不科学地做运动，可能会出大问题........_成冠5A创客社区-爱微帮
&& &&& 不科学地做运动，可能会出大问题.....…
几乎所有的专家都推荐运动养生。的确，运动是一个天然的保健好方法：跑步、爬山、健步走、广场舞…每天出门动一动，有益健康！但是，应该在什么时候运动？运动到什么程度？运动有没有可能其实是越练越坏呢？下面我们将从中老年人经常做的健步走、广场舞、爬山三种运动来具体讲一下，希望您看完后能够给身边的朋友讲一讲：不科学地做运动，可能会出大问题。1.健步走老人5000步，足够了步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？ & &不晓得大家有没有参与“微信走路”，每天为了上好友排行榜，感觉大家都是拼了老命地去走，最多的时候手机里的第一名的步数有……98800步！据说相当于走了60多公里！不过，后来这位为了争第一的朋友说，他双脚酸痛、肿胀，整整休息了两天。推荐步数青壮年每天步是正常步行量；&老年人每天步可达到运动效果。其实，一走就是9万步，就属于过度行走了。部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。2.爬山伤膝盖黄大爷老两口都退休了，经常出门运动。他俩觉着光散步，运动强度比较小，于是老两口每天都到家附近的公园去，上下公园里的小山，上来下去、上来下去，一直到累了才停止，但是最近先后出现了膝关节疼痛，爬楼也觉得费劲，疼痛加重。运动标准：舒服最重要现在日常锻炼身体的老年人不少，一些老人不了解什么运动适合自己，盲目运动造成了身体损伤。卫计委曾做调查，30%的老年人都答不出什么是最适合自己的运动。老年人的运动方式应以低强度的长时间的有氧运动为主。进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋性和调节体温。但需要注意的是，老年人由于身体各项机能下降，腿脚行动不方便，因此老年人进行户外运动时要多加注意，切忌“逞强”。3.广场舞热身20分钟，身姿更美像许多中老年女性一样，不久前50多岁的冯阿姨开始运动，每天和同伴一起去跳广场舞，人家对她说，你跳舞必须到位，每个动作到位你才能达到效果。于是她也学着旁人努力把每个动作都做到位，结果是跳着跳着竟把自己的胳膊给扭伤了……其实，老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。热身20分钟，舞姿更优美热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。热身约做20分钟到1个小时，中间如果觉得劳累，可以随时把速度和强度往下降。运动后立即停止也不行。因此需要一个放松或者缓解期。运动完之后还要做膝关节、腰部和上肢方面的拉伸。同时深呼吸，把呼吸调慢些，促进肌肉里面的血液往其他的器官里释放，疲劳很快就能缓解。喜欢健步走，但有膝关节炎怎么办？患有膝关节炎，健步走的话膝关节疼痛会加重。一定要先通过理疗、针灸等缓解疼痛后，再把股四头肌的力量加强。▲ 静蹲（蹲下后保持静止状态，而不是上下运动，可以靠墙）大腿一绷劲能发硬的就是股四头肌，增加肌肉力量最简单的一个方法是静蹲，但静蹲要循序渐进。刚开始角度不要太大，微弯，保持上身平直。刚开始可能只能坚持30秒，过一会儿放松一下再做。两个星期以后可坚持一分钟了，角度可以再往下。股四头肌的力量会越来越强。此时再恢复健步走，同时配合静蹲的训练，加强肌肉的力量，起到保护作用，再健步走时就不会导致损伤。五大误区，越练越坏误区一：晨练好真相：别太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。误区二：锻炼时深呼吸真相：不是每一个人都适合深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸的话会诱发心脑血管收缩，导致心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。误区三：饭后百步走真相：不要马上运动不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话并不科学，河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现：在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25％，说明餐后运动对心血管系统有一定的负性作用。另外，因为饱餐后较多血液涌向胃肠道，使心脏本身供血相对减少，易引起血栓而诱发冠心病。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。误区四：退步走练平衡真相：血管不好不要倒着走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。因此，不少老年人运动时喜欢退步走。但是由于老年人的心血管储备能力降低，倒退走会使心血管不堪重负，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。所以，有心血管疾病的老年人不宜经常进行此练习。