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拳击健身之拳击沙袋的选购技巧
拳击沙袋，是练习拳击时所用的沙袋，虽然很多人非常的喜欢拳击，但并不代表对沙袋等用品选购非常的了解，甚至可以说是完全不了解。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。所以下面分享一些沙袋选购经验和拳击耐力训练的方法，希望能够对大家有所帮助。
一、拳击沙袋选购方法。1、样式的选择。沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。　2、大小的选择。如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm――120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。
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能不能每天打完沙袋后练肌肉，高手讲一下
我是初二学生，我现在在学校不想被人打，而力量太差会被人打，我想练的爆发力强一下，练肌肉是我的兴趣和爱好，每天带拳击手套打沙袋各100下，然后练肌肉，这样能不能练出肌肉和爆发力，请高手讲解，
神马学校额，整天都在考虑打与被打。心态。。。
花钱找几个小弟跟班。。再去欺负 跟的小朋友就OK了。不行这么麻烦嘿嘿
打人是不对的，，
坚持下去 大学毕业就了不起了
15分钟，沙袋当热身。
有助于健身，
因为沙袋对兴奋度提升很有效。
而且是全身运动。
整完再健身两不误，
健身的时候火力更猛！
带根棍子不就得了，别说叔叔教坏你，别打头打腿，一棍子下去腿就折了～～
哈哈开玩笑的 小朋友要好好读书天天向上哦！
初二就开始健身啦，小心长不高哦
小兄弟，你这训练量太小。别的不说，就光打拳每个动作没个4.5百下也没啥用啊。直，钩，刺，摆每只手都打，加上变化角度，一天怎么也得个几千下啊。
我现在1.78体重63，锻炼的还是不错的！主办：浙江省科技厅 浙江在线新闻网站
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健身管家新宠：能与人“沟通”的智慧沙袋现身杭城健身房
&健身馆家&Andy的体能训练工作室
　　浙江在线&科技新闻网5月8日讯(记者 张吉)如果你热爱体育，那你对CBA广厦青年篮球队一定不陌生，作为这支球队的体能训练师，Andy有着10年职业运动员生涯，退役后的他在杭城开设了体能训练工作室，成为了一名&健身管家&。最近在这位健身管家的工作室里，来了一位与众不同的新伙伴，它拥有着一具柔软的&身体&和一颗高科技的&心&，成为教练和学员的新宠。
　　哑铃、壶铃、杠铃、健腹轮、组合健身器材&&在Andy的体能工作室里，摆放着各式各样的健身器材，不过在墙边摆放着的一排沙袋显得格外显眼，Andy介绍说，这就是工作室最近的&明星&&&智慧沙袋。
　　智慧沙袋拥有一颗高科技的&心&，不仅能为学员量身定制健身计划，还能跟踪并记录运动轨迹，对不规范动作予以及时纠正与指导。说起这个科技含量较高的小伙伴，Andy显得非常满意，&1个月前自己抱着尝鲜的心理引进了10个智慧沙袋并专门开设了课程。&Andy说，&1个月下来学员人数与日俱增，目前已经有了近百个粉丝。&
Andy和学员使用智慧沙袋健身
