式： 能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
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之前在网上看到个博客不错，收录了蛮多减肥，丰胸，美容之类的文章的你可以去看看，只要在百度输入“淘SHOW”就可以找到她的博客了，希望可以帮的到你
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喝茶，在家里散散步，这样也有很好的减肥效果的，茶吗可以喝普洱减肥茶，碧生源减肥茶，御生堂减肥茶效果都还不错的。在现代社会，减肥也成为时尚。常听到许多人讲，我要减肥，我太胖不能找到女朋友，也不能找男朋友。夏天不能穿漂亮的衣服，怕被人笑话，他们使用了各种方法来使自己成为众目的焦点。但都以失败而告忠，他们也都尝试用茶来进行减肥，下面我就介绍几种常见的减肥饮品。如：茶中的碧生源、大印象可为是减肥的精品，其各自有各自的特点、减肥原理、功效也有所不同。本文分别对减肥茶、碧生源减肥茶、大印象减肥茶进行介绍，给一心减肥的朋友一个更好的认识。下面通过其性能、说明、作用，适用人群等方面进行介绍：一：减肥茶   减肥茶性能：   1、金银花绞股蓝；独特配方、清热解毒解酒、防暑降温、清肺明目   2、降糖茶；调节血糖、血脂、改善糖尿症症状、解决诸多合并症   3、排毒养颜茶；排毒社斑、护肤养颜、润肠通便、清热社火   4、瘦身减肥胶襄；调节血脂、减肥   5、清肠茶；清肠、通便及便秘者   6、减肥茶；减肥、调节血脂。   减肥茶说明：   减肥胶囊：瘦身减肥胶囊.乌龙减肥胶囊.减肥药等五十余种减肥胶囊；   减 肥 茶：丽人减肥茶.广东清肠茶.瘦身减肥茶等八十余种   保 健 茶：莲心清火茶、人参绿茶、大海祛火茶、人参枸杞茶、玫瑰红枣茶、消食健胃茶、灵芝养颜、甜叶降糖茶、玫瑰养颜茶、祛斑茶等二百余种精选配方保健袋泡茶。   休 闲 茶：精选乌龙茶、精选铁观音、精选黄金桂 、精选红茶 、精选绿茶、精选龙井茶等三十余种名茶。二：碧生源减肥茶　　现代科学研究表明：肥胖症是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病的诱发因素之一，严重危害人体身心健康。如何减肥是人类所共同关心的问题。　　碧生源减肥茶以传统食疗配方为依据，根据代谢平衡理论，采用上等绿花、茯苓、山楂、决明子、菊花等药食两用植物，经先进工艺精制而成。　　碧生源减肥茶含有多种维生素、膳食纤维和多种矿物质及微量元素，经动物试验证明，本品对肥胖型大鼠有明显的减肥作用；经人体试食功能试验证实，本品通过减缓脂肪合成，促进脂肪分解来使受试者明显降低体重及体内脂肪总量，受试者在正常饮食情况下，饮用本品可使皮下脂肪、腰围、腹围、臀围明显减少，而运动耐力不变，具有减肥的保健作用，且对身体健康无影响。　　减肥期间应少食用肥肉、动物油等高脂和高糖类食品，多食用高蛋白质类食品、蔬菜和低糖水果，以便配合本品发挥减肥作用。美容师　　【主要原料】绿茶、茯苓、山楂、决明子、菊花等。　　【保健作用】减肥　　【适宜人群】肥胖人群，尤其是单纯性肥胖者。　　【不适宜人群】孕期和哺乳期妇女　　【食用量及食用方法】每次取1～2包，用热开水冲泡2～3分钟后饮用，每日2次。饭后、睡前饮用效果更佳。　　【贮存方法】密封、避开异味、谨防潮湿。三：大印象减肥茶   大印象减肥茶是广东大印象集团有限公司开发的优质减肥产品。产品推出后，很快在减肥产品市场确立了自己的优势地位，帮助许许多多女性消费者重新恢复迷人体态，从而得到了消费着的广泛称赞和认可，树立了极高的品牌形象，在减肥产品市场占据了很大的市场份额。凭借拳头产品“大印象减肥茶”，以及其它产品的开发，大印象集团成为“2001年中国保健食品100强企业”，2000年～2003年连续四年取得“减肥类保健食品全国销量第一”的优异成绩。   大印象减肥茶是讲究匀速减肥的，越想减得快就越没办法减，应该多点耐心，慢慢去享用大印象每天一杯茶，把它当普通的茶一样喝，一段时间习惯了，你就会发现肚子里面很多不干净的东西已经被排出来了,皮肤也有了点好转,那么这才是前奏,减肥已经开始了,虽然它减起来特别慢,但它还是适合于想大吃大喝但又不想发胖的人,经常喝的人是没办法再胖起来的，不信试试，我用了4年多了，一直挺相信它的。我是第一次用减肥产品，心里认为它会比其他减肥药好些。既然已经用了，就坚持45天吧，用后感觉消化速度变快了，身体较轻松，体重变化并不大。郑定平介绍：   大印象减肥茶没有加菊普茶，减肥茶我们是以乌龙为主。但乌龙茶我们自己做，我们为什么要自己调配这个配方。乌龙茶，你如果使用福建的工艺来做乌龙茶，它比较清，如果这种茶你喝多了不想睡觉，有些胃顶不住。所以我们的乌龙茶是一种热炒，不但要去味，还要热炒，热炒以后是比较的平和，你喝多一点，也不影响这个肠胃。这个工艺是我们自己控制的。这个是我们一贯开发以来就定位了。所以有些人你用绿茶来做，用绿茶作为茶基来做，可能对你这种肠胃使人们受不了。当然你如果用普洱茶来做茶基，你做不好，有些人对味道有一种霉的味道，会有一些不舒服，有些人会不喜欢。但是这个对肠胃非常好，因为它是发酵的。但这个要讲究茶基，是哪方面的工艺，做出来你这个茶才好。比如有些人说我喝大印象之后会不会睡觉，你肯定会睡觉，不是每个茶都有提审的功能，是和你的制作工艺有关，和你全套的制作工艺有关
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“纤琦绿色瘦身 ”产品用后效果很不错，口碑很好。可以去淘宝上看一下~
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提侃烀麇；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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