误区五：痛，才有效果真相：舒服才是最好的很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。专家提醒：虽然在锻炼初期可能会出现某些不适，但那绝不应是疼痛。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。慢性病人的运动，特别有讲究1心脑血管患者：不要选在7~11点运动应选择较温和的运动。清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强，早上7至11点正是心脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，易猝发意外。傍晚4至6点是人体精神、体力、心肺功能最佳的时间，适宜运动。另外，饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。2糖尿病患者：空腹时不要运动不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人要特别注意。3高血压、动脉硬化患者：不要做强烈的运动高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进地有氧运动（步行、快走、慢跑等）则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞。这种情况在冬天最容易发生。4膝关节疾病患者：不要做长时间半蹲位运动太极、乒乓球等所有半蹲位的运动，因为反复在蹲位上动、摩擦，会加大膝关节的损伤，加重病情。（静蹲、静息马步则是可以的。）锻炼时最好戴护膝，以拉伸运动为主。但运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。5哮喘患者：不要在干燥的环境里运动大多数哮喘患者属于过敏体质，冬天锻炼要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质，雾霾天气早上不宜锻炼。运动量过大或不足都没效果运动有无效果就要看运动量是否刚刚好。适量运动是锻炼后微微有汗，稍感疲劳，但休息后很快能缓解，第二天精力充沛。运动后大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短，浑身酸疼，睡不好也吃不好，那就是运动过量了。运动后不流汗，心率也没什么变化，是运动不足，也起不到锻炼的效果。运动是很多疾病的天然药，更是一门养生学问，科学的认识，坚持的运动，延寿很简单~给你身边爱运动的朋友都发一份吧！
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你可能喜欢运动量过大，有什么坏处？_百度知道
运动量过大，有什么坏处？
　　长期运动量过大会影响生育能力。因此在运动过程中一定要注意量力而为之，不要过度疲劳，避免影响到生育能力。　　虽然说运动能够有助于提高卵子的活力，但是强度过大则会导致影响到生育能力。也就是说对于人们生育能力的影响来说，肥胖并非是关键，而在于其运动是否适度。不仅如此，对于长期运动量大的女性，其由于运动过度，从而会对月经周期产生一定的影响。因此必须要注意适当运动，不要过于疲劳。以免由于运动过度造成月经周期紊乱的现象。　　不仅如此，对于一些女性来说，长期运动量过大还会造成一些其他的伤害，从而导致影响生育能力。比如在运动过程中不当的运动造成外阴床上。比如被横梁或者是重物相撞击，那么则就会导致外阴创伤，甚至导致出现血肿现象。从而影响到盆腔或者是生育能力。因此在运动过程中一定要注意失独的运动，不要长期运动量过大。　　同时，相关的调查显示，长期运动量大会影响生育的关键因素在于，运动过度会影响到经期，从而导致影响生育能力。因为在运动过程中会导致出现森提内分泌紊乱的现象。而且在运动过程中不当的运动或者是运动量过大，那么则还会导致出现卵巢破裂或者是出现子宫内膜异位症。而这些疾病的发生都是会影响到生育能力的。比如在运动中出现严重的腹部挤压或者是在经期中运动量过大，那么则都是会导致这些疾病发生的。不仅如此，如果运动过多，超负荷运动的话，甚至还会导致出现子宫下垂现象。　　长期运动量过大会影响生育能力已经是被诸多专家所证实。因此对于喜欢运动的女性来说，在运动中一定要注意运动的时间把握以及相关的运动量的把握。以免运动量过大或者是不当的运动造成对生育能力的伤害。尤其是要注意在经期的时候一定要注意不要运动，以免无法生育现象的发生。运动虽然对身体有诸多的好处，但是必须要适可而止才可。
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超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。例如，为了提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习。例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、...
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