　　不少粉丝告诉记者，沙袋重量可以因人而异调节，柔软的&身体&减少了运动中受伤的可能性，是一款现代都市健身人群&宠爱&的产品。而作为一个职业运动员和专业体能师，Andy认为智慧沙袋&便捷又不失专业&，一方面相比于其它健身器材更方便携带、更贴近生活，同时沙子具有的流动性让使用者的重心平衡掌握要求更高，能够练习到核心肌肉群。
　　作为健身教练，Andy非常喜欢与智慧沙袋配套的App。他介绍说，APP中预装了几十种针对不同部位的动作视频，都是专业的健身教练做的标准沙袋健身动作，可以指导学员更好地使用沙袋进行健身，其采纳的多个教练上传的训练计划并应用到健身日历中，可每天按时提醒训练。
　　此外，App还提供了丰富的社交功能，不仅可以参加在线竞赛，也为好友较量提供了一个PK平台。健身爱好者不仅能在App中找到附近的健身教练，并建立联系获得专业的真人教练指导，还可以通过找到附近的其他健身沙袋爱好者，互相鼓励，互相竞赛，把健身这个艰巨、枯燥、有趣又伟大的任务坚持下去。
智能沙袋带给学员新的健身体验
　　这款能够与人&沟通&的健身沙袋的设计者，绍兴智慧鸽信息科技有限公司创始人朱歆华是从澳洲深造并在悉尼科技大学任多年讲师的博士，除了精通大数据，也是一位健身爱好者。&在国外，健身沙袋近年来受到了非常多的健身爱好者的青睐。&他介绍说，智慧沙袋是国外知名教练和他一起构思的想法，为了帮助学员更好地监测自己的运动效果。目前已申请国家专利，推向市场的产品分两个型号，小号(15公斤)、中号(25公斤)。&
　　新版本的智慧沙袋还将增加3维重建功能，通过3维动画让学员直观地看到教练做的沙袋健身动作与自己刚刚做的动作的区别所在，未来还将加入游戏化等新元素，以增强客户黏性。 &智慧沙袋的应用场景将不仅限于健身房，将成为学生、军警的体能训练器材。&智慧鸽市场总监陈利鑫认为，随着全民健身意识的普及智能沙袋已被上海、杭州、广州、北京、武汉、伦敦、悉尼等地的健身场所采用。
　　谈及未来发展，朱歆华表示，智慧鸽致力于为每一个健身学员和健身教练提供一个O2O智能健身教育平台。一方面，通过采集真人教练的动作数据，通过机器学习的方法建模，将真人教练的知识和经验融入平台，实现了传统的专业健身设备智能化，让自助地健身用户也能获得相对专业的指导；另一方面，引入专业教练进行真人指导，通过健身教育平台建立教练和学员之间紧密的联系，最后通过社交化、游戏化等趣味性的功能，逐渐帮助健身者养成良好的健身习惯并坚持下去。而对于教练来说，能够充分利用互联网整合自己和学员的碎片时间，随时跟踪和了解学员的健身情况，能够给予及时的指导，提高用户粘性。
健身|智慧沙袋|体能训练
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官方微信：扫一扫10个理由，让你爱上沙袋健身
10个理由，让你爱上沙袋健身
& & & & & & & & &五周沙袋锻炼计划：第一周- 开始Matt Palfrey马特·帕尔弗里&欢迎阅读此篇关于沙袋训练的文章，此文章一共5篇，每周一期，介绍了为什么要把沙袋训练加入日常健身以及如何训练。通过文章我将介绍许多背景知识来提升你的锻炼效果并且避免错误，剩余5周时间我们将边做边学。为了取得最大的收效，你需要亲身实践！沙袋？真的吗？1、价格便宜，易于获得我开始沙袋训练时是因为我既没时间也没钱去健身房或者买其他健身装备。我的第一个沙袋是一个25kg重的建筑塑料袋装的工业用沙，用胶带把洞密封。它完美吗？不。但它解决了我的麻烦并且起作用了吗？毫无疑问是的。同时，他只花了我不到3美元。当我取得进展后，我开始在外部增加袋子用于增加沙袋的重量和耐久性——我用了我房里的一只旧布袋。 这种廉价性及易得性是很重要的，不能让人觉得健身是一件不能承受的事情。2、你可以随时随地锻炼沙袋训练不需要任何附加设备或者特殊场地。确实，有很多种附加设备长时间使用会提升你的训练成果，但你不需要有他们就可以开始训练。同时，它还是一项极其便捷的训练方式。旅行时，我会携带沙袋，然后在到达时填满它。3. 真正优秀而不仅是看上去很美&需要提前说明的是，对于绝大多数沙袋健身者来说，能够做什么比看上去怎么样更值得关注。如果你走进一家有许多沙袋的健身房，你就会知道这些人是来这里训练的。只有这些人才有眼光去赏识你在用这些其貌不扬的沙袋去做超人一般的上举动作。与之恰恰相反的是一些在健身房里一边举着最大的哑铃一边看着四周以确认别人都在看他。把举沙袋的动作做得漂亮是很需要技巧的，你可能在很长的训练时间里都会被看成好像在跟一只沾满油的河马摔跤，这对于一些爱美人士来说并不是一个好的造型。4. 这会让你觉得自己是Rocky我全天候都能在车库里训练。多数时间我都会进行一些短时间休息，因为我的手太冷不能握紧已经结冰的沙袋。你试过举起一个90kg重的冻硬了的沙袋吗？那是一种需要你极度专注的事情。其实，在沙袋训练中，我挺喜欢遭遇一些困境。这样我可以获得成就，创造改变，有时可以轻松地解决掉。我不在乎其他人是在恒温的健身房里一边训练，一边喝着他的能量饮料，身边有全套的昂贵器械。那人是Ivan Drago,而我是Rocky Balboa，而且我将踏上旅程。（可能在过程中会赢得俄国人民的心。）5. 沙袋能充当其他训练模式的补充训练与其他一些健身专家推行他们的健身体系相反，我会说沙袋训练对你目前的健身项目会是个很好的附加项，而不会像其他人那样说“扔掉其他东西吧！做这个就够了。”（“无须信用卡！”）是的，你可以把沙袋训练当做你的力量项目，我就是这样，而且确实有效果。但你也可以把沙袋训练当做杠铃、哑铃、壶铃、增重或者其他训练方式的附加项目。试试在高负荷的训练周里，或者是户外调节的阶段，例如山地冲刺跑的时候，将沙袋训练纳入。我知道很多人，包括我在内，通过在常规的推杠铃练习中补充沙袋训练，从而显著地提高了过顶托举的能力。6. 开启了一种全新的锻炼方式沙袋训练的本质是你可以用它来做一些或者不切实际，或者对于传统的自由重量设备来说不可能的练习。沙袋训练旨在你开始作如下训练时才展现出它的真面目：熊抱下蹲，上台阶，弓步承重肩托拖拽任何形式的载重7. 沙袋健身并不简单沙袋的中心不断移动，所以每一次托举你都要拼尽全力。有趣的是，这样会显著的提高你所花时间与精力的回报。但我现在必须诚恳的对你讲，很多人用沙袋训练都坚持不下来。因为它不是简单的事情，而且很少有那种光鲜的广告去提示你这就是你该做的。然而，像大多数非传统方法一样，它也会产生非传统的成果。并且，有时候这种非传统的结果就是你需要的去推动你继续下去的东西。8. 它就像一个多面手我喜欢生物机械学和运动科学，不可否认它经常错误的让你1.买些东西2.遵循特定的方法。当谈到多面运动时，人们通常会假设每种锻炼方式在各个方向上都可以表现得很高效。这完全是废话，并且导致了一种惯性思维，即拒绝把在当时还未被真正发明出来的运动结合或掺入进现有运动中。是的，多维度运动确实很重要，但它并不是锻炼的最终奥义或全部意义。压力抵抗训练对于开发你的核心力量和多平面能力来说是很好的方式。对于大多数人来说，能够抵抗来自纵向、横向、旋转等方面的力量的能力与穿墙能力是一样重要的。沙袋是一个伟大的工具，它强迫你把一个物体在所有方向上控制得稳定，无论你是否只在一个特定的方向上运动。9. 它让你在其他事物上表现更出色我是一个大重量杠铃的忠实爱好者（大重量的任何东西都行）。我曾经和很多人讨论过如何提升他们托举的力量。特别是同样的重量举杠铃就可以，举沙袋就不行。这是事实，特别是当你举过头顶时。但沙袋就是这样让你在托举相关的一些事情上让你进步。它改善了你的过渡能力。除非你能clean it up to chest height否则你不能把沙袋托举过顶。如果你用的是个无把手沙袋（纯化论者的选择），那么你可能会在从地上举起它的时候把它翻个面，像举阿特拉斯石头一样。可能在你开始真正的训练之前你就已经汗流浃背，不过这样可以真正的考验你的意志够不够顽强。同样的，在许多种沙袋训练中，很多过渡训练也会随着托举练习一并完成。有人会把它看做对训练精力的分散，而我的看法正好相反。的确，我喜欢把杠铃的重量一直保持在最大。而我的沙袋训练却有些不同。不情愿地说，因为它总是被过度使用，所以沙袋训练可以很好地转换成日常的功能性活动。并且这愉快的引领我们到了…10. 沙袋训练很简单（但不愚蠢）沙袋训练的一个最大优势在于它能提供的强度挑战。我知道当我用沙袋做了一个失败的托举动作时，相比于杠铃，我会轻易的把它丢下从而终止动作。这样做会有惊人的效果。它把训练期间的注意力都集中在手头的动作上而不是那些无用却不得不做的事情上。我最喜欢的一项沙袋训练项目是20个从地面到头顶的托举，使用的是一个我自身重量的无把手沙袋。它看上去简单，但每次做完它我都会感觉我刚刚狠狠锻炼了一次。这样直接而高效的训练感受加上沙袋训练和我对健康和健身的认知形成了一个整体。为你自己弄到一个沙袋为了跟上随后5周的训练进程，你将需要一个沙袋。考虑到你的预算和训练需要，有两个主要的选择。你可以选一个比自制沙袋更破旧的沙袋开始训练，就像我几年前做的那样。给你自己弄一个旧的，可以装任何东西的麻布袋，或者你不介意去击打的褶皱麻布袋。里面用到的沙子种类不重要，不过建筑用沙总体来说还是好，因为它既便宜又没有那么多灰尘。最基本的选择是把一袋子建筑用沙全都放进你的外层布袋里面。如果你需要调节开始阶段的重量，那么直接把麻袋割开，拿走相应的重量，把袋子重新密封。同样的你也可以用这样的方式添加重量。同时，你也可以做一些用塑料袋封好的小沙袋作为增加的负重。备选项是弄一个专业力量训练及健身的沙袋。那么上述的一切东西都会更持久耐用，并且还有诸如带把手之类的其他特点。锻炼每篇周刊都精选了一个详尽的练习供你尝试。日复一日，这些将会为你打下沙袋训练的扎实基础，并且教你正确的在力量和身体状体调节方面取得进步。这些练习整合了不同的训练动作与方法，所以你应该试一试它里面所有的训练（而不是挑选出你喜爱的，好吗？）每个训练之间休息一天，确保你的热身运动做的充分。像开始每项新的练习那样，你应该试着慢慢增加至最高强度。这能够让你有机会去学习这些动作，并且可以保持你的训练质量。训练一：沙袋基础该项训练被设计用来为你用沙袋做练习的基本技术打基础。用一个适当重量的沙袋，然后慢慢去感觉每个动作。1.沙袋清理 10次2.沙袋按地板?? 10次3.沙袋拉高10次重复上述动作3-5组，然后按照需要进行休息。练习二：沙袋力量练习该训练专注于用沙袋提升你的力量。这时所用沙袋应该相对比较沉，有所挑战。1.沙袋硬拉 5次2. 背沙袋深蹲 5次3.沙袋过顶托举 5次每组之间休息2-4分钟。沙袋身体状态调节训练。1.沙袋起身+沙袋风车 每侧5次2. 400米跑15分钟之内完成尽可能多组。沙袋总结我希望你可以从我的沙袋训练系列的第一篇文章中找到乐趣，并且它能鼓舞你去尝试它。（或者回到训练中，如果你很久没做了的话）此系列的下一部分将会深入讲述沙袋训练的理论，然后从实际因素出发发展一套动作。&题目 力量和身体状态调节
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